Если болят ноги после фитнеса

Если болят ноги после фитнеса

Болят мышцы после фитнеса

Дорогие женщины, что делать, если болят мышцы после фитнеса? эту статью я хочу посвятить вам. Наверно каждая из вас, хотя бы раз в своей жизни занималась фитнесом. А на утро чувствовала, как болят мышцы после тренировки. Я хочу рассказать вам, почему это происходит и как постараться избежать или хотя бы уменьшить последствия нагрузок на мышцы.

Как, вы это еще не читали? Ну это зря.

Главным правилом, является то, если вы новичок и только собираетесь заниматься своим телом, помните, что первые тренировки не должны превышать пятнадцати минут в день.

а) Дайте вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам

б) Постепенно увеличивайте время занятий

в) Старайтесь, чтобы во время тренировок, были задействованы все группы мышц

Отсюда можно узнать и про другие тренажеры для ног и ягодиц, а тут упражнения, которые помогут вам укрепить ноги и ягодицы!

Но если и при соблюдении всех предложенных рекомендаций, на утро, вы обнаружили, что всё-таки болят мышцы после фитнеса или их сводит судорога:

1) Облегчить боль поможет расслабляющий массаж отдельных участков тела. Постарайтесь сами научиться, его нехитрым приемам.

2) К наиболее болезненным местам приложите холодный компресс или грелку наполненную холодной водой.

3) Можно применить мазь или гель, с охлаждающим кожу эффектом.

4) Если вы всё-равно чувствуете боль и она не прекращается достаточный промежуток времени. Примите таблетку аспирина. Но не увлекайтесь этим способом избавления от боли, если имеете проблемы с сердцем или желудком.

5) Тот же обезболивающий эффект, даст вам пилюля ибупрофена.

Возьмите на вооружение эти нехитрые рекомендации, перед тем как заниматься фитнесом или брать в руки тренажер для пресса. Удачи вам и желаемых спортивных достижений.

Если после фитнеса вы любите поиграть в волейбол, то необходимо следить за правильностью выполнения прыжков и ударов, потому что подавая неправильно мяч через сетку для волейбола, как в фитнесе можно потянуть мышцу. Так что будте бдительнее в любом спорте!

Примите участие в опросе,

и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте

blog.sportcompleks.com

Что делать, если вас беспокоит боль в коленях после тренировки

Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Попробуем разобраться, можно ли предотвратить неприятные ощущения в коленных суставах? И что делать, если у вас уже болят колени после тренировки.

10 способов профилактики болей в коленях после тренировки

Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

3. Тренировки всегда должны завершаться растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

7. Следите за питьевым режимом. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9. Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

Что делать, если болят колени после тренировок?

Но что делать, если у вас уже болят колени? Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки.

1. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.

2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.

3. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный.

4. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.

5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок.

6. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.

7. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях.

8. Потребляйте как можно больше холодца и желатина. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.

9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение.

10. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.

Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.

goodlooker.ru

Долго болят мышцы после тренировки, что делать?

Физическая активность и спортивные упражнения — это путь к здоровью. Но часто на этом пути встречается боль и травмы. Почему болят мышцы после тренировки, что делать, как уменьшить проявление болезненного симптома — на все вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Механизм роста мышечной массы во время тренировок

Большинство из читателей сталкивались с болями в мышцах после интенсивной спортивной тренировки. Многие считают, что такая боль является показателем эффективности упражнений. Должны болеть мышцы после тренировки или нет? Чтобы ответить на поставленный вопрос, необходимо разобраться в самом процессе работы мышечных волокон во время спортивной нагрузки. Как же происходит процесс наращивания мышечной массы? На рост мышц влияют различные факторы и процессы, происходящие в организме в момент выполнения определенного упражнения. В первую очередь активизируются нейроны, которые подают сигнал в мозг о сокращении мышцы. После этого начинают активно действовать гормоны, в частности, тестостерон. Появляется напряжение мышечной ткани, что приводит к микротравмам. Организм самостоятельно «излечивается» от таких трав в период отдыха спортсмена благодаря строительному материалу – белку. Таким образом мышца приобретает новый объем. То есть по своей сути, процесс наращивания мышечной массы – это серьезный стресс для всего организма, который не может происходить абсолютно безболезненно. Но когда болевой синдром является нормой, а когда необходимо обратиться за медицинской помощью рассмотрим подробно ниже.

Что такое молочная кислота?

В процессе нагрузки на мышцу в организме происходят окислительные процессы, результатом которых является образование молочной кислоты. Это вещество скапливается в рабочей мышце. Чем сильнее нагрузка, тем больше молочной кислоты образовывается. Такое состояние вызывает жжение, чувство прилива жара к натруженному участку тела. Такая боль является естественным процессом во время физических упражнений. Она не требует лечения и даже способствует омоложению организма в тот момент, когда молочная кислота вымывается из мышцы и попадает в кровоток. А происходит это сразу по окончании сета и минутного отдыха. Но преувеличивать и доводить боль до крайности является небезопасным. Такой неправильный подход к упражнениям может привести к серьезной травме.

Чаще всего болят мышцы ног. После тренировки проведите упражнения на растяжку и самомассаж.

Как уменьшить концентрацию молочной кислоты в мышцах и снять боль?

Избыток скопления молочной кислоты в мышцах во время тренировки приводит к перенапряжению волокон, возникает воспаление и болевые ощущения. Как следствие, снижается качество проведения упражнений и их эффективность. Такая ситуация происходит только непосредственно во время проведения спортивной тренировки. К неприятным тянущим ощущениям, которые возникают через несколько дней после занятий, молочная кислота не имеет никакого отношения, так как она вымывается в кровоток сразу после завершения физической нагрузки.

Болят мышцы после тренировки? Что делать для того, чтобы уменьшить концентрацию молочной кислоты? Для достижения максимального результата от занятий, не вызывая при этом образования избытка молочной кислоты, следует придерживаться некоторых правил проведения тренировки:

  1. Не пренебрегать разминочными упражнениями. Они постепенно подготавливают мышцы к нагрузке.
  2. Молочная кислота растворяется в воде. Поэтому следует употреблять достаточное количество воды во время тренировки. Рекомендуется выпить до 400 мл непосредственно перед тренировкой. А затем каждые 20 минут по 100–150 мл.
  3. Глубокое дыхание обогатит организм кислородом и будет способствовать выведению молочной кислоты из мышц. Глубоко вдыхайте носом и выдыхайте ртом.
  4. Постепенное увеличение нагрузки на мышцы, а также регулярные тренировки способствуют тому, что молочная кислота при стандартных нагрузках не будет скапливаться в избытке.
  5. Если вы начали чувствовать боль и жжение в мышцах во время тренировки, не следует полностью отказываться от занятия, но уменьшить нагрузку необходимо.
  6. После выполнения тяжелого упражнения проведите растяжку нагружаемой области и самомассаж.
  7. Как было указано выше, микротравмы – это непосредственный стимулятор роста мышц. Болевые ощущения в мышцах, связанные с микротравмой волокон, проявляются через пару дней после нагрузки. Такое состояние называют запаздывающим болевым синдромом. После первых тренировок болят мышцы? Это означает, что получена так называемая микротравма. Такое состояние наблюдается во время первых нескольких тренировок, после длительного периода отсутствия физической активности, а также при нагрузке новых групп мышц. Уже после трех тренировок, обычно, такие боли не возникают. Поэтому для повышения эффективности выполняемых упражнений тренер рекомендует менять комплекс каждые 2 месяца. Следует выполнять все рекомендации профессионала для того, чтобы естественный рост мышц проходил постепенно. Так как возможно развитие серьезных осложнений.

    Как уменьшить болевые ощущения после тренировки?

    У вас болят мышцы после тренировки — что делать? Несложные рекомендации помогут правильно и безболезненно восстановить мышечные волокна после микротравмы:

    1. В период между тренировками ведите активный образ жизни. Как ни странно это звучит, но именно умеренное движение поможет снять болевые симптомы в мышце.
    2. Выполняйте расслабляющие и растягивающие упражнения после каждого комплекса упражнений.
    3. Не забывайте об аэробных нагрузках после силовых. Подойдет пробежка, занятия на орбитреке, плаванье.
    4. Обильное питье способствует быстрому восстановлению поврежденных мышц.
    5. Массаж выводит продукты распада из мышц.
    6. «Банные» процедуры помогут мышечным волокнам восстановиться безболезненно и быстро.
    7. Теплая ванна с добавлением морской соли после тренировки снимет напряжение мышц, ускорит обмен веществ.
    8. Питание для восстановления мышц

      Если сильно болят мышцы после тренировки, возможно, вы нарушили спортивную диету и ваши мышцы не получают необходимых питательных веществ для своего роста и восстановления. Рекомендованное тренерами питание способствует правильному приросту мышечной массы и уменьшению болезненных симптомов. Поможет предотвратить запаздывающий болевой синдром белковая пища. Поэтому во многих современных тренажерных залах предоставляется услуга фитнес-бара, где предлагают спортивное питание, в том числе, белковые коктейли.

      Интересно, что желательно употребить пищу в течение часа после тренировки. Таким образом питательные вещества не отложатся в жир, а станут важным элементом построения мышечной массы. Белок содержится в курице (предпочтение отдайте отварному филе птицы), бананах, орехах, молочных продуктах, рыбе и морепродуктах.

      Если после каждой тренировки болят мышцы, это означает, что вы не даете им правильно восстановиться, нарушена диета или имеется травма, нуждающаяся в лечении.

      Когда боль в мышце требует медицинской помощи?

      Если болезненные ощущения не прошли даже спустя 3 дня после тренировки, то, вероятнее всего, вы получили травму. Это может быть ушиб, бурсит, растяжение, перелом, разрыв мышечных волокон и другое. Обычно в такой ситуации присутствуют дополнительные симптомы: отек, кровоизлияние, изменение кожных покровов, ограничение подвижности. Боль чаще всего выраженная, резкая, острая при нагрузке мышцы. Но в менее серьезной ситуации, например, при незначительном растяжении или ушибе, дополнительных симптомов может и не быть. Человек будет чувствовать лишь умеренную ноющую боль. Часто спортсмены путают такие симптомы с микротравмами мышечных волокон и не уделяют должное внимание проблеме. В одних случаях такая боль проходит самостоятельно, но в других – развивается осложнение. Поэтому, если очень болят мышцы после тренировки, или неприятные ощущения сохраняются дольше 3 суток, а также при наличии других симптомов, обратитесь за консультацией к спортивному врачу.

      Если во время тренировки вы почувствовали острую резкую боль в мышце, то это означает, что не были соблюдены правила проведения упражнений, неправильно подобрана нагрузка или комплекс. Скорее всего, вы получили травму. Сильно болят мышцы после тренировки — что делать?

    9. Обеспечьте покой поврежденному участку тела.
    10. Приложите холод.
    11. Если повреждены нижние конечности, зафиксируйте их в приподнятом состоянии.
    12. При возможности наложите эластичную повязку.
    13. От интенсивных тренировок на время придется отказаться. А возвращаться к тренировкам необходимо постепенно увеличивая интенсивность и нагрузку.

    Медицинские препараты при болях в мышцах

    Широко применяют при мышечных болях различные медицинские препараты:

  8. Если болят мышцы после первой тренировки, чаще всего применяют местные нестероидные противовоспалительные препараты в виде кремов, гелей и мазей, например, «Фастум гель», «Финалгель», «Вольтарен», «Метиндол».
  9. При сильных болях врач назначает пероральные обезболивающие препараты: «Нурофен», «Кетанов», «Найз», «Аспирин», «Нимесил».
  10. Местнораздражающие препараты: «Салимент», «Нафтальгин», «Кетонал Термо».
  11. Комбинированные лекарственные средства: «Каффетин», «Далерон С».
  12. Относитесь к своему здоровью внимательно и ответственно. При затяжных или острых болях после занятий спортом воздержитесь от интенсивных нагрузок и обратитесь за консультацией к специалисту.

    www.syl.ru

    Если болят ноги после фитнеса

    Боли в мышцах после тренировки – явление обычное, вряд ли кто-либо смог избежать мышечной боли после хорошей физической нагрузки. Читайте «Почему болят мышцы?».

    А вот почему мышцы могут не болеть, даже если их порядком нагрузить?

    Давайте по порядку:

    1. Во-первых, боли в мышцах после тренировки могут отсутствовать, если Вы уже довольно долго выполняете одни и те же упражнения. Мышцы привыкают, приспосабливаются к нагрузке, и в них почти не происходит тех самых разрывов, которые и приводят к болевым ощущениям. Обычно мышцы перестают болеть после 3-4 одинаковых тренировок. Если Вы соскучились по приятной ноющей боли, придется разнообразить свои занятия. В фитнесе нет незаменимых упражнений, попробуйте заменить некоторые из них, и Вы будете довольны результатом. Кроме того, выполнять одни и те же упражнения нецелесообразно – они не дают нужного эффекта, и нудно – так недолго и вовсе потерять мотивацию к занятиям спортом.

    2. Во-вторых, возможно, Вы стали гораздо сильнее и выносливее, чем думаете, и выполняемая Вами нагрузка просто недостаточна для хорошей тренировки мышц. Поэкспериментируйте с нагрузкой, перейдите на более продвинутый уровень. Иногда не повредит попробовать и новые виды фитнеса (спорта).

    3. В-третьих, Вы недоделываете до конца упражнения, выполняете их облегченную версию или попросту филоните. Если нагрузка на мышцы лишь видимая, от чего им болеть? Тренируйтесь качественно. Если выделили себе час в день на тренировку, не придумывайте причины, по которым необходимо закончить пораньше.

    4. Не зацикливайтесь на отсутствии мышечной боли. Если Вы все делаете правильно (меняете упражнения, количество подходов, уровень нагрузки и т.п.), а мышцы все равно не болят, это еще не значит, что тренировки проходят даром. Главное не боль, а качество занятий и результат, который Вы получаете. Ради эксперимента можете не заниматься 3-4 дня, а затем снова хорошенько нагрузить мышцы. Любимые боли в мышцах гарантированы.

    fittess.ru

    Вчера так хорошо позанималась на фитнесе. А сегодня мышцы болят. знала, что такое может быть. Специально вчера после занятий приняла теплую ванну. Но видимо она не помогла.Что еще можно сделать, чтобы боль быстрее утихла?

    No pain, no gain

    Ванны, массажи и прочее не помогут. Терпите, примерно через месяц организм адаптируется к нагрузкам, и таких острых болевых ощущений не будет.

    Ванну надо с солью принимать. И соли побольше

    Ванны с большим к-вом соли

    а как ванна должна была помочь?

    пройдет через 3 дня, потом организм адаптируется, ванна помогает расслабить мышцы.

    Это нормальная реакция организма. Крепатура, по-научному))). Пройдет, это все-таки приятная, тянущая боль. Можно размять мышцы массажем, но очень аккуратным, ванна, как вам уже советовали, сауна. А вообще, на будущее, мышцы обязательно перед и после активных физ.нагрузок нужно разогревать и расслаблять, чтобы разогнать молочную кислоту, активно выделяющуюся в первые месяцы физ. занятий. Очень хорошо помогает быстрая ходьба, эллипсоид. Ну а бассейн — это просто панацея. 15 минут после тренировки и боль уже не будет причинять такого эффекта. Ну и сауна хороша, если есть у вас в клубе. А так, не пугайтесь, перетерпите.

    В сауну сходите. Катадолон попейте.По одной капсуле 3-4 раза в день. Должно помочь. Я им спасаюсь, когда нереусердствую на тренажерах.

    У меня мама пьет катадолон. Он на самом деле замечательно снимает мышечные боли. И еще хорош, если есть боли в суставах.

    дада, уже после следующей тренировки боль будет вполовину меньше, а на третий раз и вовсе пройдет

    сама занимаюсь второй месяц, недавно через все это прошла

    Мышцы болят из-за кислоты, которая во время чрезмерных нагрузок выделяется и как бы разрушает мышечную ткань. Конечно, это неопасно, но всё равно стоит физические нагрузки как-то разумнее дозировать, потому что в этом нет ничего хорошего. Вообще, помимо ванной очень советуют на следующий день провести повторную физическую нагрузку на те же группы мышц. Делается это для того, чтобы усилить кровообращение и быстрее разогнать кислоту и вывести её. Вообще, конечно, ванну вы принимали явно думая, что мышцы болят от спазма, но это совсем не так. Они болят как раз из-за этой вот кислоты. Всё-таки в следующий раз перед фитнесом советую вам вначале недельку позаниматься по более упрощенной схеме, чтобы подготовить мышцы и организм, а то такие стрессы ему тоже ни к чему.

    это нормально. могу посоветовать средство,чтобы облегчить Вашу боль, сначала посоветовал тренер, потом хирург,долго решалась его купить из-за названия,но все -таки решилась,за ночь облегчает даже самую сильнуб боль,короче бальзам-гель ХОРС ФОРС "Лошадиная сила" продается в аптеках, бутыль 500мл. стоит

    500 рублей , не путать с бальзамом для волос Лошадиная сила,а то мне чуть не продали:)

    короче бальзам-гель ХОРС ФОРС "Лошадиная сила" продается в аптеках, бутыль 500мл. стоит

    Так может он на лошадей рассчитан? не лучше ли попить Катадолон. Он уж точно рассчитан на людей. Помогает замечательно. Его можно даже пить людям болеющим диабетом и у кого повышенное давление.

    не лучше ли попить Катадолон. Он уж точно рассчитан на людей. Помогает замечательно. Его можно даже пить людям болеющим диабетом и у кого повышенное давление.

    Слушаете, это получается, что катадолон можно пить людям в возрасте? Так? У моей мамы часто боли в мышцах и суставах бывают. Врач разводят руками. Говорят: "Возраст!"

    Да, Катадодлон можно и пожилым людям. Ведь у пожилых часто проблемы с сутавами бывают: артириты, остеохандрозы. Но к сожалению не все лекарства можно пить людям в возрасте, если учитывать еще и сопутствующие заболевания. А катадолон можно.

    Нужно просто давать организму побольше отдыхать.

    Нужно грамотно подходить к тренировкам. Мне например было самой трудно справиться, потому что не профессионал. Я консультировалась с тренерами, по поводу нагрузок и питания. В неделю всего три раза занимаюсь по часу, и все равно бывает мышцы болят и состояние усталости какой-то хронической. Ладно мышцы болят — это понятно — тренировки, а вот усталость-то откуда. Причем часто, состояние вообще как у выжатого лимона. Общалась со знакомым врачом, он-то мне и рассказал про астению, тоже про стимол рассказал. Попробовала пропить, помогло. После 10 дней, сталанамного бодрее себя чувствовать, а потом через пару месяцев еще разок пропила, вообще почти все прошло. Насколько знаю, если препарат пить периодически, можно так поддерживать организм, тут всего лишь аминокислоты, которые без всяких побочных.

    Автор, вы определитесь у вас лень или реально организму тяжело после тренировок? Я бы сначала посоветовала не нагружать себя много, постепенно возвращаться к тренировкам. Что с общим режимом: еда, отдых, сон? Приведите в норму. А потом если не поможет, то стимол можно попить. Мне его спортивный врач посоветовала в свое время, и теперь я периодически пью. Ситуация была очень похожа, в один момент стала чувствовать себя разбито, спала по многу прям, ничего не хотелось, как будто лень, но я себя зная, ленивой не назову.

    Ну такие состояния бывают и у профессионалов. Я например с этой болью справляюсь только благодаря стимолу. Раньше чес сказать, что только не пробовала, ничего толком не помогало или ненадолго. Так что как вариант можете попить стимол, считайте как витаминки.

    А вы к врачу ходили перед тем как пить препарат или сами себе назначили?

    К врачу ходила, сдавала даже анализы, ничего толком не обнаружили. Сказали отдыхать побольше. Но я и так старалась по минимум ездить и спала достаточно. С этим проблем не было. А вот боль в ногах все время беспокоила. Тогда уже сама стала узнавать про препараты, наткнулась на стимол вот и решила попробовать. Ни разу не пожалела, что купила его.

    Много спортсменов жалуются на подобные боли.

    Не хватало мне к врачу идти сейчас ( Не хочу да и времени нет, самой мне можно начать пить или все-таки это дорога ко врачу сначала?

    Да нет, состав как раз таки хороший. Это аминокислоты (цитруллин и малат). Ничего опасного в них нет, можете погуглить. Именно они помогают вывести иочевинуи молочную кислоту из мышц, отчего боль должна пройти.

    Начала недавно бегать по утрам, с самого начала болело все тело, грудь болела больше всего, но я нашла отличный способ справиться с этой болью. Я купила спортивный бюстгалтер Panache в интернет магазине http://brashop.ru, боли постепенно исчезли, в общем я довольна этим бюстгалтером. Рекомендую для тех, кто бегает.))

    занимаюсь больше 10 лет в качалке, боли после КАЖДОЙ тренировки. Но я от этого только кайфую, осоенно при массаже ))

    Уже давно фитнесом занимаюсь и в зал хожу, после тренировок пользуюсь тонизирующем гелем Лошадиная сила. Все симптомы снимает, которые бывает после тренировок, на утро как огурец и снова в бой на тренировку. К тому же он ноги хорошо поддерживает, вены лечит и сосуды.

    Мы с мужем всегда после тренировок этим гелем тонизирующем пользуемся. Я ему вообще все тело растираю Гелем Хорс Форс. Лучшего средства нет еще. Это мое мнение.

    Тоже когда мышцы стали болеть я на массаж пошла. Ну чего то мне не вставил, только деньги выкинула(. Так я на весь курс проходила. У меня к мышечной боли еще и сонливость добавилась. Кошмар просто. Тогда знакомый спортсмен про стимол рассказал, пропила и действительно получше стало.

    Тоже слышала, что помогает. Но я бы не спешила его пить. Мне кажется есть куча вариантов, как убрать мышечную боль. Это и отдых, и хорошее питание, массаж тоже не плохо кстати. И самое главное, нужно правильно распределять нагрузки и тогда не будет таких проблем.

    После фитнеса, обязательно принимаю горячий душ, а потом контрастный и мажу тонизирующим гелем Лошадиная сила. Он прекрасно охлаждает и тонизирует. Снимает отечность и тяжесть. У меня, ногам становится легче через 10 минут. Покупаю в аптеке Горздрав рядом с домом.

    А на меня никакие крема и гели не действуют(

    Та же история, болят мышцы на ногах, перевязывала эластичным бинтом не помогает, мазь купила дорогую каждый день растираюсь после ванной, и тоже нет эффекта. Причем боль терпимая, но это же все равно не нормально.

    какие-нть травмирующие упражнения выполняете во время тренировки, скорее всего

    Это скорее всего молочная кислота в мышцах собралась, из-за этого боли постоянные. По идее организм сам должен с ней справиться, но бывают моменты, когда нет. Тогда помощь подключать нужно. Гели, крема – это хорошо. Но еще лучше аминокислоты, они помогают наладить обмен веществ, выводят молочную кислоту из организма и токсины. Я пила стимол когда были боли в мышцах, думала долго придется ждать эффекта. Ничего подобного, через 3 дня все стало проходить

    А лечение долгое? Три дня прошло и вы бросили пить препарат. Кстати о таком первый раз слышу, где его купить можно?

    Если был перерыв в тренировках мышцы будут болеть — от этого никуда не уйти. Я для облегчения ревмалгоном натираюсь. Мазь недорогая, хорошо и быстро разогревает мышцы — сразу становится заметно легче.

    У меня часто болят мышцы, ничего не остается как терпеть. Перезанимаюсь и сразу все болит

    Мне тренер от боли в мышцах и больше выносливости перед тренировками элькар пить рекомендовал. Действительно с ним по-легче дело пошло — уставать заметно меньше стала и мышцы болеть перестали. Потом уже прочитала, что он кроме всего прочего ускоряет сжигание жиров. В общем за месяц с элькаром получилось -2,5 кг, против -0,8 кг за месяц без него.

    Всего 12 дней принимала стимол, курс такой. Пить меньше не советую, боли могут вернуться, этот препарат к сожалению не помогает разово. Я тоже если честно не знала о нем, это тренер подсказала. Но вообще препарат давно у нас, просто раньше не было надобности пить. Продается в обычной аптеке, легко без рецепта можно купить.

    А мне он помог убрать тремор. Не думала что случится такое со мной. Но после фитнеса, стали дрожать ноги. Побежала в первую очередь к невропатологу, сказали все номрально. По другим врачам пошла. В итоге сказали здорова, только порекомендовали массаж, правильный режим и стимол.

    У меня такое часто бывает, я считаю что хорошо позанималась

    У меня болели так мышцы недавно, еле с кровати поднималась. Еле пережила этот момент. Крепилась и на работу шла. Единственное, количество тренировок урезала. Первую неделю вообще на аэробику не ходила, сейчас вместе 4х раз, 3 раза в зале занимаюсь. Пока вроде бы держусь, попустило малехо

    Эластичный бинт отличноп омогает от болей в мышцах

    Мышцы болят, потому что продукты распада (молочная кислота), образующиеся при активной работе "застревают" в них. После тренировок нужно обязательно делать растяжку, сходить в паровую баню. Быстрее войти в спортивный ритм и поддерживать тело в хорошем тонусе поможет так же массаж. Спортивный массаж нацелен ИМЕННО на расслабление спазмированных мышц, в нем много созревающих и разминающих элементов и все они направлены на расслабление мышц и вывод продуктов распада через кровяное русло из организма. Не мучайте себя по 2-3 дня болевыми ощущениями, найдите СВОЕГО массажиста

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.

    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Главный редактор: Воронова Ю. В.

    Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

    www.woman.ru

    Почему после тренировки болит голеностоп или ступня?

    Источник: fatalenergy.com.ru

    Наверняка многим из наших читателей известно это неприятное ощущение, когда на следующее утро после тренировки (а то и раньше!), мы ощущаем тупую ноющую боль в голеностопе.

    На самом деле, это довольно распространенная проблема среди тех, кто посещает тренажерный зал. Почему же это происходит и как с этим бороться?

    Портал FATALENERGY.COM.RU постарался найти ответы на эти вопросы, которые волнуют многих наших читателей. На эти вопросы отвечает эксперт Майкл Кэмп.

    Ваши ноги слишком вывернулась (лодыжка двигалась внутрь), ваши икры были жестко зафиксированы, или вы делаете зашагивания на скамейку, когда ваша нога начала болеть.

    Вы чувствуете боль вдоль внутреннего края пятки возле свода стопы ваших ног. Боль усиливается, когда вы переносите вес на ноги после долгого периода бездействия, например, когда вы впервые просыпаетесь. Лодыжка также может давать болезненные ощущения, если вы вынуждены стоять в течение длительного времени.

    Подошвенный фасцит, воспаление соединительной ткани в нижней части стопы.

    1. Сядьте, ноги выпрямите, и оберните длинное полотенце вокруг свода стопы. Осторожно потяните полотенце, чтобы чувствовать растяжение в ахилловом сухожилии и своде стопы. Задержитесь на 20 секунд и повторите в течение трех сетов.

    2. Поместите мяч для гольфа или теннисный мячик на пол и вращайте ногу над ним в течение пяти минут. Давите на мяч так сильно, как вы можете терпеть.

    3. Оберните резиновый жгут вокруг ваших ног и удерживать оба конца. Вращайте свою лодыжку наружу, внутрь, а затем вверх. Сделайте 20 повторений, удерживая каждое положение в течение четырех секунд.

    Убедитесь, что тренируетесь в удобных кроссовках, а если вы очень активны, менять их каждые два или три месяца. Носите удобные носки, которые обеспечивают поддержку и фиксацию стопы. Если у вас есть плоскостопие или вы слишком вывертываете ногу при старте, взгляните на мягкие ортопедические стельки.

    fatalenergy.com.ru

    Болят суставы после тренировки

    И на солнце есть пятна, девчонки! О чем это я? О нашем любимом фитнесе! Вообще-то, у каждого спорта есть своя опасная специфика. У теннисистов болит локоть «ударной» руки, футболисты обычно травмируют колени, гимнастки – поясницу… Ну а в фитнесе у вас могут болеть и колени, и локти, и поясница разом! И все потому, что в упражнениях у нас много повторов. Все суставы работают в стрессовом режиме, а это повышенный риск всяких болячек. Как же быть? Задуматься о профилактике. На этот счет медицина много чего напридумывала.

    Глюкозамин и хондроитин

    Сначала немного теории. Суставы представляют собой подобие механического шарнира. Элементы сустава трутся друг об друга, так что хрящевые и суставные ткани сустава помалу изнашиваются. Организм сам же их «чинит» с помощью особых веществ под названием «гликозаминогликаны». А теперь внимание! Когда вы делаете упражнения, износ суставных тканей ускоряется, ну а гликозаминогликаны организм вырабатывает прежним неспешным темпом. В итоге возникает дефицит естественного «лекарства» со всеми понятными негативными последствиями.

    Организм делает, или по-научному, синтезирует гликозаминогликаны из двух веществ – хондроитина и глюкозамина. На наше счастье, то и другое широко продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Если у вас заболели локоть, плечо или колено, бегом за препаратом! Как доказала практика фитнеса, препарат имеет поразительную лечебную эффективность!

    Эффект от приема препарата мгновенным не бывает – требуется от 2 до 6 месяцев, чтобы прошли боли. Дозировку врачи рекомендуют такую: по 500мг глюкозамина и 400 мг хондроитина трижды в день. Обычно то и другое объединяют в одной капсуле под общим торговым названием.

    Самый проверенный препарат называется Joint Fuel. Делает его компания TwinLab. Эту добавку надо искать в магазинах спортивного питания. В аптеках вы сможете найти Инолтру.

    Как средству профилактики, препарату вообще нет цены! Регулярный прием препарата на фоне тяжелых фанатичных тренировок с гарантией уберегает от травм! Ну а после сорока препарат вообще должен стать для вас обязательным. Даже если никакие суставные боли вас не беспокоят, раз в год принимайте по упаковке ради душевного спокойствия.

    Наши суставы отчаянно нуждаются в жирах. Во-первых, жиры «пропитывают» суставные ткани и за счет этого делают их более эластичными. В итоге ткани «тянутся», но не «рвутся». Во-вторых, жиры – это скользкая суставная «смазка». Она покрывает трущиеся хрящевые поверхности костей и снижает их износ на манер машинного масла. При всем том, жиры нужны суставам не абы какие, а особые. Речь про жиры омега-3. Народы, живущие у моря, болезнями суставов не страдают. И все потому, что питаются рыбой. А в ней жиров омега-3 ого-го сколько! Если сустав у вас уже болит, рыбий жир надо принимать в комплексе с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Выздоровление наступит быстрее.

    Что касается целей профилактики, то лосось, тунец и форель надо есть минимум дважды в неделю. Если возиться с приготовлением рыбы вам не хочется, принимайте рыбий жир. Вкус у него малоприятный. Однако сегодня в аптеках продают рыбий жир в желатиновых капсулах. Вы проглатываете капсулу и не чувствуете ни вкуса рыбы, ни запаха.

    Можно возразить, что, мол, льняное масло полезнее рыбьего жира – жиров омега-3 в нем в два раза больше. Однако речь-то идет о целом семействе жиров под одним названием. В рыбе содержатся одни жиры омега-3, а в льняном масле совсем другие. Так вот, вашим суставам нужны жиры из рыбы.

    Рыбий жир в чистом виде в наши дни не продается. Речь идет о препаратах на его основе. Чаще всего встречаются препараты с 30-процентым содержанием рыбьего жира. В этом случае вам надо принимать до 6 граммов препарата в день. Огромная редкость, даже за границей, препараты с 90-процентной консистенцией. Если вам повезет купить такой препарат во время зарубежной поездки, принимайте только 2 грамма.

    Если глюкозамин с хондроитином и рыбий жир в России можно купить без проблем, то эту добавку у нас в стране вы вряд ли найдете. Поэтому советуем обратиться к часто выезжающим за границу друзьям – пусть поскорее привезут вам из-за рубежа этот дефицит.

    SAMe ( S-аденозилметионин ) действует на ваши мозги, заставляя их секретировать т.н. «гормоны хорошего настроения», в данном случае, допамин. Это удивительное вещество не только повышает нам настроение, но и каким-то пока неведомым нам способом может лечить разные болезни. Так что, SAMe в равной степени годится для избавления от депрессии и суставных болей. Действие препарата похоже на чудо. Вы попринимали препарат, и рентгеновский снимок показывает полное исчезновение воспаления в суставе!

    Если у вас неплохо с деньгами, препарат стоит попринимать на этапе особенно тяжелых тренировок без всякой лечебной цели. Настроение взлетит до небес, сил прибавится, не будет болей в мышцах…

    Обычная доза при болях в суставах: 800-1.200 мг ежедневно, принимать натощак два или три раза в день ( утром и вечером ) по 400 мг вместе с витаминами группы В. Зачем с витаминами? А это поможет избежать возможных побочных эффектов – сухости во рту, вздутия живота. Учтите, что под воздействием света SAMe разрушается, так что драгоценное приобретение лучше дополнительно запаковать в фольгу.

    Еще одна полезная для суставов, но дефицитная в России добавка – бетаин ( иначе – триметилглицин ). Кстати, это добавка растительного происхождения: получают бетаин из сахарной свеклы. По своему действию он схож с SAMe. Более того, бетаин усиливает его действие. Как раз по этой причине оба препарата рекомендуют принимать совместно. Кстати, у бетаина и без того полно «побочных эффектов» положительного свойства. Например, вместе с витаминами В6, В12 и фолиевой кислотой он снижает уровень гомоцистеина в крови ( чем его больше, тем выше риск инфаркта ). А еще бетаин уменьшает риск заболевания кишечника.

    Бетаин принимают по 300-500 мг ежедневно ( вместе с SAMe ). Никаких побочных эффектов при рекомендуемых дозах отмечено не было.

    Единственное «но»: бетаин нельзя принимать с лекарствами от инфекций мочевыводящих путей. Бетаин с ними не совместим.

    Эта комбинация препаратов рекомендована врачами как средство профилактики травм суставов под действием больших физических нагрузок. Курс приема – не дольше 3 месяцев. Итак, ежедневно необходимо получать:

    • 6 г 30-процентного экстракта рыбьего жира, либо 2 г 90-процентного экстракта
    • 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина
    • Данные препараты как воздух нужны женщинам, которые практикуют аэробику чаще 4 раз в неделю.

      Вообще-то, боли и ломота в суставах могут быть спровоцированы не только избытком нагрузки, но и нехваткой в диете некоторых жизненно важных микроэлементов и витаминов. Не спешите принимать анальгетики или аспирин. Сначала попробуйте следующее дополнение к диете:

      А вот «убойная» ежедневная комбинация в случае суставной травмы: 300-500 мг бетаина, 800-1200 мг SAMe плюс витамины группы В ( В6, В12 и фолиевая кислота ).

      Бывает, что врач так и сыпет непонятными словами и выражениями. А понимать, что с вами происходит, все-таки надо. Чтобы помочь вам разобраться в своей анатомии, мы проводим краткий словарь медицинской терминологии.

    • Бурса: Суставы герметически «запакованы» в т.н. суставную сумку. Она состоит из двух слоев. Верхний – грубый и прочный, а внутренний образован особыми синовиальными клетками, которые вырабатывают синовиальную жидкость – «смазку».
    • Связки: Это внутренний поддерживающий элемент суставной конструкции. Связки «сочленяют» кости сустава, иначе он бы попросту распался под нагрузкой. Чаще всего травмируются при физических упражнениях. В них возникают микрорастяжения и микроразрывы. В теории они должны залечиваться сами собой, но новые нагрузки мешают этому, и в месте микротравм часто возникают очаги воспалений.
    • Хрящевая ткань: Она покрывает трущиеся поверхности суставов. С годами истирается, обнажая кость. В итоге работа сустава становится очень болезненной, а то и попросту невозможной.
    • Сухожилия: Мышца похоже на веретено. На концах «веретена» мышечная ткань переходит в жесткую соединительную – сухожилия. Ими мышца прикрепляется к костям. При сильном и резком мышечном сокращении сухожилие может надорваться, а то и полностью оторваться от кости. Чтобы этого не произошло, надо тщательно разминаться.
    • Фасция: Мышца «одета» в защитный «чехол» из соединительной ткани. Этот чехол и называется фасцией. Считается, что фасция мешает мышце увеличиваться. Многократные повторения призваны растянуть фасцию, а вслед за ней увеличится мышца.

    Боли в суставах у фитнесисток редко связаны с заболеваниями костей и соединительной ткани. Речь чаще идет об износе хрящей в суставах, воспалениях костных соединений или суставной сумки ( как вы уже знаете, на медицинском языке – «бурсы» ).

    Здесь главное – умерить свой спортивный фанатизм и при первых признаках травмы взять тайм-аут хотя бы на несколько дней.

    Врачи советуют: травмированной части тела в течение 2-3 дней надо обеспечить полную неподвижность. А после этого придется еще от 3 до 6 недель избегать движений, причиняющих боль – чтобы поврежденный участок полностью «пришел в себя».

    Рекомендуется на область травмы прикладывать пакеты со льдом 2-3 раза в день на 10 минут. И это нужно делать хотя бы первые два-три дня после травмы.

    Этих мер будет достаточно, чтобы залечить небольшие травмы. Отеки и воспаление – это признак серьезной травмы. С нею шутки плохи – надо идти к врачу. И побыстрее!

    www.missfit.ru

© 2018 Детский травмоцентр "Бегемот"