Комплекс упражнении для профилактики плоскостопия

Комплекс упражнении для профилактики плоскостопия

Содержание статьи:

Профилактика плоскостопия. Упражнения при плоскостопии.

Эта статья будет интересна, прежде всего, тем, кто уже успешно избавился от мифа, что плоскостопие совершенно безобидное заболевание, из-за которого максимум, не возьмут в армию. Кроме того, плоскостопие, как это ни покажется банальным, действительно проще предупредить, чем вылечить. Если в детском возрасте этот недуг после длительного лечения все же можно победить, то вот у взрослых цель — максимум это затормозить выраженность дефекта уплощения свода стопы.

Для профилактики плоскостопия людям, профессия которых связана с постоянным стоянием, рекомендуется ставить стопы параллельно и время от времени отдыхать, перемещая центр тяжести на внешний край стопы. Также полезно после рабочего дня массажировать стопы, растирая их. Для массажа стопы можно использовать босые прогулки по траве, песку или гравию. В домашних условиях можно воспользоваться специальным массажным ковриком.

А остальным людям достаточно лишь рационально подбирать обувь и прислушиваться к ощущениям своих стоп. Откажитесь от обуви, которая жмет, натирает или просто доставляет какой-либо дискомфорт.

Профилактика плоскостопия у детей

Профилактика плоскостопия у детей начинается уже с первого года жизни. В этом возрасте она будет заключаться в профилактике и лечении рахита и прочих неврологических заболеваний, которые могут спровоцировать плоскостопие. В период, когда ребенок делает свои первые шаги, следует хорошенько задуматься о выборе детской обуви. О том, как правильно выбрать детскую обувь подробно рассказано в нашей статье «Обувь при плоскостопии». Не стоит забывать и о том, что ребенку никакая, даже самая полезная обувь не заменит босоногую прогулку по траве, песку и прочим естественным неровностям. Исследования индийских врачей показывают, что те, кто провел «босоногое» детство, в три раза реже страдают плоскостопием, чем те, кто с детства ходил в обуви. Однако в этом правиле есть одно «Но». Ходить ребенку босиком по траве – это хорошо, а вот ходить босиком по абсолютно ровному и твердому полу вредно.

Для детей постарше можно проводить специальные игры с элементами гимнастики стоп. В состав такой гимнастики могут входить такие простые упражнения как ходьба на пятках, на носках, на внешних и внутренних сторонах стопы. Прыжки на месте, поднимание пяток (при этом пальцы ног остаются на месте), ползающие движения стопой с помощью пальцев ног взад-вперед. Полезно будет прокатывать стопой гимнастические палки диаметром 2-3 см или теннисные мячики, поднимать мелкие предметы с пола при помощи пальцев ног и карабкаться по гимнастической лестнице. Все это хорошо развивает мышцы стоп, улучшает их кровоснабжение.

Любая гимнастика покажет лучшие результаты, если ее сочетать с водными процедурами. К примеру, плавание является хорошим средством стимулирования не только тонуса скелетных мышц организма, но и закаливания.

Упражнения для профилактики плоскостопия

В интернете и тут и там без труда можно найти не только комплексы упражнений для профилактики плоскостопия, но и комплексы упражнений для лечения плоскостопия. Надо сказать они очень похожи. Многие упражнения для лечения плоскостопия используются и для его профилактики. Все они выполняются босиком.

  • Перенесение центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, носки и пятки вместе, спина прямая, держась за опору (спинка стула, шведская стенка), выполнить подъем на носки, 5-8 секунд и снова опуститься на стопу.
  • Из положения сидя на стуле постараться поднять с пола мячик для настольного тенниса или иной мелкий предмет при помощи пальцев ног.
  • «Гусеница». Из положения сидя на стуле, широко расставив ноги, приближайте и отдаляйте от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.
  • Из положения сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты, следует развести колени в стороны и, оторвав пятки от пола, сомкнуть подошвы.
  • Походить 1-2 минуты на носочках, потом 30-60 секунд на пятках, на внутренней и на внешней стороне стопы.
  • Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести как можно шире носки, а потом и того же положения развести как можно шире пятки.
  • Не отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.
  • Стоя на одной ноге, вторую согнуть под прямым углом в колене и выполнять вращательные движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнив по 4 оборота в каждую сторону повторить то же самое с другой ногой.
  • Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько же в полуприсяде.
  • Захватив пальцами одной стопы карандаш походить так 30-40 секунд.
  • Упражнения при плоскостопии — профилактическая мера, позволяющая сохранить ваши стопы здоровыми и уменьшить риск заболевания плоскостопием.

    www.ploskostopiya.net

    Лечение и профилактика плоскостопия при помощи ЛФК

    ЛФК при плоскостопии – один из самых эффективных методов исправления деформации поперечного и продольного сводов стопы. Для укрепления связочно-мышечного аппарата и борьбы с уплощением плюсневых костей используется гимнастика, которая предполагает систематическое выполнение комплекса гимнастических упражнений. Они составляются с учетом этиологии ортопедической патологии, работоспособности функциональных элементов конечностей и общей физической подготовки пациента.

    Заболевание характеризуется деформацией сводчатого изгиба стопы, которая может быть вызвана изменением формы плюсневых костей и снижением тонуса мышечно-связочных структур.

    Уплощение стопы влечет за собой нарушение ее амортизационной и толчковой функций, в связи с чем изменяется биомеханика движения и искривляется ось нижних конечностей.

    В зависимости от этиологического фактора различают следующие виды уплощения ступни:

  • травматическое – последствие перелома или сильного ушиба плюсны, лодыжки и сесамовидной кости;
  • врожденное – результат генетических отклонений и аномального развития костных или мышечно-связочных структур;
  • рахитическое – осложнение рахита, вызванное недоразвитостью скелета на фоне недостатка витамина D;
  • статическое – следствие снижения тонуса мышечных волокон и растяжения связок под воздействием тяжестей;
  • паралитическое – проявляется при полиомиелите и параличе мышц ступни.
  • Лечебная гимнастика при плоскостопии позволяет предотвратить дальнейшую деформацию костных и хрящевых структур, а также восстановить естественную форму поперечного и продольного сводов стопы. Результативность занятий определяется правильностью и регулярностью их выполнения.

    Уплощение свода стопы приводит практически к полному прилеганию подошвы к полу во время ходьбы. Данная форма плоскостопия развивается в возрасте до 25 лет и сопровождается незначительным удлинением ступни.

    Деформация сводчатого изгиба ступни приводит к веерообразному расхождению костей плюсны и отклонению большого пальца на ноге в сторону. По причине увеличения нагрузки на стопу кожа уплотняется, а на подошве образуются мозоли.

    Деформация поперечного свода стопы встречается в 56% случаев от всех типов деформации стопы.

    При комбинированном плоскостопии искривления наблюдаются и в продольном, и в поперечном своде ступни. Практически полное выравнивание подошвы влечет за собой критическое увеличение нагрузки на плюсну во время ходьбы, из-за чего могут возникать боли и отек конечностей.

    Лечебная физкультура при плоскостопии относится к консервативным методам терапии ортопедического заболевания. Она подходит лицам в возрасте до 14 лет, так как изменить форму стопы у взрослых без хирургического вмешательства непросто по причине полного окостенения плюсны и других костных структур.

    Регулярно выполняя комплекс упражнений при плоскостопии, можно приостановить прогрессирование болезни и уменьшить выраженность болей во время нагрузок. Тренировка благотворно влияет на тонус мышечных волокон и увеличивает эластичность связок, в связи с чем происходит частичное восстановление амортизационной функции ступни. К ключевым целям ЛФК при плоскостопии относятся:

  • устранение основных симптомов заболевания;
  • укрепление мышечно-связочных образований стопы;
  • предупреждение дальнейшей деформации плюсны;
  • восстановление балансировочной и рессорной функций стопы.
  • До начала курса ЛФК нужно уточнить у врача-ортопеда, какие именно упражнения при плоскостопии у взрослых целесообразно выполнять и с какой частотой.

    Эффективность гимнастических занятий зависит от регулярности их проведения. Ортопеды рекомендуют уделять тренировкам 15, а при наличии явных искривлений костей – не менее 20-25 минут в сутки. Согласно практическим наблюдениям, упражнения от плоскостопия наиболее эффективны при уплощении продольного свода стопы. Большинство из них нацелены на укрепление мышц ступни и голени, от тонуса которых зависит форма плюсны и предплюсны, а также пяточной и таранной костей.

    Комплекс упражнений при плоскостопии

    Гимнастические занятия относятся к методам физиотерапии, которые дают положительный результат только в случае систематических и продолжительных тренировок. При лечении плоскостопия можно добиться желаемого терапевтического эффекта в течение 2-3 лет регулярных занятий. Параллельно рекомендуется делать самомассаж для улучшения кровообращения в конечностях, а также использовать ортопедическую обувь или стельки.

    Комплекс №1: из положения лежа

    На первых порах гимнастика для стоп при плоскостопии совершается только из позиции лежа. Таким образом удается предотвратить травмирование и перетренированность мышц. Для регулярных занятий необходимо приобрести гимнастический каремат или тонкий матрас, на котором будет комфортно выполнять упражнения.

  • сидя на полу, оторвите от пола правую ногу и согните ее в колене;
  • медленно потяните носки на себя, одновременно разворачивая ступни внутрь;
  • оторвите пятки от поверхности пола и постарайтесь прикоснуться к нему носочками;
  • дотроньтесь стопой одной ноги поверхности второй, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Вышеописанные упражнения могут использовать как при поперечном, так и при продольном плоскостопии. С их помощью можно разогреть мышцы и предотвратить их травмирование во время силовых тренировок.

    Комплекс №2: из положения сидя на коврике

    Для ликвидации уплощения плюсны и увеличения сводчатого изгиба стопы рекомендуется выполнять гимнастику из позиции сидя:

  • согните ноги в коленях, после чего попеременно начните сгибать пальцы ног;
  • расслабив мышцы, потяните носки на себя, а потом от себя;
  • немного оторвите конечности от пола и начните сводить их так, чтобы ступни соприкасались;
  • стоя на коленях, упритесь носочками в пол и начните сводить и разводить пятки.
  • Упражнения при поперечном плоскостопии можно выполнять с помощью небольшого надувного или теннисного мяча (во время тренировки нужно стараться держать спину ровно):

  • в положении сидя захватывайте стопами мячик и немного приподнимайте их над полом;
  • согнув ноги в коленях, покатайте мяч от носочков до пяток 10-15 раз;
  • удерживая мячик на весу, попытайтесь вытолкнуть его как можно дальше ступнями.
  • Физические упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций, в противном случае результативность занятий будет низкой. Во избежание травм все движения должны быть плавными и точными. В случае возникновения болей в мышцах нужно сделать перерыв в тренировке на 10-15 минут.

    Комплекс №3: из положения сидя на стуле

    Наиболее эффективные упражнения при продольном плоскостопии выполняются с помощью табурета и подручных средств. Регулярные занятий при деформации стопы 1 и 2 степени помогут справиться с проблемой в течение 6-10 месяцев.

  • напрягая мышцы голени и ступни, медленно потяните носки сначала на себя, а потом от себя;
  • большим пальцем одной ноги медленно проведите по голени другой;
  • поочередно отрывайте от пола то носочки, то пятки;
  • выпрямив колени, попытайтесь соединить ступни и задержаться в такой позиции на 10 секунд;
  • обеими ступнями делайте вращательные движения сначала во внешнюю, а затем во внутреннюю сторону;
  • сведя вместе носки, сводите вместе и разводите пятки;
  • сидя на стуле и максимально выпрямив спину, попытайтесь поднять с пола карандаш пальцами;
  • перекатывайте подошвами стоп деревянную палку или мелкие предметы – мячи, шарики.
  • Все тренировки должны проводиться в хорошо проветриваемой комнате и босиком.

    Упражнения с небольшими предметами помогают уменьшить напряжение в мышцах и выраженность болей. Во время занятий не обязательно использовать какие-то специальные приспособления. Для дополнительного массажного воздействия на стопы желательно ходить без обуви по неровной поверхности – гальке, неострым камешкам, ортопедическому коврику и т.д. Такие прогулки способны заменить собой получасовые тренировки для стоп.

    Комплекс №4: из положения стоя

    Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия рекомендуется выполнять ежедневно на протяжении минимум 3-4 лет.

    Описанные комплексы подходят для пациентов всех возрастных групп с деформацией свода стопы. При лечении второй и третьей стадии заболевания упражнения в позиции стоя выполняются только после предварительной разминки.

  • опираясь руками о стену, приподнимайтесь на носочки и медленно опускайтесь вниз;
  • встаньте на наружную часть ступни и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд;
  • совершайте медленные развороты влево и вправо, делая основной упор на стопу опорной ноги;
  • не отрывая пяток от пола, сделайте 15-20 приседаний;
  • максимально наклонитесь вперед, перенося вес всего тела на носки;
  • ходите по комнате, опирайся на внутреннюю сторону стопы.
  • Не менее эффективными считаются тренировки против плоскостопия со сменой центра тяжести. Динамический перенос нагрузки на различные отделы стопы стимулирует работу мышц и способствует укреплению связок.

    Комплекс №5: в движении

    Утренняя зарядка и ЛФК должны стать хорошей привычкой для пациентов, страдающих плоскостопием. Длительность ежедневных тренировок не может быть меньше 20 минут. Чем усерднее пациент будет заниматься, тем ниже будет вероятность уплощения свода стопы.

  • оторвите пальцы ног от пола и пройдитесь по комнате;
  • приподнявшись на носки, сделайте 15-20 шагов вперед и назад;
  • опустившись на пятки, дойдите от одного угла помещения до другого.
  • Чтобы дети занимались с большим удовольствием, рекомендуется проводить тренировки в игровой форме.

    Эффективность лечебной гимнастики

    ЛФК предназначена для укрепления мышц нижних конечностей и стопы, благодаря чему снижается риск прогрессирования плоскостопия. Результативность терапии повышается при комплексном подходе к решению проблемы. Для скорейшего достижения положительных результатов параллельно с тренировками рекомендуется использовать:

  • ванночки для ног – способствуют расслаблению мышц и нормализации микроциркуляции лимфы в тканях;
  • массаж стоп – улучшает кровообращение и снимает напряжение после гимнастики;
  • ортопедические стельки – поддерживают свод стопы во время ходьбы и уменьшают нагрузку на кости плюсны.
  • В случае регулярного выполнения гимнастических комплексов исправление деформаций ступни происходит в течение нескольких лет. Однако симптомы заболевания – боли, отечность, быстрая утомляемость во время ходьбы, исчезают уже через два месяца регулярных занятий.

    Плоскостопие – ортопедическая патология, лечение которой заключается в применении гимнастики и специальных комплексов упражнений. Для повышения эффективности терапии используют различные комбинации техник ЛФК. Корригирующие упражнения из положения лежа, сидя и стоя способствуют проработке всех групп мышц стопы, благодаря чему ускоряется процесс исправления деформаций.

    noginashi.ru

    Сохраним здоровье своих ножек! Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

    Плоскостопие – это коварная и серьезная патология, которая влечет за собой износ опорно-двигательной системы полностью. Кроме того, как не банально, плоскостопие действительно проще предупредить, нежели вылечить. Тем более, что вылечить заболевание полностью возможно только в детском возрасте. Предотвратить плоскостопие, его развитие возможно используя комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

    Чем же может помочь такая профилактика? В чем заключается профилактика, неужели комплекс упражнений может быть эффективным? Плоскостопие, искривление осанки может развиться с возрастом из-за того, что вы используете неправильную, неудобную обувь. Поэтому выбирая обувь, нужно обратить свое внимание на ее качественность и удобство, а лучше всего для профилактики, если вашим повседневным атрибутом будет ортопедическая обувь.

    Деформации стопы, различные проявления плоскостопия в основном развиваются у человека в особо чувствительные периоды его жизни.

    Это время, когда малыш начинает ходить, во время процесса интенсивного роста детей, их полового созревания, также во время беременности женщин. Перспективное решение проблемы плоскостопия зависит именно от того, насколько вовремя будут приняты меры профилактики заболевания.

    Предупреждаем плоскостопие, его дальнейшее развитие у взрослых

    Профилактика нарушения стопы основана на ежедневной тренировке всех групп мышц и связок стопы. Без постоянной нагрузки на мышечные волокна они становятся слабыми, им трудно удерживать ступню в приподнятом положении. Комплекс регулярных упражнений поможет приблизить положение ступни к нормальному, здоровому состоянию, укрепит мышечно-связочную систему, исправит существующие нарушения костей ступни, нарушения осанки, скорректирует походку человека, что и будет хорошей профилактикой.

    Ортопедическая патология нижней конечности, то есть плоскостопие, поражает не только опорно-двигательную систему, но и может вызвать боли в пояснице, голове, стать причиной появлений абсолютно других недугов. Разработано огромное количество комплексов для профилактики, различных специализированных упражнений для коррекции и предотвращения плоскостопия. Зарядка для профилактики плоскостопия будет вашим верным другом в борьбе с этим непростым заболеванием.

    На то, какому типу упражнений при профилактике отдать предпочтение, какой комплекс от плоскостопия применить, влияет положение, форма стопы, возраст больного. Подобрать нужные упражнения для профилактики нарушения функциональности ног, предупреждения плоскостопия поможет опытный врач. Для профилактики плоскостопия не лишним будет массаж ступней, ходьба по песку, гальке, траве, другим неровным, неострым поверхностям.

    Профилактика заболевания: комплекс рекомендуемых упражнений

    Этот комплекс специальных упражнений для профилактики недуга укрепляет мышцы голени и подошвы ноги, нормализует положение осанки. Все приведенные ниже упражнения для профилактики плоскостопия нужно выполнять ежедневно не менее 10 раз. Такая профилактическая гимнастика от плоскостопия должна стать вашим повседневным занятием. Перед тем, как заняться профилактикой заболевания самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Упражнения от плоскостопия выполняются сидя на стуле:

  • выполняем стопами круговые движения;
  • тянем носки на себя, затем от себя, не сгибая колени;
  • сгибание-разгибание пальцев;
  • сведение-разведение носков, при этом пятки не отрываем от пола;
  • соединяем подошвы (колени не согнуты);
  • большим пальцем ноге проводим по голени другой снизу вверх, затем меняем ноги;
  • отрываем от пола носки, пятки поочередно;
  • сгребаем подошвами воображаемый песок, на пляже – реальный;
  • пытаемся захватить пальчиками ног различные предметы вокруг себя;
  • провести подошвой и внутренним краем левой ступни по правой голени, поменять ногу;
  • катаем подошвой различные овальные предметы.
  • Комплекс упражнений для выполнения стоя:

  • приподнимаемся на носочках;
  • перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно;
  • упираемся на внешние части подошвы, в таком положении стоим 40 секунд;
  • приседаем, не отрывая от пола пятки;
  • стоя прямо, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.
  • Выполняем упражнения во время ходьбы:

  • ходим по бревну боком;
  • ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем крае ступни;
  • ходить гусиным шагом 1 минуту, затем полуприсядом столько же.
  • Корректирующие упражнения для детей

    Профилактика детского плоскостопия у малышей младших школьников всегда приводит к положительным результатам в дальнейшем. Планирование работы по профилактике плоскостопия – важная задача любого родителя. Важно, чтобы профилактическая гимнастика от плоскостопия проводилась в игровой форме, нельзя заставлять детей делать комплекс упражнений насильно, а лучше всего делать его вместе с ними.

    Полезный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у малышей и младших школьников:

  • Упражнение № 1: положите в тазик с водой гладкие камушки. Пусть кроха поиграет с ними ножками, перебирает пальчики, а в конце – немного походит по ним;
  • Упражнение № 2: сидя на стуле, катаем палку ступней;
  • Упражнение № 3: разложите на полу толстую веревку. Пусть кроха походит по такой «змее»;
  • Упражнение № 4: катаем пальцами ног специальный гимнастический обруч;
  • Упражнение № 5: осторожно подпрыгиваем на пальчиках;
  • Упражнение № 6: сидя на стуле, подтягиваем к себе коврик пальцами ножек;
  • Упражнение № 7: захватываем ножками карандаш или ручку, пытаемся что-то нарисовать в воздухе или листе бумаги.
  • Совет: положите плотный резиновый коврик с неровным верхом, можно даже с неострыми шипами, перед кроваткой сыночка или дочки. Проснувшись, ваше чадо будет неосознанно делать полезное упражнение для профилактики плоскостопия.

    Рекомендации родителям по профилактике плоскостопия у детей

    Профилактикой заболевания следует заниматься уже с первого года крохи. Самое главное – задумайтесь над тем, в чем он будет бегать и прыгать, то есть об обувке. Правильная профилактическая и лечебная ортопедическая обувь всегда поможет при профилактике деформации. А специальная ортопедическая стелька поможет закрепить результат применяемого комплекса лечебных упражнений. Профилактическая работа с детьми должна стать главным аспектом в процессе воспитания.

    Совершенно необоснованным считается стремление родителей научить деток сидеть или ходить раньше положенного срока. Также для профилактики рекомендуется бороться с желанием девочек ходить на каблуках, высокой платформе. Недостаточно окрепшие мышцы, связки не смогут выдержать непривычную нагрузку, происходит изменение осанки, что может стать серьезной причиной появления плоскостопия у младших школьников.

    mojastopa.ru

    Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

    Такое нарушение, как плоскостопие, довольно серьезное, и в большинстве своем его легче предупредить, чем потом пытаться лечить. Чем старше больной, тем меньше вероятности исправить такой дефект стопы.

    Плоскостопие — это тяжёлая ортопедическая болезнь. К сожалению, запущенные случаи нарушения часто вызывают масштабные расстройства здоровья, а иногда приводят к инвалидности.

    Стопа ребенка более склонна к деформации, но она может легко возвращается в нормальное положение. Стопа взрослого поддается изменению медленнее, но и привести в норму ее существенно труднее.

    Выявление отклонения зиждется на результатах осмотра ортопедом. Окончательно диагноз определяется после изучения рентгена.

    Но первые проявления можно увидеть самостоятельно:

    • обувь стоптана по внутренней поверхности;
    • ноги быстро утомляются при движении и долгом стоянии;
    • к концу дня наблюдается усталость в ногах, судороги, тяжесть;
    • отеки в лодыжках;
    • трудно ходить на каблуках;
    • приходится покупать обувь размером больше из-за ширины.
    • Наиболее важна профилактика плоскостопия именно у детей, потому что у взрослых оно появляется из-за отсутствия мер и лечебной гимнастике в раннем возрасте.

      Чем чаще всего вызвана вальгусная деформация стоп у детей, в чем особенности заболевания и его лечения.

      Ушиб ребра чреват серьезными последствиями, если своевременно не оказать первую помощь. Какие симптомы сопровождают травму вы можете узнать в нашем материале.

      Общие правила профилактики

      Предупредить болезнь можно, придерживаясь следующих правил:

    • Нужно побольше ходить босиком. При возможности следует отправиться на природу, и уделите несколько минут хождению босиком по траве, земле, гальке, хвойным иголкам. Это полезно всем людям с самого раннего возраста.
    • Следует давать ногам отдых. Это, в основном, касается взрослых. Нужно непременно найти время, буквально пять минут, чтобы позволить ногам отдохнуть.
    • Ношение правильной обуви. Это имеет отношение к предупреждению нарушения у детей. Для них необходимо покупать обувь, которая плотно удерживает ногу, которая не слетает и не давит. Пятка крохи должна быть удерживаться плотным задником. На подошве должен быть бугорок по центру (это дает возможность стопе перекатываться).
    • Необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. Выделяя несколько минут в день, можно предупредить развитие нарушения. В качестве зарядки можно применять коврик для массажа. Так же для стоп необходим массаж.
    • Нужно следить за осанкой и правильным положением стоп при ходьбе, а так же при стоянии. Стопы должны быть расположены почти параллельно друг другу и опираться на наружные края подошвы.
    • Профилактика плоскостопия у взрослых

      С годами отклонение может появиться из-за продолжительного ношения неправильной обуви (тесной или на высоких каблуках). Зачастую образуется нарушение, и деформируются пальцы ног в важные периоды жизни.

      Это возраст, когда малыш начинает ходить, время активного роста, период полового созревания, беременность. Сюда же относится время климакса и старческого возраста у обоих полов.

      Поэтому предупреждение плоскостопия важно независимо от возраста.

      Задача взрослого состоит в укреплении мышечного аппарата, массаже стоп и голени в профилактических целях.

      Упражнения от плоскостопия у взрослых необходимо выполнять сидя, ноги опустить на пол под углом 90?, руки опущены — это исходное положение. При выполнении скорость средняя, дыхание свободное.

      1. 20 раз поднять и опустить носки стоп.
      2. Поднять и опустить пятки. Выполнить 20 раз.
      3. Ноги соединены. 20 раз развести и соединить носки ног. Стопы от пола не отрывать.
      4. 20 раз разъединить и соединить пятки без отрыва ног от пола.
      5. Одновременно поднять носок одной ноги и пятку другой, потом наоборот. Темп быстрый, 20 повторов.
      6. Не отрывая ступни, развести носки, затем развести пятки, и таким способом передвинуть ноги на 8 «шажков», после вернуться в начальное положение. Выполнить 6 раз. Темп медленный.
      7. Подложить под стопы палку сечением 5 — 8 сантиметров. Покатать стопы по палке в течение 2 минут. Ступни плотно прижимать к предмету. Скорость средняя.
      8. Своды стоп поставить на палку, соединить вместе. Разводить и соединять стопы, не отрывая сводов от снаряда. В среднем темпе выполнить 20 раз.
      9. Под стопы поместить мячик из резины. В среднем темпе покатать мяч от носков до пяток 1 минуту. Прокатывая мяч, ступни не должны отрываться от мяча.
      10. Стопы стоят на полу. Подогнуть пальцы и, не отрывая от пола, переместить пятки вперед. «Проползти» таким способом стопами 8 счетов, а затем вернуться назад, выполняя обратные движения, подгибая пальцы и выталкивая пятку. Выполнять упражнение со средней скоростью.
      11. Профилактика нарушения у детей и подростков

        Профилактика нарушения у детей начинается с первого года жизни. В этот период она будет состоять в предупреждении и лечении рахита и иных неврологических болезней, которые могут вызвать плоскостопие.

        В момент, когда малыш сделает первые шаги, необходимо задуматься о подборе детской обуви. Исследования специалистов из Индии доказывают, что те, кто провел детство босиком, в несколько раз реже имеют плоскостопие, чем те, кто с малых лет носил обувь.

        Ходить малышу босиком по траве – полезно, а вот ходить босиком по ровному и твердому полу крайне вредно.

        Но, несмотря на упражнения, ребенку при плоскостопии следует носить специальные стельки супинаторы в период проведения всего комплекса. Это даст возможность сохранить результат гимнастики.

        В период упражнений для профилактики плоскостопия важно также выработать у школьников правильную осанку. Для этого следует оборудовать классы специальными партами.

        Желание родителей с раннего времени научить малыша стоять и ходить совершенно ни к чему. Также следует бороться с активными попытками девочек-подростков носить каблуки или обувь с зауженным носком.

        Упражнения от плоскостопия для подростков и детей:

        1. Ходить на носках на прямых ногах, руки на талии.
        2. Ходить на внешнем крае стопы, руки там же.
        3. Ходить на месте. Носки не отрывать, отрывать пятки как можно выше.
        4. Положить на полу толстую веревку. Пусть ребенок двигается по ней приставными шагами боком.
        5. Сидя на стульчике, катать ногами палку.
        6. Сидя, катать, маленький мяч вперед-назад обеми ногами по очереди.
        7. Перекаты с носки на пятку, стоя на полу или на палке.
        8. Ходить перекатом с пятки на носок.
        9. Ходить по неровной поверхности.
        10. Встать на носки и приседать, держась за опору.
        11. В емкость положить гладких речных камешков и налить теплой воды. Посадить малыша, ножки опустить в воду. Пусть он перебирает их, захватывает пальчиками. В конце процедуры пусть походит по камням.
        12. Перед кроваткой положить резиновый коврик с неоднородной поверхностью, пусть она будет «колючей». Первое, что сделает малыш утром — простые, но крайне важные, упражнения при плоскостопии у детей.
        13. Профилактика и специальные упражнения для стопы при плоскостопии сегодня крайне необходимы. Тем, кто слишком нагружает ноги, нужен расслабляющий массаж и отдых.

          Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни либо целыми днями пребывает в одной позе – требуется стимулирующий массаж и процедуры для работы незадействованных мышц тела.

          Видео: Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей

          Комплекс упражнений укрепит мышцы ног детей и не позволит прогрессировать заболеванию. Походка станет красивой, устойчивой, а здоровые ноги откроют больше возможностей и обогатят вашу жизнь.

          osteocure.ru

          Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

          Как известно, в современной медицине всегда применяется комплексное лечение болезней в целом и плоскостопия в частности, так как ни один метод лечения, взятый отдельно, не может обеспечить выздоровление больного, полноценное восстановление его работоспособности и улучшения его состояния. Элементами комплексного лечения являются: лечебный режим, диетотерапия, медикаментозное лечение, физиотерапия, бальнеотерапия, механотерапия, психотерапия, лечебная физическая культура и др. То есть лечебная физкультура является лишь одним из многих средств лечения. Применяются также избирательно и специальные методы лечения: хирургические, рентгенотерапевтические и т.д.

          Наиболее невыгодны исходные положения стоя и особенно стоя с развернутыми стопами, когда сила тяжести максимально приближена к внутреннему своду стопы. Во вводном периоде лечебного курса рекомендуется выполнять упражнения для мышц голени из облегчающих исходных положений в чередовании с расслаблением. Статическая нагрузка на мышцы голени и стопы противопоказана.

          Специальные упражнения следует чередовать с общеразвивающими для всех мышечных групп. В этом периоде лечения необходимо добиться выравнивания тонуса мышц, удерживающих стопу в правильном положении, улучшения координации движений, повышения физической работоспособности больного. В основном периоде лечебного курса основная задача — достижение коррекции положения стопы и закрепление этого положения. С этой целью используют упражнения для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев с постепенно увеличивающейся нагрузкой, с сопротивлением, нагрузкой на стопы и с предметами — захват пальцами камешков, шариков, карандашей, перекладывание их, катание подошвами ног палки и т.п. При этом необходимо постоянно учитывать достигнутую коррекцию.

          Для закрепления коррекции используются упражнения в специальных видах ходьбы — на носках, на пятках, на наружной поверхности стоп, с параллельной постановкой стоп. Для усиления корригирующего эффекта таких упражнений могут применяться некоторые пособия: ребристые доски, скошенные поверхности и т.п.

          Все специальные упражнения следует проводить в сочетании с упражнениями, направленными на воспитание правильной осанки, общеразвивающими упражнениями и в соответствии с возрастными особенностями. Благоприятные результаты лечения проявляются в уменьшении или полном исчезновении неприятных ощущений и болей при длительном стоянии и ходьбе, в нормализации походки и положения стоп. В исходном положении лежа на спине, следует выполнять следующие упражнения.

          Имитация движений ног, как при езде на велосипеде, с одновременным оттягиванием носков и поворотом стопы вовнутрь. Выполнить 6-8 вращений, дыхание свободное. Фиксировать внимание на правильном положении стоп.

          Скользящие попеременные движения стопы по голени другой ноги от голеностопного сустава до коленного и обратно. Выполнить 8-10 движений каждой ногой. Затем подошвенной поверхностью стопы пытаться

          Попеременные движения прямых ног вверх-вниз (как при плавании кролем на спине). Носки оттянуты, стопы повернуты вовнутрь. Выполнить 2-3 серии с отдыхом между сериями, в каждой серии по 4-6 циклов.

          Итак, упражнения выполняются в исходном положении лежа на спине следующим образом:

          Поочередно и одновременно оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.

          Согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести. После серии движении — расслабление.

          Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.

          Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы

          Положить согнутую в колене ногу на колено другой, полусогнутой, ноги. Круговые движения стопы в одну и другую сторону. То же, сменив положение

          Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, “охватывая” голень. То же другой ногой. Из исходного положения сидя на высоком стуле, рекомендуем выполнять следующие упражнения.

          Качание ногой вперед-назад за счет движения в коленных суставах. Носки оттянуты, стопы повернуты вовнутрь. Выполнить 10-16 движений.

          Приведение и отведение ног. Положение стоп такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнить 10-14 движений.

          Круговые вращения стоп вовнутрь и кнаружи. Выполнить 15 — 20 вращений в каждую сторону.

          Подбивание мяча, подвешенного на шнурке, наружным краем тыльной поверхности стопы 1-2 мин.

          Катание стопами палки или булавы.

          Захватывание и подъем стопами медицинбола или мяча.

          Подтягивание пальцами матерчатого коврика.

          Подбор мелких предметов пальцами ног.

          Итак, упражнения выполняются в исходном положении сидя следующим образом:

          Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно.

          Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно.

          Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

          Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп.

          Положить одну ногу стопой на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же другой ногой.

          Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. То же другой ногой.

          Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.

          В упоре сидя сзади развести колени и подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями.

          Выполнение упражнений в исходном положении стоя дает возможность укрепить мышцы свода стопы и нижних конечностей, выработать правильную осанку, правильное положение тела и конечностей при стоянии и ходьбе, выполнять движения для совершенствования чувства равновесия. При выполнении упражнений в первое время можно придерживаться за гимнастическую стенку. Итак, упражнения выполняются в исходном положении стоя следующим образом:

          Стопы параллельны, на расстоянии ширины ступни, руки на пояс. Подниматься на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно.

          Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

          Стопы параллельны. Перекат на наружные края стопы и обратно.

          Носки вместе, пятки врозь. Полуприседания и приседания в сочетания с движениями рук.

          Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток.

          Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

          То же, но, стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди.

          Стоя на рейке гимнастической стенки. Приподнимание на носки и возвращение в и. п.

          Стоя на набивном мяче. Приседания в сочетании с движениями рук.

          Для укрепления мышц свода стопы рекомендуется ходьба по полукруглому или треугольному шесту. При ходьбе носки ставить вовнутрь. Для развития мышечной силы и укрепления свода стоп рекомендуется лазание по канату и шесту, ходьба босиком по дорожке с покрытием из гравия. В теплое время года рекомендуется хождение босиком по песку, по скошенной траве. Необходимо сочетать такую специальную ходьбу с закаливающими процедурами. Итак, упражнения выполняются при ходьбе (в движении) следующим образом:

          Ходьба на носках.

          Ходьба на наружных краях стоп.

          Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи.

          Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи, с поочередным приподниманием на носки.

          Ходьба на носках полусогнутых ног.

          Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

          Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.

          Ходьба по ребристой доске.

          Ходьба вниз, по наклонной плоскости.

          Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.

          Регулярное, систематическое применение перечисленных выше упражнений вместе с общеразвивающими и укрепляющими позволит на ранних этапах формирования плоскостопия избежать деформации стоп. В запущенных случаях комплекс перечисленных мер, применяемых одновременно с ношением удобной обуви с супинаторами, позволит стабилизировать процесс деформации, устранить болевые ощущения в мышцах и суставах нижних конечностей, повысить функциональные возможности всего опорно-двигательного аппарата.

          studfiles.net

          Комплекс упражнений от плоскостопия для подростков

          Нарушение положения костей, изменение состояния связок, мышц, углов соединения костей приводят к деформации стопы и развитию плоскостопия. Ортопеды, разрабатывая эффективный комплекс специальных упражнений для подростков, пришли к мнению, что лечение заболевания нужно осуществлять комплексно.

          Ортопеды смогли успешно разработать эффективный комплекс специальных упражнений для подростков при плоскостопии.

          Комплексное лечение плоскостопия может состоять из всех или нескольких перечисленных ниже мер:

        14. Ношение ортопедической обуви, стелек, прокладок, супинаторов, фиксаторов.
        15. Лечебные упражнения, гимнастика.
        16. Водные процедуры (плавание, контрастный душ, травяные ванночки).
        17. Массаж.
        18. Фармацевтические препараты (болеутоляющие мази, кремы, таблетки).
        19. Ношение правильной обуви.
        20. Хирургическое вмешательство. Рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании 3 стадии развития патологии с болевым синдромом. Пациент не может самостоятельно передвигаться, испытывает постоянные боли. Операция избавляет пациента от болезни. Однако неправильный образ жизни, генетическая предрасположенность могут спровоцировать повторное формирование болезни.

        Хирургическое вмешательство рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании у подростка 3 стадии развития патологии с болевым синдромом.

        Вне зависимости от комплекса выполняемых процедур добиться максимального эффекта при лечении и профилактике плоскостопия помогут специально разработанные упражнения. Для самостоятельной профилактики плоскостопия есть ряд стандартных упражнений, выполнять которые под силу каждому подростку. Однако для того чтобы добиться положительных результатов и обеспечить хорошую динамику выздоровления, упражнения нужно выполнять систематически.

        Выбирая упражнения для занятий, нужно обязательно учитывать возраст и спортивную подготовку пациента, разновидность плоскостопия.

        Специалисты отмечают, что даже при систематическом выполнении упражнений процесс лечения патологии может затянуться на годы, а то и вовсе не принести результатов.

        Поэтому для обеспечения максимальной эффективности лечебной гимнастики необходимо исключить причины развития:

      12. Ожирение. Избыточный вес вызывает перенапряжение стоп и их уплощение.
      13. Ношение неправильной или чужой старой обуви. Некачественная обувь способствует формированию патологии, размножению грибков, уплощению стопы.
      14. Искривление позвоночника. Неправильная осанка — это результат изменения положения опорно-двигательного аппарата.
      15. Травмы (перелом, ушиб, растяжение, трещина, смешение).
      16. Неправильное питание. Недостаток витаминов, микроминералов способствует повышению хрупкости костей, их легко повредить.
      17. Недостаток витамина D способствует развитию рахита.
      18. Полиомиелит.
      19. Недостаток витамина D провоцирует развитие рахита, что влияет на появление плоскостопия.

        Плоскостопие бывает 3 видов:

      20. Поперечное. Происходит уплощение переднего свода стопы, который формируется из 5 плюсневых костей. Расхождение костей приводит к деформации формы пальцев, образованию бокового нароста.
      21. Продольное. Происходит удлинение стопы, уплощение свода.
      22. Комбинированное. Диагностирование поперечного и продольного изменения положения костей с сопутствующей симптоматикой. Комбинированная форма плоскостопия является наиболее распространённой среди подростков от 14 до 25 лет.
      23. Симптоматика проявления патологии

        Основными признаками развития патологии у подростка являются:

      24. Косолапость.
      25. Искривление осанки.
      26. Нарушение походки. Смещение центра тяжести опорно-двигательного аппарата способствует визуальному изменению походки, прихрамыванию, ходьбе на носках.
      27. Болевые ощущения (наблюдаются на 3 степени развития заболевания).
      28. Основным признаком развития патологии у подростка является косолапость.

        Упражнения для подростков

        Для исправления ситуации специалисты разработали специальный комплекс упражнений для подростков, которые нужно выполнять посредством гимнастической палки.

        • Приседания на пальцах с прямой спиной, удерживая гимнастическую палку на вытянутых руках.
        • Имитация езды на лыжах.
        • Разминание стоп. Выполняется упражнение сидя, выпрямив и соединив ноги, стопы поочерёдно заводятся одна под другую.
        • Прыжки на пальцах.
        • Хождение по неровной поверхности боком (песок, бордюр, палка).
        • Рисование узоров ногами.
        • Комплекс упражнений от продольного вида плоскостопия

          Составлять комплекс упражнений при диагностировании продольного вида заболевания должен только ортопед. Только он может правильно назначить порядок упражнений в соответствии с развитием заболевания, степенью тяжести патологии и индивидуальными особенностями пациента.

          Для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.

          Так, к примеру, для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.

        • Собирание мелких предметов пальцами ног.
        • Рисование картин ногами.
        • Поднимание крупных предметов.
        • Хождение на пальцах.
        • Приседания. Выполняется приседание следующим образом: опускается туловище, когда пациент находится на пальцах, а приземление и поднятие тела происходит с упором на пятки.
        • Комплекс упражнений при поперечном виде плоскостопия

          Среди многих известных простых упражнений наиболее эффективными для лечения поперечного плоскостопии являются:

        • упражнение «гармошка»;
        • поднимание, перекладывание предметов;
        • скольжение пальцами по полу, имитация ходьбы на лыжах;
        • катание гимнастической палки пальцами ног.

        Специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебным массажем, который снимают тонус мышц, нормализует кровообращение, метаболизм и восстанавливает деформированные ступни.

        Нередко специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебным массажем. Массаж – это уникальное средство для снятия тонуса мышц, нормализации кровообращения, метаболизма, восстановления деформаций ног.

        Массаж ступней подросток может выполнять самостоятельно. Техника процедуры очень проста и заключается в разминании, поглаживании, растирании подошвы, пальцев.

        Профилактика заболевания

        Для того чтобы подросток не страдал от плоскостопия, специалисты рекомендуют соблюдать следующие меры профилактики:

      29. выполнять профилактические упражнения, заниматься спортом;
      30. правильно выбирать обувь;
      31. использовать массажный коврик;
      32. регулярно посещать массажиста;
      33. носить ортопедические стельки;
      34. отказаться от ношения чужой обуви;
      35. регулярно проходить медицинский осмотр.
      36. Если не принимать меры профилактики и отказываться от лечения, плоскостопие будет быстро развиваться. Прислушивайтесь к жалобам подростков, диагностируйте заболевание в домашних условиях, своевременно начинайте лечение.

        Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия.

        ИЗЛЕЧИВАЕМ ПЛОСКОСТОПИЕ профессионально С ВРАЧОМ за 10 минут в день!

        medik.expert

        Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений

        В качестве профилактики нужна постоянная тренировка мышц и связок стопы. Без нагрузки мышцы слабеют и не поддерживают стопу в приподнятом состоянии. В результате чего возникает плоскостопие.

        Исходное положение — сидя на стуле.

        • Сгибать — разгибать пальцы ног

        • Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.

        • Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.

        • С напряжением тянуть носки на себя — от себя (медленно, колени прямые).

        • Соединить подошвы стоп (колени прямые).

        • Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.

        • Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.

        • Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.

        • Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.

        • Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)

        • Пальцами ног собрать кусок ткани.

        • Катать ногой овальные и круглые предметы.

        • Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.

        • Приподниматься на мысочках.

        • Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

        • Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.

        • Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

        • Приседать, не отрывая пяток от пола.

        Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами

        • Ходьба босиком по неровной поверхности – по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.

        • Ходьба боком по бревну.

        Все перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени и чрезвычайно полезны.

        Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз.

        Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение дня.

        Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием.

        doctor-maximov.ru

    © 2019 Детский травмоцентр "Бегемот"