Плоскостопие упражнения лфк

Плоскостопие упражнения лфк

Содержание статьи:

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Довольно распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата является плоскостопие. От его проявлений страдает практически половина всего населения планеты. Характеризуется плоскостопие патологическим уплощением сводов ступни. На фоне его развития происходит нарушение походки и возникновение различных осложнений со стороны позвоночника, коленных и бедренных суставов. Примерно у трех процентов всех младенцев диагностируется врожденная деформация стоп. Но нередки случаи развития приобретенного плоскостопия у взрослых людей. В большей степени этому недугу подвержены женщины, чем мужчины. Придать ступне правильную природную форму позволит ЛФК и лечебные упражнения.

Симптомы заболевания

Стопа при плоскостопии заметно деформируется. Поэтому определить недуг можно даже невооруженным глазом. Ступня при плоскостопии имеет следующие признаки:

  • непропорциональную длину пальцев;
  • «косточку» на большом пальце;
  • частичное или полное отсутствие подъема;
  • безобразную ширину.
  • Нередко при отсутствии упражнений, устраняющих плоскостопие, врастает ноготь. Человек жалуется на неприятные ощущения, которые выражаются в таких проявлениях, как:

  • боль в области бедер, коленей, стоп;
  • сильная усталость даже после непродолжительной прогулки;
  • невозможность долгого нахождения в положении стоя;
  • постоянная отечность ног;
  • напряжение икроножных мышц.
  • Изменяется походка, она становится тяжелой и неестественной. Люди с формированием болезни сталкиваются со сложностью выбора обуви, поскольку стопа деформируется. Все эти признаки указывают на необходимость обращения к врачу.

    Причины деформации стопы

    Чаще всего предрасположенность к этому заболеванию передается по наследству. Это происходит из-за недостаточности соединительной ткани. Но в медицинской практике встречаются и случаи приобретенного плоскостопия. Его появлению способствуют неблагоприятные факторы. К наиболее распространенным относятся:

  • недостаток физической активности;
  • избыточная масса тела;
  • чрезмерная нагрузка на нижние конечности;
  • различные травмы опорно-двигательного аппарата;
  • паралич мышц стопы на фоне перенесенного полиомиелита.
  • Кроме вышеупомянутых факторов, гимнастика при плоскостопии у взрослых нередко требуется людям, которые носят некачественную или неудобную обувь. Зачастую с этим сталкиваются представительницы прекрасной половины человечества. Медики утверждают, что часто плоскостопие встречается у пациенток, которые предпочитают носить высокие каблуки. Дело в том, что при ходьбе в такой обуви смещается центр тяжести и увеличивается угол голеностопного сустава. Это состояние ведет к перенапряжению среднего отдела стопы, что в результате провоцирует его утолщение.

    Частое ношение кроссовок или кед также может негативно сказаться на форме ступни. Во время ходьбы этот вид обуви берет на себя большую часть нагрузки. Обусловлено хорошей амортизацией и прочной фиксацией стопы. В результате этого, связки и мышцы перестают функционировать и теряют свой тонус, что и провоцирует утолщение свода.

    Какой врач назначит ЛФК при плоскостопии?

    Диагностировать заболевание и составить курс лечения может только квалифицированный специалист. Поэтому при первых неприятных ощущениях в ногах следует посетить медицинское учреждение. Обращаться за помощью следует к:

    Иногда может потребоваться вмешательство хирурга или врача ЛФК. Но перед тем как начать лечение, специалист должен ознакомиться с клиническими признаками недуга. Для этого он:

    1. выслушает жалобы пациента;
    2. спросит, как давно возникли неприятные ощущения;
    3. поинтересуется, какой характер боли беспокоит человека;
    4. спросит, имеется ли у него генетическая предрасположенность к плоскостопию.
    5. После этого он проведет визуальный осмотр стопы и определит правильность расположения анатомических ориентиров стопы и голеностопного сустава. Изучить биомеханику ходьбы позволит подография. Также врач назначит прохождение рентгенографии. Ее результаты покажут угол отклонения и реакции сводов стопы.

      Гимнастика для стоп при плоскостопии

      Если заболевание находится не в запущенном состоянии, то от него можно избавиться консервативным способом лечения. Хорошо зарекомендовали себя в этом ЛФК и гимнастические упражнения. Именно эти методики превосходно укрепляют связочный аппарат, приводят мышцы в тонус и стимулируют кровообращение. К наиболее эффективным упражнениям относятся:

      • поднятие мелких предметов с пола пальцами ног;
      • хождение по шипованному коврику;
      • катание скалки или бутылки стопами;
      • прыжки на месте поочередно на разных ногах;
      • хождение на носочках;
      • поглаживание стопой голени;
      • приседание на носочках.
      • Катание теннисного мячика также оказывает положительный эффект. Его можно захватывать пальцами ног и поднимать. Выполнять ЛФК и гимнастические упражнения необходимо каждый день. Продолжительность лечения укажет врач.

        Эффективность лечебной физкультуры возрастает в условиях комплексного подхода. Для того чтобы максимально быстро устранить плоскостопие и вернуть стопам нормальную форму, следует также носить ортопедическую обувь и проводить массаж ног. В летнее время полезное действие оказывают прогулки босиком по морской гальке или мелким камушкам.

        bolezni.zdorov.online

        Правила лечебной гимнастики при плоскостопиях

        Искривление стопы – далеко не «безобидная» проблема, а серьезное заболевание, которое способно снизить качество жизни пациента, ограничить его в выборе сферы деятельности. Для лечения деформации

        используются упражнения при плоскостопии, комплекс которых подбирается лечащим врачом. Практика показывает, что специальная гимнастика действенна на любых стадиях недуга: от начальных до тяжелых и запущенных. При условии регулярного выполнения она способна давать явные и долгосрочные результаты.

        Как определить плоскостопие?

        По данным статистики, деформация стопы наблюдается более чем у 50% взрослых людей. Только в 3% случаев проблема имеет врожденный характер, чаще всего она приобретается в связи с особенностями образа жизни.

        Выявление плоскостопия – несложная задача даже для человека, не имеющего медицинского образования.

      • появление боли в ногах, преимущественно в вечернее время;
      • дискомфорт в области стоп, голеней и поясницы;
      • тяжесть в ногах;
      • увеличение ступней в длину или в ширину, что делает затруднительным выбор обуви;
      • появление на ногах сухих мозолей (натоптышей);
      • изменение походки: она делается вынужденной неестественной, «косолапой».
      • Чтобы выявить плоскостопие в домашних условиях, достаточно провести простой экспресс-тест. Нужно смазать подошвы ног маслом или краской и встать на белый лист бумаги. По образовавшемуся отпечатку можно судить о наличии проблемы. Она присутствует, если с внутренней стороны «картинки» нет выемки или она слишком мала.

        Если все признаки указывают на наличие деформации, нельзя заниматься самолечением. Нужно обязательно обратиться к врачу: он подберет упражнения при плоскостопии и другие методы воздействия в соответствии с индивидуальными особенностями случая.

        В чем польза лечебной физкультуры

        Известно, что поперечное плоскостопие чаще всего развивается по причине слабости мышечного аппарата человека, отсутствия тренировок и двигательной активности. Исправить эту ситуацию помогает физкультура, а точнее – специальная гимнастика. У детей с деформацией стопы она служит эффективным средством для ее исправления. Взрослым рекомендован комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. Такие тренировки являются дополнением к другим мерам лечения, назначенным врачом.

      • улучшение кровообращения и лимфотока ног;
      • укрепление мышечно-связочного аппарата;
      • нормализация работы сустава;
      • стимуляция выработки густого вещества, заполняющего суставную полость;
      • улучшение общего самочувствия, придание бодрости.
      • Упражнения против плоскостопия кажутся простыми для здорового человека, но являются трудновыполнимыми для тех, у кого диагностирована деформация в тяжелой степени. Регулярное выполнение гимнастики помогает предупредить прогрессирование недуга или улучшить ситуацию при деформации средней тяжести. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо уделять ЛФК время ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

        Правила выполнения ЛФК для лечения плоскостопия

        ЛФК при плоскостопии у взрослых дает результаты только при условии регулярного выполнения

        упражнений. Специалисты советуют обязательно заниматься утром, т.к. в этот период мышцы еще не успели устать. Не стоит ждать мгновенного результата: для достижения первого эффекта нужно не менее полугода.

        Не стоит давать максимальную нагрузку с первых сеансов ЛФК. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно. Каждая активность выполняется несколько раз, пока не появится чувство усталости. Рекомендуется повторять гимнастику 2-4 раза в день, продолжительность тренировки – от 15 до 30 минут.

        Чтобы упражнения от плоскостопия оказались максимально результативными, перед выполнением комплекса рекомендуется сделать самомассаж стопы. Он помогает повысить подвижность суставов, устранить застои. Мануальная терапия состоит из поглаживаний, пощипываний, растираний, сгибаний-разгибаний и вытягиваний пальцев. Воздействие распространяется с подошвы ноги к области голеностопа.

        Комплекс упражнений при плоскостопии включает действия, выполняемые из положения стоя, лежа и сидя. Начинать зарядку с активностей первого типа не рекомендуется: они дают слишком большую нагрузку на ступни.

        Любые физические нагрузки для коррекции стопы выполняются без обуви. Чтобы не простудиться, рекомендуется приобрести для гимнастики специальный трикотажный коврик, а в зимнее время надевать на ноги тоненькие носочки из натурального материала.

        Если занятия физической культурой проводятся в вечерний период, в завершении сеанса рекомендуется помыть ступни прохладной водой и сделать непродолжительный самомассаж.

        ЛФК из положения лежа от плоскостопия у взрослых

        Лечебная гимнастика при плоскостопии, выполняемая из лежачего положения, считается наиболее простой и щадящей. Обычно тренировка начинается именно с таких активностей. Нужно постелить на пол трикотажный коврик и приступить к занятию.

      • Поглаживайте подошвой одной ноги голеностоп другой.
      • Приподнимите пятки на расстояние 2-3 см от коврика и попытайтесь из такого положения носочками дотянуться до его поверхности.
      • Потяните носочки на себя и одновременно разверните стопы внутрь.
      • Разведите колени в стороны, соедините стопы и похлопывайте пятками, не поднимая их от пола.
      • Рекомендуемая частота выполнения упражнений – по 7-10 раз на каждое, неважно, какой диагноз у пациента: поперечное плоскостопие или продольное.

        ЛФК из положения сидя от плоскостопия у взрослых

        Чтобы выполнить эти плоскостопия упражнения, необходимо занять правильную исходную позу. Присядьте на стул, поставьте стопы ровно, на расстоянии 30-40 см друг от друга.

      • отрывайте ночки от пола (сначала разом, потом попеременно);
      • проделайте аналогичные манипуляции с пятками;
      • одновременно отрывайте от пола носочек одной ноги и пятку другой;
      • закиньте одну ногу на другую и рисуйте в воздухе носочком круги сначала в одном направлении, потом в другом;
      • рассыпьте по полу пуговицы, захватывайте их пальцами ног и складывайте в одну кучку;
      • делайте стопами движение «гусеница» (сгибание пальцев, подтягивание пятки, разгибание).
      • ЛФК при плоскостопии может выполняться из положения сидя на коврике. Ноги должны быть прямыми, вытянутыми вперед.

      • руками подтягивайте носочки к себе;
      • сгибайте-разгибайте пальцы на ногах;
      • при помощи рук разводите и соединяйте ноги, смыкая ступни;
      • согните ноги и приставьте носочки к полу, из этой позиции отрывайте пятки от коврика и возвращайте в исходное положение.
      • Все приведенные примеры упражнений при плоскостопии у взрослых можно трансформировать в детские. Для этого с ребенком обязательно должен находиться родитель, который будет показывать пример и следить за правильностью выполнения. Чтобы малыш не заскучал, в ход занятия нужно добавить элементы игры.

        ЛФК из положения стоя от плоскостопия у взрослых

        Упражнения при продольном плоскостопии могут выполняться из положения стоя. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, руки на поясе. Это наиболее сложный вариант, поэтому он обычно заканчивает гимнастику.

        • встаньте на носочки, потянитесь вверх;
        • из положения на носочках переместите массу тела на внешнюю часть стопы, после чего опять поднимитесь на носки;
        • встаньте на внешнее ребро стопы, задержитесь так на полминуты;
        • выполняйте приседания, стоя на носочках, руки можно вытягивать вперед или поднимать вверх;
        • поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону, перенося центр тяжести на соответствующую стопу.
        • Все виды упражнений от плоскостопия для подростков, детей и взрослых должны повторяться по 7-10 раз каждое. Нужно выполнять активность до появления легкого чувства усталости.

          Видео — Лфк при плоскостопии

          Другие виды активности при плоскостопии

          Специальные упражнения для профилактики плоскостопия – не единственный допустимый вид тренировок. Огромную пользу для ног с деформацией приносит плавание и водная гимнастика.

          Важно помнить, что при плоскостопии категорически не рекомендовано заниматься определенными видами спорта: танцами, тяжелой атлетикой, коньками, прыжками в длину и в высоту.

        • на пальцах ноги;
        • на пяточках;
        • на внешнем ребре ступни;
        • с подогнутыми внутрь пальчиками;
        • с приподнятыми пальцами;
        • по наклонной поверхности туда-обратно.
        • Предупреждающая недуг гимнастика для стоп может состоять из активностей с предметами обихода. Например, можно передвигать ступнями набивной мяч, находясь в стоячем или сидячем положении. Можно попробовать нарисовать какое-то изображение, но не рукой, а при помощи пальцев ноги и карандаша, зажатого в них.

          Простые упражнения для лечения недуга – ходьба по неровной поверхности. Чтобы не допустить возникновения болезни или его прогресса, достаточно просто чаще разуваться и ходить по песку, траве, камням в летний период или специальному коврику с неровностями в зимний.

          Такой коврик для лечения плоскостопия можно изготовить своими руками. Для этого нужно на плотный лист картона или ткань наклеить бытовые предметы: скомканные пластиковые пакеты, пробки от бутылок, пуговицы, камни и т.д. Главное – следить, чтобы при ходьбе эти элементы не могли травмировать кожу стопы.

          Для лечения и предупреждения плоскостопия ЛФК считается незаменимой методикой. Гимнастика улучшает общее состояние пациента, помогает привести мышцы в тонус, уменьшить деформацию стопы. Самое главное – выполнять упражнения, рекомендованные врачом, регулярно.

          sustavkoleni.ru

          Плоскостопие упражнения лфк

          Практически у половины людей к пятидесяти годам развивается плоскостопие, причем чаще всего это касается женщин. Причин возникновения плоскостопия несколько: это и врожденная слабость мышц и связок, и ожирение, и травмы, и болезни суставов и сосудов ног, кроме того, плоскостопие может быть вызвано постоянным ношением тесной обуви или обуви на слишком высоком каблуке. Симптомом начинающегося плоскостопия служат отеки, боль в ногах, появляющиеся в конце дня, обувь, которая раньше была как раз по ноге, становится тесной. Плоскостопие не редкость и у детей.

          Вылечить плоскостопие очень сложно, основным методом лечения является лечебная физкультура (ЛФК). При плоскостопии наблюдаются не только нарушение функций стопы, происходящие патологические изменения затрагивают также и голень, и бедро, и позвоночник. Поэтому комплекс занятий по ЛФК должен включать в себя упражнения не только для стопы, но и для мышц живота, спины, передней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц

          Методы воздействия [ править ]

          Основой лечения плоскостопия является физическая нагрузка на весь организм. Кроме того, необходимы специальная гимнастика и массаж, укрепляющий мышечно-связочную систему стопы. В начале лечения плоскостопия с помощью ЛФК желательно использовать только два исходных положения: сидя и лежа, так как в таком случае нагрузка на стопу минимальная. Лечебная физкультура при плоскостопии основана на супинации стоп с их одновременным сгибанием. Если упражнения выполняются из исходного положения стоя, то носки стоп должны быть вместе, а пятки наоборот разведены в стороны. ЛФК включает в себя различные упражнения со специальными приспособлениями, с подъемом на носки, ходьбу.

          Действие ЛФК при плоскостопии [ править ]

          Лечебная физкультура назначается всем пациентам при любой форме плоскостопия. Основными задачами лечения при этом являются укрепление всего организма, увеличение выносливости и силы мышц ног, повышение сопротивляемости организма и работоспособности. Кроме того, с помощью ЛФК при плоскостопии возможно уменьшение деформации стопы, формирование правильной осанки, избавление от супинационной контрактуры переднего отдела ступни и от пронированного положения пятки. Также лечебная физкультура направлена на нормализацию двигательной сферы, укрепление мышц и связок стопы и голени и на вырабатывание правильного положения стоп при ходьбе.

          Выполнение упражнений [ править ]

          В начале занятий ЛФК для лечения плоскостопия не рекомендуются упражнения, выполняемые стоя, так как при этом идет большая нагрузка на стопы. Важным во время лечения является определение правильного положения стопы и закрепление его. Для этого разработаны специальные упражнения для тренировки сгибателей и большеберцовых мышц, при их выполнении постепенно должны увеличиваться нагрузка на стопы и сопротивление. Укрепление задней и передней большеберцовых мышц приводит к уменьшению или устранению уплощения внутреннего свода.

          При лечении плоскостопия значительное улучшение достигается при выполнении упражнений, которые предполагают контакт с небольшими предметами (захват их пальцами ног, перекладывание), также для достижения позитивного результата необходимо выполнять упражнения по перекатыванию палки, сжиманию какого-либо резинового предмета и т.д., полезна и езда на велосипеде, педали которого выполнены в виде конусообразного валика. Кроме того, желательно, чтобы комплекс упражнений ЛФК включал в себя хождение по канату или бревну, ходьбу по гальке или песку. После достижения желаемого результата, необходимо его закрепить. Для этого применяется ходьба. Ходить нужно поочередно на пятках, на носках, на наружном крае стопы.

          Для того чтобы лечебная физкультура дала ощутимые результаты, заниматься необходимо регулярно и желательно утром, так как в это время мышцы еще не успели устать. Но не следует ожидать быстрого эффекта, на лечение может потребоваться несколько месяцев, а, возможно, и пара лет.

          Примером упражнений для лечения плоскостопия могут быть следующие:

          1. лягте, вытяните руки вдоль туловища, а ноги раздвиньте на ширину ступни, сгибайте и разгибайте пальцы ног; исходное положение тоже, что и в предшествующем упражнении.
          2. Вращайте ступни по направлению к центру;
          3. лежа, обхватите ступнями мячик, весом один-полтора килограмма, поднимайте и опускайте ноги, старясь не упустить его;
          4. исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе, медленно поднимите правую ногу и в то же время приподнимите тело, после этого вернитесь в исходное положение и повторите все с левой ногой. При выполнении упражнения на подъеме нужно сделать вдох, а на возвращении в исходное положение – выдох. Упражнение повторяется пять-шесть раз;
          5. сядьте на стул и скрестите ступни, руки положите на колени. Наружные стороны стоп поворачивайте вниз, делая при этом усилие, внутренние стороны в это время поднимаются вверх;
          6. сядьте на стул и немного раздвиньте стопы. Правая рука сжата в кулак и находится между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимите внутренние стороны стоп, стараясь при этом прижать наружные стороны как можно сильнее к полу;
          7. сядьте на пол и вытяните ноги, расположив ступни параллельно друг другу. Пальцы и передние части стоп подтяните к себе и поверните их наружу плавным движением голени;
          8. сядьте на стул и вытяните ноги, зафиксируйте передние части стоп с помощью жгута, концы которого возьмите в руки, затем, преодолевая сопротивление, потяните жгут на себя;
          9. встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимитесь на носки и вернитесь в исходное положение; исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении;
          10. обопритесь на наружные стороны ступней, разжимайте и сжимайте пальцы.
          11. Каждое упражнение выполняется по десять – двенадцать раз.

            sportwiki.to

            Плоскостопие — деформация стопы, характеризующаяся понижением ее сводов. Различают продольный свод, образованный рядом костей, расположенных в направлении от пяточной кости к концам пальцев, и поперечный свод, идущий через клиновидные и кубовидную кости и основания плюсневых костей. Сводчатое строение стопы определяет ее прочность. Мощная система связок и мышц обеспечивает сохранение формы сводов стопы и их функции. Большое значение в удержании сводов стопы имеют мышцы, супинирующие стопу (в первую очередь задняя большеберцовая мышца, сухожилие которой, прикрепляясь к нескольким костям стопы, сближает их), и длинная малоберцовая мышца. Благодаря напряжению этих мышц супинируется пяточная кость и пронируется передний отдел стопы, что обеспечивает ее торсию (скручивание) и углубление сводов. Напряжение сухожилий сгибателей пальцев (длинного сгибателя большого пальца, длинного и короткого сгибателей пальцев), служащих как бы растяжкой между пяточной костью и пальцами и сближающих передний и задний отрезки дуги продольного свода, мешает развитию плоскостопия. Перечисленные биомеханические особенности стопы определяют ее выносливость к нагрузке весом тела, способность приспосабливаться к неровности опорной поверхности и смягчать толчки. В норме внутренняя часть продольного свода имеет высоту 5—7 см (от бугристости ладьевидной кости), наружная — около 2 см (от бугристости пятой плюсневой кости).

            Детская стопа по сравнению со взрослой короткая, широкая, а в пяточной области суженная, пальцы расходятся. У детей на подошве сильно развита подкожная клетчатка, заполняющая своды стопы, что нередко приводит к диагностическим ошибкам. Объем движений детской стопы больше вследствие большей эластичности мышечно-связочного аппарата, в связи с чем детская стопа меньше приспособлена к статическим нагрузкам (прыжкам, соскокам с высоких снарядов), быстро утомляется и легко подвергается деформации. Поэтому ранняя специализация в спорте влечет за собой перегрузки и нередко приводит к плоскостопию. При адекватной нагрузке своды стопы несколько уплощаются, но по окончании ее тотчас же с помощью активного сокращения мышц возвращаются в исходное положение. Длительная и чрезмерная нагрузка ведет к переутомлению мышц и стойкому опущению сводов.

            Следует, однако, помнить, что пониженный свод у детей 4—5 лет является следствием незаконченного развития стопы и не требует специального лечения. Вместе с тем необходимо динамическое наблюдение, укрепление мышечно-связочного аппарата начиная с 3—4-летнего возраста.

            Понижение продольного свода стопы приводит к продольному плоскостопию, а поперечного — к поперечному плоскостопию. Нередко эти формы плоскостопия (продольное и поперечное) сочетаются. Иногда плоскостопие сопровождается отведением переднего отдела стопы, поднятием ее наружного края и пронацией пятки (плосковальгусная стопа).

            Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании сводов стопы. Кроме того, причиной плоскостопия может стать чрезмерное утомление в связи с длительным пребыванием на ногах и ношение тесной обуви, особенно узкой или с высоким каблуком, толстой подошвой. При ходьбе на высоких каблуках происходит перераспределение нагрузки: с области пятки она перемещается в область поперечного свода, который не выдерживает ее, и начинается формирование поперечного плоскостопия.

            Продольное плоскостопие характеризуется болями и изменениями очертания стопы. При слабовыраженном плоскостопии (I степень) появляются чувство усталости в ногах (особенно после физических нагрузок), болезненность при надавливании на стопы. Походка становится менее пластичной. К вечеру может появится отечность тыльной стопы. Для выраженного плоскостопия (II степень) характерны более постоянные и сильные боли в стопах, в области лодыжек; в голенях. Походка значительно утрачивает эластичность и плавность. Продольный свод снижен даже без нагрузки. При резко выраженном плоскостопии (III степень) отмечаются постоянные боли в стопах, голенях, коленных суставах, часто в пояснице, а также головные боли. Внешне продольный свод не определяется ни при нагрузке, ни без нее. Стопа принимает вальгусное положение и не поддается коррекции руками, пятка распластана, имеет округлую форму, контуры ахиллова сухожилия сглажены, стопа и голеностопный сустав отечны, суставы стопы тугоподвижны. Ходьба при таком плоскостопии затруднена, спортивная работоспособность и трудоспособность значительно снижены, ношение обуви массового производства невозможно.

            Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением или исчезновением поперечного свода стопы. Оно является причиной деформации пальцев. Основные признаки поперечного плоскостопия: распластанность переднего отдела стопы, боли и омозолелость кожи подошвы под головками плюсневых костей, натяжение сухожилий разгибателей пальцев. С увеличением степени поперечного плоскостопия большой палец отклоняется кнаружи, что сопровождается подвывихом головки первой плюсневой кости ее выступанием, пальцы приобретают молоткообразную форму.

            Рис. 44. Плантограмма: А — нормальный свод, Б — продольное плоскостопие

            Плоскостопие и другие деформации стопы выявляются в процессе клинического осмотра и подтверждаются плантографическими исследованиями (рис. 44), специальными измерениями (например, высоты продольного свода стопы), данными рентгенографии. Перечисленные методы исследования вместе с учетом субъективных ощущений больного используются для оценки эффективности лечения.

            Лечение плоскостопия — более трудный процесс, чем его предупреждение. Поэтому большое внимание следует уделять профилактике плоскостопия с самого раннего детства. Она должна состоять в организации правильного физического воспитания детей, укреплении мышечно-связочного аппарата голеней и стоп, ношении рациональной обуви.

            В быту и во время занятий физической культурой для равномерного распределения веса тела на различные отделы стопы нужно следить за выработкой правильной походки ребенка. Дети не должны ходить широко расставляя ноги и разводя носки, чтобы не перегружать внутренний край стопы и поддерживающие его связки. В занятия, проводимые в яслях, детских садах, школах, необходимо включать специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и связочного аппарата голени и стопы, ходьбу босиком по бревну боком в продольном направлении, лазанье по бревну или канату с обхватом его внутренними краями стоп. При выполнении этих упражнений форма снаряда оказывает моделирующее влияние на свод стопы и усиливает действие мышц, супинирующих стопу.

            В занятия должны быть включены специальные упражнения, способствующие укреплению мышц голени, например хождение на носках при установке стоп носками внутрь. Механизм действия этих упражнений заключается в рефлекторном напряжении мышц, супинирующих стопу, в формировании свода стопы давлением. Профилактике плоскостопия способствует также ходьба босиком по неровной почве, глубокому песку, гальке. Укрепить мышечно-связочный аппарат голени и стопы помогает массаж (поглаживание, разминание, растирание) мышц передней и внутренней поверхностей голени, а также подошвенной поверхности стопы. Особенно показан массаж при быстрой утомляемости нижних конечностей и болях в них.

            Предупреждению развития деформации стоп способствует ношение рациональной обуви. Обувь детей должна плотно обхватывать (но не сдавливать) передний отдел стопы и пятку, иметь достаточно гибкую подошву и невысокие каблуки.

            sites.google.com

            Лечение и профилактика поперечного и продольного плоскостопия

            Продолжая разговор о плоскостопии, сегодня рассмотрим более подробно поперечное плоскостопие, а также способы лечения и профилактики как поперечного, так и продольного плоскостопия.

            Самая неприятная правда об этом заболевании заключается в том, что оно почти не лечится. Чем позже вы начнете лечить плоскостопие, тем меньше у вас будет шансов избавиться от него. Поэтому профилактика – основной способ предупреждения этого грозного заболевания.

            Полностью избавиться от плоскостопия для взрослых невозможно, а вот при обнаружении его в детстве, шансы еще есть.

            Поперечное плоскостопие

            В случае поперечного плоскостопия расходятся кости стопы, которые находятся в районе расположения пальцев ноги. При этом внутренняя часть большого пальца отклоняется наружу и образуется болезненная шишка. Значительные изменения происходит и со средним пальцем, он искривляется к низу и по внешнему виду начинает напоминать молоток или крючок.

            Поперечное плоскостопие подразделяется на 3 степени, которые определяются в зависимости от угла отклонения большого пальца от его нормального положения, когда он направлен вперед.

          12. Плоскостопие первой степени. Большой палец отклонен на угол не более 20 градусов. Поскольку кости стопы «разъезжаются», при ходьбе в обуви пальцы меняют свое нормальное положение и начинают более интенсивно натираться обувью, на них появляются неприятные утолщения кожи, которые называют натоптыши. В случае длительной нагрузки на ноги, ходьбе или стоянии, при первой степени поперечного плоскостопия ноги начинают уставать более быстро. Кроме перечисленных симптомов, начинает выпирать вбок косточка большого пальца, которая приобретает болезненность
          13. Плоскостопие второй степени. Натоптыши продолжают расти и увеличиваться в размерах. Свод стопы в области пальцев почти исчезает, а большой палец искривляется внутрь на угол, который может составлять до 35 градусов. Поскольку нога уже с трудом помещается в обувь по ширине, обувь начинает давить на стопу с боков и на выпирающей наружу косточке большого пальца начинает образовываться значительного размера натоптыш, При этой степени поперечного плоскостопия уже отмечаются значительные боли при длительной нагрузке на ноги
          14. Плоскостопие третьей степени. Большой палец ноги имеет очень значительный загиб внутрь стопы (от 35 градусов и выше), стопа в районе пальцев полностью распластана, остальные пальцы принимают вид крючка, загнутого к низу. Ходить очень тяжело, при любой нагрузке отмечаются болезненные ощущения.

          Хуже описанных в этой и предыдущей статье степеней продольного и поперечного плоскостопия, может быть только их комбинация. В таком случае, как говорится «совсем все грустно».

          Немного изучив поперечное плоскостопие, пора переходить к самому важному вопросу этой статьи, «Как лечить плоскостопие?»

          Профилактика и лечение плоскостопия

          Лечение плоскостопия подразделяются на 2 основных вида

          Основные цели лечебных мероприятий при плоскостопии направлены, прежде всего, на укрепление мышц и связок, потому что их ослабление и является основной причиной появления плоскостопия. Поскольку полностью излечиться нельзя, особенно взрослым, необходимо как-то обезопасить организм, в особенности позвоночник от травмирующих воздействий и не допустить, или, по крайней мере, значительно замедлить развитие этого заболевания.

          По возможности, используют консервативное лечение плоскостопия, включающее в себя лечебную гимнастику, использование специальных ортопедических стелек и обуви, массаж и др. методы. Применяют его в случаях, когда заболевание не сильно запущено и не достигло 3 степени.

          Третья степень плоскостопия, к сожалению, почти не поддается консервативному лечению, и больные вынуждены прибегать к хирургическому вмешательству, при котором подрезают связки, убирается искривление большого пальца и производится исправление сводов стопы.

          Про то, как проводится хирургическое лечение плоскостопия сильно распространяться не буду, на практике в домашних условиях применять хирургические методы лечения этого заболевания не возможно. Остановлюсь на методах консервативного лечения и профилактики с которыми знаком не по наслышке и которые доступны абсолютны всем и позволяют, либо замедлить, либо полностью остановить развитие плоскостопия.

          Основные составляющие консервативного лечения и профилактики плоскостопия

        • Лечебная физкультура (ЛФК)
        • Массаж
        • Применение супинаторов и ортопедических стелек
        • Основная цель всех мероприятий консервативного лечения – прежде всего предотвращение развития заболевания и снятие болезненности, вызываемой деформацией стопы.

          Лечебная физкультура (ЛФК) при плоскостопии

          Цель ЛФК при плоскостопии состоит в том, чтобы укрепить ослабленные связки и мышцы, закрепить достигнутые при лечении результаты (в том числе хирургическом) и тем самым предотвратить развитие заболевания. Лечебной физкультурой необходимо заниматься каждый день не менее 10-15 минут, а лучше будет, если вы будете делать это несколько раз в день. Сразу хочу предупредить, что ЛФК действенно только при продольном плоскостопии, при поперечном ее влияние минимально из-за того, что мышцы голени, которые при этом тренируются, практически не оказывают никакого влияния на поперечный свод стопы.

          Ниже я представляю небольшой комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии. Изучите его, и повторюсь еще раз, ежедневно выполняйте.

          Упражнения ЛФК при плоскостопии

          Первые 2 упражнения выполняются, сидя на полу:

        • Плотно соедините выпрямленные ноги, так чтобы пятки и колени касались друг друга. Максимально разогните ступню левой ноги и постарайтесь завести переднюю часть правой стопы под подошву правой. Повторите упражнение, поменяв ноги.
        • Исходное положение тоже. Согните правую ноги и погладьте голень левой ноги подошвой правой ступни, делая акцент на внутреннюю поверхность стопы.
        • Для выполнения следующих 5 упражнений, необходимо присесть на стул или диван

        • В течении минуты неспешно сгибайте пальцы стоп
        • Для следующего упражнения понадобиться мячик. Захватите его внутренними поверхностями стоп и приподнимите. Повторите несколько раз.
        • Возьмите любой мелкий предмет: ручку, карандаш, пальчиковую батарейку. Захватите его пальцами ног и приподнимите. Повторите несколько раз, затем смените ноги.
        • Замените мелкий предмет на что-нибудь мягкое, типа губки и повторите предыдущее упражнение
        • Расстелите на полу полотенце и постарайтесь его скомкать, а потом расправить пальцами ног
        • Упражнения в положении стоя

        • Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно и поднимитесь на носки. Из этого положения плавно перейдите на наружную сторону стоп и опять примите исходное положение на носках
        • Походите по комнате на внешней стороне стопы, согнув при этом пальцы
        • Походите по комнате на цыпочках

        Посмотрите также видео, из которого Вы узнаете о других полезных упражнениях при плоскостопии и технике их выполнения

        Гимнастика при плоскостопии — это необходимое условие для успешного лечения плоскостопия, но не достаточное. При первой возможности старайтесь ходить босиком по песку и любой неровной и скошенной поверхности. Очень полезно играть в пляжный волейбол и другие аналогичные подвижные игры, способствующие укреплению связочного аппарата.

        Массаж при плоскостопии

        Для массажа стоп не обязательно уделять этому процессу время, тратиться на специалистов или делать самомассаж стоп. Его можно делать «автоматически». Что для этого нужно?

        Приобретите несколько массажных ковриков и поместите их в тех местах дома, где часто бываете: ванная, кухня, компьютерный стол и т.д. Но запомните одну тонкость: ходить босиком по квартире, если у вас твердый пол, не советую. Постелите на пол, например ковролин, или что-то подобное. Чем толще и мягче будет покрытие, тем лучше.

        Кстати, при наличии «мягкого» пола в квартире, вы предупредите развитие плоскостопия у ваших детей, да и соседи этажом ниже скажут вам за это только спасибо ??

        Супинаторы и ортопедические стельки при плоскостопии

        Очень жаль, но от обуви никуда не деться, а иногда обойтись без нее просто невозможно, хотя при плоскостопии любая обувь в той или иной мере способствует развитию этого заболевания. Для уменьшения ее негативного влияния, а также в целях профилактики плоскостопия и были придуманы всевозможные супинаторы и ортопедические стельки от плоскостопия, которые берут на себя некоторые амортизирующие свойства, утраченные ступней и производят корректировку изменений в стопах, облегчают болезненные ощущения при ходьбе. Супинаторы находят применение, как при продольном, так и при поперечном плоскостопии, что очень эффективно, тем более, что очень часто бывает именно комбинированное продольно-поперечное плоскостопие.

        Самые простейшие стельки супинаторы имеют утолщение с внутренней стороны стопы или у основания пальцев.

        Перед применением супинаторов и ортопедических стелек настоятельно рекомендую обратиться к врачу-ортопеду для правильного их подбора. При неправильной подборе этого аксессуара, вы не получите желаемого эффекта и можете усугубить существующую ситуацию. В идеале, супинатор или ортопедическая стелька изготавливается после тщательного измерения деформации стопы и в самых запущенных и тяжелых случаях делается гипсовый слепок ноги.

        В заключении хочу еще раз напомнить выражение, что профилактика – лучшее лекарство. Вот только понимаешь это довольно поздно, когда исправить ничего невозможно. Но хочу внушить вам следующую мысль: поперечное плоскостопие. либо продольное – это не приговор. Моя 2 степень плоскостопия при применении рекомендаций, которые я описал в статье, не мешает мне любоваться красотой дикой природы и проходить иногда десятки километров в день с рюкзаком по Горному Алтаю.

        vnormu.ru

        ЛФК и массаж при плоскостопии, врожденной косолапости, кривошее

        Это деформация свода стопы, заключающаяся в уплощении ее сводов в сочетании с пронацией и супинацией стопы и нередко контрактурой. Возникает чаще у детей в результате раннего вставания и ходьбы, перенесенного рахита, а также слабости мышц и связок, особенно задней большеберцовой мышцы и сгибателей пальцев, неправильно подобранной обуви, длительного хождения или стояния и др. Утрачиваются рессорные свойства стопы, и основная нагрузка приходится на уплощенный внутренний край стопы. Появляются боли в стопах, в икроножных мышцах при длительной ходьбе. Признаком выраженного плоскостопия является изменение формы стопы. Для диагностики плоскостопия применяют плантографию (отпечаток подошвенной поверхности стопы). Для лечения применяют ЛФК, массаж.

        Восстановление и укрепление мышц свода стопы, исправление деформации стоп, восстановление их рессорных свойств и закрепление результатов лечения.

        ЛГ выполняется 2-3 раза в день в течение 30-45 дней. Применяют общеукрепляющие упражнения и специальные (корригирующие): ходьба на носках, на наружных сводах стопы, на носках с высоким подниманием коленей, с выдвижением ноги вперед за счет сгибания пальцев, ходьба по скошенной поверхности (пятки к вершине), по наклонной плоскости на носках (вверх и вниз); захватывание пальцами ног различных предметов, катание предметов, прыжки со скалкой, езду на велосипеде и др.

        Рисунок 1. Примерный комплекс ЛГ при плоскостопии.

        Проводится массаж не только стоп, но и всего тела, акцентируя внимание на массаже стоп и голеней (включая вибрационный массаж). Продолжительность массажа – 5-7 минут.

        Врожденная косолапость

        Является следствием контрактуры мягких тканей стопы и характеризуется приведением, супинацией и подошвенным сгибанием стопы («конская стопа»).

        Задачи ЛФК и массажа

        Создание физиологических предпосылок для нормального роста и развития стопы, восстановление нормальной функции стопы, закрепление результатов коррекции, общеукрепляющее действие.

        ЛФК начинают рано (с 7-10-го дня жизни), когда ткани легко растяжимы. Проводят этапную коррекцию с последующей фиксацией достигнутого положения гипсовой лонгетой, в тяжелых случаях – операцию. Применяют активные и пассивные упражнения на растяжение укороченных мышц и связок. Специальные упражнения: отведение, приведение, супинация и пронация стоп при сохранении корригирующего положения. Упражнения подбирают в соответствии с возрастом пациента, его состоянием и периодом лечения. Детей до 3 месяцев выкладывают на живот и применяют рефлекторные упражнения, после 3 месяцев включают повороты туловища и пассивные упражнения для конечностей. Полезны упражнения в воде, езда на велотренажере. Показано ношение ортопедической обуви.

        Массируют передненаружную группу мышц голени (все приемы) для повышения их тонуса, а внутреннюю и заднюю поверхность – для расслабления мышц (поглаживание, вибрация).

        Связана с укорочением грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Чаще это врожденная патология.

        Задачи ЛФК и массажа

        Улучшить крово- и лимфообращение в грудино-ключично-сосцевидной мышце, способствовать ее расслаблению и увеличению тонуса симметричной мышцы на здоровой стороне.

        ЛФК начинают с того момента, как только заболевание распознано, то есть с первых недель жизни, и сочетают с массажем. Применяют лечение положением, для чего используют мешочки с песком, а с 7-8-го месяца – картонно-ватный воротник: укладывают голову так, чтобы игрушки, источники света и звуков располагались на пораженной стороне. Фиксируют плечи ребенка и выполняют пассивные упражнения: медленные и плавные повороты головы в сторону пораженной мышцы и наклоны головы в противоположную сторону (растягиваются укороченные мышцы); рефлекторные упражнения: в ИП на здоровом боку голову отклоняют к постели в здоровую сторону и поворачивают в сторону поражения. Все упражнения выполняют 3-4 раза в день.

        При оперативном лечении после операции применяют гипсовый воротник в течение 2-3 недель. В этот период для профилактики осложнений и заживления раны применяют упражнения: общеразвивающие, дыхательные, на расслабление, для выработки правильной осанки; после снятия гипсовой повязки – специальные упражнения для тренировки мышц шеи, формирования правильной осанки, гимнастика в ванне и общий массаж.

        При общем массаже большое внимание уделяют грудино-ключично-сосцевидной мышце: на пораженной стороне ее поглаживают, растирают, разминают большим и двумя-тремя пальцами от сосцевидного отростка к ключице, а на здоровой стороне массаж должен быть более интенсивным, но не вызывать боли.

        nmedik.org

        Поперечное плоскостопие симптомы и лечение

        Явление, которое выражается в том, что стопа, имеющая сводчатое строение, постепенно деформируется, своды ее принимают плоскую форму, называется плоскостопием.

        Различают продольное, поперечное, а также комбинированное, или поперечно-продольное плоскостопие, в зависимости от того, какие именно области стопы подверглись деформации.

        Факторов, приводящих к возникновению плоскостопия крайне много:

      • Наследственная слабость, недостаточность мышечно-связочного аппарата. Наследование осуществляется по женской линии, у мужчин встречается значительно реже
      • Долгая и частая статическая нагрузка на ноги, например, «стоячая» работа
      • Неудобная обувь, физиологически неправильная: на высоких каблуках и с узким носом
      • Гиподинамия
      • Лишний вес
      • Травмы
      • Болезни эндокринной системы
      • Хроническая перегрузка мышц стопы, например, при занятиях бегом или прыжками
      • Рахит и полиомиелит
      • Поперечное плоскостопие, его особенности

        При этой разновидности заболевания деформации и уплощению подвергается свод переднего отдела стопы. Давление перераспределяется и начинает действовать не только на пятку и крайние плюсневые кости.

        Нагрузка ложится на все плюсневые кости, что провоцирует их расхождение в виде веера, отклонение большого пальца от правильного положения, выпирание его плюсневой кости и изменение формы центральных пальцев на молоткообразную.

        Поперечным плоскостопием особенно часто страдают женщины в возрасте после 35 лет.

        Симптоматика поперечного плоскостопия

      • Обувь изнашивается в основном с внутренней стороны
      • Очень быстрое наступление чувства усталости в ногах
      • Образование поперечной распластанности стопы
      • Деформация первого пальца стопы, появление т. н. косточки на головке плюсневой кости
      • Образование натоптышей
      • Центральные пальцы деформируются и приобретают молоткообразную форму
      • Болевые ощущения в стопах
      • Судороги в голени, отеки ног
      • Боли в спине и коленях, которые могут появиться на поздних стадиях заболевания
      • Поперечное плоскостопие делят на три степени в зависимости от того, на какую величину угла отклоняется первый палец от своего анатомически правильного положения.

        При первой степени заболевания угол отклонения не больше 20 градусов, при второй достигает величины в 35 градусов, и при третьей загиб большого пальца уже очень значителен.

        На последних двух стадиях помочь способно только хирургическое вмешательство.

        Видео про Поперечное плоскостопие и косточки на ногах

        Плоскостопие практически не лечится, поэтому чем позже начато лечение, тем менее вероятно, что болезнь отступит. Диагностика состоит из осмотра ортопеда, анализа походки и рентгенографии.

        Лечение бывает, как оперативным, в сильно запущенных случаях при последних двух стадиях заболевания, так и консервативным. Безоперационное лечение направлено на укрепление мышечно-связочного аппарата, что помогает приостановить или замедлить прогрессирование уплощения сводов, уменьшить выраженность болей и снизить травматические последствия болезни.

        При незначительной деформации сводов на первой стадии болезни основой лечения является ношение ортопедических стелек и валиков. В запущенных случаях необходима изготовленная на заказ ортопедическая обувь.

        Также активно используют для лечения массаж, физиопроцедуры, теплые ванночки, снимающие боли, и специальные комплексы упражнений.

        Если заболевание сопровождается артрозом или бурситом сустава плюсневой кости пальца, прописывают противовоспалительные препараты и анальгетики.

        Массаж стоп при плоскостопии не требует обязательного посещения специалистов, его можно выполнять самостоятельно, постелив на полу массажный коврик.

        А также сделать самомассаж с помощью простых массажных движений – растирания кулаком или пальцами, поглаживания тыльной стороной ладони, сдавливания. Также хорошее воздействие оказывает гидромассаж.

        Он нормализует кровообращение и мышечный тонус. Необходимо помнить, что крайне вредно ходить босиком по твердому полу, покрытие должно быть толстым и мягким.

        Для облегчения болевого синдрома и расслабления мышц полезно делать ножные ванночки с морской солью, отварами лечебных трав, например, шалфея, липы, ромашки или эфирным маслом лаванды.

        Упражнения для укрепления мышц стопы

        Упражнениям при поперечном плоскостопии следует посвящать не менее 10 минут ежедневно, но при выполнении комплекса 2–3 раза в день эффективность лечения повысится. Следует учитывать, что при поперечном типе плоскостопия влияние гимнастики минимально и они помогут только на ранних стадиях.

        Тем не менее они смогут замедлить или приостановить процесс, послужить прекрасной профилактикой.

      • Очень медленно сгибайте и затем разгибайте пальцы. Длительность выполнения упражнения не меньше минуты.
      • Захватывайте пальцами по нескольку раз различные некрупные предметы: карандаши, детали конструктора, пальчиковые батарейки. Можно делать это упражнение в другом варианте, заменив твердые предметы на губку.
      • Разложите на полу кусок ткани, например, пеленку или небольшое полотенце, а затем сомните и после расправьте ткань пальцами ног. Сделать это упражнение надо несколько раз.
      • Походите по полу сначала на цыпочках, а затем на внешней стороне стоп, согнув при этом пальцы.
      • Без отрыва носочной части стопы от пола сводите и разводите пятки.
      • Сгибайте и разгибайте стопы с максимально возможной амплитудой.
      • Сжимайте стопами резиновый мяч.
      • Скользите стопами по полу с помощью пальцев вперед и назад.
      • Прокатывайте стопами круглую палку, скалку.
      • Чтобы не сталкиваться с долгим лечением, далеко не всегда приводящим к успеху, следует проводить профилактику заболевания уже с детского возраста, особенно если к плоскостопию есть предрасположенность.

        Профилактические меры включают подвижные игры, продолжительную ходьбу, ношение удобной правильной обуви, хождение босиком по песку и гальке.

        helportoped.ru

    © 2018 Детский травмоцентр "Бегемот"