Комплекс упражнений при коленном артрозе

Комплекс упражнений при коленном артрозе

Содержание статьи:

ЛФК при артрозе коленного сустава

Артоз коленного сустава — это заболевание, при котором в суставе происходят дегенеративные изменения, провоцирующие его постепенное разрушение. Это заболевание сопровождается болями, отеком и нарушением двигательной активности сустава, и при отсутствии должного лечения приводит к инвалидности.

Терапия атроза заключается в комплексе мер, направленных на сохранение хрящевой ткани и нормализацию работы сустава. Обычно врач выписывает ряд препаратов, которые снимают боль и воспаление, и способствуют регенерации хрящевой ткани, также пациенту показано физиолечение и регулярные занятия лечебной физкультурой.

Лечебная физкультура в совокупности с другими методами лечения помогает уменьшить боль, улучшить кровообращение и укрепить мышцы. Также лечебная гимнастика нормализует дыхание, укрепляет позвоночник и улучшает двигательную активность суставов, она не позволяет появляться застойным процессам в тканях всего организма.

Каждый человек с детства знает, что спорт — это жизнь, и это действительно так. Даже травмированные суставы нуждаются в постоянном движении, иначе они начнут застаиваться, а при любой нагрузке начнут сильно травмироваться. Кроме того, важную роль в работе опорно-двигательного аппарата играет мышечная ткань.

Если мышцы слабы и дряблые, они перестают защищать суставы и кости от возможных травм, в этом случае при любом резком движении может случить вывих, который причиняет много боли и неудобств. Также стоит отметить, что при пассивном образе жизни страдают все органы организма, нарушается обмен веществ, появляется лишний вес, который самым худшим образом сказывается на суставах ног, заставляя их работать на двоих.

Лечебной физкультурой нельзя заниматься в период обострения заболевания, в это время необходимо максимально разгрузить больное колено до тех пор, пока не наступит полная ремиссия. А вот на этом этапе гимнастика очень эффективна, так же как и физиотерапия при артрозе коленного сустава.

Противопоказания к выполнению упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени:

  • Тяжелые травмы;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Период реабилитации после операции;
  • Нарушение мозгового кровообращения;
  • Опухоли коленного сустава;
  • Тяжелые заболевания сердца и сосудов;
  • Любые кровотечения.
  • Беременным женщинам не рекомендуется заниматься общей физкультурой, для них существуют специальные комплексы упражнений, о возможности выполнения которых нужно проконсультироваться с врачами. Также при беременности лучше всего заниматься вместе со специалистом.

    Чтобы лечебная физкультура принесла максимум пользы, нужно выполнять упражнения правильно, а к тренировке необходимо подготовиться. В первую очередь нужно надеть удобную одежду, которая не стесняет движений, обувь можно снять, или надеть удобные, легкие и не скользящие кроссовки.

    Заниматься нужно на коврике, если нет специального гимнастического, можно просто постелить на обычно ковер дома небольшое покрывало. Не стоит заниматься на голом паркете или линолеуме, рекомендуется обязательно подстелить что-то мягкое, чтобы не получить травму. Также стоит отметить, что на скользкой поверхность не стоит заниматься в носках, так как при неловком движении есть риск падения.

    Для большей эффективности при занятиях лечебной физкультурой рекомендуется посещать физиопроцедуры при артрозе коленного сустава, такие как электрофорез, магнит4 и др. Обычно лечение назначает врач физиотерапевт, с учетом диагноза и жалоб пациента.

    Выполняя упражнения при артрозе коленного сустава, нужно соблюдать следующие правила:

  • Нужно обязательно давать суставам отдых, между интенсивными нагрузками должно проходить не менее 5 часов.
  • Начинать тренировки нужно с небольших нагрузок, их можно увеличивать по мере возможностей.
  • Лечебная физкультура должна занимать не менее 30 минут в день, но не стоит все это время тратить на одно занятие, так как для больных суставов такая нагрузка может быть опасна. Самое оптимальное занятие длится 10 минут, повторять гимнастику нужно 3 раза в день.
  • Выполнять упражнения необходимо по 5-6 раз каждое.
  • Движения должны быть спокойными, но уверенными, не стоит торопиться. Если во время выполнения упражнения появились болевые ощущения, нужно отдохнуть, заниматься через боль не стоит.
  • После выполнения упражнений необходимо отдохнуть, для этого нужно просто лечь, вытянуть руки и ноги в стороны и расслабиться, полежать в таком положении несколько минут. Вставать необходимо аккуратно, не стоит торопиться.
  • Лфк при артрозе коленного сустава помогает улучшить двигательную активность и укрепить весь организм. Упражнения можно делать дома самостоятельно или под присмотром врача на специальном тренажере. Важно отметить, что любые тренировки должны быть щадящими и создавать минимальные нагрузки на коленный сустав.

    Гимнастика при артрозе коленного сустава, разработанная Юрием Поповым — автором методики эффективного лечения позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Он является известным мануальным терапевтом и травматологом. Этот комплекс предусматривает несложные упражнения для пожилых людей и тех, у кого были травмы колена. Перед выполнением упражнения нужно немного растереть руками суставы для разогрева.

  • Необходимо встать ровно и поставить перед собой стул, спину выпрями, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед и положить на спинку стула, правую ногу поднимать вверх, отводя назад и не торопясь вращать носком поочередно в разные стороны. Медленно опустить ногу и повторить упражнение со второй.
  • Нужно сесть на стул, спину выпрямить, ноги поставить так, чтобы в колене образовался угол 90 градусов. Далее необходимо совершаться плавные движения, имитируя ходьбу.
  • Необходимо лечь на бог, руку согнуть в локте и подставить по голову. Нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю немного отвести вперед. Медленно поднимать прямую ногу вверх, носок вытянуть, задержаться в положении наверху несколько секунд, после чего медленно опустить ногу. После нескольких повторов перевернуться на другой бок и повторить со второй ногой.
  • ЛФК при гонартрозе коленного сустава по Евдкоминко необходимо выполнять так, чтобы напрягались мышцы ног, но сустав при этом не должен чувствовать нагрузки. Если в коленном суставе появилось напряжение или даже боль, упражнение выполняется не верно.

  • Необходимо лечь на живот и вытянуться в струнку. Одну ногу потихоньку поднять вверх и задержать такое положение несколько секунд, должно чувствоваться напряжение на внутренней поверхности бедра.
  • Нужно сесть на стул, выпрямить спину, ноги согнуть в коленях. Плавно выпрямить одну ногу и диржать ее на уровне согнутого колена второй ноги. Напряжение должно ощущаться в области бедра, если работает колено, то ногу нужно поднимать выше.
  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава по Бубновскому считается очень полезной в утренней время. Но такие упражнения считают достаточно агрессивными и не подходят для пациентов пожилого возраста.

  • Утром лежа в постели нужно выпрямить ноги и натягивать на себя носки, повторить упражнение несколько раз;
  • Необходимо встать в коленно-локтевую позу и несколько раз прогнуть спину вниз и выгнуть наверх.
  • ЛФК по Бубновскому можно выполнять в специальном центре на тренажерах. Там предлагают комплекс эффективных упражнений, которые помогут избавиться от боли в коленях и улучшить работу всего организма.

    Комплекс Джамалдинова

    Вылечить артроз коленных суставов поможет комплекс упражнений Джамалдинова, который разработан специально для людей с сильными болями. Это упражнения щадящие, подходят для людей в возраста и выполняются сидя.

  • Нужно сесть на стул и ноги поставить перед собой, необходимо покачивать ногами, слегка их разгибая и сгибая в коленях. Завершить упражнение нужно расслабив ноги и потянув на себя носки несколько раз.
  • Необходимо сесть ровно и выпрямить спину, ноги согнуть в коленях, выполнять шаги носками, поднимая их вверх и вниз по очередно, тем временем руками имитировать махи, как при настоящей ходьбе.
  • Выполнять упражнения после артроскопии коленного сустава нужно аккуратно, не более 20 минут в день, по 10 минут на каждое занятие. Если во время упражнений появилась боль, сустав припух или покраснел, нужно перестать заниматься, пока симптомы не пройдут. А при последующих занятиях снизить нагрузки.

  • Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу. В таком положении максимально напрягать мышцы бедер.
  • Необходимо подготовить ступеньку высотой 15 см и выполнять на нее шаги больной ногой.
  • nogi.guru

    Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №1

    2. В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.

    3. Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад.

    Лежа на полу в положении на спине

    5. «Малый велосипед». Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее и медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Меняем ноги в процессе выполнения.

    6. «Большой велосипед». Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленно, потом быстрее; медленнее — быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.

    7. Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, «натягивать» пятку). Необходимо почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5-8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая лежит на полу, стараться не сгибать.

    10 и 11. Те же упражнения на левом боку.

    • Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава №2 (малый комплекс)
    • Комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава
    • Профилактика артроза суставов (двигательный режим, борьба с лишним весом, отсутствие травм)
    • Автор: admin | Просмотров: 124287 | Отзывов: 6

      Маркауцан Аркадий Викторович. После окончания в 1998 году Санкт-Петербургской государственной медицинской академии им. И.И.Мечникова (СПбГМА) работал врачом-терапевтом в больницах города Санкт-Петербурга. После прохождения клинической ординатуры по циклу ревматологии на базе Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования получил специализацию «ревматолог». В настоящее время вплотную занимаюсь вопросами остеоартроза различных суставных групп и веду этот сайт «Артроскоп», для обобщения имеющихся знаний и консультативной помощи нуждающимся.

      artroskop.ru

      Комплекс упражнений для коленного сустава при артрозе

      Подробно останавливаться на самом артрозе, поражающем коленный сустав в этой статье я не буду, так как сделал это ранее. Здесь я остановлюсь только на комплексе упражнений для коленного сустава, которые позволят сохранить молодость ваших суставов и продлить двигательную активность на приемлемом для современного человека уровне.

      Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

      1. Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.

      4. Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.

      5. «Малый велосипед». Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее и медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Меняем ноги в процессе выполнения.

      6. «Большой велосипед». Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленно, потом быстрее; медленнее — быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.

      7. Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, «натягивать» пятку). Необходимо почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5-8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая лежит на полу, стараться не сгибать.

      Лежа на боку, с маленькой подушкой под щекой

      8. Лежа на правом боку, правая рука — под подушкой, левой рукой упираемся в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится назад насколько возможно. Упражнение делать медленно.

      9. Положение то же (на правом боку). Левая нога согнута и коленом упирается в пол. Правая нога вытянута и отрывается от пола на 25-30 см.

      12. Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.

      13. В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5-10 секунд. Менять ноги.

      Существует еще комплекс упражнений для коленного сустава №2, который я назвал малым, так как упражнений там и вправду поменьше, так что смотрите, как у вас со временем и какой комплекс позволяет выполнять вам здоровье ваших суставов.

      ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее.

      Процесс занимает совсем мало времени, но является обязательным, так как улучшает циркуляцию крови. Для достижения эффективного результата спину нужно держать ровно, а ноги развести на ширину плеч.

      Каждое из представленный ниже упражнений необходимо выполнять минимум 30 секунд:

    • Поочередное подтягивание носков на себя, пятки остаются неподвижными. Одновременно массируются колени. Массаж оказывает разогревающее и стимулирующее действие, оказывает терапевтический эффект;
    • Подъем пяток. Упражнение аналогично первому;
    • Сведение-разведение ног в стороны, пятки не двигаются;
    • Сгибание-разгибание колен;
    • Ходьба вперед и назад.
    • Лечебная физкультура включает в себя круговые, сгибающие и разгибающие движения сустава без осевой нагрузки. Рекомендуется проводить самомассаж и разминку. В качестве последней хорошо подойдет утренняя зарядка. Дыхание должно быть глубоким, ровным, без натуживания.

      Исключаются приседания, неустойчивые движения и положения, которые вызывают боль. В основном упражнения выполняются сидя или лежа.

      Упражнения для разработки коленного сустава в положении на спине и на животе

      Для улучшения своего состояния вы можете выполнять следующий комплекс упражнений:

    • Сгибание ног в коленях. Пятки тянут к ягодицам, при этом стопы от пола не отрывают, а скользят ими. Выполняют каждой конечностью от 2 до 10 подходов;
    • Поднять обе конечности вверх. Согнуть одну в колене, прислонив пятку к ягодице. Выпрямить, чтобы конечность стала параллельной полу. Поднять обратно вверх. До 15 подходов каждой ногой;
    • Прямую ногу поднимают немного выше пола и держат на протяжении нескольких секунд. Нужно выполнить 2-20 подходов.
    • В положении на животе: сгибать ноги, доставая пятками до ягодиц;упереться носками в пол и приподнять колени;выполнять круговые движения согнутой в колене ногой с направленной к потолку стопой.

      Чтобы добиться эффективного восстановления здоровья, упражнения нужно выполнять каждый день. Если есть возможность, то стоит заняться плаваньем. Обязательно делать массаж. Нужно носить только удобную обувь и заниматься физкультурой при каждом подходящем моменте.

      Если сочетать последнюю с медикаментозными препаратами, то можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить свое состояние.

      Упражнения после проведения артроскопии коленного сустава

      Артроскопия – хирургическое вмешательство, позволяющее исследовать и лечить внутренние структуры суставов. Такая операция применяется для осмотра тканей и их оценки, а также для удаления поврежденных участков хряща, мениска, воспаленной синовиальной оболочки. В некоторых случаях процедура используется для реконструкции поврежденных структур сустава.

      Сразу после артроскопии нельзя допускать чрезмерных нагрузок. Нельзя много гулять, заниматься спортом, возвращаться к работе. Иначе могут возникнуть боли и отеки, другие послеоперационные осложнения. Только через неделю можно садиться за руль. Если работа сидячая, то приступить к ней можно уже через неделю, в других случая – позже.

      Активность увеличивается постепенно исходя из общего состояния пациента, болевых ощущений и наличия отеков. Уровень нормальной физической активности обычно наблюдается уже через месяц-полтора, однако только спустя два или даже три месяца можно приступать к занятиям спортом и физическому труду. Чем сильнее выражен артроз, тем больше времени потребуется человеку.

      Необходимо будет регулярно выполнять упражнения для восстановления силы мышц коленного сустава. В основном комплекс физкультуры выполняется в домашних условиях по 20-30 минут 2-3 раза в день. В случае когда интенсивность тренировок слишком высока, то человек чувствует временное ухудшение.

      Если сустав становится припухшим и теплым, то нужно либо снизить нагрузку, либо прекратить занятия. Во время ухудшения состояния необходим покой, холодные компрессы, давящая повязка и приподнятое положение ног. Если отек не проходит через пару дней, нужно показаться оперировавшему хирургу.

      Спустя 3-7 дней после операции можно выполнять следующие упражнения для укрепления связок коленного сустава:

    • Человек ложится на спину и сгибает ноги. Пятки прижимаются к полу, одновременно напрягается задняя часть бедра. В таком положении удерживаться до 5 секунд, потом расслабиться. Это и все последующие упражнения необходимо выполнить по 10 подходов;
    • Лечь на живот. Под стопы положить валик. Стопой давят на этот валик, выпрямляя по возможности ногу. Держаться 5 секунд и расслабляются;
    • Повернуться на спину. Здоровую ногу согнуть в колене, больную положить на пол. Выпрямить оперированную конечность, напрягая бедро, и медленно поднять ее на высоту около 30 см, затем опустить;
    • Обе ноги согнуть в коленях, опереться пятками на пол. Напрягать ягодицы;
    • Стоя у стены (стула, стола) поднимать больную ногу на угол 45 градусов и зафиксироваться, не двигаться несколько секунд. Повторить с развернутой наружу стопой.
    • При повреждении связок восстановление продолжается достаточно долго. Вначале можно выполнять только сгибательно-разгибательные движения стопами, произвольно напрягать мышцы бедра, заниматься дыхательной гимнастикой. Нельзя ходить, опираясь на полусогнутую ногу, активно разгибать голени в суставе.

      После того как состояние стабилизируется, можно совершать небольшие пешие прогулки на 500-600 м. Гулять рекомендуется не больше 3 раз в неделю. Скорость движений – только медленная. После этого разрешается заниматься на велотренажере.

      Упражнения, рекомендованные при синовите коленного сустава

      ЛФК в этом случае включает в себя целый комплекс упражнений, который направлен на улучшение кровообращения в поврежденной области и укрепление мышц пострадавшей части тела. Лечебная гимнастика применяется как при стихании, так и вне обострения.

      Для пораженных суставов рекомендуется использовать разгрузочные или облегченные исходные положения (ИП), выполнять маховые движения. Во время ходьбы вначале используются костыли или поручни. Эффективно себя зарекомендовали занятия в бассейне.

      ЛФК является неотъемлемой частью терапии. Очень важно направить усилия на укрепление мышц, окружающих пораженный сустав. Кроме того, упражнения помогут частично снять с него нагрузку, так как направлены на укрепление ближайших суставов, чтобы они в свою очередь лучше выполняли компенсаторную функцию.

      Примите во внимание, что время процедуры лечебной гимнастики при артрозе постепенно увеличивается. Вначале это 10-12 минут, в конце курса – 30-40.

      Стоит упомянуть, что, как и в вышеперечисленных случаях, гимнастика при синовите должна быть щадящей, амплитуда движений – до боли, темп – средний, медленный. В комплекс входит много упражнений на расслабление, которые сочетаются с растяжением спины и конечностей. Подходящие ИП – лежа на боку, спине, животе, сидя.

      sustav5.ru

      Лечебная гимнастика при артрозе колена

      Эффективных методов, позволяющих преодолеть неблагоприятные последствия артроза, много. И к одному из действенных способов по восстановлению полноценной маневренности соединительного аппарата относится гимнастика при артрозе коленного сустава. Пациентов с диагнозом артроз, остеопороз или гонартроз нередко интересует один и тот же вопрос, возможно ли лечение коленных связок посредством ЛФК? А также можно ли заниматься спортом при коленном артрозе? Людям, подверженным разрушениям соединительной ткани нужно знать, что не только при артрозе можно выполнять комплекс ЛФК упражнений. Но также показана гимнастика при остеоартрозе, и вдобавок давно известна эффективность спорта при гонартрозе коленного сустава.

      Механизм воздействия ЛФК на соединительную ткань

      Чтобы осознать всю важность гимнастики при артрозе коленной связки, необходимо понять принцип действия ЛФК при гонартрозе, остеопорозе, артрите и прочих деструктивно-дистрофических патологиях связочного аппарата. Польза лечебной гимнастики при разрушении коленной связки заключается в том, что каждое упражнение из комплекса восстановительной аэробики обеспечивает полноценное кровоснабжение соединительной ткани.

      Усиленное поступление крови в хрящевую ткань осуществляется за счет обволакивающей сустав мускулатуры. Полноценное кровоснабжение соединительной ткани обеспечивает выработку синовиальной жидкости в полном объеме. Именно эта эластичная масса густой консистенции и заполняет пространство между двумя взаимодействующими суставами, не допуская их соприкосновения, а значит и растрескивания с последующей деформацией.

      По этой причине так важна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава. Потому как одного приема хондропротекторов и гликозаминогликанов не будет достаточно, если они не доставляются с кровотоком по месту назначения, то есть в суставы. Тогда как физические упражнения при артрозе коленного сустава позволяют во много раз усилить действие мукополисахаридов, обеспечивая скорую доставку восстанавливающих хрящевую ткань веществ.

      Виды запрещенных спортивных манипуляций при артрозах

      Несмотря на то, что ЛФК при артрозе коленного сустава является одной из самых действенных процедур по улучшению снабжения суставов питательными микроэлементами и восстановлению маневренности. В данном вопросе все зависит от конкретного клинического случая. А именно от фазы деструктивных изменений в суставах, от возраста и массы тела пациента и, конечно же, от степени патологического процесса в суставах коленей. Существует перечень, что запрещено людям с признаками дегенеративно-дистрофических изменений в связках.

      Пациентам с диагнозом артроз связок коленей не разрешены:

    • Поднятие или ношение тяжестей.
    • Физические нагрузки при артрозе коленного сустава.
    • Длительное стояние на одном месте.
    • Малоподвижный образ жизни (гиподинамия).
    • Слишком продолжительная ходьба.
    • Долгое сидение на корточках.
    • Гонартроз 1 степени обычно никак себя не обнаруживает и человек продолжает вести привычный образ жизни. И если он здоровый, то деструктивный процесс в соединительной ткани может и не развиться далее. Но совсем по-другому обстоят дела, когда ежедневный образ существования далек от правильного. И имеет место один или несколько перечисленных ранее запрещенных пунктов.

      А если к этому присовокупляется еще несбалансированное питание и стрессы, то разрушение хрящевой ткани набирает обороты стремительно.

      И артроз первой стадии переходит в гонартроз 2 степени, а затем и в остеопороз коленного сустава 3 степени. И если первые два периода гонартроза коленных суставов лечение упражнениями очень эффективно, то третья фаза деструктивного процесса связок и четвертая уже требует кардинальных мер лечения хирургическим путем. В последних двух стадиях лечить артроз коленного сустава в спортзале или дома, выполняя установленные упражнения для суставов, не рекомендуется. Но даже упражнения при гонартрозе коленных суставов 2 степени следует проводить уже с большой осторожностью и только в фазе ремиссии.

      Разрешенные спортивные мероприятия при артрозах суставов

      При постановке диагноза артроза коленной связки пациенту перед тем, как приступить к ЛФК, требуется проконсультироваться с лечащим доктором, чтобы не усугубить ситуацию со связками. Вне зависимости от того, что при гонартрозе коленных суставов комплекс упражнений вполне определенный, все же организм у всех разный, и та гимнастика при артрозе, которая полезна одному человеку, другому способна нанести вред. Но присутствует общепринятое мнение о том, какие виды подвижной спортивной деятельности допустимы для лиц, у которых выявлен артроз, остеопороз, гонартроз или артрит суставов начальной и средней степени тяжести заболевания.

      Полезные виды двигательной активности при дегенеративных изменениях в соединительной ткани:

    • Хождение на коленях при артрозе — это очень эффективная процедура, которая способствует усилению кровоснабжения в суставах коленей. Тем самым улучшается производство синовиальной жидкости для заполнения пространства между суставами, что обеспечивает восстановление подвижности хрящевой ткани в коленях. Если ходить на коленях начать при первых симптомах дегенеративных разрушений связок коленей, то спустя непродолжительное время можно вообще забыть о заболевании. Ходьба на коленях при артрозе ? это мощное средство от болевых ощущений коленей.
    • Пользу скандинавской ходьбы при гонартрозе коленного сустава невозможно переоценить. Достигается такой терапевтический эффект, благодаря тому, что при скандинавской ходьбе задействованы практически все группы мышц, точнее 90% мышечного аппарата, что благотворно влияет и на связочную систему. Восстановительный процесс происходит за счет попеременного движения рук и ног во время прогулки. Для такого прогулочного анаэробного занятия потребуется приобрести специальные легкие палки, подходящей высоты с темляками для запястий и наконечниками из твердого сплава, на которые можно обувать различные насадки. Можно ходить скандинавской ходьбой хоть каждый день, будет только польза. Потому что при подобном способе ходьбы, нагрузка перераспределяется на палки, а нижние конечности не перегружаются.
    • Применение умеренного бега при гонартрозе коленных суставов тоже показало свои положительные результаты, но только трусцой и не более 30 минут в день. Пробежку лучше начинать со спортивной ходьбы. Затем уже можно бегать, сначала по 7–10 минут (в зависимости от физической подготовки), постепенно увеличивая дистанции. Бег в лечебных целях при артрозе коленных связок не рекомендован людям с избыточной массой тела, для начала потребуется от них избавиться. Поэтому тучным пациентам лучше подойдет спортивная ходьба и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава.
    • Велосипед и тренажеры при артрозе коленного сустава — это панацея для лечения и профилактики деструктивно-дистрофических патологий суставов. На велотренажере при артрозе коленного сустава движения происходят плавно, но с достаточно большой амплитудой. Велотренажер при артрозе коленного сустава удобен тем, что его можно ежедневно использовать вне зависимости от дождливой и холодной погоды, чтобы достичь максимального накопительного эффекта. А в теплое и сухое время года заниматься на велотренажере в помещении не целесообразно, лучше пересесть на обычный велосипед и совершать прогулки в местах, насыщенных кислородом.
    • Йога при артрозе коленного сустава, если кто ей занимается, тоже полезна и результативна, как и фитнес. При подобных занятиях суставы разминаются постепенно и плавно. Подобными спортивными направлениями заменяется при желании гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени или на начальной стадии. А также они результативны в качестве профилактики патологий связочного аппарата. Достаточно включить в ежедневные мероприятия по йоге эффективные упражнения при гонартрозе коленного сустава.
    • Плавание при артрозе коленного сустава не пользуется особенной популярностью. Это объясняется тем, что те, кто занимаются плаванием, в основном отличаются крепостью плечевого пояса, нижние конечности задействованы в процессе в меньшей степени. Но именно эта особенность процесса плавания и приносит свой терапевтический эффект для восстановления либо профилактики проблем связочного аппарата в нижних конечностях. Физиолечение при артрозе коленного сустава возможно проводить как в открытых водоемах, так и посещая бассейн.
    • Гимнастические упражнения при деструкции связок коленей

      Физиотерапия при артрозе коленного сустава для начала не должна превосходить 7–9 минут в течение дня. Постепенно время занятий доводят до 25–45 минут. Этого вполне достаточно как для профилактики, так и в целях восстановления поврежденных артрозом суставов.

      Зарядка при артрозе коленного сустава состоит из специфических упражнений:

    • Расположившись горизонтально на животе, по очереди поднимать вверх и опускать нижние конечности. Упражнение допускается разнообразить за счет сгибания ног в коленях при поднятии. Затем их следует разогнуть, опустить и повторить действие снова около 7 раз. В таком исходном положении полезно выполнять движения ногами как при плавании.
    • Разместившись полулежа на боку, нужно сгибать и выпрямлять в коленях ноги. А также производить попеременные отводы ног в стороны с последующим возвращением их в исходное положение и повторение упражнения по 7 подходов.
    • В исходной горизонтальной позе на спине необходимо, положив руки по ходу тела, потянуть пальцы нижних конечностей на себя, а затем от себя. Эта манипуляция осуществляет правильный отток лимфы и в целом налаживает кровообращение в ногах. Находясь в такой же позиции, нужно поднять согнутые ноги и выполнять ими движения, как при катании на велосипеде.
    • В позе стоя, держась одной рукой за спинку стула, нужно производить попеременные взмахи правой и левой ногой около 10 раз на каждую конечность. Следующее упражнение заключается в перемещении с носка на пятку и обратно и так приблизительно 9–14 подходов.
    • Из сидячей позы (на высоком стуле либо кровати) с опущенными на пол ногами нужно сгибать и распрямлять их. Оставаясь в этой же позиции, требуется по очереди, сначала правую, потом левую ногу подтягивать к животу. Упражнение можно дополнить разведением ног в стороны и последующим возвращением из в исходную позицию.
    • Сидя на ровной поверхности с вытянутыми прямыми ногами, нужно дотягиваться руками до пяток, после чего возвращаться в исходную позицию.
    • Перечислены лишь некоторые действенные упражнения, которые первоочередно направлены на улучшение циркуляции кровотока в нижних конечностях. При желании группу ежедневных упражнений можно выбрать по своему усмотрению. Упражнения при остеоартрозе коленного сустава, используя фитбол, набирают обороты популярности. Этот гимнастический инвентарь позволяет выполнять большое число упражнений для улучшения микроциркуляции кровотока в связочном аппарате.

      Правила для выполнения спортивных процедур при коленном артрозе

      Чтобы с успехом лечить артроз коленной связки, используя двигательную активность, необходимо соблюдать простые правила:

    • Начинать с непродолжительных занятий или с минимального количества подходов.
    • Спортивные мероприятия лучше проводить в местности, насыщенной кислородом (парки, скверы, за городом, вблизи водоемов и в других подобных местах).
    • Если физиопроцедуры при артрозе коленного сустава проходят в помещении, то оно обязано быть хорошо проветриваемым.
    • Одежда предпочтительна из натурального полотна и не стесняющая движений.
    • Для дополнительной защиты сустава колена от перенапряжения или повреждения можно использовать наколенник, такой как суппорт, например.
    • Необходимо выдержать интервал между приемами пищи не менее одного часа.
    • Если чувствуется ухудшение состояния в суставах (тянущая, ноющая или резкая боль, скованность), упражнения стоит прекратить и проконсультироваться на эту тему со специалистом.
    • Суставная гимнастика для пожилых должна проводится в более щадящем режиме, чем у людей зрелого возраста. Потому как деструктивно-дистрофические изменения в суставах с возрастом восстанавливаются сложнее, ввиду замедления всех метаболических процессов в организме. По этой причине невероятно важно начать лечить артроз коленной связки как можно раньше, чтобы впоследствии держать процесс кровоснабжения связок под контролем.

      Массажные процедуры для восстановления связок

      Массажные манипуляции при заболеваниях связочного аппарата эффективны как самостоятельно, так и в комплексе с лечебной физкультурой. Посредством разминания и массажирования области суставов колен, можно подготовить ноги непосредственно перед началом занятий лечебной гимнастикой.

      Такие процедуры с легкостью заменяют разминку перед любыми спортивными мероприятиями.

      Массаж также показан после выполнения комплекса упражнений для регенерации суставной ткани. В таком случае массажные действия должны быть направлены на расслабление мышц в области пораженных суставов, что позволит ощутить легкость и подвижность связок при ходьбе. Усилить положительный эффект от массажа реально во много раз, если использовать во время проведения сеанса ароматические масла, целебные настойки на масляной основе, а также другие народные либо профессиональные средства для более полноценного и быстрого восстановления соединительной ткани.

      Техника массажа при дегенеративных процессах хрящевой ткани колен:

    • Начинать лучше с поглаживаний нижних конечностей начиная от бедер, заканчивая икрами, особое внимание уделяя месту расположения суставов коленей.
    • Затем выполняется растирание области суставов в коленях движениями по кругу.
    • После чего можно приступить к воздействию более интенсивными движениями костяшками кулаков или ребром ладони.
    • Улучшив такими манипуляциями кровообращение и все метаболические процессы в нижних конечностях, следует немного размять суставы в области коленей. Для этого нужно выполнить сгибание и выпрямление ног в коленях несколько подходов от 5 до 8 раз. И завершить процедуру легким поглаживающим массажем. Такие оздоровительные манипуляции, особенно в комплексе с ЛФК, обязательно дадут очень быстрые результаты.

      Российский врач, доктор медицинский наук и профессор заявляет, что своей методикой вылечит любые заболевания суставов за пару месяцев. Что полностью излечит древнюю бабушку с самым запущенным артритом за 78 дней. А боли в суставах, говорит он, при правильном подходе уйдут за 4 дня! И, на протяжении 48 лет деятельности, он подтверждает каждое заявление практикой.

      Сразу после эфира на телеканале Россия-1 (на тему «как сохранить суставы в любом возрасте»), согласился дать интервью. Читать интервью.

      artroz.pro

      Комплекс упражнений при артрозе

      Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли. В основном оно поражает женщин в возрасте 40-55 лет, но это не повод для отчаяния ,(вообще это состояние негативно сказывается не только на здоровье ,но сейчас речь о другом) так как для лечение вам потребуется простой комплекс упражнений при артрозе и не отнимет много времени. Итак начнем :

      Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?

      Артроз (остеоартроз) — это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава: хряща (в первую очередь), околохрящевой кости, околосуставных мышц, синовиальной оболочки, капсул, связок .

      Артроз не воспалительное заболевание, это далёкое заблуждение и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом. Типичный представитель заболевания это деформирующий остеоартроз. Чаще всего поражаются суставы позвоночника (остеохондроз), суставы кистей рук, суставы ног, коленные, голеностопные суставы нижних конечностей, тазобедренных несущих большую механическую нагрузку.

      Важный совет от редакции

      Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

      На первой стадии в начале болезни сустав похрустывает при резких движениях, а при сгибании возникают неприятные болевые ощущения. С развитием заболевания появляется резкая боль при движении, которая стихает во время сна. После покоя возникает кратковременная так называемая стартовая боль, которая обусловлена трением поверхностей суставов, на которых оседают фрагменты костной и хрящевой деструкции (разрушения) — детрит.

      При движениях в суставе детрит постепенно выталкивается в заворот суставной сумки и боли значительно уменьшаются или прекращаются вовсе.

      Возможна так-же так называемая блокады суставов, или застывший сустав, сильная резкая боль, лишающая человека возможности сделать незначительное движение в данном суставе, вследствие образование так называемой «суставной мыши» хрящевого или костного фрагмента с ущемлением его между поверхностями суставов или внедрением в мягкие околосуставные ткани.

      Обычно остеоартроз развивается ступенчато и медленно, первая ступень начинается с поражения одного или нескольких суставов, вторая ступень продолжается с включения в процесс остальных суставов. Чаще всего это происходит потому что первоначально заболевший сустав передает нагрузку на «соседей» для своей разгрузки.

      Если артроз не лечить, с годами любое движение будет причинять боль.

      Для сохранения подвижности суставов первостепенное значение имеют регулярные занятия физкультурой.

      Выполняя различные упражнения, вы нагнетаете здоровый объем движений в суставах, что приводит к сохранению нормальной функции мышечно-сухожильного корсета и хряща, улучшает подвижность и укрепляет суставы.

      При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.

      Комплекс упражнений при артрозе

    • Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.
    • Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .
    • Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.
    • Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.
    • С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.
    • Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.
    • Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.
    • В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.
    • Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)
    • Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.
    • Профилактические упражнения на прогулке

      Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:

      1. Обопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подтяните ее вверх.

      Смените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой.

    • Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
    • Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене. Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
    • Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
    • Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.
    • Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.

      Что такое гирудотерапия при артрозе

      Немецкие врачи не так давно провели эксперимент, доказавший эффективность трудотерапии — лечения пиявками остеоартроза коленных суставов.

      Болевые проявление у пациентов стали стремительно уменьшаться уже на третий-четвертый день после начала процедур лечения пиявками, а на двадцать восьмой день они полностью исчезли. Лечение дало ошеломительный результат и показала свою эффективность: десять из десяти пациентов перестали жаловаться и чувствовать боли в коленях. А в группах получавших традиционное медикаментозное лечение, лишь из десяти больных всего четверо избавились от болей.

      Сегодня доказано, что слюна медицинской (лечебной) ПИЯВКИ содержит огромное количество биологически-активных веществ, способных благотворно влиять на организм в целом и получивших рекомендации почти во всех сферах медицины.

      Но трудотерапией не стоит увлекаться в следующих случаях: при пониженной свертываемости крови, при малокровии, при сильном истощении организма, так-же во время беременности, а также при индивидуальной непереносимости (для многих последний фактор является ключевым). Кроме того, гирудотерапию должен назначать и проводить врач.

      beautinails.ru

      Комплекс упражнений при артрозе колена

      Как может лечебная физкультура помочь при артрозе коленного сустава

      Основными тревожными моментами, при которых стоит начинать соответствующие физические упражнения, можно считать любой дискомфорт и появление странного хруста в области колена. Однако следует четко понимать, что перед тем, как приступить к ЛФК, стоит посетить врача, потому что самолечение может только усугубить ситуацию. Кроме того, существует ряд противопоказаний к применению подобных мер.

      Какие имеются противопоказания:

    • болевые ощущения в области колена с покраснением или без;
    • ограничение движений в коленном суставе;
    • повышенная температура;
    • опухоль в области колена;
    • какие-либо дополнительные заболевания внутренних органов или поражение инфекцией;
    • заболевания сердца и сосудов;
    • некоторое время после любой операции;
    • в период менструальных кровотечений у женщин;
    • различные грыжи.
    • Если противопоказаний не наблюдается, то начальной стадии артроза коленного сустава врачами рекомендуется комплекс упражнений, исключающий приседания и моменты, которые нужно выполнять, опираясь на колени. Занятия стоит проводить регулярно, не допуская перерывов, при лечении такого недуга, как артроз коленного сустава, только режим поможет справиться с проблемой должным образом.

      Несколько важных моментов при выполнении ЛФК:

    • Все специальные упражнения следует выполнять не менее трех раз по 15-20 минут с разрешения доктора по 5-10 подходов каждое в течение нескольких недель.
    • Если по какой-то причине есть ограничения во времени, из всего комплекса можно выбрать около 10 элементов.
    • Если во время занятий лечебной физкультуры образуется некая боль, ни в коем случае нельзя подкладывать под коленку подушки или валики.
    • Не рекомендуется отдых с согнутой ногой в области колена.
    • Физкультура при артрозе коленного сустава – комплекс несложных и вполне приятных упражнений, которые можно выполнять не только стоя, но и не вставая с кровати.

    • Больной должен лечь на спину и поместить руки вдоль туловища, затем постепенно поднять их назад и вверх, одновременно направляя одновременно стопы ног на себя и потянувшись. Потом расслабить ноги и опустить руки.
    • Лечь на спину в том же положении и постепенно сгинать колени по направлению к животу.
    • В том же начальном положении нужно прямую ногу отвести в сторону, затем вернуть ее в начальное положение. То же самое проделать второй ногой.
    • В той же исходной позе нужно сгибать колени и приподнимать тазовую область.
    • В аналогичной начальной позе согнуть ноги в области колен, а после выпрямлять и опускать ноги.
    • Исходная поза та же, нужно одновременно поднимать руки и ноги вверх, а после опускать.
    • Выполнить упражнение «велосипед» не менее 10-20 секунд.
    • Похожие материалы: Посттравматический артроз

    • Лечь на живот, поместить обе руки под подбородоком и стараться поднять вверх правую и левую ноги по очереди, не сгибая.
    • Лежа на животе, одновременно поднимать прямые ноги, голову и плечи, прогибаясь. Затем опустить их и расслабить все мышцы.
    • Поставить стул, взяться за его спинку обеими руками и отводить по очереди ноги в стороны.
    • Повернуться к стулу боком, взявшись одной рукой за спинку, и выполнить поочередно ногами махи вперед и назад.
    • Сесть на кровати, выпрямив ноги, руки положить на колени, и напрягать, а затем расслаблять мышцы бедра. Колени при этом не сгибать.
    • В том же начальном положении стараться отводить прямые ноги в стороны и затем сводить их снова вместе, не помогая руками.
    • Сидя с прямыми ногами, стараться, не сгибая колени. Дотронуться руками до стоп.
    • В той же позиции руками прижать колени к кровати, оказывая противодействие их давлению, сдвигая при этом по очереди бедра.
    • Сесть на стул или на кровать, опустить ноги вниз, по очереди разгибать и сгибать их в коленях.
    • В той же начальной позе подтягивать по очереди руками колени к животу.
    • Сидя на кровати, поставить обе ноги на пол, затем, поместив руки на колени, развести ноги на ширину ступни, встать, отводя руки в сторону, сесть, положив их снова на колени.
    • Несколько дополнительных общих рекомендаций людям, страдающим артрозом коленного сустава

      1. Даже на самых начальных моментах заболевания, кажущихся безобидными, не стоит чрезмерно нагружать колени.
      2. Крайне важна именно регулярность, а потому не стоит ждать результатов сию минуту.
      3. Любой комплекс упражнений стоит выполнять не меньше, чем три раза в сутки.
      4. В промежутках между процедурами ЛФК стоит отдыхать, при этом, ноги нужно держать прямыми, либо можно свешивать ноги с кровати и немного ими покачивать.
      5. Многие доктора советуют закрепить результат самостоятельным массажем коленного сустава. Достаточно несильно поглаживать колени и голени, слегка надавливая на них пальцами рук.
      6. В случае ограничения подвижности в области коленного сустава и боли, которая не отпускает в состоянии покоя, противопоказана физкультура стоя.
      7. Похожие материалы: Симптомы остеоартроза

        Таким образом, регулярные упражнения и самостоятельный массаж способны стать панацеей на начальном этапе развития артроза коленного сустава. Они не только помогут разработать колени и облегчить боль, но и отлично укрепят мышцы голени и бедер, а это не дает атрофироваться суставным мышцам. Кроме того, ходьба в чуть больших количествах, и вовсе является народным методом лечения данного недуга, нужно чаще совершать пешие прогулки. Это отлично нормализует кровообращение и даже восстанавливает хрящевую ткань в коленном суставе. Все эти нехитрые упражнения и увеличенные по времени прогулки, помогут избежать очень серьезных проблем.

        Дополнительная информация

      8. Лечебная гимнастика при артрозе
      9. Артроз суставов пальцев рук
      10. Препараты для лечения артроза колена
      11. Полиостеоартроз
      12. Лечение артроза препаратами
      13. Рацион питания при артрозе тазобедренного сустава
      14. Упражнения при артрозе коленного сустава

        Такое заболевание суставов как артроз в последнее время получает все большее распространение. Многие считают, что страдают артрозом в основном люди преклонного возраста. Но на самом деле это не так. Данному заболеванию подвержены люди любого возраста. Основные факторы. которые провоцируют развитие артроза, это:

      15. Избыточный вес;
      16. Перенесенные травмы;
      17. Чрезмерные физические нагрузки;
      18. Врожденные деформации костей и суставов.
      19. Наряду с медикаментозным лечением артроза применяют лечебную гимнастику. Она улучшает кровоток к больным сосудам, что в свою очередь положительно сказывается на эффективности лечения.

        Комплекс упражнений при артрозе должен выполняться плавно, без рывков и желательно под наблюдением специалиста. Наиболее подвержены артрозу коленные суставы. Признаками этого заболевания можно отметить хруст суставов, сопровождающийся болевыми ощущениями. Значительно повышается утомляемость во время ходьбы, движения сковываются.

        Гимнастика при артрозе коленных суставов

        Комплекс упражнений который применяется при лечении артроза коленных суставов, выполняется только в лежачем, либо в сидячем положении. В этом случае уменьшается нагрузка на больной сустав и болевые ощущения сводятся к минимуму.

        Делать подобные упражнения лучше всего под наблюдением специалиста, но если такой возможности нет – можно осуществлять их и в домашних условиях. Но предварительная консультация у врача все же желательна.

        • Упражнение выполняется сидя на столе. Спину необходимо держать прямо. Соблюдая умеренную амплитуду движений, поболтать ногами. Делать подобное упражнение как можно чаще.
        • Упражнение выполняется в том же положении. Поочередно поднимать ноги, и задерживать их параллельно полу на 3 секунды. При этом стопа должна находиться под прямым углом к голени.
        • Стоя на полу, опереться ягодицами о поверхность. Колени немного согнуть и развести в стороны. Делать наклоны вперед, не сгибая спину.
        • Лежа спиной на полу, вытянуть ноги. Затем, согнув колено и приподняв стопу над полом, задержать ногу на 5 секунд. Затем то же самое проделать с другой ногой. Повторить упражнение не менее пяти раз.
        • Из положения лежа на спине обе ноги согнуть в коленях, упираясь стопами в пол. Поочередно каждую ногу, согнув в колене, прижимаем к животу, а затем, выпрямляя, медленно опускаем ногу на пол.
        • Лежа на спине согнутую в колене ногу обхватить руками и подтянуть к животу. Стопу держать под прямым углом. Держать так ногу в течение 5-7 секунд. Ногу опускать пяткой на пол, и только потом вытянуть. Ноги менять поочередно.
        • Лечь на правый бок, предварительно положив под голову небольшую подушку. Левой рукой упереться в пол перед собой, правую руку положить под подушку. Медленно сгибая левую ногу, подводим ее к животу и, насколько это возможно, отводим ее назад.
        • Лежа на правом боку, левую ногу, согнутую в колене, упираем в пол. Делать небольшие махи вытянутой правой ногой. Затем лечь на левый бок, и повторить эти махи левой ногой.
        • Лежа на животе и не отрывая таз от пола, поочередно сгибать ноги в коленях. Упражнения делать медленно, без рывков.
        • Лежа на животе и не отрывая таз от пола, поочередно сгибать каждую ногу в колене и удерживать ее в таком положении 5-10 секунд.
        • Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава очень полезна, также как и упражнения при артрозе стопы крайне полезны и эффективны.

          Гимнастика при артрозе стопы

          Вместе с лечебной физкультурой пациенту с артрозом стопы назначают диету, которая будет способствовать снижению избыточного веса, который очень часто является причиной этого заболевания и способствует его дальнейшему развитию. Помимо этого, пациенту навсегда придется отказаться от узкой обуви и высоких каблуков, так как это в значительной мере усугубляет течение болезни. При артрозе стопы лучше всего подойдет мягкая спортивная обувь или обувь, имеющая мягкую подошву и широкий каблук, высотой около двух сантиметров.

          Упражнения при артрозе стопы выполнять совсем несложно и делать их можно несколько раз в день.

        • Лежа на полу, немного приподнять ноги и делать вращательные движения стопами в разные стороны.
        • Сидя на стуле, вытянуть вперед ноги и осуществлять вращения стопами.
        • Это упражнение тоже выполняется сидя на стуле, только стул должен быть невысоким. При этом стопы прижаты к полу. Выполнять движения, имитирующие ходьбу, поочередно приподнимая и опуская стопы.
        • Профилактические меры

          Упражнения которые применяются при артрозе, можно и нужно делать даже тогда, когда данное заболевание не выявлено. Это будет отличной профилактикой, которая сведет возникновения артроза к минимуму. Также очень полезны занятия плаваньем и танцами. А правильное питание и отказ от вредных привычек значительно снизят риск возникновения болезней суставов, а при их наличии сделают лечебный процесс более эффективным.

          Кроме того, упражнения укрепляют мышцы и связки вокруг суставов, устраняют болевые ощущения и улучшают кровоснабжение сустава. Физические упражнения в сочетании с активным образом жизни не только предупредят заболевание артрозом, но и будут препятствовать возникновению других заболеваний, таких как:

        • Артериальная гипертензия;
        • Сахарный диабет;
        • Сердечно сосудистые заболевания;
        • Ожирение.

        Но стоит избегать самостоятельных тренировок, если имеются следующие заболевания:

      20. Аневризма сосудов и сердца;
      21. Ишемическая болезнь сердца;
      22. Пороки сердца;
      23. Тромбофлебит;
      24. Болезни легких, имеющие выраженную дыхательную недостаточность;
      25. Миопия;
      26. Сахарный диабет в тяжелой форме;
      27. Злокачественные образования.
      28. Наличие подобных болезней не говорит о том, что следует отказаться от физических занятий. Просто их необходимо согласовывать с лечащим врачом и выполнять под наблюдением специалиста.

        Комплекс упражнений для коленного сустава при артрозе

        Распространенным заболеванием суставов в наше время является артроз, который обычно сопровождается сильными болями. Первые признаки артроза коленных суставов – хруст, сопровождающийся болями, во время ходьбы и в конце дня. У человека заметно сковываются движения, увеличивается утомляемость. Он уже не может выдерживать длительные прогулки, подъемы или спуски с лестницы. И само собой, из-за боли в ноге, на другую ногу ложится повышенная нагрузка. Лечебная гимнастика больным должна проводиться только в лежачем или сидячем положении. Таким образом, он уменьшит нагрузку на больной сустав, ведь в положении стоя на колено может давить вес собственного тела, что может только увеличить болевые ощущения.

        Комплекс упражнений для коленного сустава при артрозе улучшит не только общее физическое состояние, укрепит сердечнососудистую систему, костные ткани, но еще сможет оказать очень благоприятное влияние на моральное состояние человека. Ну, а количество повторений упражнений и их интенсивность зависит от степени выраженности артроза и болевых ощущений. Но в любом случае, стоит повторять упражнения по несколько раз в день. Это не займет более 10 минут, но не спешите повышать объем нагрузок. Перегрузка только негативно скажется на вашем организме. Выполняйте упражнения медленно, плавно, не допуская никаких резких движений. Постарайтесь сосредоточить всю свою энергию на больной ноге. Выполняя комплекс упражнений лечебной гимнастики, пробуйте расслаблять конечность, это улучшит отток крови к коленному суставу, улучшит смазку и принесет питательные вещества. По статистике, у больных при выполнении комплекса упражнений лечебной гимнастики редко увеличиваются болевые ощущения, но если такое произошло, сокращайте количество выполняемых упражнений в день на 2-3.

        Комплекс упражнений для больных артрозом коленного сустава состоит из десяти несложных упражнений, которые необходимо повторять по 2 раза. При первых выполнениях вам, возможно, будет тяжело выполнять весь комплекс сразу. Потому разбивайте его на 2 или более подходов, пока не привыкнете и не сможете выполнять полный объем упражнений.

        Лечебная гимнастика для больных артрозом коленного сустава включает следующий комплекс упражнений:

        1. Лягте на спину и вытяните ноги. Сгибайте колено, при этом стопу необходимо слегка поднять над полом и удерживать так, досчитав до пяти. Повторять это упражнение от 2 до 5 раз.

        2. Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе под прямым углом относительно туловища. Медленно сгибайте и разгибайте ногу.

        3. Лягте на спину, попытайтесь максимально расслабиться. Согните одну ногу и при помощи рук прижимайте ее к туловищу. Досчитав до двух, разгибайте ногу. После чего повторите то же самое с другой ногой. Повторяйте это упражнение подряд 10-15 раз, в зависимости от вашего самочувствия.

        4. Всем известное еще с детства упражнение, которое называется велосипед . Лежа на спине, начинайте имитировать езду на велосипеде. Не касайтесь ногами пола. Начинайте с медленного темпа, и, по мере возможностей, ускоряйтесь. Сделайте примерно 50 оборотов.

        5. Следующее упражнение для коленного сустава выполняется так же – лежа на спине. Выпрямите ногу и медленно отрывайте ее от пола, поднимите на высоту 30 см и удерживайте в таком положении несколько секунд. Выполните до 30 повторений для каждой ноги.

        6. Перевернитесь на живот. Сгибая ноги по очереди, пробуйте достать ими до ягодиц, не отрывая бедер от пола. Повторяйте упражнение до 50 раз, если не чувствуете резких болей при выполнении.

        7. Оставайтесь лежать на животе. Согните ногу в коленном суставе на 90 градусов относительно туловища, и удерживайте несколько секунд. Так же выполняйте упражнение до 50 раз для каждой ноги.

        8. Сядьте на пол, и с ровной спиной болтайте ногами с умеренной скоростью. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня, а не только в комплексе упражнений лечебной гимнастики.

        9. Сидя на полу, поднимите ногу параллельно полу и удерживайте до пяти секунд. Стопа, по отношению к голени, должна образовывать угол в 90 градусов. Повторите упражнение на другую ногу. Вы сможете почувствовать напряжение в мышцах голени.

        10. Помассируйте легкими движениями коленные суставы несколько минут. Комплекс упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава не должен вызывать у вас никаких трудностей в выполнении. Регулярно выполняя все упражнения, вы сможете уменьшить влияние артроза на общую подвижность сустава и предотвратите его атрофию.

        Несколько советов больным артрозом коленного сустава

        1. Даже на начальных стадиях заболевания откажитесь от выполнения упражнений, вызывающих сильную нагрузку на руки и колени. Не ждите эффекта улучшения сразу же после первых выполнений. Не опускайте руки, и вы получите желаемый результат. Проводите по утрам общеукрепляющую зарядку для всех суставов и мышц. Вы можете увидеть упражнения для зарядки в утренних телепередачах.

        2. Упражнения для коленного сустава выполняйте не менее трех раз в день, повторяя каждое из упражнений 5-6 раз. В день у вас будет уходить на лечебную гимнастику не более 30 мин. и со временем вы ощутите эффект. И еще совет, не принимайте лекарственные препараты, которые дадут вам лишь временный эффект.

        3. Для отдыха принимайте лежачее положение, не стоит держать ноги в согнутом состоянии. Старайтесь расслаблять мышцы. После выполнения всех упражнений комплекса лечебной гимнастики, закрепите результат с помощью массажа. Делайте его как минимум раз в день на протяжении 5 минут. Даже если у вас одна нога больна артрозом, а другая здоровая, делайте массаж на обе ноги. При выполнении массажа поглаживайте голени, плавно двигая пальцами. Не стоит интенсивно надавливать на ноги. Для лучшего эффекта используйте крема и бальзамы. Купите их в аптеке, или воспользуйтесь рецептами народной медицины и изготовьте их сами. Для домашних мазей чаще всего применяются вазелин и различные травы.

        zdorovymbud.ru

    © 2018 Детский травмоцентр "Бегемот"