Упражнения на плоскостопие

Упражнения на плоскостопие

Содержание статьи:

Как вылечить плоскостопие в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений для лечения и профилактики

Плоскостопие — болезнь опорно-двигательной системы. Оно сопровождается видоизменением стопы. По деформированию плоскостопие бывает:

Как выглядит плоскостопие

  1. Поперечное. Происходит при опущении поперечного свода стопы. Кости расходятся. Стопа уменьшается по длине и становится шире. Большой палец на ноге отклоняется к остальным пальцам ноги. У его основания появляется «шишка». Средний палец деформируется, приобретает вид «молота».
  2. Продольное. Опущение продольного свода стопы. Дистанция между полом и внутренней частью подошвы сокращается. Стопа удлиняется. У пациента возникает косолапость. Обувь и каблук стирается с внутренней стороны подошвы.
  3. Комбинированное плоскостопие. Стопа увеличивается в ширину и по длине. Отчетливо заметна деформация, характерная для поперечного и продольного плоскостопий.
  4. Симптомы плоскостопия

    Врачи рекомендуют внимательно относиться к симптомам заболевания:

  5. в стоячем положении и долгой ходьбе ноги устают, отекают

    На начальных стадиях болезнь устранить можно. Игнорирование проблемы может иметь последствия в виде серьезных заболеваний.

    Причины развития патологии

  6. Неправильная обувь. Узкая, тесная или обувь с высокими каблуками провоцирует развитие плоскостопия.
  7. Очень большой вес человека. Мышцы не справляются с нагрузкой.
  8. Рахит. Кости ослабевают, становятся мягкими и хрупкими.
  9. Наследственность. Если кто-то из родителей имеет эту проблему, у ребенка предрасположенность к заболеванию возрастает.
  10. Травмы нижних конечностей.
  11. Большие нагрузки на ноги и позвоночник, вследствие стоячей или тяжелой работы.
  12. Минимальные нагрузки на мышцы при сидячей работе.
  13. Чтобы устранить причины развития болезни, врачи рекомендуют укреплять связки, мышцы ног регулярными тренировками.

    Актуальность лечения плоскостопия

    Человеческая стопа имеет способность «пружинить». Это качество необходимо при ходьбе, беге и физических нагрузках, чтобы организм не уставал. Здоровые стопы — залог комфортных движений.

    При плоскостопии рессорная функция стоп нарушается. Нагрузка, предназначенная на стопы, компенсируется за счет голеностопных суставов, коленей. Позже начинаются проблемы в тазобедренном суставе и позвоночнике. Увеличивается нагрузка на весь организм.

    При движении удары стопы о землю передаются в центры головного мозга почти без изменений. Это провоцирует микротравмы в головном мозге. Пациент с плоскостопием жалуется на головную боль, нервозность. Патология может быть причиной развития остеохондроза, искривления позвоночника, а также артрита, артроза, грыжи позвоночника. Потому лечение этого заболевания важно и для детей, и для взрослых.

    Патология свойственна не только людям, которые подвергаются физическим нагрузкам и длительном пребывании в стоячем положении. В группу риска входят люди, ведущие «сидячий» образ жизни. Связки и мышцы теряют прочность, становятся слабыми. Очень важно начать своевременное лечение. Полностью вылечить патологию возможно у детей до 7 лет. У взрослого человека болезнь поддается коррекции.

    Домашние мероприятия при лечении

    В домашних условиях коррекция патологии сводится к профилактическим мерам и укреплению здоровья больного. Прежде, чем начать тренировки, нужно обратиться за консультацией к врачу. Специалист поможет оценить степень поражения органов, форму плоскостопия, подобрать правильную ортопедическую обувь.

  14. Летом совершать прогулки пешком босыми ногами. Для этого лучше выбирать каменистую поверхность, песчаный берег озера, гальку у моря или двор с травой. Рефлекторные точки на стопе при такой ходьбе стимулируются, что способствует правильному формированию анатомических сводов стопы. Зимой рекомендуется применять коврик для массажа, который можно изготовить самому, используя подручные материалы. На толстую ткань приклеиваются морские камешки, пуговицы, фасоль. Для массажа стоп применяют валики или массажеры.

    Массаж проводить ежедневно по 5 минут перед сном.

    Лечебная гимнастика при плоскостопии

    Плоскостопие — заболевание всей опорно-двигательной системы. Ортопедическая обувь и стельки только частично устраняют проблему. Нужен комплекс занятий для укрепления всех мышц ноги и нижней части позвоночника. Все упражнения делаются с босыми ногами.

  15. Принять стойку на внешней части стопы. Руки на поясе. Сделать 5-6 поворотов туловища влево, столько же — влево. Ноги остаются на месте.
  16. Поставить ноги на наружной части стопы. Максимально подняться на носках.
  17. Перекат стопы с пятки на носочки и наоборот.
  18. Комплекс упражнений при ходьбе:

  19. Передвижение на носках. Руки подняты вверх.
  20. Ходьба на пятках. Руки поднять вверх.
  21. Ходьба на внешней части стопы.
  22. Движение на внутренней стороне стопы.
  23. Ходьба с зажатым между стопами предметом. Стараться не потерять предмет.
  24. Упражнения с предметами:

  25. Положить на пол палку или веревку. Двигаться приставными шагами по длине предмета. Стараться, чтобы пальцы ног и пятки находились на полу.
  26. Катание палки поочередно обеими ногами.
  27. Ноги вытянуть. Поочереди сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  28. Вращать стопами ног в левую сторону. Повторять вращение стопами в правую сторону.
  29. Ноги согнуть. Как можно сильнее тянем носки на себя. Потом от себя.
  30. В сидячем положении поставить ноги на внешнюю часть стопы. Встать на ноги.
  31. Согнуть в коленях ноги. Поднять левую как можно выше. Вытянуть пятку. Зафиксировать положение ноги на несколько секунд. Повторить упражнение с правой ногой.
  32. Разминку делать ежедневно утром и вечером по 7-8 раз. Продолжительность лечения 2 года.

    Лечение плоскостопия народными методами

    • Самый эффективный метод — езда на велосипеде с босыми ногами. При нагрузке работают все группы мышц на ногах. Стопа приобретает естественную форму. Укрепляются мышцы на лодыжках.
    • Следить за своим питанием. Избыточный вес — наиболее распространенная причина развития плоскостопия. В меню включить максимум овощей и фруктов, исключить мучные изделия. Принимать пищу 5 раз в день, но маленькими порциями.
    • Включить в рацион продукты, содержащие витамин Д (молочные продукты). Можно принимать аптечные витамины.
    • Для снятия болевых симптомов регулярно смазывать стопы спиртовой настойкой бессмертника. Для приготовления настойки цветков бессмертника залить спиртом и выдержать 3 дня. Намазывать подошвы и косточки больших пальцев.
    • Хорошо снимает боль полынь. Тщательно вымытую траву приложить к стопам и завернуть теплой тканью.
    • 2 таблетки аспирина измельчить, добавить 3% раствор йода и сок лимона. Кашицу нанести на суставы стопы, обернуть клеенкой, укутать стопу теплой тканью.
    • Народные методы дают положительный результат на начальной стадии плоскостопия.

      Плоскостопие — патология, которая быстро развивается и прогрессирует. Это заболевание плохо поддается коррекции и имеет много последствий. Комплексное лечение, выполнение рекомендаций ортопеда помогает снизить риск осложнений и развития других болезней.

      vselekari.com

      Упражнения при поперечном плоскостопии: методики выполнения

      Рассматривая такое состояние, как плоскостопие, стоит отметить, что среди всех вариантов и методик лечения именно занятия лечебной физкультурой позволяют ускорить процесс выздоровления и облегчить самочувствие пациента. Так как у взрослых людей процесс деформации структуры стопы в большей мере является процессом необратимым, то и прием медикаментов не вернет былое здоровье. Поэтому разработаны упражнения при поперечном плоскостопии и продольном.

      На вершине терапии стоят именно массаж, гимнастика и физиотерапия. Конечно, можно обратиться к хирургу, который постарается восстановить анатомические свойства стопы, но процедура эта опасная, на долгое время делает человека неработоспособным и нередко приводит к осложнениям.

      Кстати, стоит отметить, что даже после выполнения операции нужно будет пройти курс реабилитации, при которой гимнастика является обязательной процедурой. Вот и поговорим о распространенных видах лечебной физкультуры и упражнениях с тренажерами.

      Особенности поперечного плоскостопия

      Как известно из анатомии, стопа человека состоит из небольших костей, соединенных между собой группой мышц и связок. Все вместе они образуют своды стопы – поперечный и продольный, которые позволяют перераспределять нагрузку и предотвращать травмирование. При ходьбе у стопы есть свойство амортизации, поэтому человек, делая шаг, не испытывает дискомфорт, а также нормальное состояние сводов стопы позволяет избежать быстрого переутомления и появления боли в ногах.

      Если взять и посмотреть на стопу снизу, то можно увидеть, что она не полностью соприкасается с землей. Это происходит благодаря сводам. При патологическом влиянии происходит деформация и если уплощается поперечный свод стопы, то наблюдается уплощение в области переднего отдела стоп. Нагрузка распределяется неравномерно и увеличивается в области крайних плюсневых костей.

      Поперечное плоскостопие приводит к веерообразному расхождению плюсневых костей и отклонению большого пальца в сторону, также другие пальцы становятся молоткообразной формы. Эти особенности позволяют провести диагностику и отличить патологию от продольного плоскостопия. Поперечное плоскостопие встречается намного чаще, страдают им в основном женщины после 30-35 лет, а чтобы понять такую зависимость, разберем причины.

      Появляется патология под действием нескольких факторов. В первую очередь виновата физическая нагрузка.

      Страдают работники профессий, которым приходится много ходить или стоять, люди с ожирением или гиподинамией.

      Женщины, нося высокие каблуки, или мужчины, отдающие предпочтение неудобной обуви, повышают риск возникновения у себя плоскостопия. А также страдают люди, получившие травмы ног, имеющие патологии эндокринной системы, и спортсмены. Привести к деформации стоп в редких случаях могут инфекции, аутоиммунные процессы, врожденные патологии аппарата мышц.

      Всего выделяют три степени плоскостопия, и чем дольше не лечить патологию, тем активнее проявляются симптомы. У человека возникает чувство боли после нагрузки на ноги, образуются на подошве мозоли, натоптыши. Можно обратить внимание на обувь, которая становится неудобной и быстрее изнашивается с внутренней стороны. С прогрессированием заболевания преобладает быстрая усталость, возникновение судорог и отеков в нижней части ноги.

      Если начать своевременное лечение, то можно остановить прогрессирование. Лечение с помощью ЛФК позволит укрепить мышцы ног, улучшить их подвижность и выносливость.

      Рассмотрим базовые упражнения, применяемые в любом возрасте и не требующие больших усилий. Гимнастика хорошо помогает в начальных стадиях патологии и после проведенной операции.

      Первая группа упражнений выполняется лежа на спине, ноги слегка расставлены, и после каждого приема нужно 5-10 секунд отдохнуть

      Нужно тянуть носки на себя, делая движения двумя ногами. Корпус тела при этом не шевелится. В момент максимального притягивания стопы требуется повернуть их внутрь, друг к другу, чтобы они соприкоснулись.

      Пятки ног отрываются одновременно от пола, после чего опускаются. Вначале нужно поднимать стопы поочередно, после 10 раз попробовать поднять стопы одновременно.

      Для этого приема нужно согнуть ноги в коленях, развести бедра, но стопы ног соприкасаются. Необходимо отводить носки стоп, после чего прижимать их друг к другу и проделать такую же манипуляцию с пятками. Делается упражнение быстро, совершая хлопкообразные движения.

      Упражнение-самомассаж. Исходное положение, как в упражнении №3, только нужно пытаться подошвой тереться о левую голень по 20-30 секунд, после чего положение ног меняется.

      Каждое упражнения выполняется по 7-10 раз, кроме №4. Вторая группа приемов делается в сидячем положении на стуле, ноги при этом согнуты в коленях, а стопы слегка разведены:

      По очереди необходимо приподнимать область пяток вверх по 10 раз, после чего пятки поднимаются одновременно также по 10 раз.

      В таком же положении, как при приеме №1, только приподнимать нужно носки, пятки при этом остаются на месте.

      Прием, сочетающий технику упражнения №1 и 2. При отрывании от пола пятки левой ноги отрывается от пола носок правой ноги и после возвращения в исходное положение упражнение делается наоборот.

      Такой прием позволяет стимулировать работу всех мышц, расположенных на стопе, и если ощущается небольшая болезненность, то ничего страшного в этом нет.

      Необходимо расположить голень левой ноги на область правого колена и совершать левой стопой движения по кругу, вначале по часовой стрелке на протяжении 20-30 секунд, после чего против часовой стрелки. Далее положение ног меняется.

      Сидя на стуле совершаются гусеницеобразные движения, то есть пальцы поджимаются, а пятка подтягивается. Нужно выполнять такие шажки максимально вперед и назад, не вставая со стула. Выполнять прием можно как вместе двумя ногами, так и поочередно.

      Приемы делаются по 10-15 раз или на протяжении 30 секунд. После выполнения всех приемов можно дополнить занятия захватами пальцев мелких предметов, разбросанных вокруг ног. Это улучшает моторику и массажирует стопы. Подняв пальцами предмет, нужно переложить его на другой участок.

      Третий лечебный комплекс выполняется в стоячем положении, при этом ноги находятся на ширине плеч:

    • Нужно приподнимать вначале носки ног и опускаться на пол, после чего приподнимать пятки. Делается упражнение поочередно – один раз носки, один раз пятки, по 10 раз.
    • Следует стараться опираться вначале только на наружный край стопы, после чего на внутренний, также поочередно, как в приеме №1, по 10-15 раз.
    • В зависимости от возраста и состояния здоровья требуется совершать либо приседания, либо полуприседания, расставляя руки при этом в стороны. Выполняется по 7-10 раз.
    • Стоит помнить, чтобы избавиться от плоскостопия, нужно уметь правильно ходить. Обувь должна быть удобная, с супинатором. Желательно приобрести ортопедические стельки. Женщинам придется ограничить себя в ходьбе на каблуках выше 5 сантиметров.

      Комплекс ЛФК можно выполнять ежедневно или через день на протяжении месяца, после чего сделать перерыв и проконсультироваться с врачом об успехах лечения поперечного плоскостопия.

      Рекомендовано дополнить занятия ходьбой на носочках, на наружных краях стопы, с полусогнутыми коленями и приподнятыми пятками. Также полезно ходить, высоко поднимая колени, опускаясь или поднимаясь на наклоне. При поперечном плоскостопии не назначаются упражнения с отведениями пальцев в стороны, чтобы не усугубить состояние.

      Гимнастика с предметами

      Эффективно лечить плоскостопие упражнениями с различными предметами. Так, первый прием выполняется с помощь круглого предмета по типу скалки или гимнастической палки. Нужно сесть на стул, раздвинуть стопы на ширине плеч и расположить предмет у пальцев, наступив на него. Необходимо отводить стопы вперед и назад, как бы катая предмет. При этом скалка или палка должны перемещаться по стопе от пальцев до пятки и назад. Выполняют прием по 30-40 секунд.

      От упражнений с посторонними предметами усиливается лечебное действие благодаря давлению и стимуляции тканей мышц ног. Получается эффект самомассажа. Если выставлен диагноз «плоскостопие», то можно приобрести массажные шарики, которые нужно катать вперед-назад, по кругу, находясь в положении сидя на стуле. Повторяются манипуляции до появления ощущения усталости, делаются ежедневно или через день.

      Полезно выполнять гимнастику на массажере для ног, который можно приобрести не только для лечения, но и для профилактики. Особенно если у человека работа связана с нахождением на ногах. Установив массажер на полу, нужно сесть на стул, поставить на приспособление стопы ног и совершать движения-перекаты с носка на пятку. Таких перекатов нужно выполнить от 10 до 20 раз.

      В положении сидя на полу выполняется такая гимнастика:

    • Берется небольшой мяч, расположенный между ступнями ног, и совершаются его приподнимания от пола. Делать эти движения нужно не менее 20 раз.
    • Берется коврик из мягкого материала и в положении сидя приподнимается с помощью пальцев ног. Совершается 10-15 подъемов.
    • Интересное упражнение делается с помощью карандаша, который зажимается между пальцев. Нужно пытаться нарисовать пальцами ног картинку на листе бумаги. Помогать руками нельзя.
    • Если есть возможность, то нужно наступить на брусок пальцами. Брусок должен быть высотой не больше 15 сантиметров и так зафиксирован, чтобы человек не упал. Нужно приподнимать пальцы вверх, пятки при этом не касаются ни бруска, ни пола. Выполняется упражнение до 10-15 раз. Для подстраховки можно придерживаться руками.

      В целом создано множество методик лечения, но физкультура считается не дополнением, а основным методом лечения плоскостопия. Если нет возможности ходить на массаж, то дополнительно в комплексе с гимнастикой нужно делать самомассаж, затрагивая стопы, голеностопы, икры ног. Так, уделяя по 10-15 минут в день для массажа и упражнений, можно сказать, что лечение плоскостопия будет эффективным.

      ladysmed.ru

      Плоскостопие. Причины, симптомы, степени, диагностика плоскостопия. Плоскостопие у детей – как определить плоскостопие? Продольное и поперечное плоскостопие. Лечение плоскостопия – массаж, обувь и стельки при плоскостопии, упражнения

      Часто задаваемые вопросы

      Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

    • Предплюсна состоит из 7-ми коротких губчатых костей, которые выстроены в 2-а ряда. В переднем ряду расположены: кубовидная кость, ладьевидная и латеральная, промежуточная и медиальная клиновидная кости. В заднем ряду располагаются таранная и пяточная кости.
    • Плюсна – состоит из 5-ти коротких трубчатых костей, основания которых образуют суставы с кубовидной и клиновидными костями, их головки же соединяются с фалангами пальцев.
    • Пальцы – состоят из трех фаланг: ногтевой, средней и основной. Большой палец сформирован только из основной и средней фаланги.
    • Своды стопы

      Своды стопы важнейший структурный элемент стопы, который определяет всю её функциональную способность.

    • распределение нагрузки тела при движении,
    • установление равновесия и приспособление к неровностям земной поверхности.
    • смягчение ударов о землю при движении (амортизирующая способность),
    • накопление и высвобождение энергии, формирующейся при биомеханизме ходьбы.
    • В общем, своды стопы работают как пружины и рычаги, обеспечивая максимальный комфорт движения с минимальными последствиями для организма. Повреждения этого звена способно привести к нарушению работы всего опорно-двигательного аппарата, так как организм это единое целое и малейшее изменение в любой его части отражается на всей его работе. Так плоскостопие способно привести к повреждению коленных, бедренных суставов, деформации позвоночника и нарушению работы внутренних органов. Это связано с тем, что если со своей функцией (амортизация, равновесие и др.) не справляется стопа, тогда выше лежащие структуры начинают выполнять её функцию (коленные, бедренные суставы, позвоночник). И так как они не приспособлены к такому виду нагрузок, они гораздо раньше выходят из строя.

      Продольный свод располагается по внутреннему краю стопы. В продольном своде выделяют наружный и внутренний свод. Наружный продольный свод образован плюсневыми костями (4-ая и 5-ая), кубовидной и пяточной костями.

      Наружный продольный свод в большой степени выполняет опорную функцию при положении стоя и при ходьбе.

      Внутренний продольный свод сформирован клиновидными, первой и второй плюсневыми костями, а так же таранной и ладьевидной костями. В отличие от наружного свода, внутренний свод выполняет больше пружинящую функцию.

    • Поперечный свод сформирован головками плюсневых костей, расположенных в виде дуги.
    • Поперечное плоскостопие

    • угол между 1-ым пальцем и 1-ой плюсневой костью. Норма менее 15 градусов;
    • угол между первой и второй плюсневыми костями. Норма менее 10 градусов.
    • Стопа имеет в норме 3 точки опоры: С- пятка, А- головка 1-ой плюсневой кости, В- головка 5-ой плюсневой кости. При плоскостопии точки опоры изменяются. Такие изменения кардинально меняют механику ходьбы, способствуя различным нарушениям со стороны опорно-двигательного аппарата (артрозы, сколиозы и др.).

      Признаки плоскостопия

    • Быстрая утомляемость ног, впоследствии может привести к общей утомляемости и к синдрому хронической усталости
    • Ноющие боли в стопах
    • Боли в мышцах бедер, голени, пояснице возникающие при движении, а в дальнейшем и при стоянии, боли проходят после ночного сна
    • Трудности при выборе обуви
    • Напряжение в икроножных мышцах
    • Отечность стоп
    • Появление участков огрубевшей и утолщенной кожи доставляющих дискомфорт при ходьбе (натоптыши), возникают у основания большого пальца.
    • Внешние признаки плоскостопия

    • Быстро снашивается внутренняя сторона каблука и подошвы на обуви
    • Увеличение стопы в размере, особенно по ширине, часто возникает необходимость приобретать обувь на размер больше
    • Изменение походки: тяжелая, неестественная походка, появляется косолапее, нарушается осанка.
    • Боль главный сигнал о проблеме

      Наиболее часто боль при плоскостопии возникает в стопе (часто вершины сводов, пяточный бугор), икроножных мышцах, ноют мышцы голени, под коленом, ломят косточки предплюсны. В поздних стадиях болят бедренные мышцы, коленные, тазобедренные суставы, крестцовый и поясничный отдел позвоночника. Боль возникает не сразу, а постепенно и усиливается к концу рабочего дня, особенно если днем человек длительно ходил или находился в положении стоя. В незапущенных стадиях болезни боль к утру после ночного отдыха спадает.

      Для ориентировочной диагностики плоскостопия можно самостоятельно провести несложный тест. Смажьте подошвы, каким либо красящим веществом (тушь, йод, зеленка и др.), можно жирным кремом. Затем на листе бумаге оставьте отпечаток, так чтоб нагрузка на стопы была равномерной, и вы находились в обычном для себя положении стоя. На листе бумаги проведите линию параллельно подошвенной вырезке от пальцев к пятке, и к ней же проведите перпендикуляр в самом глубоком месте вырезки до наружного края стопы. В том случае когда, отпечаток узкой части стопы занимает половину и более линии проведенной перпендикулярно первой линии, то это говорит о возможном плоскостопии.

      Причины развития плоскостопия

      Внутренние причины – это всё что связано с особенностями развития костно-мышечной системы человека.

    • К плоскостопию предрасположены люди имеющие слабость соединительной ткани, часто является причиной поперечного плоскостопия.
    • Ослабление мышечного — связочного аппарата, индивидуальные особенности, наследственный фактор, врожденные и генетические заболевания. Слабость мышц стопы и голени как результат недостаточной физической активности и тренированности особенно у лиц сидящих профессий.
    • Внешние причины – все факторы, которые приводят к слабости мышечного — связочного аппарата стопы и развитию плоскостопия из внешней среды:

    • Тяжелые физические нагрузки, в том числе люди профессий, которые связаны с продолжительным пребыванием на ногах: парикмахеры, продавцы, и др.
    • Избыточный вес, беременность, поднятие и ношение тяжестей
    • Обувь! Неправильная обувь первая причина в развитии плоскостопия. В подтверждение этому женщины страдают в 4 раза чаще плоскостопием, чем мужчины. Каблук выше 4 см реальная угроза здоровью, и соответственно чем он выше, тем выше риск развития плоскостопия и его неприятных осложнений. При ношении высоких каблуков происходит смещении центра тяжести, и увеличение угла в голеностопном суставе это приводит к перегрузки переднего отдела стопы. В результате избыточной нагрузки поперечный свод уплощается, что приводит к плоскостопию. Однако обувь на плоской подошве так же может способствовать плоскостопию, особенно у детей до 6-7 лет, у которых еще происходит процесс формирование стопы. Высота каблука для взрослых должна быть 3-4 см, для детей 1-1,5 см.
    • Кроссовки так же могут сослужить плохую службу. При движении большую часть нагрузки кроссовки берут на себя, это происходит благодаря хорошей амортизирующей способности подошвы и их способности отлично фиксировать стопу. Таким образом, мышцы и связки стопы не функционируют как следует и в конечном счете, теряют тонус и становятся вялыми, что благоприятствует развитию плоскостопия.

      Классификация плоскостопия – степени, виды

      Хождение на шпильках

      У детей до 10 лет — является нормой

      5 видов плоскостопия в зависимости от причины

    • Врожденная плоская стопа
    • Статическое плоскостопие
    • Рахитическое плоскостопие
    • Травматическая плоская стопа
    • Паралитическая стопа
    • Стадии продольного плоскостопия

      — Время от времени давать отдыхать мышцам свода, ставя стопы параллельно на наружные поверхности

      — Желательно сменить условия труда

      — ношение стелек — супинаторов

      — ношение ортопедической обуви

      — др. виды лечения

      — хирургическое лечение в отсутствии эффекта от консервативных методов

      Оценка степени поперечного плоскостопия

      Оценка степени продольного плоскостопия

      Чем опасно плоскостопие? Осложнения плоскостопия

    • Деформация стопы, косточки большого пальца, мизинца, вросший ноготь, мозоли
    • Неправильное, непропорциональное развитие мышц ног
    • Заболевания коленных суставов
      • Деформирующий артроз
      • Повреждение менисков
      • Разболтанность коленного сустава
      • Заболевание суставов таза (коксартроз)
      • Заболевания позвоночника
      • Сколиоз
      • Радикулит
      • Остеохондроз
      • Межпозвоночные грыжи
      • Возможно развитие варикозного расширения вен
      • Неврома Мортона – доброкачественная опухоль нервов стопы.
      • Пяточная шпора
      • Диагностика плоскостопия

      • При осмотре стоит обращать внимание не только на стопу, но и на обувь.
      • При плоскостопии в первую очередь снашивается внутренняя поверхность подошвы и каблука, в норме раньше изнашивается наружная часть.

      • На что следует обратить внимание:
        • Цвет кожи стопы – в норме бледно- розовый, багрово-синюшный цвет может указывать на венозный застой, бледный цвет может указывать на недостаточность кровообращения.
        • Наличие мозолей, утолщений, потертости кожи
        • Встав на ноги, приставить стопы друг к другу, большие пальцы стоп должны тесно примыкать друг к другу
        • Есть ли отклонение стопы внутрь или кнаружи, отклонен ли передний или пяточный отдел стопы, такие изменения являются противопоказаниями к назначению полустелек.
        • В большинстве случаев диагноз плоскостопие можно заподозрить по жалобам и данным осмотра.

        • Обувь изношена с внутренней части
        • При работе на ногах и ходьбе быстро появляется усталость
        • Ноющие боли, усталость в стопе, мышцах бедра, голени, пояснице возникающие к концу дня, отечность.
        • Чувство тяжести в ногах, ноги «налиты свинцом», судороги
        • Хождение на каблуках доставляют сильный дискомфорт
        • Стопа увеличивается в размере, необходимо покупать обувь на размер больше
        • Нога не влезает в любимую обувь
        • Приседая трудно держать равновесие
        • Нарушается осанка, тяжелая неестественная походка
        • На большом пальце растет «косточка»
        • Плантография — суть методики заключается в получении отпечатка контура стопы на бумаге. Стопу смазывают различными красящими веществами (йод, зеленка, тушь, и др.) и оставляют отпечаток стопы на листе бумаги. При этом исследуемый должен принять свою обычную осанку, встать удобно, так чтоб нагрузка на обе конечности была одинакова. Оценка результатов плантографии должна проводиться, в соответствии с возрастом, так нормальный отпечаток стопы ребенка значительно отличается от отпечатка взрослого. Плантография даёт ориентировочные данные о состояние сводов стопы, в случае подозрения на плоскостопие обследование не должно останавливаться только на этой методики.

          www.polismed.com

          Плоскостопие у женщин

          Плоскостопие – деформация стопы, характеризующаяся опущением ее сводов. Ортопеды выделяют три типа: продольное плоскостопие (т.е. опущение продольного свода стопы), поперечное и продольно-поперечное (соответственно, когда опущены и продольный, и поперечный своды). Своды – это естественные «арки», поднимающие стопу в определенных местах, чтобы обеспечить ей оптимальную подвижность и «пружинистость». Когда своды опущены, нога становится плоской – отсюда и название. В запущенных случаях плоскостопие легко распознается визуально, но чаще для диагностирования проводятся специальные тесты.

          Если проблему вовремя не выявить и не заняться ее решением, плоскостопие может потянуть за собой целую вереницу других неприятностей. При ходьбе, беге, прыжках стопа подает импульс всему опорно-двигательному аппарату, и если нагрузка распределяется неправильно, пострадать могут не только ступни, но и колени, и даже позвоночник. Так, многие люди и не подозревают, что именно плоскостопие – частая причина болей в пояснице. Кроме того, плоскостопие ведет к деформации голеностопного и коленного суставов (т.н. вальгус). В народе эту проблему называют «Х-образными» ногами.

          Женщины подвержены плоскостопию сильнее, чем мужчины. Основная причина – беременность. Растущий в утробе плод создает дополнительную нагрузку на ноги, и если будущая мама много ходит, может развиться плоскостопие. Это не значит, что во время беременности нужно избегать активности. Просто необходимо правильно подбирать обувь, а в период планирования беременности – укреплять мышцы стопы (об этом мы поговорим ниже).

          Еще одна причина, по которой женщины чаще страдают от плоскостопия – обувь. Девочки часто с раннего возраста начинают носить неудобную обувь на каблуках, что нарушает баланс между мышцами стопы и может привести к опущению сводов. Не последнюю роль играет и лишний вес. Если среди взрослых людей статистика распределяется примерно поровну между полами, то среди несовершеннолетних лишний вес девочки имеют чаще, чем мальчики. И когда такая нагрузка ложится на неокрепшие кости и суставы, последствия могут быть неприятными.

          Как бы то ни было, плоскостопие – вовсе не приговор, с ним можно полноценно жить и даже тренироваться. Нужно лишь уметь правильно это делать, чтобы минимизировать риски.

          Универсальные рекомендации

          Какой бы тип плоскостопия у вас ни был, соблюдайте следующие правила:

        • Тщательно выбирайте обувь – избегайте как высоких каблуков, так и совершенно плоской подошвы. Не носите свободную, мягкую обувь – она должна плотно сидеть на ноге и хорошо фиксировать стопу.
        • Закажите индивидуальные ортопедические стельки, которые помогут поддерживать стопу в правильном положении.
        • Избавьтесь от лишнего веса – особенно, если в ближайшее время вы планируете завести ребенка.
        • Регулярно выполняйте гимнастику для стоп.
        • Делайте массаж ног – он поможет расслабить мышцы стопы.
        • Какие упражнения нельзя выполнять при плоскостопии?

          У людей с плоскостопием зачастую слабый голеностопный сустав, поэтому при движении колени и позвоночник получают большую нагрузку. При запущенной стадии не рекомендуется бегать и выполнять прыжковые упражнения – особенно те, в которых присутствует приземление на полную стопу (например, выпрыгивания из седа). Такие движения создают ударную нагрузку на колени и поясницу.

          При плоскостопии на начальных стадиях таких ограничений нет, однако тренироваться необходимо только в правильно подобранной обуви, желательно – с ортопедическими стельками.

          Силовые тренировки и плоскостопие

          Что касается верха тела, то здесь плоскостопие никак не мешает тренироваться. Избегать стоит лишь тяжелых жимов стоя, но такие упражнения девушки и так выполняют нечасто. А вот в тренировки ног и ягодиц, которые для прекрасного пола зачастую приоритетны, нужно внести некоторые коррективы.

          Приседать необходимо с широкой постановкой ног, обязательно разводя в стороны носки. Положение голени при этом поможет избежать чрезмерной нагрузки на своды стопы и не позволит коленям заваливаться внутрь. То же самое касается жима ногами. Становую тягу также лучше выполнять в стиле сумо.

          Увлекаться тренировкой икр при плоскостопии не стоит. Из-за непропорционального распределения нагрузки икроножные мышцы даже при обычной ходьбе получают много нагрузки. Именно плоскостопие часто бывает причиной «слишком массивных» икр, на которые порой сетуют девушки.

          Очень полезны могут быть «одноногие» упражнения с небольшим весом – румынская тяга на одной ноге, выпады, сплит-приседания. Они развивают стабилизационные качества стопы, укрепляя соответствующие мышцы.

          Разумеется, к силовым тренировкам тоже необходимо приступать только в правильной обуви.

          Упражнения для коррекции плоскостопия

          ЛФК для коррекции плоскостопия стоит выполнять почаще, можно даже каждый день. Делайте это утром в качестве бодрящей зарядки, в середине рабочего дня, чтобы размяться, в конце тренировки в качестве заминки – как вам удобно. Комплекс несложный и состоит всего из трех упражнений:

          • Ходьба на внешнем ребре стопы, 3-4 подхода по 50 шагов (25 каждой ногой).
          • Вращение в коленном суставе. Встаньте прямо, поднимите одну ногу перед собой так, чтобы бедро было параллельно полу. Осторожно, медленно вращайте голень в коленном суставе – 8 раз в одну сторону и столько же в другую. Удерживайте равновесие самостоятельно, не держась за опору. Выполните 3-4 подхода на каждую ногу.
          • Наклоны вперед на одной ноге. Встаньте прямо, отведите одну ногу чуть назад и наклонитесь вперед. Задняя нога должна подниматься, как противовес корпусу. Опорную ногу для удобства слегка сгибайте в колене, не круглите спину. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
          • Обязательно делайте растяжку связок голеностопа. Из-за плоскостопия они укорачиваются, становятся жесткими, что может привести к травме. Регулярный стретчинг поможет этого избежать. Самое простое упражнение для растяжки – сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, взяться руками за носочки и осторожно, медленно притягивать их к себе. В точке пикового натяжения следует задержаться на 10-15 секунд, затем 5-10 секунд отдохнуть и повторить еще 5-6 раз.

            Мы постарались максимально доступно изложить информацию, касающуюся фитнеса при плоскостопии. Однако не забывайте, что проблема эта – не мелочь, поэтому стоит не только читать статьи в интернете, но и регулярно посещать ортопеда.

            www.stylefitness.ru

            Упражнения при плоскостопии

            Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается осанка, возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

            Вопреки распространенному мнению, плоскостопие на 90 % — это приобретенная, а не генетически переданная болезнь. Разберемся, от чего возникает это заболевание, а также какие упражнения следует выполнять при плоскостопии.

            Характерный отпечаток стопы на песке – внутренний свод и поперечный, больше ничего. В норме именно на эти части должна опираться стопа, а вот при плоскостопии распределение веса нарушается. Комплекс упражнений при плоскостопии должен быть направлен на укрепление связок стопы и правильное распределения тяжести тела на внутреннюю и поперечную линию.

            Причинами заболевания может быть внутриутробное нарушение развития стопы, генетическая слабость связок, мышц, перелом стопы, чрезмерная нагрузка или гиподинамия, неудобная обувь и старение. Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, а значит, упражнения против плоскостопия являются универсальными для любых возрастных категорий.

            Конечно, основные надежды при лечении плоскостопия возлагаются на упражнения ЛФК. Однако также используют и специальную обувь или стельки, массаж, физиотерапию. Полное выздоровление возможно только в детском возрасте.

            Упражнения

            1. Сгибание пальцев – сидим на полу, ноги вытянуты параллельно, сгибаем пальцы на себя и от себя.
            2. Сгибание стопы – аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.
            3. Делаем круговые вращения стопой.
            4. ИП – сидим на стуле, сгибаем и разгибаем пальцы ног.
            5. ИП – то же, скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.
            6. Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.
            7. Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.
            8. Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.
            9. Стопы вместе, расстояние между коленями 1 кулачек. Поднимаем ноги на пятки, накрывая мысок стопы одной ноги, мыском другой. Чередуем ноги.
            10. Ноги вытянули, делаем круговые движения стопами.
            11. ИП – то же самое. Внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.
            12. Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.
            13. Делаем те же самое упражнение для лечения плоскостопия, только поднимаемся на носочки поочередно.
            14. ИП – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем «царапки»: скручивая пальцы ног, перемещаемся вперед.
            15. Бутылки с водой в руках, становимся на носочки и опускаемся на полную стопу.
            16. Делаем переходы с пяток на носочки.

            womanadvice.ru

            Методы лечения плоскостопия у детей в домашних условиях

            На первый взгляд некоторые заболевания кажутся несущественными и похожими на небольшие дефекты. Но в скором времени они могут принести серьезные последствия. Таким коварным заболеванием является и детское плоскостопие.

            Что такое плоскостопие, чем оно опасно, его последствия

            Плоскостопие – это болезнь стопы, которая ее делает плоской и лишает амортизирующей особенности. Когда дети начинают жаловаться на усталость или боли во время ходьбы, многие родители списывают это на обычные капризы и просто ругают малышей.

            Стопа является неким амортизатором для скелета во время активного движения. Если у ребенка стопы начинают неправильно формироваться, то они перестают выполнять роль амортизаторов и все напряжение приходится на кости ноги и позвоночник. Помимо этого, плоскостопие приводит к:

          • преждевременному развитию артроза;
          • разрушению хрящей и костей;
          • сколиозу;
          • врастанию ногтей;
          • искривлению пальцев на ногах и все костей стопы;
          • хромоте;
          • сильной усталости при ходьбе;
          • позвоночной грыже;
          • радикулиту;
          • остеохондрозу.
          • Последствия запущенного плоскостопия на самом деле ужасны. Именно поэтому родителям необходимо внимательно следить за походкой ребенка и тем, как он ставит стопу. Также стоит время от времени консультироваться с ортопедом.

            Причины плоскостопия, факторы, влияющие на его развитие

            Это заболевание не развивается по какой-то одной причине. Обычно существует целый комплекс различных условий и обстоятельств, которые приводят к плоскостопию:

          • генетическая расположенность;
          • чрезмерный вес или ожирение;
          • занятие спортом с большими весами;
          • постоянное напряжение на ноги;
          • слабый мышечный аппарат или его паралич;
          • рахит;
          • травмы.
          • Повышенный риск развития плоскостопия наблюдается у детей, которые проживают в черте города, поскольку они чаще ходят в тесной обуви, чем сельские дети, чаще ходящие босиком. Именно поэтому необходимо тренировать стопу малыша, не стесняя его обувью.

            Например, в домашних условиях стопа легко тренируется хождением босиком по рассыпанному гороху. Также большое значение имеет массаж ног и равномерная нагрузка на стопы.

            Не менее важное значение имеет обувь ребенка – ее необходимо тщательно подбирать, чтобы она не травмировала стопу. Желательно приобретать обувь с мягким супинатором и небольшим каблуком (0,5-1 см).

            Категорически не рекомендуется носить обувь из вторых рук, поскольку разношенная обувь неправильно нагружает стопу. Не стоит приобретать плоскую (совсем без каблука) узкую или чрезмерно широкую обувь.

            Повышенный билирубин у новорожденных — почему это происходит и как лечится можно узнать из нашей статьи.

            Инструкция по применению препарата Урсофальк есть в этой статье.

            Отсюда вы узнаете, какие существуют таблетки от глистов у детей.

            Виды плоскостопия у детей и их признаки

            Существует классификация плоскостопия, характеризующая это заболевание с разных сторон.

            По проявлении во времени:

          • врожденное — примерно 3 % пациентов имеют генетическую предрасположенность;
          • приобретенное – в 97% случаях болезнь развилась из-за других факторов.
          • По причинам появления:

          • паралитическое – в следствии ДЦП;
          • рахитическое – при нарушениях обмена веществ организме;
          • травматическое – как следствие травм ноги;
          • статическое — из-за слабости мышечного тонуса стопы.
          • По направлению уплощения стопы:

          • продольное – стопа полностью ложиться на пол;
          • поперечное – свод стопы становится более широким, и стопа уменьшается в длине. Часто сопровождается утолщением боковой косточки;
          • комбинированное – деформация стопы, включающая признаки продольного и поперечного плоскостопия.
          • Также существуют разные степени заболевания:

          • Первая степень – почти незаметная деформация больше похожая на косметический дефект;
          • Вторая степень – это не только видимая деформация, но и слабые боли при движении;
          • Третья степень – это полная деформация стопы, сопровождающееся сильными болями при ходьбе, а также сколиозом, грыжей межпозвоночных дисков и т.п.
          • У детей обычно встречается врожденное плоскостопие в 3% случаев, поэтому от этого заболевания очень легко избавится, если вовремя заметить и принять соответствующие действия. В противном случае уже к совершеннолетию у ребенка будут серьезные проблемы в виде плоскостопия 2-3 степеней.

            Как определить плоскостопие у ребенка

            Обычно для выявления плоскостопия делают плантографию. Во время этой процедуры на ноги наносится раствор, и ребенок должен наступить на чистую бумагу.

            На бумаге остается след стоп, по которому хорошо видно, деформирована ли нога. Но процедуру эту должен проводить только врач, поскольку только специалист сможет поставить точный диагноз.

            Однако родители должны быть внимательными к ребенку, чтобы вовремя заметить симптомы плоскостопия:

          • косолапая походка (носки смотрят наружу);
          • ребенок наступает внутренней частью стопы;
          • сильная усталость после продолжительной ходьбы, боли в спине и ногах;
          • жалобы не проходят с возрастом;
          • ребенок неравномерно стаптывает каблуки на обуви.
          • Если такие симптомы присутствуют у малыша, родителям стоит как можно быстрее отвести его на прием к врачу-ортопеду.

            Особенности лечения плоскостопия различной степени у детей разного возраста

            Специальное лечение плоскостопия не назначается, если у малыша 2-5 лет всего лишь гибкое плоскостопие первой степени. Оно не причиняет болей при движении, поэтому не нуждается в немедленном вмешательстве, а всего лишь предполагает постепенное изменение привычек и образа жизни малыша. В таких случаях обычно рекомендуют активную профилактику:

          • массаж;
          • упражнения для стоп;
          • специальные стельки;
          • витамины;
          • специальный рацион питания с высоким содержанием кальция;
          • подбор соответствующей обуви.
          • Чаще всего после соблюдения такого плана стопа формируется должным образом и плоскостопие исчезает.

            В таком случае свод стопы не смог правильно сформироваться и принял неправильную форму. В таком случае обычная профилактика уже не поможет и все лечение будет направлено лишь на избавления ребенка от боли.

            Для купирования болезненных симптомов используют:

          • физиотерапию – электрофорез, ионофорез, ванночки для ног;
          • массаж и рефлексотерапию – проводиться только специалистом;
          • ношение ортопедической обуви;
          • лечебную физкультуру;
          • изредка гипсовые повязки или лангеты;
          • оперативное вмешательство.
          • Лечение назначается ортопедом в зависимости от возраста, точного вида плоскостопия и его степени. Поэтому необходимо регулярно наблюдаться у этого врача:

          • первые 30 дней жизни – необходимо исключить наличие врожденных патологий;
          • в 3 месяца – исключение вывиха костей таза;
          • в 6 месяцев – обследование и проверка на рахит;
          • в 12 месяцев – контроль развития скелета;
          • в 3 года – обследование стоп и осанки;
          • с 3 до 18 лет – рекомендовано посещение ортопеда при каждом плановом осмотре раз в 12 месяцев.
          • Своевременное выявление заболевания – это 100% уверенность в его полном излечении.

            Медикаментозное лечение

            В случае выраженных болей или отеков при плоскости могут назначить медикаментозное лечение. Обычно это таблетки и сиропы с обезболивающими веществами в своем составе:

          • Нурофен;
          • Анальгином;
          • Троксевазин-гель для укрепления венозных сосудов;
          • гепариновая мазь – для разжижения крови;
          • витамин D – при выявленном рахите или его профилактики;
          • мышечные релаксанты и антибиотики – в случае паралитического плоскостопия, как следствия ДЦП.
          • Антибиотики для лечения этого заболевания применяют только в том случае, если есть симптомы ревматизма или другого бактериального заболевания.

            Также могут назначить медикаментозное лечение в случае оперативного вмешательства, которое назначают при выраженном продольном плоскостопии 2-3 степени тогда, если его нельзя вылечить или купировать другими менее болезненными способами. Обычно операция эффективна, если ее проводят в возрасте от 10 до 20 лет, во время роста стопы.

            Лечение плоскостопия у детей в домашних условиях: народные методы

            Когда плоскостопие можно вылечить, эффективны и народные методы. Обычно они заключаются в:

          • вечерних горячих ванночках с настоем ромашки, морской соли или хвойного экстракта;
          • контрастные ванночки – попеременно держать ноги в горячей и холодной воде;
          • обтирание стоп льдом, что снимет усталость;
          • массаж стоп;
          • лечебная гимнастика;
          • компрессах и обтираниях, которые устраняют боль.
          • Отлично помогают расслабить ноги травы и настои, которые обычно добавляют в горячие ванночки для распаривания стоп:

          • полынь — ее листья моют и обворачивают ступни, укутывая их;
          • смесь из йода (3%!), двух таблеток аспирина и лимонной эссенции — масса наносится на стопы, которые тепло укутывают;
          • крепкий раствор (1 к 1) морской соли, которая добавляется в ванночки;
          • настойка дубовой коры (1 кг коры на 5 л воды) – кипятится полчаса, а затем добавляется в ванну;
          • настойка шалфея – (100 г на 2000 мл кипятка) добавляется в ванну;
          • перечная мята – которая запаривается в кипятке и добавляется в ванну;
          • настой липы – (100 гр заваривают в 2 л кипятка) добавляют в ванночки;
          • настойка бессмертника на спирту – в качестве компресса для ног, как лечение и профилактика плоскостопия, радикулита и болей в суставах.
          • Эти методы отлично помогают справиться с усталостью и болями в стопах, особенно после продолжительного дня в движении. Пользоваться этими способами можно для профилактики или в качестве части лечебного комплекса.

            Массаж и мануальная терапия

            Для профилактики и лечения плоскостопия часто назначают специальный массаж и мануальную терапию. Чаще всего эти процедуры делаются в больнице у специалиста, но можно их практиковать и дома.

            Потом ополоснуть стопы холодной водой и уложить малыша в кровать.

            Необходимо приобрести специальный массажный коврик. Разместить его в ванной и при умывании ставить ребенка на него босиком и делать с ним простые движения:

          • подняться на носки;
          • перекатиться с носка на пятку,
          • постоять на наружном и внутреннем крае стопы попеременно.

          В качестве массажа также необходимо давать ребенку ходить босиком по крупной и мелкой гальке, сухому гороху или орехам.

          Чтобы своды стоп у ребенка сформировались правильно, надо выполнять с ним специальные упражнения, которые укрепят мышц и суставно-связочный аппарат. Обычно лечебная физкультура назначается с учетом детской физической подготовки, возраста и степени заболевания. Комплекс упражнений выглядит так:

        • ставить стопы вместе и держать носки неподвижными, разводить и сводить попеременно пятки;
        • водить стопами по часовой стрелке и против;
        • сидя на полу, максимально притягивать и оттягивать к себе стоп, держа их за носки;
        • пальцами ноги брать с пола мелкие предметы и перекладывать их;
        • брать пальцами карандаши и фломастеры и рисовать ногами по бумаге;
        • сдавливать ногами резиновый мячик;
        • катать стопами по полу скалки, палки или мячики;
        • перекатываться с носка на пятку;
        • приседать на носках;
        • лазать по шведской стенке;
        • ходить по ребристой и наклонной поверхности;
        • поворачиваться вправо и влево не двигая стопы.
        • Перед началом занятий необходимо пройти консультацию у врача-ортопеда, чтобы не навредить здоровью ребенка.

          Советы доктора Комаровского

          Известный доктор Комаровский по поводу плоскостопия у детей дает следующие советы обеспокоенным родителям:

        • В первую очередь не нервничать и не начинать паниковать, если ребенок начинает плоскостопить или врач ставит диагноз плоскостопие. Все можно купировать и если ребенок еще маленький, то вероятность полного излечения 100%;
        • Всегда внимательно выбирать обувь. Покупка специальной ортопедической обуви, чаще всего обусловлена рекламой. Не обязательно покупать специальную лечебную обувь – достаточно убедиться в том, что ребенку удобно в его обуви, она ему не жмет, не натирает, имеет твердую подошву и небольшой каблук. Можно класть внутрь специальные стельки, но покупать специальную дорогую обувь совсем не обязательно;
        • Регулярно ходить на консультации с ортопедом. Именно врач сможет контролировать и назначать профилактические занятия, для правильного формирования ступни. Самостоятельные упражнения или массажи могут навредить малышу;
        • Давать ребенку чаще ходить босиком по саду, огороду или детской площадке;
        • Регулярно заниматься с ребенком на шведской стенке;
        • Следить за осанкой.
        • Профилактика необходима не только стопам, но костям и скелету в целом, поскольку их крепость и правильное формирование обеспечивает правильную осанку и походку. Детей необходимо с раннего возраста наблюдать у врача-ортопеда.

          Профилактика плоскостопия в домашних условиях – это простой комплекс действий:

          1. Хождение босиком по неровным поверхностям: песку на пляже, траве, горкам и аттракционам на детских площадках;
          2. Если нет возможности ходить босиком на улице, можно делать это дома: рассыпать орехи (каштаны или фундук), горох или фасоль и давать ребенку ходить по ним, насыпать их в мешок и давать ходить и прыгать по нему или приобрести специальный ортопедический коврик;
          3. Покупать специальную обувь с профилактическим супинатором, чтобы формировался правильный свод;
          4. Делать массаж ног малышу;
          5. Выполнять вместе с ребенком специальные упражнения;
          6. Формировать рацион питания с достаточным содержанием кальция, фосфора и витаминов группы D.
          7. Плоскостопие может развиться не только в младенчестве или на первых годах жизни ребенка – очень часто оно развивается и прогрессирует уже в подростковом возрасте из-за сильных нагрузок на ноги. Поэтому следить за походкой ребенка и время от времени отправлять его к ортопеду придется до его совершеннолетия.

            Еще несколько упражнений по лечению плоскостопия дома есть в следующем видео.

            nektarin.su

© 2018 Детский травмоцентр "Бегемот"