Упражнения от поперечного плоскостопия у взрослых

Упражнения от поперечного плоскостопия у взрослых

Содержание статьи:

Симптомы, лечение, признаки детского и взрослого поперечного плоскостопия 1-й, 2-й, 3-й степени

Женщинам поперечное плоскостопие причиняет серьезные проблемы. При длительном стоянии на ногах у них формируется избыточная нагрузка не передний отдел. Ослабление организма у прекрасной половины человечества возникает по причине климакса, частых стрессовых ситуаций. У детей заболевание встречается редко из-за анатомической несформированности передней части стопы, а у мужчин является следствием травмы.

Причины и симптомы поперечного плоскостопия

Наиболее часто поперечное плоскостопие возникает на фоне дисбаланса связочно-мышечного аппарата. При нем некоторая часть связок и мышечных групп не может полноценно выполнять свои функции. Вследствие этого одна часть стопы начинает перетягивать другую в сторону. Так возникает смещение большого пальца внутрь или наружу.

Другие причины поперечного плоскостопия:

  • слабость мышечной системы;
  • избыточный вес;
  • паралич нижних конечностей;
  • ходьба в нефизиологической обуви;
  • наследственные факторы;
  • профессиональная деятельность с длительным пребыванием на ногах.
  • Наиболее распространенными симптомами заболевания являются жжение, болезненность в стопе, а также усталость в нижних конечностях к концу дня. При прогрессировании патологии (3-я, 4-я степень) боли возникают в тазобедренных и коленных суставах даже при движении без опоры на больную ногу.

    Формируются симптомы при уплощении поперечного свода в результате расширения стопы по ширине в передних отделах. Одновременно с этим при плоскостопии 2-й или 3-й степени развивается вальгусное отклонение большого пальца. Выявить его можно по внешним признакам – появляется «шишка» в области плюснефалангового сочленения 1-го пальца.

    При ее наличии основная нагрузка перераспределяется между остальными пальцами. Из-за избыточной нагрузки они приобретают молоточковидную форму, что полностью изменяет биомеханику работы стопы.

    Мозоль и натоптыш на коже стопы.

    Такая ситуация негативным образом сказывается на стопе детей, так как у них кости содержат мало кальция, а по большей части представлены хрящевой тканью. При избыточном давлении на 2-5-й пальцы передней части ноги они быстро деформируются. Правда, варусной или вальгусной деформации большого пальца у детей не наблюдается. В остальном симптомы схожи с проявлениями заболевания у взрослых.

    Частые симптомы уплощения поперечного свода:

  • отечность лодыжек;
  • усталость в вечернее время;
  • болевой синдром при ходьбе;
  • трудности при носке узкой обуви;
  • затруднения ходьбы.
  • По-иному поперечное плоскостопие называется «поперечно-распластанная стопа». Определение четко описывает суть изменений в ступне при патологии. Из-за усиленного давления на плюсневые кости ширина и длина стопы увеличиваются. Данные изменения при 2-й, 3-й или 4-й степени заболевания определяются визуально.

    Чтобы не допустить опасных осложнений у детей, родители должны следить за состоянием больших пальцев стоп у них. Своевременное лечение поперечного плоскостопия позволит не допустить также нарушение осанки в позвоночнике, так как эти заболевания являются взаимосвязанными.

    Опасно поперечное плоскостопие у взрослых также асинхронным распределением функций между связками стопы. Вальгусное отклонение напрягает связки большого пальца. При этом суставно-связочный аппарат остальных четырех пальцев интенсивно сокращается. Нарушается биомеханика движения, при которой теряется амортизирующая функция стопы.

    Признаки 1-й, 2-й, 3-й степени поперечного плоскостопия

    Уплощение поперечного свода 1-й степени характеризуется отклонением большого пальца примерно на угол в 20 градусов. Такая деформация приводит к усталости ступни после длительной ходьбы, а также при носке узкой обуви. Покраснение и утолщение кожных покровов в области 2-5-го пальцев – первый признак поперечного уплощения свода.

    Поперечное плоскостопие 2-й степени проявляется натоптышами и мозолями в области расположения плюсневых костей. Большой палец при этой степени отклоняется примерно на 20-39 градусов. Визуальный осмотр стопы при патологии у детей позволяет определить грубую кожу в передней части стопы.

    Симптомы патологии 3-й степени характеризуются углом отклонения большого пальца на 35-39 градусов. Симптомы патологии проявляются невыносимой болезненностью. Нагрузка на переднюю часть стопы формирует натоптыши, а также развитие воспалительных изменений в области связок и сухожилий.

    Определить плоскостопие у детей при запущенных случаях можно также по перекрещивающимся 2-му или 3-му пальцам стопы. Визуально это сопровождается тем, что 3-й палец располагается поверх 2-го.

    Однако при ношении узкой обуви степени поперечного плоскостопия могут не характеризоваться типичными симптомами. Так, отклонение 1-го пальца в сторону приводит к быстрому образованию «шишки». Давление на область большого пальца в данном случае формирует сильную боль даже при возникновении 2-й степени патологии.

    Экзофит (костное разрастание) 1-го плюснефалангового сустава при давлении на мягкие ткани быстро приводит к бурситу (воспалению связок). Из-за него отекают мягкие ткани стопы, которые не могут полноценно функционировать.

    В такой ситуации человек при ходьбе опирается на средние пальцы, в результате чего они деформируются. Острый болевой синдром, раздражительность приводят к нарушению психоэмоционального состояния человека. Ограничение бытовой и трудовой деятельности заставляет людей обращаться за помощью к ортопедам-травматологам, которые смогут правильно определить степень патологии и назначить адекватное лечение.

    Однако важнее лечить заболевание на ранних стадиях, чтобы не допустить грозных осложнений патологии.

    Заподозрить поперечное плоскостопие самостоятельно можно по следующим признакам:

  • отечность ног по вечерам;
  • стаптывание подошвы в местах расположения подушечек плюсневых костей;
  • усиление болевого синдрома при носке обуви на высоком каблуке;
  • отечность лодыжек после ходьбы.
  • Сопутствующие осложнения

    Серьезные последствия уплощения свода для организма приводят к изменениям всей опорно-двигательной системы и позвоночника.

    Основные осложнения поперечного плоскостопия:

  • преждевременный износ суставов (артрозы);
  • болезни позвоночника (остеохондроз, грыжи, сколиоз);
  • неврологическая патология (снижение координации движений, невралгия Мардана);
  • болезненное сокращение мышц нижних конечностей;
  • гнойные изменения стопы;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Сердечно-сосудистая система поражается из-за варикозного расширения вен, которое формируется при уплощении поперечного свода.

    Как вылечить поперечное плоскостопие у детей и взрослых

    Лечение поперечного уплощения ступни требует тщательной диагностики причины заболевания, особенно у детей. При запущенности патологии возникает нарушение осанки и сколиоз (смещение оси позвоночника).

    Заболевание 1-й и 2-й степени можно вылечить консервативными методами. Они предполагают комплекс мероприятий, которые призваны нормализовать биомеханику стопы.

    Одним из важных способов лечения является ношение ортопедической обуви. Это позволяет поддержать физиологический свод. С течением времени мышцы и связки стопы привыкают к стелькам. Таким образом, удается правильно распределить нагрузку на подошву.

    Чтобы устранить отек и боль в области подошвы, применяются физиотерапевтические процедуры. Использование противовоспалительных и обезболивающих средств в виде мазей и системных препаратов позволяет облегчить состояние. Данные средства также эффективно лечат осложнения патологии в виде артрозов и бурситов.

    Массаж стопы помогает нормализовать ее кровоснабжение, восстановить физиологическую иннервацию.

    Оперативные методы лечения

    Хирургические процедуры проводятся при 3-й или 4-й степени заболевания. При них костные наросты (остеофиты, экзостозы) сдавливают окружающие ткани, мешая биомеханике стопы. Сильные боли при этом возникают за счет сдавления нервных волокон.

    Также хирургические методики помогают минимизировать последствия воспалительных изменений подошвы. При проникновении внутрь ступни хирурги обязательно проводят дренаж полостей и антисептическую обработку тканей.

    Обычно оперативное вмешательство проводится тогда, когда консервативные методики не приносят облегчения. Чтобы восстановить нормальное расположение 1-го пальца, разработаны особые хирургические процедуры. К примеру, вальгусное отклонение устраняется операцией Шеде.

    Оперативное вмешательство на связках и костях стопы требуется не только для удаления экзостоза, но и для восстановления поврежденных тканей. Чтобы ликвидировать части «косточки» (экзостоза) на большом пальце, нередко требуется иссечение связок, которые фиксируются к ней.

    Поврежденные ткани сшиваются после операции специальными нитями, а также при сильном поражении заменяются искусственными имплантатами.

    Хирургическое вмешательство проводится с учетом патологических изменений стопы.

    Полая передняя стопа характеризуется увеличением продольного свода в прямом направлении из-за опускания плюсневых костей книзу. По большей части полая стопа (pes cavus anterior) появляется из-за вальгусной деформации.

    Задняя полая стопа формируется за счет увеличения продольной части в заднем направлении. Она возникает из-за опущения костей предплюсны и бугристости пяточной кости. Хирургическое лечение в данном случае устраняет варусную деформацию и кривизну свода.

    В обоих случаях послеоперационный период продолжается в течение 2-3 месяцев. Только после него люди могут ходить.

    Таким образом, поперечное плоскостопие лучше определить вовремя. Это позволит предотвратить грозные осложнения. В запущенных случаях придется прибегнуть к хирургическим методам.

    legsgo.ru

    Плоскостопие у взрослых: признаки заболевания и лечение в домашних условиях

    Плоскостопие сопровождается деформацией свода стопы, снижением амортизационных свойств, осложнениями и неприятными последствиями. В норме стопа имеет 2 свода продольный и поперечный. Такое строение позволяет равномерно распределять нагрузку на стопу и создавать амортизацию при ходьбе.

    Плоскостопие может быть врожденным (в результате аномалии скелета) и приобретенным (под влиянием заболеваний или влияния внешних факторов). Различают несколько видов приобретенного плоскостопия:

  • статическое (встречается часто у женщин, в результате повышенной нагрузки на стопы);
  • рахитическое (размягчение костей происходит в результате перенесенного рахита, стопа деформируется под действием нагрузки);
  • паралитическое (вызвано параличом мышц голени и стопы);
  • травматическое (в результате переломов костей, повреждения связок и мышц).
  • Статическое плоскостопие возникает в результате:

  • наследственной предрасположенности (в 3% случаев при рождении у детей обнаруживаются симптомы плоскостопия);
  • поднятия тяжестей, их переноски;
  • снижения упругости связок и мышц в связи с возрастными изменениями;
  • недостатка движения в результате малоподвижного образа жизни;
  • ношения неудобной обуви (тесной, с каблуком выше 4 см, с узким носком);
  • нахождения в положении стоя на ногах в течение длительного времени;
  • беременности, ожирения.
  • Характерные симптомы

    Проявление плоскостопия зависит от степени развития: продольное встречается реже, характеризуется постепенным изменением формы стопы, малозаметным для пациента:

  • при 1-й степени возникает слабо выраженная утомляемость ног, дискомфорт, незначительная отечность в конце дня;
  • при 2-й степени боли различной интенсивности становятся постоянными, охватывают лодыжки и голени, походка утяжеляется;
  • при 3-й степени интенсивные боли в стопе и голени (иногда появляются в пояснице), выраженная деформация стопы, отечные суставы стопы, тяжело ходить в обычной обуви.
  • Продольное плоскостопие характеризуется:

  • отечностью стоп по вечерам;
  • быстрой усталостью ног;
  • болезненными ощущениями при надавливании в средней части стопы;
  • болью в голенях, лодыжках;
  • трудностью при подборе обуви;
  • появлением болей в поясничном отделе;
  • сглаживанием продольного свода;
  • невозможностью носить обычную обувь.
  • Поперечное плоскостопие сопровождается расширением переднего отдела стопы, характеризуется:

  • болевыми ощущениями в стопах, при ходьбе усиливающихся;
  • быстрой утомляемостью;
  • отечностью стоп;
  • возникновением натоптышей у основания пальцев, характерных потертостей.
  • Из-за снижения высоты поперечного свода уменьшается длина стопы в продольном направлении и увеличивается в поперечном. Нагрузка на стопу распределяется неправильно (в основном, на 2-ю и 3-ю плюсневую кость).

    Лечение направлено на избавление от клинических проявлений плоскостопия и предупреждение дальнейшего прогрессирования заболевания. Консервативное лечение включает:

  • лечебную физкультуру;
  • массаж;
  • ортопедические приспособления;
  • народные методы.
  • Лечебная физкультура заключается в поочередной ходьбе на пятках и носках, внутренней и внешней стороне стоп, поднятие пальцами ног предметов (карандаши), сгибание-разгибание пальцев. Это помогает укрепить связки и мышцы стоп.

    Массаж и самомассаж можно проводить в домашних условиях. Рекомендуется постоянное использование ортопедических стелек. Изготовленные из полимерного материала, они имеют на проблемных участках утолщения.

    При лечении плоскостопия рекомендуется отказаться от жирных, мучных, сладких блюд. В рацион необходимо включать овощи, фрукты, в дневном меню содержание белка не должно превышать 50 г. Прием витамина D3 необходим для укрепления костной ткани.

    При значительной деформации стоп, мешающих ходьбе, применяется хирургическое лечение. Операции на стопе относятся к категории сложных, однако не всегда удается восстановить анатомическую высоту свода стопы и её функции. Чаще применяются:

  • корригирующая остеотомия (в случае поперечного плоскостопия I– IIстепени);
  • корригирующая клиновидная резекция (при поперечном плоскостопии);
  • фиксация костей в неподвижном состоянии к мышцам и связкам (при поперечном плоскостопии);
  • сухожильно-мышечная пластика поперечного свода (при поперечном плоскостопии);
  • реконструктивная сухожильная пластика (в случае поперечного плоскостопия).
  • Читайте статью о лечении кариеса народными средствами по ссылке.

    Как лечить народными средствами?

    Народные методы лечения плоскостопия включают физические упражнения, специальные ножные ванночки.

    netlekarstvam.com

    Избавляемся от плоскостопия дома рабочими методами

    Стопа человека нужна не просто для движения, но для амортизации и смягчения толчков, которые во время ходьбы неизбежны. Чтобы в полной мере выполнять эту функцию, стопа имеет определенное строение. Важно лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях, ведь при этой патологии стопа больше не выполняет свою рессорную функцию.

    Интересно! У стопы изогнутая форма, которую сравнивают с аркой или дугой (можно оставить след на мокром песке, чтобы точно узнать ее форму). Когда человек ходит, он не опирается на всю поверхность стопы, а только на пяточную кость, основание первого и пятого пальца.

    Благодаря правильному строению, при ходьбе по ровной поверхности, тело может равномерно распределять нагрузку. Если у человека плоскостопие, то форма стопы деформирована, ее своды утолщены.

    Виды плоскостопия в зависимости от структуры свода:

  • поперечное. В такой ситуации поперечный свод становится широким. Именно такой вид патологии чаще всего диагностируется у взрослых;
  • продольное. За счет уменьшения высоты продольного свода стопа становится длиннее. Часто встречается у деток, подростков;
  • комбинированное. Оба вида изменения стопы присутствуют в той или иной степени.
  • Важно! Плоскостопие может быть врожденным. Оно встречается редко и связано с аномальным строением скелета ребенка. Узнайте все о симптомах и лечении плоскостопия.

    Причины плоскостопия

    Основные возможные причины:

    1. Травмы в области стопы. Это не только переломы, но также проблемы с мышечным или связочным аппаратом.
    2. После перенесенного рахита. Из-за болезни кости становятся мягкими, легко и быстро деформируются.
    3. Статическое плоскостопие может быть вызвано разными причинами, связанными с увеличением нагрузки на стопу (чаще всего встречается у прекрасной половины). Причиной статического плоскостопия может быть ожирение или беременность, постоянное стоячее положение, ношение тесной обуви или на каблуке (каблук более 4 см), мышцы становятся менее упругие из-за возраста. Не исключается наследственный фактор.
    4. Комплексное лечение плоскостопия

      Что же включает в себя лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях (см. видео)? Подход должен быть комплексным и первые важные этапы – это покупка ортопедической обуви, выполнение определенного вида упражнений, поход на массаж. Также стоит учесть, что при разных степенях заболевания назначают разные комплексы лечения.

      Внимание! Вы можете узнать как определить плоскостопие в домашних условиях тут.

      Первая степень плоскостопия лечится консервативными методами. Регулярно выполняйте упражнения:

    5. немного расставить ноги и подняться на носочки 10 раз;
    6. положить на пол скалку, трубу, бутылку или маленький мячик, на этот предмет поставить стопы и катать его ногами 5 минут;
    7. сядьте, поставьте стопы на пятки и вращайте ими в разные стороны по 10 раз в каждую;
    8. выполнить шаги на противоположных сторонах стопы (10 — на внешней, 10 — на внутренней);
    9. стать на пятки и перекатиться на носок, затем обратно — 10 раз;
    10. в течение трёх минут согнуть и разогнуть пальцы;
    11. пальцами ног перекладывать лёгкие предметы.
    12. Делайте массаж ног: разминайте стопы или используйте массажёры. Носите только качественную обувь:

    13. ортопедическую;
    14. стельки должны быть изготовлены по стопе;
    15. обувь не должна быть тесной;
    16. подбирайте с каблуком 2–4 см
    17. Соблюдайте питание, чтобы избежать набора веса, а лучше сядьте на диету и избавьтесь от лишних килограмм, если они имеются.

      Своевременное лечение плоскостопия 2 степени поможет избежать оперативного вмешательства. В курс лечения входит:

    18. специальная гимнастика;
    19. обязательно подобрать ортопедическую обувь;
    20. заказать стельки для профилактики натоптышей;
    21. мануальная терапия;
    22. не перегружать ноги ходьбой;
    23. выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы ног стопы, формируют осанку;
    24. занимайтесь плаванием.
    25. Чем раньше начать лечение, тем быстрее получите результат:

    26. следите за своим весом, соблюдайте диету (если есть даже незначительно лишние килограммы, то лучше их скинуть);
    27. делайте контрастные ванночки для ног (холодная, горячая вода);
    28. носите удобную обувь, рекомендуется ортопедическую, должен присутствовать каблук, но не выше 4 см, обувь не должна быть узкой, но и не сильно просторной;
    29. регулярно делайте массаж стоп;
    30. подключите физиотерапию.
    31. К сожалению, эти рекомендации помогают не всем, зачастую приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

      Ортопедическая обувь и специальные стельки

      Важно поменять обувь на время лечения, чтобы обеспечить стопе правильное естественное положение при ходьбе. Подошва специальной обуви может поглощать удары в процессе движения человека.

      Результаты от ношения правильной обуви:

    32. нагрузка на стопу становится меньше;
    33. усталость ног уменьшается;
    34. не происходит дальнейшей деформации суставов;
    35. стопа получает улучшенные амортизирующие функции;
    36. нагрузка на позвоночник снижается.
    37. Индивидуальные ортопедические стельки могут заменить специальную обувь. Такое лечение будет дешевле по стоимости. Стельки учитывают особенности строения стопы, обладают различными дополнительными элементами.

      Чтобы исправить деформации стопы, если они еще носят незначительный характер, в домашних условиях можно делать специальную гимнастику. Достаточно будет 15 минут в день, чтобы укрепить мышцы, сформировать правильное положение стопы. К тому же, упражнения улучшают кровоток и снижают общую утомляемость ног.

      Какие упражнения рекомендуются:

    38. поднимать мячик ногами;
    39. положить на пол карандаши и ручки, стараться поднимать их, используя пальцы ног;
    40. ходить на цыпочках;
    41. ходить, опираясь на внешнюю сторону стопы;
    42. взять бутылку (пустую или с водой) и перекатывать ее ногами.
    43. При лечении плоскостопия у взрослых в домашних условиях специальный массаж активно рекомендуется всеми специалистами. Важно, чтобы массаж проводил квалифицированный работник, а общий курс лечения составил не менее дюжины процедур. Длительность одного массажного сеанса для одной ступни не должна быть менее 10 минут.

      Важно! В принципе, можно не обращаться к специалисту за лечебным массажем, а проводить его самостоятельно. Тогда придется купить специальное массажное приспособление: коврик, ролики, шарики.

      Чтобы расслабить мышцы после массажа рекомендуется принимать теплые ванночки для ног. Консервативное домашнее лечение, описанное выше, подходит только для первой стадии плоскостопия, пока стопа еще не сильно деформировалась.

      Какие народные методы помогут

      Такие коврики в большом ассортименте продаются в аптеках. Они подходят для самостоятельного массажа. Каждый день по специальному коврику нужно просто ходить босиком 5 минут.

      Самостоятельный массаж

      В народе к специалистам никогда не обращались, а старались делать массаж в домашних условиях. Нужно четырьмя пальцами руки зафиксировать ступню горизонтально. Большим пальцем руки давить по всей поверхности стопы. Особенно эффективен такой лечебный массаж утром.

      На начальной стадии плоскостопие можно вылечить, скорректировав свое меню. Нужно отказаться от сладкого и мучного, исключить жирную пищу из рациона. Отныне основу меню составляют овощи, каши. Нужно кушать до пяти раз в день, но не более 350 граммов еды за один прием. Так получится избавиться от лишнего веса, который часто приводит к деформации стопы.

      Дополнительно, при плоскостопии, нужно обязательно пить молоко, ведь в нем содержится витамин Д. Можно просто принимать витамин Д, купленный в аптеке в чистой форме. Вообще, если есть сомнения в том, что организм получает достаточно витаминов и минералов, можно пропить специальный курс таких препаратов.

      Что делать для профилактики

      Чтобы вопроса лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях не стояло вообще, нужно следить за массой тела, правильно выбирать обувь. Женщины должны понимать, что постоянное ношение высоких каблуков неминуемо ведет к развитию плоскостопия.

      www.lechim-prosto.ru

      Лечение плоскостопия у взрослых

      Плоскостопие – это не просто заболевание, с которым не берут в армию. Плоскостопие – это заболевание, опасное для жизни, заключающееся в деформации сводов стопы. Чем же так опасно плоскостопие у взрослых? Тем, что при плоскостопии страдает от излишней нагрузки позвоночник и некоторые внутренние органы. Отсюда возникают различного рода изменения и заболевания, на первый взгляд, совсем не связанные со стопой.

      Причины возникновения плоскостопия

      Выделяют два основных вида плоскостопия – продольное и поперечное. Лечение как поперечного, так и продольного плоскостопия у взрослых проходит достаточно эффективно, с ним можно бороться даже в домашних условиях. Как исправить плоскостопие у взрослого человека или у ребенка подскажет доктор, он же назначит необходимые процедуры, например, часто при плоскостопии у взрослых назначают сеансы лфк. Также хорошо при плоскостопии у взрослых помогает массаж.

      Но для того, чтобы знать, как лечить плоскостопие у взрослых, необходимо знать причины появления этого заболевания. А их может быть несколько:

    44. узкая и неудобная обувь;
    45. «стоячая» работа (продавцы, работники цехов, стоматологи);
    46. возраст;
    47. наследственность (3%);
    48. травмы стопы;
    49. паралич мышц стопы и голени;
    50. рахит;
    51. слабые мышцы и связки.
    52. Основные признаки плоскостопия

      Признаки плоскостопия у взрослых:

    53. при поперечном плоскостопии большой палец ноги ощутимо отклоняется в сторону, остальные пальцы располагаются в виде веера;
    54. при продольном плоскостопии стопа деформируется и всей поверхностью соприкасается с полом.
    55. Кстати, продольное плоскостопие встречается у подростков чаще, чем у взрослых, для взрослых характерно поперечное плоскостопие.

      Симптомы плоскостопия заключаются в болях в стопе, усиливающаяся при надевании обуви, деформация стопы.

      Лечение плоскостопия у взрослых

      Как вылечить плоскостопие у взрослого, подскажет специалист, ведь именно он сможет определить вид плоскостопия, его причину. Доктор, скорее всего, отправит на рентген для того, чтобы поставить верный диагноз.

      Лечение плоскостопия проводится, чаще всего, в домашних условиях. При плоскостопии у взрослых рекомендуется гимнастика, массаж, использование ортопедической обуви. Гимнастика заключается во вращениях стопой, сгибании и разгибании стопы, перекатывании какого-либо предмета.

      Профилактика плоскостопия у взрослых

      Чтобы у вас не возникло данного заболевания, достаточно проводить профилактические процедуры, которые не потребуют от вас много времени и усилий:

    56. Обязательно приобретите массажный коврик, который также можно сделать самостоятельно. Ходите по такому коврику несколько минут в день. Можно расположить его возле кровати и, просыпаясь, наступать на него – заодно с профилактикой плоскостопия вы будете заряжать организм бодростью, ведь именно на стопах находятся многие нервные окончания.
    57. Не ленитесь и делайте массаж – для этого стопу нужно держать в горизонтальном положении четырьмя пальцами, а большим пальцем массажировать поверхность стопы. Идеально проводить эту процедуру утром и вечером. Опять же, вы не только избежите заболевания, но и сможете расслабить ножки после рабочего дня и подготовить их к следующему.
    58. Следите за питанием – у полных людей больше шансов заработать плоскостопие. Употребляйте в пищу рыбу, овощи, каши. Белок обязательно должен быть в рационе человека любого возраста.
    59. Не относитесь попустительски к своему здоровью – казалось бы, безобидное плоскостопие может принести очень большой вред вашему организму. Если плоскостопие диагностировали у ребенка, обязательно обратитесь к врачу – чем быстрее начнется лечение, тем больших проблем можно избежать.

      womanadvice.ru

      Плоскостопие у взрослых: степени, осложнения и лечение

      Это состояние типично как детям, так и более старшему поколению. Плоскостопие само по себе является проблемой, которая занимает промежуточное место среди травматологических и ортопедических заболеваний. Из названия понятно, что суть патологического процесса состоит в уплощении сводов стопы.

      Но это не безобидная деформация, а целая проблема, которая приводит к возникновению ряда проблем, если не подходить к лечению со всей серьезностью. Она опасна суставными болезнями, нарушением походки, осанки, ухудшением качества жизни, вплоть до инвалидизации. Различают продольное и поперечное плоскостопие.

      Рентгенологи выделяют стадии этого заболевания, которые коррелируют со стадийностью, применяемой травматологами-ортопедами.

      Что такое плоскостопие?

      Это деформация мышечных, связочных и костных структур, которые в конечном счете нарушают всю биомеханику процесса нормальной ходьбы. Для того чтобы понимать, отчего возникает плоскостопие, нужно четко представлять, что существуют особенности строения стопы, которые и обусловливают предрасположенность к плоскостопию.

      Ведь этой проблемой человечество обязано прямохождению и освобождению нижней конечности от необходимости захвата предметов или фиксации к деревьям (обезьянам это, напротив, свойственно).

      Существуют уязвимые периоды жизни, когда при недостаточной профилактике и высокой нагрузке на стопу возникает плоскостопие:

    60. первые шаги у детей;
    61. посещение школы;
    62. период пубертата;
    63. женщины после 40 лет.
    64. Причины плоскостопия у взрослых

      Существует целый ряд причин возникновения такого вида деформации стопы, как плоскостопие.

      Приведены наиболее значимые из них:

    65. Избыточный вес (высокий индекс массы тела, соответствующий предожирению и ожирению).
    66. Обувь с узкими носами и высотой каблука более 8 см. При этом нагружаются мышцы дистальной части стопы и становятся функционально неактивными, дестабилизируя свод.
    67. Семейная предрасположенность.
    68. Последствия травм.
    69. Рахит и другие дисметаболические изменения костной ткани: остеопороз, остеопения.
    70. Несоразмерные физические нагрузки.
    71. Низкая двигательная активность.
    72. Отсутствие ежедневных занятий по укреплению сводов стопы (необходимо женщинам после 40 и подросткам).

    Особое место среди причин занимает неправильно подобная обувь. Если каблук выше 10 см, то дистальная область стопы подвержена чрезмерной нагрузке. Со временем при систематическом ношении обуви с такими высокими каблуками обязательно ослабнет связочный аппарат, удерживающий своды в функциональном состоянии. В итоге разовьется уплощение переднего отдела стопы со всеми вытекающими отсюда последствиями.

    Для женщин старше 35-40 лет предпочтительно носить обувь с ортопедической стелькой, а в идеале выбирать ее только в ортопедических салонах. Доказано, что у доминирующего большинства женщин по истечении этого возраста возникает уплощение сводов стопы и появляются характерные симптомы, в будущем чреватые нарушением осанки и формированием дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника.

    Клинические проявления плоскостопия у взрослых

    Симптомы заболевания напрямую зависят от того, насколько функционально несостоятельны своды стопы, удерживающие ее в необходимом для нормальной биомеханики положении. Еще одним фактором, который влияет на выраженность клиники, является стадия процесса.

    Исходя из этого, в развитии плоскостопия можно выделить три этапа:

  • отсутствие нарушений функций из-за медленного развития, однако свод стопы уже понижен;
  • функция стопы нарушена, при этом имеет место боли в области икроножных мышц при выполнении статических нагрузок; своды снижены незначительно;
  • связки и мышцы подвержены полному разобщению со значимо выраженным уплощением сводов и развитием вальгусной деформации, сопровождающейся хромотой.
  • Боль возникает при нагрузках на стопы – при длительной ходьбе, попытках бега, прыжков. Она локализована в подошвенной области.

    При развитии осложнений типично распространение болевого синдрома на мышцы поясницы, области бедра и голени, что диктует необходимость дифференциальной диагностики с дегенеративно-дистрофическими процессами в позвоночнике.

    Часты при различных видах плоскостопия судороги. Они очень болезненны, беспокоят пациентов после длительной ходьбы, но в отличие от болей ишемического характера, после остановки проходят не сразу.

    При поперечном плоскостопии кроме болей для клинической картины характерно наличие гиперкератоза или натоптышей. Под 3-4 костями плюсны формируются очаги, где истончается подкожная клетчатка и эти кости располагаются ближе коже, травмируя ее.

    При запущенном течении плоскостопия формируется «ходульная» хромающая походка, ведь тогда оно осложняется развитием вывихов и подвывихов.

    Визуально стопа становится распластанной, неестественно широкой, пальцы «наползают» друг на друга. Выбор ежедневной обуви становится большой проблемой для этих пациентов.

    Типы и виды плоскостопия

    В зависимости от того, какой свод подвергся поражению, выделяют продольную и поперечную разновидность патологии. Отдельно выделено комбинированное плоскостопие, сочетающее признаки обоих видов.

    Поперечное плоскостопие

    Эта разновидность деформации стопы характеризуется тем, что плоским становится поперечный свод. Это приводит к вынужденной ее опоре на все плюсневые кости (головки костей), в то время как у здорового человека стопа соприкасается с подлежащей поверхностью только 1 и 5 головками этих костных структур.

    Возникает в ситуации с поперечным плоскостопием характерное изменение формы стопы: она становится шире в своем дистальном отделе (где расположены пальцы), в то же время длина ее становится меньше (укорочение).

    Диагностировать поперечное плоскостопие несложно. Скринингом считается подометрическое исследование. Показатель, который характеризует функциональную состоятельность поперечного свода стопы, называется поперечный индекс. Его высчитывают, он измеряется в процентах. При превышении значения в 40% говорят о том, что дистальный (передний) отдел стопы распластан, и имеет место поперечное плоскостопие.

    Продольное плоскостопие

    Стопа при этой разновидности деформации всей своей подошвенное поверхностью касается поверхности опоры. Продольное плоскостопие развивается чаще, чем поперечное и комбинированное. В большинстве случаев встречается у женщин. При этом стопа визуально становится длиннее.

    Для более детальной оценки степени уплощения продольного свода стопы так же, как и при диагностике поперечного плоскостопия, используют плантографию. Для начала проводят измерение высоты от поверхности опоры до верхушки ладьевидной косточки. Этот показатель называется высотой продольного свода. Следующий этап – определение длины. Конечная точка – расчет индекса продольного свода стопы. В норме он варьирует от 30 до 32%. Для плоскостопия типично снижение показателя ниже 27%.

    Степени плоскостопия

    Выраженность деформации стоп оценивают также при помощи рентгенографии и подометрии.

    Различают 3 степени как при поперечном, так и при продольном плоскостопии:

  • Начальная степень характеризуется отсутствием каких-либо клинических проявлений и жалоб со стороны пациента. Изменения обнаруживаются лишь при обследовании. Для поперечного уплощения стопы типична величина отклонения 1 пальца от кости плюсны менее 15 градусов. При этом 5 палец отклоняется от прилежащей к нему плюсневой косточки на 7 градусов. Другие показатели учитывают для демонстрации выраженности изменения поперечного свода. Индекс свода равен 40%. Может беспокоить тяжесть в ногах при длительном хождении в неудобной обуви.
  • Вторая степень протекает с постоянно беспокоящим болевым синдромом в голени, подошвенной поверхности стопы, а не только при длительной ходьбе. 1 и 5 пальцы отклонены от плюсневых костей на 20 градусов при уплощении поперечного свода стопы. Продольное плоскостопие тоже характеризуется перманентным болевым синдромом. Индекс свода – 43%.
  • При 3 степени нарушается походка, стопа деформируется и это заметно визуально. Индекс поперечного свода более 44%. Углы отклонения 1 и 5 пальцев более 30%.
  • Лечение плоскостопия

    Адекватная терапия включает немедикаментозные воздействия и хирургические пособия. Сначала необходимо рационализировать свою обувь. Следующий шаг – выполнение лечебной гимнастики, о чем написано ниже. При болевом синдроме оправданно применение миорелаксантов (сирдалуд) и нестероидных противовоспалительных средств (кеторол, ксефокам).

    Еще одной важной проблемой является излишний вес, часто вызывающий плоскостопие и другие деформации скелета. Не решив эту ситуацию, все остальные пункты лечения выполнять будет сложно и, возможно, безрезультатно. В сложных случаях требуется помощь диетолога или даже хирурга.

    Хирургические пособия требуются при 3 степени плоскостопия, сопровождающейся упорным болевым синдромом. При осложненном течении также выходом станет хирургическая помощь. Суть ее в восстановлении утраченных функциональных связей между мышцами, связками и костной основой стопы. Пособия зависят от вида плоскостопия и его степени выраженности.

    Упражнения при плоскостопии

    Лечебная гимнастика призвана укрепить мускулатуру нижних конечностей, которая сможет скорректировать неправильное положение стоп. Также упражнения нужны для уменьшения боли и оптимизации режима двигательной активности.

    Какие комплексы упражнений следует выполнять, чтобы выполнить поставленные задачи?

    1. Ходьба на «пуантах» — при этом нагрузка идет на большие пальцы стоп.
    2. Супинация всей стопы в сидячем положении.
    3. Ходьба на латеральной поверхности (на ребре) стопы, при этом она поворачивается внутрь (медиально).
    4. Самомассаж стоп и голеней.
    5. Упражнения обязательны к выполнению при любой стадии процесса. Их выполнение должно быть системным и ежедневным. Тогда прогноз заболевания благоприятный. Но эффект можно ощутить лишь через 2-3 месяца.

      Заболевание часто осложняется различными состояниями при длительном течении без адекватного лечения.

      • Нарушение осанки: сколиоз, патологические лордозы и кифозы;
      • Болевой синдром по всей поверхности нижней конечности;
      • Атрофические явления в мышцах поясничной области, спины, ног;
      • Натоптыши;
      • Боли по ходу периферических нервов (невриты);
      • Деформация стоп и пальцев (молоткообразные пальцы, вльгусная стопа);
      • Дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике (остеохондроз);
      • Артрозы коленных суставов. О врачах, занимающихся лечением артроза читайте здесь.
      • Профилактика возникновения плоскостопия

        Меры предотвращения деформации включают несколько пунктов, обязательных к исполнению не только лицам из уязвимых групп (женщины в период менопаузы или подростки), но и остальным пациентам, заинтересованным в здоровье своих ног, суставов, позвоночника:

      • Ортопедическая обувь или ортопедические стельки – достойная профилактика деформирующих изменений костно-мышечного остова стопы.
      • Исключить каблуки, высота которых превышает допустимые 8 см.
      • Занятия плаванием.
      • Лечебная гимнастика для укрепления мышечного аппарата стоп и голеней.
      • Нормализация веса.
      • Своевременное обращение к доктору при появлении любых дискомфортных ощущений в стопе.
      • Таким образом, здоровая осанка, здоровая походка и здоровые стопы в наших руках.

        spinaspina.com

        Эффективная гимнастика для лечения поперечного плоскостопия

        Опорно-двигательный аппарат человека, а в частности стопы, состоят из множества маленьких косточек, связанных между собой посредством связок, мышечной ткани. Правильно сформированное положение костей обеспечивает наличие упругих сводов, поперечного и продольного, которые выполняют амортизационные функции во время передвижения.

        Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии.

        В здоровом положении, при отсутствии плоскостопия, подошва не соприкасается с поверхностью, образуя таким образом характерный отпечаток. При наличии слабости мышц и связок наблюдается опускание сводов, параметрические изменения стоп, и соответственно, развивается плоскостопие.

        На сегодняшний день специалисты различают 3 вида плоскостопия:

      • Поперечное. Наиболее активно развивается у человека в возрасте 25-40 лет. В этом возрасте при излишних физических нагрузках, ожирении происходит выраженное развитие патологии. Для эффективного лечения и профилактики заболевания специалисты рекомендуют выполнять ЛФК, массаж, носить специализированную обувь.
      • Продольное. Патология этого типа наиболее активно развивается с 14 до 30 лет. Характерными симптомами проявления заболевания являются сильные боли в суставах, пояснице, голове. Профилактика и лечение продольного плоскостопия возможно реализовать посредством ЛФК, ношения ортопедической обуви, медицинских процедур (массаж, электростимуляция).
      • Комбинированное. Диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у большинства людей в возрасте до 40 лет.
      • Комбинированное плоскостопие диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у людей в возрасте до 40 лет.

        Причины развития поперечного плоскостопия

        Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:

      • отсутствие физических нагрузок;
      • недостаток физической активности;
      • генетическая предрасположенность;
      • ношение чужой обуви (деформированной);
      • приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.
      • Симптоматика проявления заболевания

        Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:

      • изнашивание подошвы, стоптанность;
      • ноги быстро устают;
      • отекание ног в области лодыжек, стоп;
      • увеличение ширины стопы;
      • болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.
      • Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).

        Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы.

        Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.

        Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижению активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

        К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки» на стопе, лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

        Комплекс эффективных упражнений

        При диагностировании поперечного плоскостопия вне зависимости от степени тяжести протекания заболевания специалисты рекомендуют для профилактики и лечения заболевания ежедневно выполнять специальные упражнения, массаж стоп, носить специализированную обувь и принадлежности (бандаж, накладку, корректор).

        Ортопеды отмечают, что регулярное ношение корригирующей накладки на большой палец способствует постепенному вправлению фаланги, уменьшению размера нароста.

        Следует отметить, что специализированная лечебная накладка бывает для дневного и ночного использования. Поэтому перед приобретением корригирующей накладки необходимо обращать отдельное внимание на этот фактор.

        Лечебная зарядка для детей и взрослых вне зависимости от возраста должна проводиться минимум 2 раза в день, длительностью 15-30 минут. Стоит отметить, что лечебные упражнения выполняются стоя, сидя и лёжа.

        Поэтому для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике босиком или в тонких трикотажных носочках (в зимнее время).

        Для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике.

        Дополнительными атрибутами для выполнения гимнастики могут быть: массажный коврик, гимнастическая палка, мелкие предметы с закруглёнными краями, мячи различных диаметров с массажной поверхностью и т. д.

      • Ходьба по кругу на носочках, пятках, наружной и внутренней стороне стоп.
      • Подтягивание тела вверх. На 10-20 секунд нужно максимально высоко оторвать пятки от поверхности.
      • В лежачем положении, когда руки находятся вдоль тела необходимо выполнять оттягивание носков, выполнении круговых движений. Действие упражнения основано на растяжке соответствующих мышц, укреплении связок, восстановлении формы свода стоп.
      • «Хлопки пятками». Упражнение выполняется лёжа, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять, развести колени, а подошвы соединить. Визуально такое упражнение напоминает «бабочку». Далее нужно выполнять хлопки пятками, посредством разведения и сведения пяток, носки при этом остаются постоянно соприкасающимися.
      • Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела — вертикально).
      • Полезным упражнением для здоровья стоп будет ходьба по кругу на носочках.

        ЛФК выполняется при помощи стула, исходная позиция — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы находятся в параллельной плоскости относительно друг друга.

      • Отрывание пяточек от поверхности.
      • Отрывание носков от земли.
      • Симметричное отрывание носка одной ноги, а пятки второй ступни.
      • Гимнастика стоп в сидячем положении. Для этого нужно расположить голень одной ноги поверх колена второй, выполнять поочерёдные круговые движения в разные стороны.
      • Захват пальцами мелких предметов. Это упражнение способствует растяжке мышц пальцев, восстановлению их формы, тонуса. Все упражнения «захвата» также специалистами рекомендуется выполнять и в качестве профилактики плоскостопия.
      • «Гусеница». Упражнение выполняется посредством поочерёдного сгибания, разгибания пальцев стоп.
      • Исходная позиция «сидение по-турецки». Подогнув пальцы, наклоняясь вперёд необходимо встать, опираясь на бок стоп.
      • В домашних условиях можно выполнять упражнения ЛФК при помощи стула.

        Упражнения с исходной позицией: стоя

        • Поочерёдное опускание и возвышение тела на пяточках, носочках.
        • Лечебная гимнастика максимально эффективна, если выполнять комплексное лечение.
        • Эффективный массаж стоп получается посредством изменения центра тяжести и статического вращения вдоль наружной и внутренней части подошвы.
        • Также не менее эффективными являются упражнения приседания на носочках с изменением положения рук.
        • Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть гладкая галька.

          Если зарядка выполняется регулярно, пациент носит ортопедические принадлежности, выполняет специальный массаж ног и спины, проходит сеансы электростимуляции, с большой вероятностью, скоро будут диагностироваться положительные результаты.

          Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть песок, лужайка, гладкая галька.

          Таким образом, вспомогательными элементами, выполняющими массаж стоп, будут гладкие палки, бордюры, выложенные в ряд камешки.

          Специалисты рекомендуют, чтобы лечебная физкультура для детей проходила в игровой форме, занимательно и весело.

          В качестве профилактики заболевания рекомендуется приобретать только качественную обувь.

          Ведущие ортопеды рекомендуют придерживаться следующих правил для профилактики:

        • носить исключительно новую обувь. Донашивание чужой обуви может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить;
        • приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 3-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов, наличие специализированной стельки. При диагностировании патологии на 3 стадии развития необходимо индивидуально заказывать изготовление обуви в специальных мастерских;
        • ходить по натуральной поверхности (песку, траве, камням);
        • выполнять профилактические упражнения;
        • принимать водные процедуры, плавать;
        • медицинские методы воздействия (лечебный массаж, электростимуляция);
        • регулярно проходить медицинское обследование.
        • ИЗЛЕЧИВАЕМ ПЛОСКОСТОПИЕ профессионально С ВРАЧОМ за 10 минут в день!

          Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия.

          medik.expert

          Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях

          Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях зачастую вызывает сложности. Но это напрасно. Ведь домашняя профилактика прежде всего направлена на укрепление мышц, которые поддерживают свод стопы. Конечно, всегда стоит обратиться к врачу, но и выполнять необходимые упражнения можно дома.

          Причин, по которой возникает заболевание множество. Основными из них являются:

        • ожирение;
        • плохо подобранная обувь, чрезмерно большие каблуки;
        • стоячая вода;
        • как наследственный признак;
        • серьёзные ранения и травмы нижних конечностей;
        • снижение мышечного тонуса, паралич.
        • Не стоит думать, что плоскостопие — это болезнь, которая не несет никаких проблем и всего лишь заключается в отсутствие грациозности и красоты ноги.

          В первую очередь под ударом оказывается позвоночник и многие органы, так как происходит большая нагрузка, которая приводит к многочисленным заболеваниям. Такая патология может спровоцировать осложнения:

        • остеохондроз;
        • сколиоз;
        • межпозвоночная грыжа;
        • артроз;
        • проблемы с нервной системой.
        • Не все могут распознать плоскостопие, симптомы у взрослых появляются не сразу. Чтобы узнать есть ли у человека данное заболевание, достаточно как следует намочить ногу и ступить на пол. Если след будет пальцев ног и пятки, то можно смело убедиться в том, что у вас нет плоскостопия. Когда отпечаток стопы полностью отпечатан на полу, то надо обратиться к ортопеду.

          Какие признаки плоскостопия у взрослых:

        • пастозность и усталость ступней;
        • ноющие болевые ощущения в поясничной области спины;
        • обувь, которую вы ранее носили, вдруг начала жать;
        • большой палец отклонен от остальных.
        • Лечение в домашних условиях

          О том, как лечить плоскостопие у взрослых правильно, знает только врач. Самостоятельно устранить патологию, к сожалению, не получится. Однако некоторые процедуры, сделанные в домашних условиях, могут значительно облегчить появившиеся симптомы.

          Лечение плоскостопия у взрослых заключается в выполнении упражнений, массаже и покупке правильной обуви. В качестве побочной укрепляющей терапии используют крема, улучшающие кровоток и снижающие отечность, а также ванночки.

          Лечебная гимнастика при плоскостопии у взрослых необходима для того, чтобы мышцы ног регулярно находились в тонусе. Также надо не забывать про спину и ягодицы, т.к. из-за этого заболевания они страдают больше всего.

          Чтобы правильно выполнять упражнения можно посмотреть видео.

          Обувь при плоскостопии у взрослых должна быть мягкая и удобная. Представительницам женского пола, необходимо серьезно задуматься о своем здоровье и перестать носить высокий каблук. Идеальна будет высота в 4 см.

          Процедура массажа является неотъемлемой частью терапии и основная ее задача — укрепление мышц ног. Массаж делают несколько раз в неделю количеством в 10 процедур. Техника выполнения подразумевает:

        • поглаживания. Опорной частью ладони двигаться от голеностопа до паховой области. Выполняется это упражнение гребнеобразным способом (костяшки пальцев);
        • растирание. Эти движения осуществляются кончиками пальцев по всей ноге, а подошву надо растирать гребнеобразным способом;
        • щипания кончиками пальцев значительно улучшают кровообращение;
        • вибрация осуществляется разными приемами: поколачиванием, встряхиванием, похлопыванием.
        • Стоит помнить, что массаж и упражнения при плоскостопии у взрослых должны проходить комплексно и быть направлены на укрепление мышечной ткани и голени.

          spinainfo.com

    © 2018 Детский травмоцентр "Бегемот"