Как снять отеки и усталость с ног

Как снять отеки и усталость с ног

Снять усталость и отеки с ног

Появление синдрома усталых ног зависит от огромной нагрузки на ноги, ежедневно человек делает приблизительно 19000 шагов, за год он преодолевает 2000 километров, а за всю жизнь проходит 150000 километров. Уже с возрастом у человека ноги «гудят», болят, сопровождаются сильной отечностью. Все это регулярно испытывает половина взрослого населения: переполненные и перетянутые вены не успевают в нужном темпе пропускать кровь, что в свою очередь накапливает избыток жидкости в тканях, приводит к отеку и вызывает боль. Кроме того, синдром усталых ног, является признаком гормонального сбоя или варикозного расширения вен. Как снять усталость и отеки с ног мы узнаем из этой публикации.

Контрастная ванночка придает утомленным мышцам тонус

Для такой ванночки, возьмем 2 таза, в один таз нальем холодную воду, в другой горячую воду около 40 градусов. Присядем на стул и на несколько минут опустим ноги сначала в горячую воду, потом в холодную воду, делаем примерно 15 или 20 раз. Процедуру закончим холодной водой, разотрем ноги холодным полотенцем и смажем их питательным кремом.

Массаж, который помогает вернуть ногам бодрость

Нанесем на ноги питательный крем или смягчающее масло и начинаем массировать ступни ног круговыми движениями, двигаясь от пальцев к щиколотке. Если ноги устали нанесем перед массажем мазь, которая содержит экстракт ментола, эвкалипта или камфорную мазь. Стопы ног массируем большими пальцами рук. Сядем на стул, одну ногу согнем в колене и положим ее на колено другой ноги. Правую руку согнем в кулак, костяшками пальцев немного надавливаем на ступню, массируя таким образом. Согнем и разогнем пальцы на обеих ногах. Потом ладонями массируем ноги круговыми движениями, двигаемся от щиколотки до колена. Если на ваших ногах расширены вены, то ноги нельзя массировать.

Повышение тонуса и улучшение самочувствия организма

— Массировать большой палец круговыми движениями, тогда это поможет снять головную боль, если боль сильная, то помассируем пальцы обеих ног.

— Снять усталость и воспаление глаз поможет массаж участка на ступне, он расположен под средним пальцем.

— Если помассировать участок под мизинцем, то это избавит от того, что закладывает уши, от боли в ушах.

— Можно немного помассировать ноги при помощи полотенца. Возьмитесь за концы полотенца, прижмите его к ступням и растираем колени и бедра легкими движениями. Массаж можно прекратить, когда кожа ног станет розового цвета.

— Эффективен будет массаж, если он будет сделан при помощи жесткой щетины. Растирайте ступни круговыми движениями и двигайтесь вверх до ягодиц, потом нанесите питательный крем или бальзам.

— Чтобы предотвратить усталость, стимулировать кровообращение и предотвратить расширение вен в этом помогут эластичные колготки, они будут, как массажер способствовать улучшению кровообращению и влиять на мышцы ног.

Снимет усталость и расслабит ноги соляная ванночка. Нальем в таз теплой воды, положим несколько ложек морской или поваренной соли, смешаем, чтобы соль растворилась. Ноги опустим на 10 или 15 минут в воду. Ванночка способствует расслаблению ног и улучшает состояние кожи.

Если ноги устали и отекли. Возьмем 2 столовые ложки ромашки зальем их 1 литром кипятка, настаиваем 5 минут. Вольем отвар ромашки и липового цвета добавим 1 литр кипятка, положим 1 столовую ложку меда, хорошо перемешаем и опустим ноги в ванночку на 15 или 20 минут.

Возьмем 1 столовую ложку крапивы и 1 столовую ложку сухой мяты, зальем 1 литром кипятка, настаиваем 5 или 7 минут, отвар выльем в таз и опустим на 20 минут ноги. Бодрит кровообращение.

Если очень устали ноги, а вас ждут дела, то поможет снять усталость эта ванночка.

Нальем в таз воду, добавим в нее морскую или поваренную соль из расчета 2 столовые ложки соли на 1 литр воды, добавим несколько капель хвойного экстракта и поместим в ванночку ноги на 15 минут. Примем ванну для всего тела, если есть время, а после можно с новыми силами заниматься делами.

Измельчим ½ стакана травы и зальем 1 литром кипятка и поварим остывший отвар, процедим и добавим 1 литр воды, опустим на 15 или 20 минут ноги. Измельчим ½ стакана травы и зальем литром кипятка, поварим 10 минут. Остывший отвар процедим и добавим 1 литр воды, опустим на 15 или 20 минут ноги в ванночку.

Ванночки, которые снимают отечность ног

Ванночка из ромашки и мелиссы

Возьмем 1 столовую ложку ромашки и 2 столовые ложки мелиссы, зальем 1 литром кипятка, настаиваем 5 минут. Растворим в 1 литре теплой воды 1 столовую ложку соли и добавим процеженный отвар из трав. Ноги подержим 25 или 30 минут. Потом ополоснем ноги в прохладной воде и хорошо разотрем их махровым полотенцем.

Упражнения для снятия усталости ног

1. Поднимемся на носки и опускаемся на пятки 50 или 60 раз.

2. Стоя, катаем в течение 5 минут ступнями мячик или скалку.

3. Соберем пальцами ног разбросанные по полу карандаши.

4. Сядем удобнее, вытянем ноги, вращаем стопами по 10 раз в одну сторону, и в другую сторону.

5. Походим на пятках и цыпочках на внутренней и внешней стороне стопы.

6. Вставим между пальцами ног карандаш и постараемся что-нибудь написать.

7. Для укрепления сухожилия пальцев ног, встанем пальцами на толстую книгу, чтобы пальцы свисали к полу. Попытаемся пальцами ухватим за край книги.

8. Опускаем и поднимаем пальцы ног по 10 раз.

9. Ходите босиком, это одно из эффективных упражнений.

www.allwomens.ru

Как снять усталость ног

Наши ноги ежедневно подвергаются наибольшему воздействию. Не мудрено, что к вечеру многим приходится чувствовать боль и усталость в ногах. Не важно, что за причина усталости ног: стоячая работа, тесная обувь, много ходили или другие причины, но если не уделять ногам внимание, накапливаясь, эта боль может привести в дальнейшем к более серьезным проблемам. К счастью, есть много способов, как помочь снять боль и усталость ног в домашних условиях.

Как быстро снять усталость ног

Есть несколько простых способов, как быстро снять усталость и боль в ногах. Все они направлены на улучшение циркуляции крови в ногах, вследствие чего снимается отек, проходить тяжесть и усталость.

Один из самых простых способов быстро снять усталость ног, окунуть ноги в тазик с холодной водой. Это мгновенно оживит ноющие боли. Кроме того, можно потереть подошвы ног кубиками льда.

Второй отличный способ контрастные ванночки. Налить один тазик с холодной водой. Второй – с горячей. Опустите ноги сначала в тазик с холодной водой на 2-3 минуты. Затем – в холодную воду на 10-60 секунд. В тазик с холодной водой можно бросить несколько кубиков льда. Горячая вода будет усиливать кровоток, холодная – снимать воспаление и тяжесть в ногах.

Еще один простой эффективный способ – положить ноги под углом 45 градусов на подушку или валик на высоту около 15 см и отдохнуть 10-15 минут.

Если нет никаких других противопоказаний, можете обернуть ноги полотенцем со льдом или положить на ноги грелку, заполненную льдом. Подержите несколько минут, чтобы успокоить уставшие ноги.

Ванночки для ног также отличный способ снять усталость, боль, тяжесть, отек ног.

Ванночки для ног с уксусом

Уксус помогает снять боль в ногах, помогает при растяжениях, уменьшает воспаление.

Налейте в тазик теплой воды и добавьте две столовые ложки обычного 9% уксуса. Подержите ноги в течение 20 минут.

Ванночки с морской солью

Для ванночек можно использовать ароматизированную эфирными маслами морскую соль. Кроме морской соли, для такой ванночки можно взять английскую соль или магнезию. Магнезия или сульфат магния отлично успокаивает и облегчает боль в ногах. На тазик (около 10 литров воды) нужно взять две, три столовые ложки морской или английской соли. Подержите ноги 10-15 минут.

После ванночки используйте увлажняющий крем для ног, так как соль сушит кожу.

Массаж ног также хорошо помогает снять усталость и боль в ногах. Массаж можно сделать руками или использовать специальные массажеры.

Для массажа руками возьмите оливковое или другое масло. Подогрейте его слегка и нанесите вдоль лодыжек. Теплое масло поможет снять стресс в мышцах ног.

Круговыми движениями массируйте ноги от пальцев к пятке и выше. Особое внимание уделите впадинке на середине стопы. Помассируйте это место, слегка надавливая и растирая. Это поможет снять напряжение и боль в ногах. Особенно, если Вам приходиться весь день носить обувь на высоких каблуках.

Если есть специальный массажер, просто нужно положить поочередно ноги и покатать его по полу несколько минут.

Массаж такими роликовыми массажерами расширяет кровеносные сосуды в ногах, обеспечивая хороший кровоток, снимает боли, тяжесть и отек ног.

Нет массажера, попробуйте покатать маленький мяч для гольфа, слегка надавливая на него. Это также поможет улучшить кровообращение в ступнях ног и уменьшить боль.

Это упражнение хорошо для пальцев ног. Оно позволит снять боль и увеличит их подвижность. Рассыпьте фасоль или бобы на полу и попытайтесь их собрать пальцами.

Упражнения для ног помогут снять боль, тяжесть в ногах, улучшить их подвижность, гибкость и укрепить мышцы.

Сядьте на стул. Вытяните ногу вперед, чуть приподняв ее от пола. Сделайте поочередно круговые движения сначала стопой одной ноги. Затем другой. Повторите упражнение четыре, пять раз каждой ногой.

Это упражнение направлено на улучшение подвижности пальцев. Сожмите как можно сильнее пальцы ног, вытянув стопы ног от себя, как будто что то пытаетесь достать. Затем распрямите пальцы и подтяните стопы ног к себе. Упражнение можно делать сидя или лежа.

Причины боли в ногах

К усталости, боли и тяжести в ногах приводят и некоторые факторы риска. Одним из таких факторов является ожирение.

Ожирение стало серьезной проблемой в современном мире. Оно не только может привести к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, но и может стать причиной постоянной усталости и боли в ногах.

Лишний вес в конечном счете влияет на Ваши ноги и коленные суставы. Это может привести к тому, что Ваши ноги будут постоянно болеть и уставать.

Беременность также оказывает влияние на ноги и вызывает боль, тяжесть и отеки. Избыточный вес во время беременности добавляет нагрузку на ноги. Беременные женщины должны больше давать отдохнуть своим ногам, чтобы в будущем не столкнуться с более серьезными проблемами со здоровьем.

Обувь на высоких каблуках. Многие женщины не могут отказаться от обуви на каблуках. Тем не менее, постоянное хождение в такой обуви может привести к появлению боли в ногах.

Возможно, имеется какая-то патология ног, например, плоскостопие, которая приводит к постоянным болям и усталости в ногах.

Длительное пребывание на ногах также является причиной боли, отеков и тяжести в ногах. Если работа связана именно с длительным нахождением на ногах, делайте перерывы и давайте ногам отдых.

Неправильная, несоответствующая обувь также может привести к усталости, болям, тяжести в ногах. Слишком узкая для Вашей стопы или высокие каблуки, которые нарушают правильное распределение веса, неудобная для Вашей профессии обувь и многое другое. В этом случае стоит подобрать соответствующую обувь, носить специальные стельки или обувь.

ekolekar.com

После работы ноги гудят, и вы не знаете, куда себя деть? Узнайте, как помочь вашим ногам и распрощаться с усталостью.

Наверное, каждому из нас не понаслышке известно, что такое усталость ног. Особенно, если на работе приходится подолгу стоять на ногах или находиться в сидячем положении. При таких нагрузках нарушается отток лимфы и венозной крови. В итоге в ногах возникают застойные явления, что и обуславливают неприятную симптоматику. А если на усталость не обращать внимания, и пускать все на самотек, то со временем это может перерасти в большие неприятности со здоровьем.

Стоит сразу отметить, что если у вас уже имеются такие болезненные проявления на ногах, как варикозные вены, ярко выраженная отечность, то разумно обратиться к врачу. Врач подберет эффективную схему лечения исходя из особенностей вашего заболевания.

Ну, а если никаких серьезных проблем с ногами не имеется, а усталость все-таки мучает, то тут все поправимо. Стоит лишь уделять своим ногам внимание, и проявить немного терпения и трудолюбия.

Удобная обувь и смена положения

Первое, на что стоит обратить внимание, это обувь, которую вы носите. Возьмите себе за правило, что на обуви ни в коем случае нельзя экономить! Лучше купить дорогую, но удобную обувь, чем портить свое здоровье, довольствуясь сэкономленными средствами.

Женщинам особое внимание стоит уделять каблуку. Считается, что человеческое тело может без вреда приспособиться к 3-4 сантиметровому каблуку. Однако и тут стоит проявлять умеренность, и не проводить весь день на каблуках. Ортопед-травматолог высшей категории Киевского городского центра патологии стопы и реабилитации больных ортопедо-травматологического профиля А.Ю. Бугроврассказывает, что пара часов на каблуках, это вполне сносно для организма. Однако если весь день ходить на высоких каблуках, то в таком случае нарушается биомеханика стопы, и возникают деформации, что может привести к болям, хромоте и даже инвалидизации!

Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждый час делать перерывы на 5-10 минут. За это время прогуляйтесь во дворе, или если нет такой возможности, пройдитесь по офису. Хорошо, если есть возможность пройтись по лестнице. Такая активность улучшит циркуляцию крови в ногах, а к вечеру вы не будете себя чувствовать уставшими.

От усталости спасает массаж. Для этого нанесите на подошву стопы массажное масло или крем и начинайте делать круговые массирующие движения. Уделите каждой стопе по 10-15 минут, перемещаясь от пятки до кончиков пальцев и назад.

Если у вас имеются расширенные вены, то обязательно посоветуйтесь с врачом, так как такой массаж вам противопоказан.

Ванночки для снятия усталости

В борьбе с усталостью ног хорошо себя зарекомендовали ванночки с морской солью, лекарственными травами и другими составляющими. Если у вас не оказалось морской соли, то подойдет и кухонная. Температура воды должна быть не больше 37 градусов. Время процедуры составляет 15-20 минут. В качестве лекарственных трав для ванночек используют крапиву, ромашку, зверобой, череду, полынь и хвощ. Сделайте отвар на основе одной из вышеперечисленных трав, и примите ванночку.

Хорошо снимает усталость с ног попеременное окунание ног в холодную и горячую воду. Для этого возьмите два таза с холодной и горячей (около 40 градусов) водой и по очереди опускайте ноги, в каждый таз по 5-10 секунд. Повторить процедуру стоит 15-20 раз, заканчивая холодной водой. После чего ноги нужно растереть полотенцем и смазать кремом.

Велосипед и радость младенца

Отличным подспорьем в борьбе с усталостью ног будет выполнение простых упражнений в утреннее время. Нужно вытянуть над собой руки и ноги, так вы будете напоминать перевернутую букву «п». А теперь начинайте потряхивать руками и ногами. Если вы замечали, так делают младенцы, когда испытывают радость. Упражнение очень полезно для капилляров и снимает усталость с ног.

Еще одно упражнение, которое будет полезным, это велосипед. В положении лежа приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде, крутя воображаемые педали. Это упражнение прекрасно справляется с застойными явлениями и улучшает циркуляцию крови.

Эти нехитрые упражнения можно выполнять по утрам, не вставая с постели. Каждому из упражнений уделите несколько минут.

www.likar.info

Что можно сделать, чтобы быстро снять усталость ног?

У каждого из нас было, что по возвращении домой после тяжелого дня мы чувствовали усталость в ногах и тяжесть. Как снять усталость ног в такой ситуации, понятно: достаточно немного отдохнуть, принять ванну, и уже через пару часов станет намного легче. Но что делать, когда такое состояние мучает ежедневно? Поможет ли здесь охлаждающий крем или нужно средство посерьезнее? Для начала стоит разобраться, почему ноги устают так быстро, если вам не приходится много ходить или вы не занимаетесь спортом.

Усталость и тяжесть в ногах – это не только следствие чрезмерной активности. Подобное состояние может быть вызвано многими обстоятельствами, такими как:

  • сидячая работа;
  • узкая обувь или слишком высокий каблук;
  • варикоз и другие проблемы с кровеносными сосудами;
  • сахарный диабет;
  • плоскостопие.
  • Это основные причины, из-за которых можно ежедневно чувствовать усталость и тяжесть нижних конечностей. Понятно, что при таких симптомах, которые повторяются из раза в раз, следует сразу же обратиться к врачу. Только специалист сможет выявить истинные причины подобного состояния и назначить лечение. Конечно, помимо приема препаратов нелишним будет и сделать самостоятельные шаги для снятия усталости ног. Есть немало процедур, что помогут облегчить состояние, и их можно провести в домашних условиях.

    Как снять усталость ног в домашних условиях?

    Всем знакомый способ – поднять ноги повыше. Считается, что это лучший вариант для того, чтобы снять усталость ног. Но это работает не всегда и не у всех. Чаще всего наступает временное облегчение. Стоит снова опустить ноги, и тяжесть возвращается. Поскольку в большинстве случаев проблема заключается в нарушении кровотока, нужно его стимулировать. Поэтому стоит запомнить или записать один (а то и все) из следующих рецептов от усталости ног.

    Тут все просто: заходите в ванну и начинаете поливать свои ножки то прохладной водой, то горячей. Только не усердствуйте с температурой, не начинайте с холодной и с кипятка. Разницу температур повышайте постепенно. Или же можно делать контрастные ванночки для ног: просто поставьте два тазика с водой разной температуры и попеременно опускайте туда стопы.

  • Хорошо помогает снять усталость массаж ног, особенно если у вас плоскостопие .
  • Возьмите крем (лучше, если он будет на травах), смажьте им ступни и начинайте слегка разминать большими пальцами рук. Даже если у вас нет особых знаний в этой области, обычное разминание уже способно улучшить кровообращение. Возможно, сначала вы будете чувствовать боль в напряженных мышцах, но постепенно это пройдет, и ножки будут чувствовать себя намного лучше. После того, как разомнете ступни, можно перейти к голеням. Тут тоже все просто: растирание и разминание. Кстати, в продаже есть роликовые массажеры, которые значительно упростят эту процедуру.

    Тоже отличный способ снятия усталости ног в домашних условиях. Есть имитация галечного пляжа, шишек и даже просто коврик с небольшими «пупырышками». Пришли домой, чувствуете боль в нижних конечностях? Достаточно разуться и походить босиком по такому коврику, и убрать усталость получится моментально.

    Обязательно приобретите их себе, даже если особой причины для беспокойства нет. После целого дня на ногах такая обувь моментально приносит облегчение, достаточно походить в ней с полчаса.

  • Крем с ментолом или с конским каштаном от усталости ног
  • Удивительно, но достаточно намазать ножки подобным средством, и тяжесть моментально проходит. Обязательно смотрите состав, крем должен содержать натуральные экстракты растений.

  • Ванночки для ног с различными травами
  • Такие составы порой служат не просто средством для временного облегчения – это и отличное лечение сосудов ног. Почему бы и не делать периодически такие ванночки?

  • Смешайте по столовой ложке крапивы и мяты, залейте кипятком, оставьте до остывания, затем вылейте в тазик с водой – и можете делать ванночки для ног.
  • Стакан измельченной кожуры апельсина залейте литром кипятка и проварите минут пять, затем остудите, вылейте в тазик и подержите ноги в этом отваре около 20 минут.
  • Возьмите по две ложке цветов липы и ромашки, залейте стаканом кипятка и оставьте минут на пять, после добавьте литр теплой воды и столовую ложку меда, и можно делать лечебные ванночки.
  • Можно просто в воду добавить немного морской соли и несколько капель эфирного масла лаванды, мяты или апельсина.
  • Если нет времени на ванночки, то это может быть прекрасной альтернативой. И лучше, если это будет не просто замороженная вода, а отвары трав. Возьмите те же ромашку, крапиву, мяту, лаванду. Можно сделать отвар из каждой в отдельности или же смешать все вместе. Залейте кипятком и проварите немного на водяной бане. Остудите отвар, разлейте по формочкам, и как только чувствуете, что ножкам нужна помощь, достаете кубик и просто протираете ступни.

  • Хорошо помогает и обычный капустный лист .
  • Просто разминаете его немного (можно скалкой) и оборачиваете им ступни. Минут через 15 – 20 можно снимать.

    Например, можно развести голубую глину водой, нанести на стопы и оставить минут на 20. Или еще можно размять бананы, добавить немного кефира и кукурузной муки. Такое средство не только снимает усталость и боль, но еще и борется с потливостью ног.

    Если не пугает запах чеснока, то можно измолоть его в кашу и наложить на ноги. Через 15 минут смыть и намазывать крем для ног. А для того, чтобы избавиться от запах чеснока, можно ненадолго сделать ванночку, например с отваром шалфея или лаванды.

    Для того чтобы снять усталость с ног, можно поделать простые упражнения. Некоторые из них можно делать и во время работы. Переставляйте стопу с носка на пятку в течение 10 минут. Еще одно упражнение: положите одну ногу на другую, и нижнюю старайтесь поднять как можно выше, потом поменяйте ноги. Встаньте и в течение 10–15 минут привставайте на носках. Можно даже просто поприседать, это отлично стимулирует кровоток и, как следствие, снимает тяжесть и боль. Но не усердствуйте, иначе начнут болеть мышцы и потребуется уже другое лечение.

    Выполнение этих процедур, в комплексе или по отдельности, поможет быстро вернуть легкость ногам.

    Травы и эфирные масла для того, чтобы сделать лечебные ванночки, покупайте в аптеке. Только тут вы можете быть уверены, что растения собраны в незагазованных районах и по всем правилам, а масла действительно натуральные.

    Профилактика болезней ног

    Конечно, все эти процедуры помогут достаточно быстро снять усталость с ног. Особенно это важно после целого дня, проведенного на ногах, когда стопы болят, икры «ноют», и единственное желание – это лечь и не вставать, пока неприятные ощущения не исчезнут. В такие-то моменты вышеприведенные советы и позволят быстро привести себя в нормальное состояние в домашних условиях.

    Но всегда лучше не допускать такого состояния. Поэтому если вы не хотите периодически страдать от того, что ноги болят или устали, или уже иногда бывают такие состояния, стоит соблюдать несколько несложных правил.

    1. Выбирайте удобную обувь . Особенно это касается женщин, которые так любят носить узкие туфли на высоком каблуке, считая, что это красиво. Поверьте, ваши деформированные стопы, опухшие икры и корявая походка, которую вызывает боль в ногах, совершенно вас не красят. Тем более что существует масса моделей туфлей, которые и для ног не будут вредны, и будут выглядеть великолепно. Можно подобрать удобные туфли и для работы, и на выход.
    2. Приобретите ортопедические стельки . Стоят они недорого, мешать вам точно не будут, зато стопам будет намного комфортнее, и вы забудете о боли.
    3. Старайтесь носить чулки, носки и колготки, изготовленные из натуральных материалов . И совсем не обязательно отказывать себе в удовольствии носить платья и юбки. При современном многообразии чулочно-носочных изделий приобрести красивые колготки или чулки, которые будут смотреться с платьем, вполне возможно.
    4. Если у вас наблюдается варикоз и требуется лечение, не забывайте о необходимости ношения компрессионных колготок .
    5. Приобретите себе массажные тапочки , о которых говорилось выше. Эта обувь, массируя стопы, воздействует на особые точки. И не только снимает усталость ног, но и положительно влияет на весь организм.
    6. Купите хороший крем для ног, стимулирующий кровоток . Смотрите, чтобы в составе были натуральные ингредиенты. Например, конский каштан, чайное дерево, шалфей, крапива. Можете добавить в крем эфирные масла, что позволит усилить действие средства. Да и дезодорирующий эффект не будет лишним. Или, как вариант, можете попробовать сделать крем для ног самостоятельно.
    7. Больше двигайтесь . Особенно если у вас сидячая работа. Старайтесь каждый час делать перерыв минут на пять. Даже если вы просто походите по кабинету, это уже поможет предотвратить сильную усталость ног.
    8. Ведите активный образ жизни . Танцы, бег, ходьба – все, что только может доставить вам удовольствие и поможет тренировать ноги. Хорош в этом плане бассейн: и боль снимает, и одновременно тренирует мышцы. Только сильно не увлекайтесь тренировкой ног, это может вызвать уже другие проблемы.
    9. Научитесь делать массаж ног . В конце дня, пришлось ли вам много ходить или не очень, массаж поможет крови начать циркулировать правильно.
    10. В общем-то, нет ничего сложного в том, чтобы не допустить того, чтобы ваши ноги сильно уставали или появились сильные боли. Немного внимания к себе и к своим ножкам, и такие проблемы уже редко вас будут беспокоить, а серьезное лечение точно не потребуется.

      feetinfo.ru

      Как снять усталость, тяжесть, напряжение и отечность ног? Народные и медицинские средства

      Фотогалерея: Как снять усталость, тяжесть, напряжение и отечность ног? Народные и медицинские средства

      Тянущая боль, отечность, онемение, ощущение "распирания" нижних конечностей — симптомы, от которых страдают 70% женщин и 20% мужчин трудоспособного возраста. Усталость ног сопровождается жжением в стопах, мышечным напряжением, тяжестью и судорогами в ночное время, что доставляет массу неудобств и мешает полноценному отдыху. Почему возникает дискомфорт и как снять усталость ног?

      Причины усталости ног

      • длительные статические нагрузки. Ритмичное регулярное сокращение мышц конечностей обеспечивает нормальную циркуляцию крови, а сидячий образ жизни неизбежно приводит к венозному застою в ногах, провоцирующему боль и сильную усталость;
      • пол. Женщины жалуются на усталость в ногах гораздо чаще мужчин. Задействованы здесь одновременно несколько факторов: ношение обуви на высоком каблуке, роды, климакс, гормональные колебания;
      • избыточный вес. Лишние килограммы создают барьер для оттока крови, оказывая на вены ног сильное давление;
      • непомерное напряжение, тяжелый физический труд;
      • погодные условия. В жару двигательная активность снижается, в организме происходит изменение объема циркулирующей жидкости, тонус сосудов понижается и как следствие — формируется застой крови;
      • занятия профессиональным спортом;
      • нерациональное питание;
      • неудобная обувь.
      • Как снять усталость ног?

        Физические тренировки

        Полезно ежедневно проходить пешком 2-4 километра, гулять без обуви по траве, деревянному полу, плавать в бассейне. Опасно перенапрягаться с велосипедом или силовыми тренажерами, носить тяжести, долго стоять в неудобной позе. Очень важный момент — правильно подобранная обувь, адекватно распределяющая нагрузку и не сжимающая щиколотку.

        Снять отечность и усталость ног помогут освежающие ванны с настоями трав, содой, солью. Позитивный результат дают контрастные ванночки с маслами лаванды/эвкалипта. Они быстро устраняют усталость, отеки, способствуют восстановлению клеток кожи, активизируют кровообращение, избавляют от потливости.

        Хорошо убирают усталость ног, отечность, боли, улучшают трофику кожи охлаждающие мази, бальзамы, кремы, оказывающие болеутоляющее и противовоспалительное действие. Препараты следует наносить на ноги перед сном, после принятия ножных ванн.

        Классический метод, хорошо снимающий тяжесть, усталость, отечность ног, нормализующий кровообращение в нижних конечностях.

        Однако, посещение массажных салонов может влететь вам в копеечку. Каждый сеанс массажа стоит от 500 до 2000 рублей в зависимости от квалификации мастера. А для получения видимого эффекта проводить сеансы массажа нужно 3-4 раза в неделю в течении как минимум 1-2 месяцев.

        Существенно сэкономить позволяет автоматический массажер Блаженство tdinteres.ru/shop/massaj-doma/massazhery-dlya-nog/massazher_dlya_nog_bradex_blazhenstvo, который обеспечивает полноценный массаж лодыжек, пальцев и стоп без привлечения специалиста.

        Оздоровительный эффект массажера Блаженство:

        • стимулирует функционирование кровеносной системы;
        • восстанавливает подвижность суставов ног;
        • снимает воспаление/боль в мягких тканях нижних конечностей;
        • снимает напряжение и усталость в мышцах ног;
        • улучшает сон, общее самочувствие.
        • С помощью этого Израильского прибора вы сможете проводить бесплатные сеансы массажа ног себе и своим близким в удобное время, не выходя из дома.

          strana-sovetov.com

          Как снять усталость с ног

          Ногам женщины, живущей в наши дни, когда все события происходят в бурном ритме, можно было бы поставить памятник. Через что им только ни приходится проходить! Это и вынужденное бездействие во время сидячей работы в офисе, и, напротив, излишняя активность во время бесконечных походов по магазинам, и огромный вес покупок, и стояние в длинных очередях, и ультрамодные и невероятно красивые, но далеко не всегда удобные туфли на высоких каблуках… А сколько всего им приходится пережить во время беременности женщины? Поэтому совсем не удивительно, что у многих современных женщин часто болят ноги от усталости. Это может доставить немало неприятностей. Прежде всего, это неприятные ощущения. Также – снижение качества жизни, ведь боль совсем не способствует наслаждению реальностью и общению с близкими. И, наконец, это грозит развитием некоторых заболеваний, например, варикоза.

          Может быть, когда-нибудь действительно кто-то догадается поставить памятник сильным и выносливым женским ногам. Но пока этого не произошло, вы тоже можете для них кое-что сделать. В силах каждой женщины позаботиться о своих ногах, снять усталость, предотвратить развитие тех или иных заболеваний, побаловать массажем. Давайте вместе разберемся, что можно сделать для того, чтобы нижние конечности как можно дольше оставались здоровыми и красивыми, и как снять усталость с ног.

          Прежде всего, многие неприятности можно предотвратить. Конечно, большинству женщин хочется гордо нести себя на высоких каблуках. И как бы врачи ни пугали прекрасную половину человечества различными возможными неприятными последствиями, вряд ли это переубедит любительниц подобной обуви. Впрочем, от высоких каблуков совсем не обязательно отказываться. Просто постарайтесь носить их не каждый день, чередуя с более дружелюбной к ногам обувью. Идеальная высота каблучка для повседневной носки – не более 4 сантиметров. Ну а те, что повыше, оставим для праздников и торжественных моментов.

          Также, какими бы ни были красивыми туфли, от их покупки следует воздержаться, если они уже при примерке кажутся вам хоть немного неудобными. Некоторые женщины готовы купить чуть тесноватую обувь надежде ее разносить. Однако симпатичных туфель в наши дни в магазинах огромное количество, всегда можно найти более удобную альтернативу, а вот ноги у вас одни. Облегчить их участь помогут и ортопедические стельки.

          С не меньшей ответственностью следует подходить к выбору колготок, носков, чулок. Рекомендуется предпочитать натуральные материалы: шелк, лен, шерсть, хлопок. А вот в синтетических колготках и чулках ноги устают быстрее. И это отнюдь не значит, что вы в холодное время года теперь обречены постоянно носить брюки в сочетании с хлопчатобумажными носками. В наши дни совсем несложно найти красивые чулки и колготки из натуральных материалов, превосходно сочетающиеся с платьями и юбками.

          Также следует ежедневно заботиться о профилактике усталости ног. Если вы ежедневно много ходите, то, добравшись до своей квартиры, не спешите тотчас заниматься домашними делами. Дайте ножкам отдохнуть 10-15 минут. Для этого необходимо сесть или лечь так, чтобы ноги оказались приподнятыми, оптимально – выше головы (подложить под них подушку, свернутое в валик одеяло, положить их на высокий стул и т.д). Таким образом, вы восстановите кровообращение, что позволит избавиться от усталости и неприятных ощущений.

          Если же у вас сидячая работа, то каждый час необходимо устраивать перерывы-пятиминутки. Вы можете просто походить по помещению и пошагать на месте, а можно и сделать несколько несложных упражнений, например, приседаний или наклонов.

          Для профилактики усталости ног хорошо помогают прогулки босиком. Лучше всего прохаживаться по травке или песку.

          Снятие усталости ног

          Что же делать, если ноги нестерпимо ноют и гудят? Снимать неприятные ощущения будем в несколько этапов.

        • Посидите или полежите минут 10-15 с поднятыми ногами, как описано выше.
        • Сделайте массаж ног, легко двигаясь руками снизу вверх, как бы поглаживая. Это тоже способствует нормализации кровообращения.
        • Теперь можно устроить контрастную ванночку для ног или контрастный душ. Наберите в один тазик теплой (около 40 градусов), а в другой холодной воды. Опускайте в них ноги по очереди, задерживая их в каждом тазике примерно на полминуты. Либо обливайте ножки попеременно теплой и холодной водой из душа. Затем нанесите на ноги крем, лучше с ментолом. Хорошо также подходит миндальное масло с несколькими каплями эфирного масла лимона.

    Если вы не любите резкую смену температур, то вместо контрастного душа можете сделать теплую ванночку для ног.

    Ванночки от усталости ног

    Если подержать конечности минут 10-15 просто в прохладной воде, вы уже почувствуете облегчение. Но можно и усложнить эту процедуру, добавляя травы, морскую соль, эфирные масла.

    Травы способны творить настоящие чудеса. Можно сделать с их настоями ванночки, которые вернут вашим ножкам бодрость:

  • На литр кипятка возьмите по 2 столовые ложки засушенных цветков липы и ромашки. Залейте их водой, оставьте минут на 5-7. Процедите, разбавьте еще одним литром теплой воды и добавьте столовую ложку меда. Подержите ноги в этой ванночке минут 10-15, затем смажьте кремом.
  • Для другой ванночки понадобятся 2 столовые ложки сухой мяты или по одной столовой ложке мяты и крапивы. Приготовьте настой, дождитесь, пока он остынет до нужной вам температуры, опустите в него ноги на 15-20 минут.
  • Если в вашем распоряжении есть эфирные масла, то с ними тоже можно приготовить чудесные ванночки:

  • В холодную воду положите кубики льда. Смешайте столовую ложку молока с парой-тройкой капель эфирного масла мяты. Добавьте в воду, подержите в ней ноги минут 10-15. Эта ванночка очень хороша в летнюю жару. В нее также можно добавить немного лимонного сока.
  • 5 капель масла лаванды смешайте со столовой ложкой морской соли, соедините с теплой водой. Подержите в этой ванночке ноги 10-15 минут.
  • Вы можете использовать и другие эфирные масла. Независимо от того, одно или несколько вы выбрали, оптимальное общее количество – 3-5 капель на ванночку. Помимо вышеназванных, хорошо помогают масла герани, розмарина, лимона, можжевельника, ромашки, кипариса. Однако следует помнить, что «чистыми» их в воду не добавляют. Эфирные масла не растворяются в воде, поэтому, чтобы они не плавали сверху пленкой, их сначала следует соединить с какой-то базой (содой, солью, молоком, глиной и т.д). Если вы беременны, к таким средствам необходимо отнестись с осторожностью. Ведь те или иные эфирные масла в вашем положении могут быть противопоказаны. Лучше всего по поводу их применения проконсультироваться с врачом.

    Если же у вас дома не оказалось ни трав, ни масел, а ноги болят, можно использовать то, что есть в наличии на каждой кухне: соду или соль (лучше морскую, но подойдет и обычная). Их берут в количестве двух столовых ложек на одну ванночку.

    В случае сильной общей усталости ничто не способно помочь лучше, чем ванна для всего тела.

    Народные средства от усталости ног

    Иногда болезненные ощущения сопровождаются отеками. Снять их помогут народные средства.

    Хорошо способствуют избавлению от отеков кубики льда, приготовленные из настоев таких трав как ромашка, тысячелистник, шалфей, мелисса. Просто протрите ими уставшие ноги, нежно массируя.

    Снять отеки поможет и капустный лист. Его следует прокатать скалкой, а затем наложить на места с отеками. Закрепить его поможет бинт или пластырь. Держать такой компресс необходимо не менее получаса.

    Если вас не пугает резкий запах чеснока, то для ликвидации отеков можно использовать и его, измельчив при помощи терки, блендера или пресса. Полученную кашицу необходимо залить стаканом кипятка, настоять, а затем намазать данной смесью ноги. Через полчаса чеснок нужно смыть, а ноги подержать минут 10-15 в холодной воде, нежно массируя.

    Если же отеки беспокоят вас часто, возможно, речь идет о каких-либо заболеваниях (например, проблемах с почками, нарушении обмена веществ, плоскостопии), поэтому следует обязательно обратиться к врачу. А если усталость ног для вас стала уже обычным, каждодневным состоянием, тоже необходимо посетить доктора.

    bambinostory.com

    Как быстро снять усталость в ногах

    Здравствуйте, уважаемые читатели. На этом блоге есть очень много информации о ногах — о том, как сделать ноги стройными, как похудеть в ногах и даже о диете для ног. Пришло время поговорить про усталость в ногах. Ведь про то, что ногам нужно давать отдохнуть в конце рабочего дня, мы как -то забываем.

    А между тем великие китайцы знают способы, как взбодрить уставшие ноги. Думаю, что тема — снятие усталости ног — будет особенно интересна тем, кто обычно носит обувь на каблуках, беременным, у которых часто ноги просто гудят, тем, кто свой рабочий день проводит на ногах.

    Итак, изучаем упражнения

    Снимаем напряжение в ногах

    1. Наши ноги устают не только от долгой ходьбы, но и от неудобной обуви. Самым эффективным из простых упражнений снятия напряжения, считается упражнение — удары по ягодицам своими пятками.

    Попробуйте! Вы будете ударять икроножными мышцами, делая им массаж, усиливая кровообращение, а значит питание своих ножек.

    Е сли вы не достаете пятками до своих ягодиц, значит, ваш организм уже стареет, а мышцы бедра затвердевают. Желательно такие тренировки проводить каждый день.

    2. Снять усталость поможет массаж точки Седзан , которая расположена в центре икроножной мышцы. Нажимайте круговыми движениями на эту точку 1 минуту, и вы сразу почувствуете расслабление.

    3. В середине стопы тоже есть особенная точка Кикэцу , нажимайте на нее 20 раз у каждой ноги и получите быстрое облегчение, а можно встать серединой стопы на орех, чтобы хорошо проработать эту точку. Это упражнение выполняйте после работы, когда ножки просто «гудят» от усталости.

    Если вы любите ходить на высоких каблуках, да еще в туфлях с толстой подошвой, то ноги будут сильно уставать. Естественно, они нуждаются в хорошем расслаблении.

    Каблуки и неудобная обувь также приводит к деформации стопы. Поэтому, как только вы приходите с работы, сразу дайте ногам отдохнуть .

    Подложите под них подушку и полежите минут 10. Проделайте то же самое перед сном.

    Как снять усталость ног при беременности

    Зачастую, у беременной женщины начинаются проблемы с ногами. Это отеки, усталость, сухость, судороги, расширение вен.

    Причины возникновения усталости в ногах: происходит нарушение венозного и лимфатического оттока.

    Как уменьшить чувство дискомфорта:

    • В период сна класть ноги выше головы на 10-15 см.

    • Для уменьшения нагрузки на вены, лучше всего спать на левом боку с подушкой между коленей.

    • Принимая душ, делать массаж ног струей прохладной воды, направляя ее от щиколотки до

    • Нельзя сидеть, скрестив ноги.

    • Надо избегать перегрева и жары. Больше ходить пешком в удобной обуви.

    • Не носить тесные вещи.

    При усталости ног помогут ванночки с мятой или ромашкой (100 гр. сухой травы залить 1 л. кипятка, настоять 30 минут), с содой (1 ст. л. соды на 1 л. воды), солью (2 ст. л. морской соли на 1 л. воды). Время принятия ванночек – 10 минут, при температуре раствора – 37-38С.

    Хотите красивые ноги?

    Как-то одна газета проводила опрос среди женщин, и среди прочего был такой вопрос: «Какую часть своего тела вам хотелось бы изменить, чтобы выглядеть красивее?»

    Самый популярный ответ был — ноги, а точнее, женщинам хотелось, чтобы их ноги выглядели потоньше и стройнее.

    Да и в самом деле, нога кажется красивой, если она достаточно мускулиста (а значит без упражнений тут никак!), имеет подтянутые бедра и подтянутый коленный сустав и суженная часть над щиколоткой.

    Бедра являются одним из показателей физического старения. Полные бедра — показатель тучности и возраста. Вот так-то!

    Поэтому срочно приступаем к упражнениям.

    Упражнение 1. Придать ногам красоту и стройность можно, если нажимать по 5 раз на каждую из активных точки Итю, Конрон, Тайкэй и Юсэн. Это очень важные точки.

    Точка Итю расположена в подколенной ямке, посередине подколенной складки. Ее нажимают средним и безымянным пальцем рук.

    На точки Конрон и Тайкэй, которые расположены у щиколотки с обеих сторон, нажимают одновременно большим и остальными пальцами.

    Точка Юсэн находится на подошве, во впадине. Ее нажимают большим пальцем. Чтобы это было удобно сделать, положите одну ногу на колено другой.

    Упражнение 2. Помассируйте икру ноги круговыми движениями. Массаж двумя руками действует еще круче.

    И еще одно замечание. Нежелательно долго стоять на одном месте. Если есть такая возможность — ходите. И придерживайтесь такой походки, при которой напрягаются мышцы ног.

    На прощание хочу сказать: с любой проблемой можно справиться, а не только с усталостью в ногах. Подпишитесь на мой блог, подскажите своим друзьям, тогда самые лучшие рекомендации будут находиться в вашем арсенале здоровья.

    anisima.ru

    © 2018 Детский травмоцентр "Бегемот"