Можно ли при варикозе делать приседания

Можно ли при варикозе делать приседания

Содержание статьи:

Можно ли делать приседания при варикозе и как их выполнять, чтобы себе не навредить

Занятия физкультурой показаны абсолютному большинству людей. Они улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, подкачивают мышцы, помогают в борьбе с лишним весом. Но с годами у каждого человека могут появиться свои противопоказания к спортивным нагрузкам, например, при варикозной болезни не все упражнения полезны и допустимы, некоторые из них способны ухудшить состояние сосудов ног.

Сегодня поговорим о приседаниях. Можно ли приседать при варикозе? В этом упражнении задействованы мышцы голени, бедер, пресс и спина. Регулярное выполнение приседаний способно сформировать красивый рельеф нижней части женского тела, поэтому женщины любят это упражнение.

С тем, что приседания в принципе полезны, мало кто будет спорить, но показаны ли они при варикозе ног? Специалистами доказано, что если подходить к выполнению упражнений грамотно, то они пойдут только на пользу, так как помогут нормализовать кровоток и благотворно повлияют на состояние сосудов. Так почему вопрос о приседаниях при варикозной болезни ног вызывает такое количество споров?

Почему врачи не готовы советовать приседания своим подопечным с этим заболеванием? Все дело в том, что пациенты зачастую «перегибают палку» и чрезмерно усердствуют. Людям свойственно при появлении первых позитивных результатов наращивать нагрузку, не всегда соотнося состояние организма с интенсивностью физических упражнений. Зная это, врачам проще запретить больным приседания, чем потом бороться с последствиями их ударных занятий, тем более, что большинство людей не прибегают к услугам грамотных тренеров, а делают все дома сами.

Чем могут грозить бесконтрольные занятия:

  • отеками и появлением тяжести в ногах;
  • болями и возникновением неприятного жжения;
  • увеличением сосудистой сеточки;
  • появление тромбоза.
  • Когда идет речь о физкультуре при варикозе, особенно важно заботиться о том, чтобы нагрузка была адекватна состоянию здоровья. Серьезные занятия спортом при этом заболевании противопоказаны, а легкая, лечебная гимнастика – наоборот. Обязательно нужно учитывать стадию заболевания, чтобы не спровоцировать тромбоз. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, нужно получить консультацию сосудистого хирурга, который обследует вены и даст необходимые рекомендации.

    Как влияют приседания на венозную систему

    Злоупотребления при любой физической нагрузке вредны, варикоз не исключение. Можно ли делать приседания при варикозе? Можно, но без особого усердия, например, без использования любых утяжелителей – гантелей или штанги. Если, несмотря на болезнь, хочется иметь красивые, подтянутые бедра и ягодицы, то гимнастику можно дополнить другими упражнениями. Неглубокие приседания без нагрузки пойдут на пользу, укрепят стенки сосудов и наладят кровообращение.

    При варикозе существует еще один неприятный нюанс: у пациента не получается напрягать и расслаблять мышцы, что причиняет дискомфорт. Когда же мышцы расслаблены, кровь беспрепятственно движется по сосудам. Тут также важно правильное выполнение упражнения, что снизит возникновение неприятных ощущений.

    Подходим к нагрузке с умом

    Для того чтобы не спровоцировать ухудшение состояния здоровья, нужно делать такие приседания, которые не доставляют неприятных ощущений. Возможно, что глубокие приседания, при которых задействованы все мышцы, выполнять не стоит, особенно на начальном этапе занятий. Первоначально надо делать более мелкие приседания, чтобы приучить организм к нагрузкам.

    В упражнениях важны не столько их интенсивность, сколько число повторений. Выполняя поначалу лишь 5-7 повторений, постепенно их число можно наращивать, ежедневно добавляя по 2 или 3. Приседать нужно плавно, не быстро, не делая резких движений, чтобы не спровоцировать боль в суставах.

    Как делать приседания:

  • Ноги должны быть на ширине плеч, руки вниз, плечи расправлены, подбородок приподнят. Начинаем медленно опускаться, выпрямляя руки параллельно полу. Доходим до комфортного положения, после чего медленно выпрямляем колени и возвращаемся в исходное положение.
  • Необходимо следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Удобнее любую физическую разминку проводить в кроссовках, так проще удерживать стопы в нужном положении. Ну и надо следить за коленями – не сводить их и не разводить, в противном случае будет неравномерное распределение нагрузки, что плохо при варикозной болезни ног.
  • Как уже было сказано, не следует ограничиваться только вертикальной нагрузкой. Упражнения следует чередовать с теми, которые выполняются лежа или в позе на четвереньках, например, махи ногами. Так можно снизить нагрузку на вены. Еще рекомендовано упражнение «велосипед», с ним хорошо проработать ноги, пресс, кроме того, оно позволяет разогнать застоявшуюся кровь.
  • Также в качестве альтернативы прекрасно подойдет велотренажер. Езда на нем поможет усилить кровообращение, избавиться от лишнего веса и получить рельефные ножки. Во время занятий нужно пить простую воду.
  • После окончания тренировки лучше всего прилечь минут на 10 и поднять ноги вверх, чтобы кровь от ног отлилась к сердцу. В качестве водных процедур рекомендуется контрастный душ, он прекрасно тонизирует сосуды. На пользу пойдет легкий массаж ног.
  • Делать или не делать?

    Таким образом, мы выяснили, что варикоз не является абсолютным противопоказанием к приседаниям, достаточно соблюдать умеренность, давать себе адекватные нагрузки и контролировать состояние.

    В каких случаях лучше прекратить тренировки:

  • если почувствовали болевые ощущения в ногах;
  • если появилось чувство жжения;
  • если вены ног стали выдаваться сильнее;
  • если после занятий возникают судороги;
  • если изменился цвет кожи на ногах;
  • если во время или после занятий стало повышаться артериальное давление.
  • В каждом случае к своему состоянию нужно подойти с вниманием и посоветоваться с доктором, возможно он посоветует выполнять упражнения в компрессионном белье.

    Что касается занятий во время беременности, то лучше это согласовать с лечащим гинекологом, но обычно на ранних сроках умеренная нагрузка допускается, в это время плод еще не такой тяжелый и приседания не повредят. Но лучше в этот период отдавать предпочтение пешим прогулкам, они пойдут на пользу как физическому, так и эмоциональному состоянию будущей мамы.

    varikoz.help

    Можно ли делать приседание при варикозном расширении вен: что рекомендуют

    Спорт быстро приводит организм в тонус, укрепляет иммунные функции и способствует избавлению от лишних килограммов. Однако в некоторых случаях физические нагрузки могут причинить вред здоровью человека. В особенности это касается варикозного расширения вен. Стоит сказать, что при таком заболевании такими действиями, как неправильно подобранные упражнения и чрезмерные тренировки, можно спровоцировать серьезные осложнения. А можно ли приседать при варикозе? Пользу или вред больному принесут занятия? Узнаем.

    На самом деле приседания при диагнозе «варикозное расширение» породили вокруг себя немало споров. Так можно ли делать приседания при варикозе в области ног? Некоторые врачи склоняются к тому, что легкие и выполненные без усилий упражнения несут только пользу больному, поскольку способны улучшать состояние сосудов и приводить в норму кровоток, и выполнять их можно и нужно. Однако при этом пациент не должен игнорировать врачебные рекомендации и должен грамотно подходить к тренировочному процессу, чтобы не нанести еще больший вред здоровью вен ног.

    Остальные же полагают, что даже минимальными нагрузками, в особенности при запущенных формах, можно спровоцировать ухудшение самочувствия больного. Вред, по их мнению, заключается в следующем.

  • Сосудистые сеточки и красные пятна начнут разрастаться.
  • Нарушится отток крови.
  • В сосудах застаивается кровь.
  • Развивается тромбоз.
  • Появляются болезненные ощущения в ногах, жжение, отекание, тяжесть.
  • Приседания при варикозном расширении вен можно делать только на первичной стадии варикоза ног, когда отсутствует риск формирования тромбов. Вторая и последняя стадии, когда в венозной системе происходят серьезные нарушения, а пациент при этом испытывает боль, жжение, попадают под врачебный запрет. Поэтому если вы решили делать такие упражнения – сначала проконсультируйтесь с сосудистым хирургом и пройдите полное обследование состояния вен, чтобы узнать, можно ли приступать к занятиям.

    Как опускаться правильно

    Сразу стоит сказать о вреде гимнастики с нагрузкой. На вопрос, можно ли делать приседания при варикозном расширении нижних конечностей со штангой, ответ – нет. Такие занятия запрещены в любой форме болезни, делать их категорически нельзя. Легкая гимнастика без усилий и напряжения на первичной стадии позволит укрепить сосуды, улучшить кровообращение, можно также предотвратить развитие тромбоза.

    Правильная техника, которая принесет пользу при варикозном расширении вен:

  • Ширина ног на уровне плеч.
  • Руки на поясе.
  • Спина выпрямлена.
  • Голова чуть приподнята.
  • Колени медленно сгибаются до уровня, который не доставляет боли, – вдох.
  • Возвращение в исходную позицию – выдох.
  • Помогать себе руками при подъеме нельзя. Пользы от приседаний для венозной системы в данном случае не будет. Не следует отрывать пятки от пола. Заниматься лучше в спортивной обуви, чтобы нагрузка распределялась правильно. При выполнении упражнений колени должны располагаться только на уровне плеч. Во время тренировок они не расставляются в стороны и не сводятся вместе. В ином случае нагрузка будет приходиться только на колени, что нежелательно делать при заболеваниях вен.

    Для изъятия максимальной пользы при варикозном расширении вен необходимо соблюдать следующие рекомендации врачей.

  • Не разрешается приседать в быстром темпе, резко и интенсивно.
  • Под запрет попадают выпады.
  • Никаких глубоких приседаний быть не должно.
  • Приседания выполнять можно 3 раза в день. Одно занятие длится не более 5 минут. После каждого подхода следует делать перерыв.
  • Начинать рекомендуется с 10 упражнений. Ежедневно количество можно увеличить на 1-2 и довести до 20. Такие занятия не принесут вреда для здоровья больного варикозным расширением вен ног.

    Действия после тренировки

    Чтобы не причинить себе вред, следует знать, как не только делать приседания, но и отдыхать после этого. Так, основное правило, которое выполняется после проведения спортивных занятий, заключается в медленной ходьбе. При варикозном расширении в области ног его соблюдать не рекомендуется. Лучше принять лежачее положение, поднять ноги вверх и сильно ими потрясти. Делать так следует после каждой тренировки. Польза заключается в активизации оттока крови. После гимнастики необходимо принять прохладный душ и потом можно делать массаж мышц. Не забудьте о необходимости пополнения организма жидкостью.

    В каких случаях приседать нельзя? Запрещается приседать при таких симптомах.

    1. Жжение и сильная боль.
    2. Сосуды начали сильнее выпирать.
    3. Кожа приобрела синюшный оттенок, стала прозрачной и тонкой.
    4. Появились судороги.
    5. Часто повышается или понижается артериальное давление.
    6. В этих ситуациях делать приседания не рекомендуется. Тем самым можно нанести непоправимый вред здоровью и усугубить проблему. Разрешается делать гимнастику для ног только на первичной стадии заболевания вен без характерных симптомов и повышенных нагрузок. Обратите внимание: нельзя начинать тренировку с приседаний. Приступать к упражнениям рекомендуется после гимнастики в положении лежа и стоя. Ни в коем случае не следует приседать на последней стадии варикозного расширения. Лишь при средней форме варикоза ног можно делать полуприседы с опорой на кровать или спинку стула. Занятия проводятся только при хорошем самочувствии и только в компрессионном белье. Максимальное количество приседаний – 10.

      При тяжелой форме болезни предпочтение лучше отдать ходьбе на свежем воздухе. Польза от этого будет максимальной, в особенности для беременных женщин. В результате у будущей мамы улучшится не только физическое, но и психологическое здоровье. Многие врачи запрещают приседания при диагнозе «варикозное расширение». Однако если проводить тренировки на начальной стадии заболевания грамотно и не переусердствовать, то для вен это принесет только пользу. Забыть о спорте нужно при угрозе образования тромбов в сосудах, то есть на последней стадии недуга.

      ovenah.com

      Можно ли делать приседания при варикозе

      Регулярные физические нагрузки – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но все ли упражнения можно выполнять при расширении вен? Правда ли, что тренировки могут нанести вред? Можно ли приседать при варикозе и о чем следует знать, выполняя это упражнение? Об этом в нашей статье.

      Малоподвижный образ жизни – риск варикоза

      Варикоз – заболевание, которое характеризуется поражением кровеносных сосудов, истончением их стенок, увеличением просветов и образованием локальных расширений. Поздние степени развития заболевания часто сопровождаются опасными осложнениями: тромбозом, тромбофлебитом, трофическими язвами.

      Среди причин появления варикозного расширения вен можно выделить:

    7. Сидячий образ жизни. В группу риска попадают люди «сидячих» профессий: бухгалтеры, кассиры, офисные работники и т. д.
    8. Работа «на ногах». К этой группе можно отнести продавцов-консультантов, официантов, парикмахеров.
    9. Генетическая предрасположенность.
    10. Чаще всего варикозом страдают женщины. Это связано с особенностями гормональной системы.
    11. Гормональные, нервные и сердечно-сосудистые заболевания.
    12. Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем.
    13. Пассивный образ жизни, отсутствие физической активности.
    14. Неудобная обувь (высокие каблуки, ровная подошва, узкая или не подходящая по размеру).
    15. Лишний вес.
    16. Снизить риск заболевания варикозным расширением вен можно, ведя здоровый образ жизни, – регулярные занятия спортом, правильное питание и т. д.

      Чем полезен спорт при варикозе

      Занимаясь спортом, больной получает целый ряд положительных моментов:

    17. улучшается кровообращение;
    18. разгоняется лимфоотток;
    19. улучшается общее физическое состояние;
    20. минимизируется вероятность осложнений;
    21. укрепляются мышцы и связки;
    22. нормализуется вес, что снижает нагрузку на суставы;
    23. разглаживаются кожные покровы, уменьшается жировая прослойка.
    24. Одно из базовых упражнений, которое заставляет работать почти все мышцы, – приседания. Можно ли делать приседания при варикозе? Однозначный ответ на этот вопрос может дать только лечащий врач-флеболог. Прежде всего показания зависят о стадии болезни, наличия осложнений и других патологий.

      Рекомендации к приседаниям

      Приседания при варикозе ног показаны пациентам на первых стадиях развития болезни. Для того чтобы упражнение приносило пользу, необходимо соблюдать следующую правила:

      1. Выполнять приседания нужно в умеренном темпе.
      2. Пятки не должны отрываться от пола.
      3. Колени развернуты на носки, но не выходят вперед.
      4. Спина ровная.
      5. Приседать следует до параллели бедра с полом.
      6. На подъеме колени не нужно разгибать полностью – они должны оставаться свободными, немного согнутыми.
      7. Опускаясь – вдох, на подъеме – выдох.
      8. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно подготовиться:

      9. Для приседаний следует приобрести специальную обувь – тренировочные кроссовки с ортопедической стелькой.
      10. Чтобы снять нагрузку с сосудов, потребуется компрессионная одежда. Можно также использовать утягивающее белье, гольфы, эластичные повязки.
      11. Пить много воды, чтобы не допустить сгущения крови.
      12. После тренировки нужно сделать растяжку, а также поместить ноги выше головы на 5-10 минут. Например, выполнить «березку» или лечь на спину, а ноги поместить на спинку дивана.

        Противопоказания к упражнению

        При появлении осложнений, а также на поздних стадиях заболевания, тренировки противопоказаны.

        Приседания при варикозе могут навредить, если:

      13. использовать отягощение. Например, со штангой, гирей;
      14. приседать слишком глубоко;
      15. выполнять упражнения очень резко. Кроме вреда для сосудов, можно навредить связкам и суставам;
      16. пятки отрываются от пола. Чтобы сделать присед правильным, нужно при подъеме перенести вес с носков на пятки. Один из плюсов такой техники выполнения будет то, что основная нагрузка перемещается с передней поверхности бедра на ягодицы;
      17. колени выходят за носки. Чтобы этого избежать, ноги нужно ставить немного шире плеч;
      18. выполнять «болгарский» присед. Это упражнение очень схоже с запрещенными при варикозе выпадами;
      19. делать многоповторные упражнения (свыше 30 повторений в подходе).
      20. Нельзя также злоупотреблять приседаниями с паузами (когда в нижней точке делается перерыв в 3 и более секунды), так как долгое статическое напряжение может нанести вред сосудам.

        Альтернативой приседаниям в условиях тренажерного зала может стать жим ногами. Особенно придется по душе этот тренажер тем, у кого есть проблемы со спиной. Масса с учетом платформы должна быть не более 50% собственного веса. Например, пациенту, вес которого составляет 90 кг, на платформу весом 20 кг, можно добавить не более 25 кг. Выполнять жим лучше под присмотром тренера. Колени должны быть развернуты на носки, но не выходить вперед. При опускании платформы вниз, ягодицы и поясница должны быть прижаты к спинке тренажера. При выжимании платформы колени не нужно разгибать полностью, чтобы снять нагрузку с суставов.

        Как грамотно организовать тренировку

        Если тренировки будут проходить в домашних условиях:

      21. Помещение сначала нужно хорошо проветрить или обеспечить постоянную вентиляцию.
      22. В качестве разминки подойдет ходьба на месте в среднем темпе, легкий бег на месте с захлестом и высоким подъемом бедра. После следует выполнить наклоны головы, туловища, вращения плечами как на школьном уроке физкультуры.
      23. После можно приступать к приседаниям. В зависимости от физической формы, следует выполнить 10–25 приседаний в среднем темпе. После подхода – отдых до полного восстановления дыхания. Повторить в 3–5 подходах.
      24. Затем лечь на пол, прямые ноги поднять на 30 градусов над полом и выполнять упражнение «ножницы» на протяжении 20–60 секунд.
      25. Можно также добавить в упражнение «велосипед» и планку.
      26. Завершить тренировку лучше всего «березкой». Если удерживать вес сложно, можно опереть ноги на стену и провести в таком положении 30–60 секунд.

        Во время тренировки нужно пить много воды. Подойдет также имбирный напиток, вода с добавлением меда и лимона. После занятий полезно принять контрастный душ и нанести специальную мазь от варикоза.

        Если тренировки проходят на улице, можно добавить ходьбу в среднем темпе, перевороты на турнике (если позволяет физическая подготовка). В летнее время очень полезными для сосудов станут купания в открытом водоеме.

        В тренажерном зале особое внимание следует обратить на горизонтальный тренажер – он поможет сузить нагрузку с сосудов на ногах, так как практически все туловище находится в горизонтальном положении. При варикозном расширении вен можно выполнять и изолирующие упражнения с минимальным отягощением – от нуля до 5–10 кг на одну ногу. Например, можно выполнять: подъем на носки, разгибание ног, сгибания, махи ногами. Обязательное условие перед упражнением – консультация с врачом и тренером.

        Варикозное расширение вен – это не приговор, если вовремя был установлен диагноз и начато лечение. Заниматься спортом, вести активный образ жизни, хорошо выглядеть вполне реально. Главное правило – соблюдение назначений врача, а также умеренность и систематичность нагрузок.

        nanogah.com

        Варикозная болезнь: можно ли приседать при варикозе

        Можно ли приседать при варикозе? Это достаточно актуальный вопрос в наше время. Все большее количество женщин интересуются данной темой. Приседания очень полезны для ног и ягодиц, но подходят они лишь тем людям, которые не имеют серьезных отклонений в состоянии здоровья. А вот тем людям, у кого диагностировано варикозное расширение вен, от комплексных приседаний лучше всего отказаться полностью.

        Патологическое варикозное расширение вен — это болезнь, в период протекания которой происходит поражение вен. Вены перекручиваются, растягиваются, становятся неэластичными и увеличиваются. От того и пошло это название заболевания — варикозное расширение вен. Недугу подвержены как мужчины, так и женщины возрастной группы от 26 до 40 лет. Однако женщины более подвержены варикозу ног, чем представители сильного пола.

        В группу риска попадают женщины, которые ввиду своей профессии вынуждены много времени находиться в стоячем практически обездвиженном положении.

        А также варикоз чаще, чем у других, поражает вены людей, которые ведут малоподвижный, сидячий образ жизни. Варикоз — очень неприятное заболевание, которое оказывает негативное воздействие на всю сердечно-сосудистую систему в целом. Лечить варикоз сложно, проводятся либо хирургическая операция, либо медикаментозное лечение.

        Для профилактики варикозного расширения вен рекомендуется поддерживать венозный тонус, делать гимнастику в утреннее время, больше прогуливаться на свежем воздухе, заниматься активными видами спорта и, конечно, соблюдать правильное питание.

        Причин развития варикоза может быть множество, основными причинами являются следующие:

      27. Наследственный фактор. Если в роду у кого-то было диагностировано варикозное расширение вен, то шансы заболеть возрастают в разы.
      28. Малоподвижный образ жизни. Люди, находящиеся без движения или работающие сидя, страдают от варикоза чаще других, так как во время сидения пережимаются вены таза и под коленями, что приводит к развитию проблем с венами.
      29. Ожирение. При наличии лишнего веса создается повышенная нагрузка на ноги, повышается давление, в результате чего вены страдают, растягиваются, расширяются.
      30. Предпочтение в носке обуви на высоком каблуке.
      31. Вынужденное долговременное стояние в неподвижном положении.
      32. Вынашивание ребенка. Во время беременности происходит увеличение матки, которая давит на органы малого таза. Соответственно, кровообращение там нарушается и может развиться варикоз. Кроме того, при беременности повышается масса тела и это тоже ведет к образованию проблем с венами.
      33. Чем полезны и вредны приседания при болезнях вен на ногах

        Поставленный доктором диагноз варикоз автоматом ставит запрет на многие виды спорта. Большинство из них запрещено абсолютно каждому заболевшему. Отдельная группа упражнений находится под частичным табу и доктор может разрешить включение их в систему тренировок. Во время приседания на ноги оказывается очень большая нагрузка, и вены могут пострадать от такого давления еще больше. Поэтому нет ничего удивительного, что доктора категорически запрещают выполнять приседания при варикозе.

        Принятие альтернативного решения

        Итак, можно ли делать приседания при варикозе? Категорически нет. Но, это далеко не говорит о том, что женщина не может стать обладательницей красивых и изящных ног. Сегодня разработана масса всевозможных методик, которые позволяют заниматься спортом даже при наличии варикозного расширения вен. Можно заняться:

        Однако перед тем, как пойти в фитнес клуб, записаться на йогу или пилатес, необходимо проконсультироваться с лечащим доктором, который либо одобрит ваше желание, либо предложит воздержаться от физических нагрузок на ноги. Кроме того, подыскивая клуб для занятий спортом надо выбирать того инструктора, который имеет опыт работы с людьми, страдающими варикозным расширением вен. Занятия должны проводиться в специальном белье. Компрессионное белье подбирает доктор. Такое белье продается в каждом аптечном пункте и стоит недорого.

        Фитнес и варикозное расширение вен

        Наиболее подходящими нагрузками на ноги при диагнозе варикоз являются занятия фитнесом в бассейне. Во время занятий в воде нагрузка на ноги достаточно снижается, а результат от гимнастики удивительный. Давление воды не позволит образоваться застою крови.

        В том случае, если все-таки занятия проводятся в фитнес клубе, то здесь следует силовые упражнения сочетать с кардио занятиями, так как это снижает нагрузку на вены. Из силовых упражнений наиболее подходят те, которые выполняются из сидячего или лежачего исходного положения. Хорошо выделить такие упражнения как:

        Идеальным вариантом кардио тренировки является занятие на велотренажере. В залах есть специальные велотренажеры, которые позволяют крутить педали из лежачего положения. Можно заниматься на беговой дорожке, но темп должен быть выбран легкий — пешая прогулка. Из программ в группе можно выбрать занятия танцами: латино, стречинг. Занятия можно проводить ежедневно, время тренировки не должно превышать получаса. Самым важным моментом тут является подбор безопасного комплекса упражнений, который не нанесет еще больший вред ногам. Занимаясь в зале, ни в коем случае нельзя прыгать и тренироваться на беговой дорожке. Под запретом:

        Из силовых тренировок запрещены приседания со штангой, с гантелями. Жимы ногами тоже категорически запрещены. Важно помнить, что при варикозном расширении вен вообще нельзя поднимать вес более 5 кг. Поэтому при занятиях фитнесом надо тщательно выбирать упражнения и заниматься с личным тренером, который подготовлен и прошел обучение, знает, как работать с больными с варикозом.

        Лечебная йога, пилатес

        Обычно варикоз присутствует на фоне жесткой мышечной ткани, или напротив — слишком вялой, слабой. При диагнозе варикоз очень полезны занятия йогой, однако к выбору упражнений необходимо отнестись с осторожностью. Лучше выбирать позы стоя и балансировку. Эти упражнения надо выполнять обладателям слабой мышечной ткани. Обладатели же жесткой мышечной ткани должны предпочесть при занятии йогой следующие асаны:

        Кроме того, обратить внимание надо на асаны, которые влияют на тазовую область, такие, например, как Баддха Конасана, Джану Ширшасана. А также на асаны, которые раскрывают подколенные связки, и на перевернутые асаны. Кроме занятий йогой, врачи разрешают заниматься пилатесом. Этот вид гимнастики отлично подтягивает тело, способствует укреплению мышц, связок и суставов. Разработал комплекс известный тренер Джозеф Пилатес. Пилатес чем-то схож с ЛФК.

        Травмироваться во время занятий пилатесом просто невозможно. При занятиях данным видом гимнастики прорабатываются глубокие мышцы, при обычных упражнениях этого добиться нельзя. Пилатес воздействует на мышцы малого таза, что является профилактикой варикоза. Он полезен женщинам в положении. При варикозе заниматься пилатесом не только не вредно, а очень полезно.

        Для профилактики заболевания следует вести здоровый образ жизни и придерживаться правильного питания. Питание надо подбирать так, чтобы был сделан акцент на укрепление сосудов. Доктора рекомендуют употреблять продукты с высоким содержание Mg. Магний в достаточно большом количестве содержится в таких продуктах, как:

        Помимо этих продуктов, следует есть пищу, богатую клетчаткой, пить не меньше 2 л воды в сутки. В комплексе с правильным питанием и занятиями гимнастикой необходимо принимать медикаменты, которые поднимают тонус сосудов, укрепляют их. Самый популярный из таких медикаментов — это Аскарутин. Принимать его можно только по рекомендации лечащего доктора. Как вспомогательное средство можно выбрать массаж.

        Массаж поможет повысить тонус сосудов и снимет усталость с ног. Лимфомассаж тоже улучшит кровообращение в нижних конечностях. Применение ароматерапии с эфирными маслами помогает снять болевые ощущения в ногах, снижает увеличение вен. Масло кипариса поможет улучшить обращение крови, укрепит сосуды и повысит эластичность вен. Масло герани тоже помогает улучшить обращение крови, повышает тонус сосудов. Улучшить кровообращение и успокоить вены поможет масло бессмертника.

        Масло морковного семени помогает убрать воспалительные процессы на венах. Способствует снятию расширения, улучшает кровообращение в ногах. Уменьшают воспаление масло ромашки и мирра.

        Важно помнить, что главная задача для профилактики варикозного расширения вен — это повышение качества жизни, терапия симптоматики варикоза, продолжительная ремиссия, повышение дренажа вен. Очень важно помнить о том, что лечение должно проводиться в комплексе, а при желании подтянуть фигуру, заняться спортом, надо обязательно спросить совета у лечащего доктора. В противном случае можно себе навредить.

        www.jlady.ru

        Можно ли делать приседания при варикозе?

        Спортивные упражнения позволяют снизить вес и стимулировать кровообращение в нижних конечностях. Это снижает риск развития варикоза ног. Особенно полезны приседания и другие нагрузки на ноги. Но можно ли приседать при варикозе ног, если уже сформировались отчетливые изменения?

        Эффект от приседаний

        Приседания — это физические упражнения, заставляющие активно работать практически все мышцы ног. Во время приседаний стимулируется работа мышц спины, брюшного пресса и ягодиц. Пользы от упражнений такого рода немало:

      34. Активизируется кровообращение;
      35. Нормализуется метаболизм;
      36. Укрепляются мышцы ног;
      37. Повышается тонус сосудистой стенки;
      38. Улучшается внешний вид ног и ягодиц.
      39. Однако при варикозе нижних конечностей приседать нужно очень осторожно. При неправильном выполнении приседаний возможно не только ухудшение состояния, но и развитие осложнений венозной недостаточности ног.

        Когда можно сочетать варикозное расширение вен на ногах и упражнения с приседаниями? Данное физическое упражнение разрешается выполнять только на первой стадии заболевания — то есть когда на ногах появились сосудистые звёздочки, беспокоит отечность ног. Показаны приседания при наличии у человека жалоб на повышенную утомляемость в конечностях, чувство распирания, при синдроме беспокойных ног.

        В данном случае польза приседаний не вызывает сомнений. С помощью правильно выполняемых занятий можно замедлить прогрессирование болезни и отсрочить развитие следующей стадии.

        Положительное влияние физической нагрузки на изменяющиеся сосуды ног заключается в следующем:

      40. Сокращение мышц повышает эластичность венозной стенки;
      41. Усиливается кровоток в ногах;
      42. Улучшенное кровообращение благоприятно сказывается на состоянии кожи;
      43. Понижается проницаемость сосудистой стенки, что приводит к уменьшению отечности;
      44. Снижение массы тела приводит к уменьшению нагрузки на ноги.
      45. Если начинать приседать ещё при появлении только субъективных ощущений, можно полностью блокировать развитие варикоза.

        В каких случаях приседания при варикозе запрещаются, потому что могут принести вред? Нельзя давать большую нагрузку на ноги, если заболевание уже привело к выраженной деформации сосудов. При необратимых изменениях сосудистой стенки начинают формироваться тромбы. Это оседающие в области пристеночного дефекта форменные элементы крови.

        Тромб нарушает нормальное продвижение крови по сосуду. А при воздействии провоцирующих факторов он может оторваться и закупорить артерию в жизненно важных органах — лёгких или сердце. Этот процесс называется тромбоэмболией и является одним из частых осложнений венозной недостаточности.

        Одним из провоцирующих факторов для отрыва тромба является физическая нагрузка. Приседания заставляют мышцы ног активно сокращаться, что приводит к интенсивным движениям сосудов. В результате и происходит отхождение пристеночного тромба и попадание его в кровоток.

        Таким образом, приседать людям с венозной недостаточностью нельзя в следующих ситуациях:

        • Выраженный болевой синдром в ногах;
        • Явно деформированные и утолщенные вены на ногах;
        • Признаки воспаления сосудистой стенки — тромбофлебит;
        • Трофические нарушения на ногах — сухость и шелушение кожи, язвы;
        • Сопутствующие заболевания сердца и лёгких;
        • Наличие подтвержденных ультразвуковым исследованием или ангиографией тромбов.
        • Попадание тромба из вен нижних конечностей в систему легочной артерии приводит к смерти в течение нескольких минут.

          Правила выполнения упражнения

          Даже при наличии показаний к физической нагрузке делать приседания при варикозе требуется правильно. Только грамотные тренировки окажут необходимый лечебный эффект и не принесут вреда.

          Для занятий потребуется правильная спортивная одежда и обувь. Костюм должен быть из натуральной ткани, не стесняющий движений. На ноги желательно надеть хлопчатобумажные носки и удобные кроссовки. Нога в обуви не должна скользить и смещаться из стороны в сторону. Желательно, чтобы обувь имела ортопедическую стельку, амортизирующую движения.

          Врачи ЛФК рекомендуют перед началом занятий надеть на ноги эластичные бинты или специальные гольфы. Это позволит ограничить нагрузку на мышцы ног и сосуды. Заниматься лучше всего в тренажерном зале, но подойдут и домашние условия. Обязательно требуется рассчитать с лечащим врачом объём допустимой нагрузки. Для тренировки выделяют определенное время, чтобы заниматься без спешки, в спокойных условиях.

          Перед занятием проводят лёгкую разминку — короткая пробежка или спортивная ходьба в течение нескольких минут. Организм должен получать достаточное количество жидкости — для предотвращения загустевания крови. Поэтому на тренировку рекомендовано брать бутылочку чистой негазированной воды. Сами приседания выполняются с соблюдением некоторых правил:

        • Приседать нужно в спокойном ритме;
        • За один подход выполняется не более 10 приседаний, затем нужна небольшая передышка;
        • Спина выпрямлена, плечи расположены ровно;
        • Руки держат перед собой;
        • Приседать нужно до такого уровня, чтобы бедра были параллельно полу;
        • При подъёме из приседа не надо полностью выпрямлять колени, они должны быть слегка согнуты;
        • Пятки во время выполнения упражнения нельзя отрывать от пола;
        • Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием — оно должно быть спокойным и размещённым;
        • Рекомендуется использовать на тренировке счётчик пульса — при учащении сердечных сокращений свыше 100 в минуту занятие прекращается.
        • Нельзя задерживаться в одном положении более трёх секунд. Статическая нагрузка неблагоприятно влияет на состояние сосудов.

          Нежелательно выполнять приседания с выпадами, с утяжелением, с использованием штанги. При появлении дискомфорта, боли и жжения в ногах упражнение следует прекратить. Лучше, если занятия будут непродолжительны по времени, но регулярны. Первые тренировки проводятся с инструктором, последующие разрешается выполнять самостоятельно. Нельзя изменять уровень нагрузки без консультации с лечащим врачом. Рекомендуется регулярно проходить обследование, чтобы определять скорость прогрессирования болезни.

          После тренировки полезно выполнить несколько упражнений на расслабление мышц — лёгкая пробежка, упражнения «велосипед» или «березка». Затем рекомендуется принять контрастный душ — как дополнительное средство укрепления сосудистых стенок. О правильном проведении тренировки свидетельствует ощущение лёгкой усталости в ногах, но отсутствие болевых ощущений.

          Приседания при варикозе — полезный вид упражнений. Они способствуют замедлению прогрессирования болезни, но только на ранних стадиях. При запущенном варикозе выполнять приседания опасно для здоровья.

          nogivnorme.ru

          Можно ли делать приседания при варикозе и как их правильно делать

          Перед каждым человеком, который хочет поддерживать здоровый образ жизни, рано или поздно встает вопрос о том, можно ли делать приседания при варикозе или заниматься другими физическими упражнениями.

          Приседания относятся к наиболее популярным упражнениям для моделирования красивой фигуры. Выполняя их, работают не только мышцы нижних конечностей, но и спины, ягодиц, живота.

          Показания к выполнению и польза от упражнения

          Совсем избежать физических упражнений при варикозном расширении вен нельзя. Умеренный тренировочный процесс и занятия лечебной физкультурой будут способствовать улучшению микроциркуляции крови, что, в свою очередь, позволит избежать застойных явлений в пораженных венах.

          Вопрос о том, можно ли приседать при варикозе, беспокоит не только пациентов, но и докторов. Единого мнения нет. Приседания оказывают существенное положительное воздействие на организм в целом.

          Можно выделить:

          • ускорение метаболизма;
          • ускорение и нормализация движения крови по сосудам;
          • укрепление сосудистой стенки;
          • улучшение внешнего вида;
          • повышение выносливости организма.
          • Перед тем, как включить приседания в комплекс лечебной физкультуры, необходимо подготовиться:

            • чтобы выполнять упражнение, необходимо иметь специальные тренировочные кроссовки с вложенной ортопедической стелькой;
            • для снятия избыточной нагрузки с сосудов нижних конечностей необходимо использовать компрессионное белье или бинтовать ноги эластичными бинтами;
            • строго соблюдать питьевой режим (недопущение загустения крови).
            • После того как были выполнены приседания при варикозе ног, необходимо поднять их выше уровня головы на 5-10 см: выполнить березку или положить на возвышение.

              Приседания (после консультации с врачом) можно выполнять на начальных стадиях развития патологического процесса.

              Многие врачи считают, что варикозному расширению вен приседания только навредят. Если появились различные осложнения или заболевание находится на поздней стадии развития, выполнять упражнение не рекомендуется.

              Вред приседаний будет заключаться в следующем:

              • нельзя выполнять упражнение с нагрузкой;
              • не рекомендуется делать приседания слишком глубоко и с выпадами;
              • слишком резкие движения навредят не только поврежденным сосудам, но и связкам и суставам;
              • нельзя выполнять за один раз множество повторов (свыше 30 приседаний в одном подходе);
              • при подъеме с приседа, необходимо вес тела перенести с носков на пятки (тогда нагрузка перераспределяется с бедер на область ягодиц).
              • Можно ли делать приседания с паузой в 3-5 секунд в нижней точке? Нет, не рекомендуется. В этом положении на поврежденные сосуды оказывается долгая статическая нагрузка, что существенно им вредит.

                Занятия, которые пациент проводит без контроля тренера и консультации с лечащим врачом, могут оказать следующие негативные последствия:

                • происходит разрастание сосудистой стенки;
                • в ногах появляются неприятные ощущения: боль и жжение;
                • возникает отечность и тяжесть в нижних конечностях;
                • повышается артериальное давление;
                • может возникнуть тромбоз.
                • Техника выполнения упражнений

                  В начале развития такого заболевания, как варикоз, категорических противопоказаний к выполнению приседаний нет.

                  Главное – консультироваться с доктором и придерживаться правильной техники выполнения упражнений:

                  • делать приседания в хорошо проветриваемом помещении;
                  • предварительно разминаться;
                  • приседать необходимо в среднем темпе;
                  • не надевать дополнительный вес, чтобы не перегружать нижние конечности;
                  • приседать не до конца;
                  • ноги держать на ширине плеч, руки опущены;
                  • спина прогнута, плечевой пояс расправлен;
                  • подбородок направлен вперед, голову опускать нет необходимости;
                  • в среднем темпе сгибаются ноги в коленях, таз при этом опускается к полу;
                  • категорически запрещается отрывать пятки от пола;
                  • колени не должны соединяться или сильно расходиться в стороны;
                  • после комплекса упражнений необходимо отдохнуть с приподнятыми вверх ногами.
                  • Во время тренировки необходимо пить как можно больше чистой воды или воды с добавлением имбиря, лимона и меда. После того, как комплекс упражнений с приседаниями был окончен – необходимо сделать контрастный душ для ног и на пораженную поверхность нанести специальную мазь от варикозного расширения вен.

                    Делая упражнения для ног при варикозе, необходимо снизить на них нагрузку по вертикали. Чтобы этого добиться, необходимо чередовать комплекс упражнений, выполняемых в стоячем положении, лежа и сидя.

                    Важно помнить, что варикозное расширение вен — не приговор и не повод совсем не заниматься спортом. Можно кататься на велосипеде, плавать, выполнять лечебную физкультуру. На ранних стадиях заболевания туда могут быть включены и приседания.

                    varicozinfo.ru

                    Можно ли заниматься спортом при варикозе?

                    Вены при варикозе увеличены по длине, извилисты. Варикоз развивается при мышечной слабости стенок вен, в связи с ухудшением работы клапанов и снижении эластичности сосудов. Слабость сосудистых стенок бывает врожденной, а причины возникновения варикоза возникают в процессе жизни.

                    Отеки, тяжесть в ногах испытывают люди, вынужденные работать в сидячем или стоячем положении. Причинами прогрессирования заболевания бывают гормональные сбои или нарушения в связи с возрастом человека.

                    Заболеванию подвержены женщины и люди с избыточным весом. У женщин активно происходит гормональная перестройка, что предрасполагает к возникновению варикоза. Статистика утверждает, что симптомами варикоза вен страдают: 20% мужчин и около 40% женщин.

                    Сеть кровеносных сосудов выполняет важную функцию для работы организма. Артерии несут питательные компоненты и кислород в ткани под воздействием сердца, работающего как насос. Обратный ход крови по венам обеспечивают мышцы и клапаны в венах, их назначение — пропускать кровь только в обратном направлении.

                    Когда клапаны полноценно не срабатывают (не перекрывают русло полностью), происходит рефлюкс крови — обратный ток в ноги. Система сосудов (венозный бассейн) состоит поверхностных и глубоких и вен. Сосуды (поверхностные) собирают кровь из верхних слоев, несут ее в вены глубокие, расположенные рядом с костями и поддерживаемые мышцами. Они транспортируют к сердцу.

                    При рефлюксе из-за увеличения давления на стенки сосудов происходит растяжение вен. Варикоз начинается с поверхностных вен. Появляются начальные симптомы варикоза: вены проступают сквозь кожу, появляются отеки, тяжесть в ногах. При прогрессировании варикоза меняется цвет кожи, возникают боли, в запущенных стадиях – язвы. Если болезнь поражает и глубокие вены, возникает ХВН (хроническая венозная недостаточность), грозит тяжелейшими осложнениями (тромбоз, трофические язвы, тромбоэмболия артерии легких).

                    Можно ли заниматься спортом при варикозе?

                    Чтобы оценить, какие упражнения можно делать при варикозе и ваши возможности в спорте, надо проконсультироваться у врача (флеболога или ангиохирурга) и пройти обследование, если появились такие симптомы:

                  • ощущение тяжести в конце дня в ногах;
                  • синеватые паутинки, звездочки на коже;
                  • отечность, ощущение распирания, жара;
                  • набухшие, извилистые, узловатые вены.
                  • Какие упражнения нельзя делать при варикозе

                    Опасны при варикозном расширении вен на ногах нагрузки, повышающие давление в венах:

                    Анаэробные нагрузки. Во время таких тренировок при статическом положении тела возрастает потребность организма в кислороде, усиливается сердцебиение и растет внутрисосудистое давление.

                  • силовые упражнения на тренажерах;
                  • бодибилдинг (наращивание мышц);
                  • поднятие тяжестей (штанг, гирь) стоя;
                  • пауэрлифтинг (силовое троеборье);
                  • быстрый бег, велогонки.
                  • могут вызвать кровотечения, спровоцировать тромбоз и категорически запрещаются при варикозе. Занятия возможны только при первой стадии заболевания, соблюдая определенные ограничения:

                  • сокращать продолжительность занятий;
                  • эластичными бинтами бинтовать ноги;
                  • много пить жидкости, чтобы избежать судорог (вода с лимоном);
                  • упражнения для накачивания мышц выполнять только сидя/лежа;
                  • не поднимать вес > 3-5 кг.
                  • Любые силовые упражнения в положении стоя нельзя делать при варикозе ног!

                    Приседания и прыжки при варикозе нижних конечностей противопоказаны. Такие упражнения приводят к перепадам давления, что может вызвать отрыв тромба, разрыв стенки сосуда и кровотечение. Выпяченные вены и их изгибы (аневризмы) могут разрываться при приседаниях, прыжках, образуя подкожные гематомы. Они могут воспаляться и образовывать язвы.

                    Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на степере (специальной подставке). Эта ритмическая гимнастика с варикозом несовместима. Эти тренировки могут ухудшить состояние больного, способствовать прогрессированию заболевания. Лучше отказаться от степ-аэробики (даже при легкой стадии варикоза), так как велика опасность травмирования вен.

                    Быстрый бег противопоказан при тромбофлебите, так как может спровоцировать отрыв тромба.

                    Конечно, мышцы (в том числе и ног) нуждаются в тренировках, и исключать спорт нельзя. При сидячей работе давление в венах возрастает. Поэтому ходить в тренажерный зал нужно для активации кровообращения. Но к тренировкам при варикозе надо подходить разумно, избегая очень больших нагрузок и продолжительных занятий. Занятия с перегрузками для ног надо исключить. Для занятий в тренажерном зале при варикозе желательно надевать одежду из компрессионного трикотажа для поддержания мышц. На тренажерах не допускать перенапряжения ног.

                    Каким спортом можно заниматься при варикозе

                    Многие врачи считают полезными занятия спортом пациентам с варикозом и приветствуют союз — варикоз и тренажерный зал. Для тренировок надо грамотно подобрать упражнения, улучшающие кровообращение и лимфоотток и укрепляющие сосуды. Главное не допускать превышения посильных нагрузок. При начинающемся варикозе можно тренироваться, соблюдая осторожность и рекомендации врача. Разрешается заниматься любым видом спорта, кроме подъема тяжестей. Опасны любые нагрузки (даже незначительные), когда болезнь — на поздних стадиях. Они могут повлечь серьезные осложнения болезни.

                  • Ходьба. Спортивная ходьба (ежедневно в течение получаса) весьма полезна для ног. Очень важно при этом правильно дышать (вдох/выдох на каждые три шага);
                    • легкий бег, не допуская излишней усталости ног;
                    • йога (асаны баланса, перевернутые);
                    • плавание, аквааэробика;
                    • велоспорт против застоя крови в ногах;
                    • фитнес;
                    • гольф.
                    • Придется отказаться от занятий спортом профессионально. Это требует максимальных физических нагрузок (тренировок на грани человеческих возможностей).

                      Категорически «нет» отвечали врачи на вопрос можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Современные врачи поменяли эту точку зрения и рекомендуют для лечения, а также профилактики варикоза и фитнес.

                      Уточнив стадию заболевания у врача, получив его рекомендации, надо сообщить о диагнозе тренеру по фитнесу. Вместе с инструктором надо подобрать приемлемые упражнения. Использовать фитнес при варикозе ног желательно под его присмотром, не только ориентируясь на собственные ощущения. Превысив нагрузки, вы можете нанести себе вред и усугубить варикоз.

                    • используйте упражнения с подъемами вверх ног («березка», «плуг») для оттока венозной крови;
                    • перед тренировкой необходимо делать разминку, после тренировок – отдых, душ;
                    • для занятий используйте компрессионное белье;
                    • используйте элементы йоги или пилатеса (кроме упражнений с сильным мышечным напряжением и в статическом положении);
                    • плавайте в теплой воде для улучшения состояния ног и снятия симптомов
                    • Занимаясь спортом, физические нагрузки при варикозе надо держать под контролем, учитывая, что недопустимо:

                      Чтобы тренировки приносили пользу, надо соблюдать рекомендации врача, не допускать чрезмерных нагрузок. При сидячей работе (на компьютере) надо периодически делать разминку.

                      telemedicina.one

    © 2018 Детский травмоцентр "Бегемот"