Устали ступни ног

Устали ступни ног

Если ваши ноги устали. Полезные советы для снятия усталости ног

При больших нагрузках — длительной ходьбе, долгом стоянии — сильно устают ноги. Чтобы не застаивалась кровь в венах ног при работе стоя или сидя, полезно время от времени переступать с ноги на ногу или, становясь на цыпочки, делать глубокий вдох.

Эти физические упражнения выталкивают кровь из вен, привлекают ее к сердцу и предотвращают варикозное расширение вен в ногах.

Если ноги устают раньше чем тело, их можно укрепить такой гимнастикой: балансировать корпусом поочередно на одной ноге до полной усталости, после чего перейти на другую ногу. Так делать несколько раз, меняя ноги. Это хорошо восстанавливает кровообращение.

Средства, помогающие при усталости ног.

Лен. Взять 2 столовые ложки льняного семени на 1 л кипятка, настаивать 1 час. В воду комнатной температуры добавить настой, ноги держать в ванночке 10-15 мин.

Подорожник. Если ноги устали, появились потертости и трещины, рекомендуются ванночки для ног из настоя подорожника (2 столовые ложки измельченной травы на 1 л воды). Ноги держать в ванночке 15-20 мин.

Ромашка. Если после долгой прогулки ноги устали, рекомендуется делать ванночки для ног с добавлением отвара ромашки (1 столовая ложка сухой ромашки на 1 л кипятка, кипятить 10 мин) и щепотки соды.

Хвощ. При усталости ног помогут 15-20-минутные ванночки для ног из настоя травы хвоща. Взять 2 столовые ложки на 1 л воды, настаивать 30 мин.

— Если ноги устали от продолжительной ходьбы, помогает растирание их спиртом.

— После долгого стояния или продолжительной, до усталости, ходьбы ноги нужно опустить на 10 мин в очень горячую воду. Добавить в нее горсть морской или английской соли, а потом полежать или посидеть, но так, чтобы ноги были выше головы. Это дает хороший отдых ногам и всему организму.

— Паломники лечат набитые от ходьбы ноги так: рубленую крапиву-жгучку обдают крутым кипятком, сцеживают через решето жижицу, и из оставшейся гущи делают припарки на ноги от колен до подошвы, даже если на них имеются ссадины и трещины.

— Взять по 3 столовые ложки измельченной коры дуба, листьев полыни, цветков зверобоя и листьев рябины, залить 1 л кипятка, настаивать 30 мин, процедить и добавить в ванночку для ног.

— Сесть на стул и поставить рядом два тазика: один с горячей водой, другой — с холодной. Опустить ноги на 2 мин в горячую воду, затем перенести на 5 мин в холодную. Повторить 5-6 раз. Закончить холодной водой.

beauty.wild-mistress.ru

Как снять усталость в ногах?

Неприятные ощущения, чувство усталости в ногах, тяжесть, боль — все эти симптомы возникают в течение жизни каждого человека. Иногда болят мышцы ног при длительной ходьбе, при неудобной и неправильно подобранной обуви, а боль в пальцах ног может возникнуть при ходьбе на каблуках. Боль в икрах возникает при недостатке микроэлементов, особенно при нехватке потреблении продуктов, содержащих магний.

Усталость или признак развивающегося заболевания?

Ноющая боль в ногах может появиться при увеличении физической нагрузки, пребывании тела в неудобном положении, малоподвижном образе жизни и других провоцирующих факторах даже у относительно здоровых людей. Однако для некоторых изматывающая боль в нижних конечностях не только причиняет физический дискомфорт, но и сокращает социальную активность. Как заподозрить развивающийся патологический процесс, если ноют икры, устают и мерзнут ноги?

Если ноющая боль в ногах появляется нечасто и проходит после устранения провоцирующих факторов, повода для волнения нет. После восстановления кровообращения в сосудах отечность и боль исчезают. Но так происходит не всегда. Резкое изменение болевого порога при обычных физических нагрузках – первый признак дистрофических изменений в стенках сосудов.

Хроническое воспаление, сопровождающееся болезненными ощущениями, приводит к сужению просвета в сосудах, нарушает свободное кровообращение, препятствует насыщению крови питательными веществами. Нарушенное кровообращение и лимфоотток провоцируют развитие серьезных заболеваний:

  • тромбоэмболия нижних конечностей;
  • варикозное расширение вен;
  • плоскостопие;
  • болезнь Рейно (поражение мелких концевых артерий и артериол стоп);
  • тромбофлебит глубоких и поверхностных вен;
  • болезнь Легга-Кальве-Пертеса;
  • облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей;
  • ревматическая полимиалгия;
  • остеохондроз;
  • поражение периферических нервов;
  • другие заболевания ног.
  • Причиной появления болезненных ощущений в ногах могут стать:

  • инфекционные заболевания (тонзиллит, грипп, полиомиелит);
  • болезни эндокринной системы (сахарный диабет, гипотиреоз);
  • аутоиммунные заболевания;
  • нехватка протеина в организме;
  • пищевая и медикаментозная интоксикация;
  • аллергическая реакция;
  • обезвоживание организма;
  • стрессовый фактор;
  • подагра;
  • избыточная масса тела;
  • перенесенные травмы позвоночника и ног;
  • гормональные изменения в период беременности и климакса.
  • Тяжесть ситуации усугубляется, когда болевой синдром сопровождают изменения в кожном покрове (бледность или синюшность), судороги, жжение, онемение, отечность ног.

    При атеросклерозе болят ноги — происходит уплотнение и утолщение сосудистых стенок, и как следствие, человек испытывает сильные боли в области икр и голени. Ноги, пораженные атеросклерозом, болят особенно при ходьбе. При этом заболевании человек мерзнет, кутает их, но даже растирания и пропаривание (хоть они и противопоказаны) не помогают.

    Терпеть неприятные симптомы долго нельзя, так как это может привести к серьезным последствиям.

    Выявив истинную причину болей в ногах, можно избавиться от неё:

    • Боли в суставах ног или в бедре может возникнуть при заболеваниях позвоночного столба. То есть лечить нужно спину, если она даже не болит.
    • Протрузия и грыжи — вызывают боли с иррадиацией (отдачей) в ногу.
    • Варикозное расширение вен способствует возникновению болей.
    • Тромбофлебит — еще одна причина дискомфорта. Тянущие боли в икрах ног является одним из симптомов заболевания.
    • Сахарный диабет — болят ноги, значит стоит серьезно задуматься. Больной диабетом чаще всего заметен невооруженным глазом по форме и толщине ног их сосуды повреждаются, по ним плохо циркулирует кровь. Это может привести к изменениям в тканях, развитию гангрены и дальнейшей ампутации. При правильном питании и контроле глюкозы боли в конечностях немного уменьшаются, но болезнь остается. Боль в ногах обычно бывает при первом и втором типе диабета.

      Если болезненные ощущения появляются независимо от присутствующей физической нагрузки или боль в ногах усилилась, консультация опытного специалиста требуется в обязательном порядке. Почему болят и быстро устают ноги после работы, могут объяснить такие врачи, как:

      После первого посещения терапевта (семейного врача) и сдачи необходимых анализов пострадавшего направляют к специалисту узкого профиля. За консультацией можно сразу обратиться в специализированные медицинские учреждения: центры флебологии, сосудистой хирургии. Только комплексное обследование организма с помощью современного медицинского оборудования и анализы, назначенные лечащим врачом, помогут определить патологию и дать ответ на вопрос, что делать, если сильно устали и болят ноги.

      1. Ноги чаще устают и ноют у женщин, чем у мужчин: медицинская статистика фиксирует соотношение 3:1. Это связано с использованием неудобной обуви на высоком каблуке, изнуряющими диетами и высокой физической нагрузкой для поддержания формы и привлекательности.
      2. Немаловажную роль играет наследственный фактор: генетическая предрасположенность к заболеваниям венозных и артериальных сосудов у родителей в разы увеличивает риск появления патологии у детей.
      3. В педиатрической практике наблюдают стремительное увеличение случаев заболевания ревматоидным артритом, когда боль в ногах усиливается ночью. Чтобы понять, почему появилась боль в ногах в раннем возрасте, необходимо полностью обследовать организм ребенка. Наиболее распространенными причинами заболевания нижних конечностей у детей являются: рахит, перенесенные инфекционные заболевания (ОРЗ, полиомиелит и другие), нехватка витаминов и минералов, необходимых для полноценного развития опорно-двигательного аппарата, гормональные нарушения, отягощенная наследственность. Причиной болевых ощущений в ногах и деформации костной ткани может стать непосильная физическая нагрузка на ноги в раннем детском возрасте (нерациональное использование ходунков, попытки стать на ноги раньше положенного срока).
      4. Сильно устают ноги у беременных женщин по мере увеличения веса плода. Болезненные ощущения присутствуют не только в икроножных мышцах, стопах, но и в поясничном отделе. Отечность ног, выраженная сосудистая сетка, варикозное расширение вен у беременных женщин требуют постоянного наблюдения во избежание осложнений с вынашиванием плода и появления гестоза. Слабость в ногах при ходьбе и болезненные ощущения в икроножных мышцах в большинстве случаев связывают с нехваткой кальция, калия и магния в организме, проявлением токсикоза, анемии. Именно поэтому часто устают мышцы или ступни ног.

      Методы лечения усталости и боли в ногах зависят от причин, способствующих появлению патологического процесса, масштаба поражения, возраста, наличия системных заболеваний в анамнезе пациента. Медикаментозное лечение врач назначает после полной диагностики организма с применением лабораторных и инструментальных методов исследования. Оно индивидуально в каждом случае. Убрать тяжесть и усталость ног в домашних условиях можно с помощью лекарственных средств для симптоматического лечения.

      medic.ymka.ru

      Боль и усталость в ступнях могут отразиться на общем самочувствии. Уделите ступням немного внимания — и ваши ножки будут в полном порядке!

      Ступням приходится много трудиться -ведь за каждый шаг, сделанный в течение дня, мы обязаны именно им. Ступня состоит из 26 косточек и тысячи нервных окончаний, поэтому, если ступни устали, они сразу же дадут нам об этом знать.

      Почувствовав боль и дискомфорт в нижней части ног, или обнаружив участки ороговевшей кожи на ступнях, не откладывая, займитесь ими.

      Регулярное распаривание, отшелушивание и увлажнение помогают ухаживать за кожей ступней и улучшат их внешний вид

      Массаж, тепло и различные упражнения сделают ваши ступни красивыми

      Эти процедуры способствуют расслаблению связок, делая их более гибкими, тренированными и предупреждают возникновение болей в ступнях.

      Способствуют стимулированию кровообращения, поступлению питательных веществ и кислорода к мышцам, коже и ногтям, препятствуя возникновению синдрома «холодных ног».

      Регулярно осматривайте ступни

      Чтобы вовремя распознать и ликвидировать возможные проблемы (волдыри, мозоли, бородавки, грибковые заболевания).

      Увлажняйте и массируйте ступни

      Это поможет лучшить общее самочувствие, так как нервные окончания идут от ступней по всему телу.

      Программа по уходу за ступнями

      Это не только полезный, но и приятный комплекс различных процедур. Выберите время, когда вас никто не сможет побеспокоить, сядьте в уютное кресло и расслабьтесь.

      Насыпьте в горячую воду несколько столовых ложек кристаллической соли, выводящей токсины, влейте оливковое масло, обладающее увлажняющим эффектом, затем капните расслабляющего ароматического масла (см. «Специальные компоненты»), Погрузите ступни на 10 минут. Если у вас часто отекают ноги, примите контрастные ванночки, попеременно опуская ступни в таз с горячей и холодной водой.

      Специальные компоненты Эти средства сделают процедуры более приятными.

    • Лавандовое масло. Продукт обладает антисептическими и противогрибковыми свойствами, отличный антиперспирант; обеспечивает полное расслабление.
    • Эпсонская или кристалическая соль. Не только отличный антисептик, но и эффективное отшелушивающее средство; улучшает кровоснабжение и выводит токсины. Ее добавляют в воду для распаривания.
    • Эвкалиптовое или камфорное масло. Обладает вяжущим и тонизирующим эффектом, улучшает циркуляцию крови. После его нанесения ощущается легкое, приятное покалывание.
    • Удаление ороговевшей кожи

      После распаривания промокните ступни махровым полотенцем, нанесите на кожу скраб с мелкими частичками отшелушивающих компонентов (они меньше травмируют кожу) и хорошенько потрите ступни. Такая процедура способствует регенерации кожи и препятствует образованию ороговевших участков. Если кожа очень огрубела, обработайте эти участки специальной пилочкой или пемзой.

      На влажные ступни нанесите увлажняющее средство на основе масла, которое должно полностью впитаться. Особенно хороши кремы, содержащие ланолин (жир, получаемый при промывке овечьей шерсти, который обладает ярко выраженным смягчающим эффектом), ведь на ступнях нет сальных желез, поэтому кожа в этом месте часто пересыхает. При возможности после нанесения средства полежите или посидите в течение часа, приподняв ноги.

      Пора приступать к зарядке: выполните упражнения на растяжку мышц ступней, чтобы позабыть о напряжении. Сначала повращайте ступнями — не делайте резких движений. Потом несколько раз потяните ступню поочередно то вверх, то вниз. Сожмите и разожмите пальцы ног, интенсивно подвигайте пальцами.

      Если у вас есть немного времени, выполите массаж ступней. Такой массаж полезно делать, если вам предстоит носить туфли на высоком каблуке. Благодаря этой процедуре вы будете чувствовать себя более комфортно в этой обуви, ноги устанут меньше.

      Идеальное время — воскрестный вечер, а место для процедур — уютный диван. Выполняйте массаж в теплом помещении. Удобно расположившись, накройте ноги полотенцем. Для массажа используйте увлажняющее средство или специальную ароматическую смесь. Вся процедура займет 20-30 минут, плюс еще немного времени, чтобы полежать и расслабиться. Интенсивность массажа зависит от личных предпочтений.

    • Нанесите на кожу пару капель массажного масла или немного крема и разотрите седство по всей поверхности ступни — от кончиков пальцев до щиколоток, двигаясь вдоль ступни и слегка надавливая на нее.
    • Помассируйте каждый палец, зажав его между указательным и большим пальцем руки — выполняйте круговые движения, слегка вытягивая палец ноги.
    • Помассируйте подошву, уделяя особое внимание участкам между плюсневыми костями ( идущими от пальцев к пятке). Движения должны быть круговыми и интенсивными.
    • Зажмите ступню между ладонями и быстро разотрите ступни сначало снизу вверх, затем сверху вниз.
    • Сожмите пальцы в кулак и костяшками надавливайте и растирайте свод стопы, затем помассируйте ее, нажимая и проводя ладонью по направлению к пальцам ног.
    • Полежите нескодько минут полностью расслабившись, затем помассируйте верхнюю часть ступни, выполнив поглаживающие движения от участка между пальцами до нижней части икры.
    • Завершите массаж: повращайте ступни несколько раз, растяните мышцы, потянув пальцы к подошве.
    • Внимание! Массаж для ног может быть противопоказан людям, страдающим отеками, сердечными заболеваниями и диабетом. Проконсультируйтесь у ортопеда или терапевта.

      На работе я ношу обувь на высоком каблуке, поэтому к концу дня почти не чувствую ног. Как снизить усталость ступней?

      Самое простое решение — не носить такую обувь ежедневно! Но если вы не хотите отказываться от туфель на каблуке, хотя бы обувайте их как можно реже. Ходить на работу нужно в удобных туфлях без каблука. В течение дня, сидя за столом, снимайте обувь.

      Придя домой, походите босиком какое-то время, чтобы ноги отдохнули. Как вариант — обувайте ежедневно туфли разных моделей (с носком разной формы, каблуком разной высоты), тогда ноги будут уставать меньше. Оптимальная модель — обувь с закругленным носком и высотой каблука не более 4 см.

      Носите обувь соответствующего размера: как показывают исследования, восемь из десяти женщин носят либо тесные, либо маленькие туфли. Подбирайте обувь так, чтобы между большим пальцем ноги и носком оставался 1 см. Кроме того, не забывайте о массаже до и после ходьбы в туфлях на высоком каблуке — процедуры сделают связки более гибкими и это уменьшит болевые ощущения в ногах.

      Обязательно проводите процедуры, если..

    • На пятке и вокруг пальцев ног появились ороговевшие участки, кожа стала сухой.
    • Ступни устали и болят даже по утрам.
    • Ощущаете сильный дискомфорт в ступнях после ношения обуви (особенно на высоком каблуке).
    • Кожа на ступнях стала серого цвета, сухой, на ней появились трещинки.
    • Ступни и лодыжки отекают — это обычно происходит, если вам приходится много ходить или стоять.
    • Вы чувствуете, что ступни стали негибкими.
    • krasotaizdorove.com

      Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

    • Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.
    • Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.
    • Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.
    • Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.
    • Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.
      • Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.
      • Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.
      • Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног. 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.
      • Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.
      • Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.
      • Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т.д.

        Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

        www.colady.ru

        Усталость ног периодически беспокоит и людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, и тех, кто занимается исключительно сидячей работой. Если ноги устают и болят после значительного напряжения, это объясняется просто. Тем не менее, постоянное проявление этого симптома в итоге может привести к развитию серьезных заболеваний — варикозного расширения вен, тромбофлебита.

        Как проявляется усталость ног?

        Если у человека отмечается частая усталость ног, боль, ощущение слабости и дискомфорта в конечностях, то в медицине этот состояние определяется как «синдром усталых ног». По статистике, это состояние наблюдается примерно у 75% женщин и 25% мужчин, которым уже исполнилось 35 лет.

        У больного, страдающего этим синдромом, регулярно очень устают ноги. На ногах могут появляться сильные отеки, периодически человека беспокоят судороги, он чувствует боль в ногах. Кроме того, что у больного быстро устают ноги, он может чувствовать периодический дискомфорт в виде «мурашек» в ногах, онемение голени и пальцев, ощущение тяжести, жжения. Может появиться чувство, что ступни «выкручиваются».

        Как следствие, человеку, который имеет подобные проблемы, тяжело заниматься работой, подвергаться физическому напряжению. Иногда боль и усталость ног является настолько сильной, что доставляет дискомфорт даже ночью, мешая человеку полноценно отдыхать и восстанавливаться.

        Почему проявляется усталость ног?

        Можно назвать очень много факторов, которые провоцируют усталость ног и все неприятные симптомы, связанные с этим явлением. Сильно устают ноги у людей, которые имеют большое количество лишних килограммов. Такая проблема характерна и для тех, кто ежедневно много ходит, переносит тяжелые вещи.

        Говоря о проблеме усталости ног, стоит обязательно учесть наследственный фактор. Почему быстро устают ноги, часто объясняет нарушение функций сосудов. Такие заболевания очень часто являются наследственными.

        Особое внимание стоит обратить на повседневную обувь. Тот факт, что женщины намного чаще страдают от усталости ног, отчасти объясняет ношение обуви на высоком каблуке. Так ноги постоянно пребывают в состоянии напряжения, что в итоге ведет к усталости и болевым ощущениям. Но даже при ношении обуви на плоской подошве ноги могут сильно уставать, если обувь тесная либо очень свободная.

        От усталости ног страдают не только те, кто много ходит, но и люди, игнорирующие физическую активность. Сидячий образ жизни неизменно приводит к тому, что кровь и лимфа застаиваются, что в итоге приводит к болевым ощущениям в ногах и чувству сильной усталости. Кстати, быстрее устают ноги у тех, кто привык сидеть, закидывая ногу на ногу.

        Физические тренировки — прекрасная мера профилактики усталости ног. Однако справедливо это утверждение только в том случае, если речь не идет о перенапряжении и чрезмерных нагрузках. Слишком тяжелые тренировки нередко становятся тем фактором, который ведет к усталости ног вследствие перенапряжения мышц. Подобное наблюдается у людей, которые занимаются спортом профессионально, а также у тех, кто не умеет правильно выбирать интенсивность и продолжительность фитнес-тренировок. Если человек перетренировался, то кроме усталости в ногах у него отмечается беспокойство, бессонница, высокая восприимчивость к инфекциям.

        В жаркие дни у человека намного быстрее устают ноги при ходьбе. Жара неизменно приводит к обезвоживанию, и для преодоления этого явления обязательно нужно употреблять достаточно жидкости.

        Усталость ног характерна для людей, страдающих заболеваниями почек, болезнями органов малого таза. Это характерный симптом, который проявляется у больных варикозным расширением вен, у тех, кто имеет плоскостопие. Все заболевания, которые связаны со снижением кровотока в ногах, неизменно вызывают ощущение усталости в ногах. Это заболевание периферических артерий, которое развивается вследствие блокировки артерий атеросклеротическими тромбами. Лечение усталости ног в таком случае неизменно связано с терапией основной болезни. Как правило, этим недугом страдают пожилые люди, а также злостные курильщики, больные сахарным диабетом, люди с высокими показателями уровня холестерина.

        Ощущение усталости в ногах может быть связано и с аутоиммунными заболеваниями, при развитии которых иммунная система начинает атаковать клетки собственного организма. Так, при ревматической полимиалгии больной чувствует сильную усталость мышц ног и боль вследствие иммунной атаки на клетки этой области.

        Задумываться о том, почему устают ноги, и что делать, если устают ноги, часто приходится беременным женщинам. В данном случае ноги устают под воздействием гормональных изменений, активно происходящих в организме будущей мамы. С гормональной перестройкой также связаны проявления усталости ног при менопаузе.

        Как избавиться от усталости ног?

        Если устали ноги, то первое, что нужно сделать — обеспечить небольшой отдых конечностям. Для этого нужно присесть или прилечь на полчаса, при этом ноги должны находиться в возвышенном положении, чтобы отток лимфы и крови происходил более интенсивно.

        Но прежде чем практиковать снятие усталости ног разными способами, следует узнать, какие причины спровоцировали этот симптом. Если у человека есть признаки варикоза, постоянно появляются отеки нижних конечностей, то ему обязательно следует посетить врача, который установит правильный диагноз. Исходя из этого, специалист уже будет принимать решение, как снять усталость с ног, и какое средство наиболее эффективно поможет убрать тяжесть в ногах.

        Чтобы снять усталость в ногах, не связанную с серьезными заболеваниями, далеко не всегда нужно использовать мазь для ног или другое медикаментозное средство. Изначально необходимо очень тщательно выбирать повседневную обувь. На этом предмете гардероба экономить однозначно не стоит, так как удобная и правильно подобранная пара обуви может полностью избавить от проблемы усталости ног. Оптимальная высота каблука — три-четыре сантиметра. Но каким бы ни был каблук, все равно на протяжении всего дня ходить в такой обуви нежелательно. Лучше хотя бы на некоторое время сменить ее на удобные тапочки или балетки.

        Каждый день следует несколько раз выполнять специальную гимнастику для ног. Людям, склонным к проявлению усталости нижних конечностей, поможет массаж и ванночки для ног от усталости. Эти процедуры помогут легче переносить ежедневные нагрузки и снимут груз усталости после тяжелого дня.

        Упражнения для ног легко выполнять даже в разгар трудового дня, так как ни делаются очень просто. Пребывая в положении сидя, необходимо изначально несколько раз потянуть носки ног на себя, а потом потянуть их от себя. Следующее упражнение — вращение ступнями слева направо и справа налево. Завершить небольшой комплекс следует, пройдясь по полу босяком, при этом плавно с пятки на носок. Офисным работникам рекомендуется хотя бы раз в 20-30 минут подниматься с кресла и ходить 2-3 минуты. Это поспособствует активной циркуляции крови.

        Вечером устранить боль в ногах можно с помощью ванночки. Существует очень много эффективных средств, которые добавляют в ванночки для ног. Это могут быть травы (ромашка, подорожник, хвощ, цветы липы), морская соль. Такие ванночки принимают 10-15 минут. Еще один вариант — контрастная ванночка. Для этого берут два тазика — с горячей и холодной водой. Держать в них ноги нужно по 2 минуты поочередно. Закончить принятие ванночки нужно в холодной воде. После ванночки для ног следует обязательно полежать хотя бы несколько минут, держа ноги чуть выше уровня головы.

        Массаж ступней — еще одно отличное средство, позволяющее снять усталость ног. Наиболее оптимальный вариант — провести такой массаж после ванночки для ног. Следует сначала разминать ступни, а потом каждый палец отдельно. После проведения массажа желательно нанести на ступни хороший крем от усталости ног. Как свидетельствуют отзывы, комплексное применение ванночек, массажа и крема против усталости позволяет эффективно справиться с этой проблемой. Больным с варикозным расширением вен такой массаж делать нельзя.

        Чтобы подобрать крем для уставших ног или гель от усталости ног, лучше изначально посоветоваться с врачом и рассказать более подробно, как проявляется синдром усталых ног, и какие ощущения его сопровождают.

        Для снятия усталости ног подходят также компрессы, которые нужно делать на ночь. Компресс, снимающий усталость ног, состоит из меда и нескольких капель эфирных масел мяты и розмарина.

        Иногда при проявлении сильной усталости врач может посоветовать носить лечебный компрессионный трикотаж. Его ношение показано людям с варикозным расширением вен, так как с помощью такого трикотажа можно предупредить появление отеков. Существуют также специальные ортопедические подушки для ног, на которые нужно класть конечности во время ночного сна.

        medside.ru

        8 причин, почему болят ступни ног

        Как много людей задумывается о том, почему болят ступни ног, и хотят вернуть своим ногам былую лёгкость! Ведь от нашего движения зависит всё качество нашей жизни. По походке человека можно определить состояние его здоровья.

        В наше время чрезвычайно увеличилось давление на наши стопы и на весь наш опорно- двигательный аппарат, так как у людей нет времени ходить спокойно и расслабленно, следя за своей осанкой. Все напряжённо торопятся, сгорбившись, долго стоят в очередях, в транспорте, носят неудобную обувь, не сохраняют ноги в тепле в холодную погоду. Эти негативные факторы усугубляются неумеренным и нерациональным питанием и плохой гигиеной ног. Поэтому неудивительно, что существует так много причин болей в ступнях ног.

        Основные причины болей в ступнях ног

        1. Дегенеративные изменения в стопе

        Одними из основных причин болей в ступнях ног являются дегенеративные изменения в стопе, связанные с механическим воздействием на неё. Это происходит вследствие растяжений, переломов, травм, а также частым ношением неподходящей обуви. Если не подбирается удобная обувь, и травмы лечатся несвоевременно, боли в ступнях ног начинают приобретать хронический характер. Особенно они усиливаются при изменениях атмосферных явлений, похолодании, влажности. Люди начинают чувствовать болевые ощущения, начиная от небольшого жжения на подушечках пальцев, покалывания в косточках, до самых острых болей, пронизывающих всю стопу.

        Болят ступни ног после сна, если после травм и механического воздействия остаются застойные явления в кровеносных сосудах и нервных окончаниях. При движении утром кровообращение усиливается, кровь разгоняет застой, который происходит во время покоя, и боль в ногах внизу успокаивается. При застойных хронических болях помогает щадящая ходьба и мягкий массаж с ментоловыми гелями и мазями, улучшающими кровообращение. Полезно носить специальные эластичные носочки, удобную кожаную обувь, делать тёплые ножные ванночки с морской солью.

        2. Плоскостопие — частая причина болей в ступнях ног

        Если стопы часто болят, а после быстрой ходьбы вы чувствуете усталость, причиной болей в ступнях ног в этом случае может быть не только неудобная обувь, но и самое распространенное заболевание стоп – плоскостопие. По статистике, ею страдают в той или иной степени 80% взрослого населения. Страдающим плоскостопием необходимо пользоваться специальными стельками — супинаторами, которые порекомендует ортопед.

        3. Подагра — еще одна причина болей в ногах

        Люди, которые не подвергались никаким травмам и носят удобную обувь, также могут интересоваться, почему у них болят ступни ног. При этом пальцы и ступни могут покраснеть и распухнуть. Также у них может усиливаться чувствительность. Люди жалуются на жжение в стопе, сильные покалывания при ходьбе, ощущения сдавливания в стопах. При таких симптомах причиной болей в ступнях ног может быть разновидность артрита — подагра. Заболевание усиливается, если человек принимает мочегонные препараты, которые выводят из организма избыточную жидкость. При этом они повышают уровень мочевой кислоты, которая скапливается и поражает сустав большого пальца ноги, вызывая приступ подагры.

        Подагра является наиболее болезненной формой артрита. Если не применяется медикаментозное лечение, стопы и большие пальцы ног опухают и меняют свою форму, а боли становятся все более частыми. При подагре вывести соли с мочой помогает отвар риса и настой листьев чёрной смородины, компрессы и ванночки с морской солью.

        4. Ревматоидный артрит также может быть причиной боли в ступнях

        Ещё одной серьёзной причиной болей в ступнях ног является ревматоидный артрит. При этом заболевании суставы ног и пальцев воспаляются, опухают, отекают и могут деформироваться. Снять боль в этом случае помогут нестероидные противовоспалительные препараты и согревающие мази. При несвоевременном лечении человек начинает с трудом передвигаться.

        В начальной стадии артроза плюсневого сустава (в большом пальце) ощущается быстрая утомляемость стопы и периодические боли, которые усиливаются к вечеру или после активного движения. Артроз часто сопровождается нарушением кровообращения стоп, что вызывает их онемение и зябкость. Иногда наблюдаются судороги мышц. При отсутствии лечения по мере прогрессирования дистрофических изменений в суставе, всё больше болят ступни ног после сна и при переходе из положения сидя к ходьбе. Затем наступает ограничение подвижности.

        Причинами, почему болят ступни ног могут быть мышечные спазмы и напряжение мышц. Они сопровождаются болями в пятке, сводом стопы, онемением и покалыванием в косточках пальцев. Из-за неправильной работы мышц стопы могут произойти патологии коленного сустава. Напряжение мышц возникает не только при их слабости, но и при сильной нагрузке на ноги и стопы. Такая нагрузка характерна для людей, страдающих избыточным весом, плоскостопием, либо для спортсменов, танцоров, а также тех, кто вынужден работать стоя (продавцы, парикмахеры и др.).

        7. Нарушение кровообращения

        Бывает так, что причины болей в ступнях ног совсем непонятны. Ступни приобретают синюшный оттенок и становятся холодными. Это может произойти из-за нарушения кровообращения в ногах. Если интенсивный массаж, растирание спиртом или согревающими мазями не помогает, надо срочно обратиться к врачу. Чаще всего чувство тяжести и боли в ногах, усиливающихся к вечеру, определяют наличие варикозного расширения вен и снижением тонуса сосудов.

        Причины болей в ступнях ног, связанные с патологией внутренних органов

        Из-за патологий почек и печени у людей часто опухают ноги, что вызывает сильную боль в ступнях ног. При лечении основных заболеваний состояние ног меняется к лучшему. У многих людей наблюдается низкое давление и низкая температура. При этом появляется зябкость и спазмы в стопах, сильная пульсирующая боль в ногах, которые синеют и белеют. Обычно после того, как было произведено согревание ног, самочувствие улучшается.

        8. Неврологические причины болей в ступнях ног

        Во многих случаях причины болей ступней ног связаны с нервами. Когда позвоночный диск защемляет нерв, боль может отдаваться по всей стопе. Чтобы это проверить, вам нужно попробовать пройтись на пятках. Если у вас есть защемление нерва, вам это сделать не удастся. Часто болят ступни ног после сна, если при неудобной позе во сне происходит защемление нервных окончаний. Также боли в стопе часто возникают при различных невропатиях. Больной испытывает жгучую, стреляющую боль. Диагностировать невропатии может только врач.

        Иногда диагностика показывает наличие нейром. Они представляют собой небольшие уплотнения в пальцах ноги, которые причиняют болевые ощущения. Лечение каждого заболевания подбирается врачом индивидуально. Его откладывать нельзя. Своевременное лечение — залог здоровья ваших ног и активного движения.

        liniya-zdorovya.ru

        Причин мерзнущих ног может быть много. В первую очередь связывают такую особенность со строением организма – мышц на стопах ног мало, подкожного жира почти нет, а площадь то немаленькая, тепло израсходуется больше чем, поступает. Вот и мерзнут наши ноги, чуть мы проигнорируем погодные условия.

        Чем опасно состояние постоянно мерзнущих ног

        Некоторые люди жалуются на то, что даже летом, в жаркую погоду ощущают холод в ногах. А такие способы, как теплое питье или укутывание ног пледом малоэффективны. Следует знать, что это дискомфортное явление свидетельствует о достаточно серьезных неполадках в организме. Поэтому игнорировать его нельзя ни в коем случае.

        Часто женщины сетуют на то, что постоянно мерзнут ноги – пятки, стопы, пальцы. Ноги могут мерзнуть из-за нарушенного капиллярного кровообращения. Причина — пониженное давление или спазм сосудов на фоне эмоциональной неустойчивости.

        Следует помнить, что переохлаждение довольно опасно. Ледяные ступни дают толчок к развитию ОРЗ, бронхита, ангины, цистита, заболеванию почек, воспалению придатков у женщин и предстательной железы у мужчин.

        Почему мерзнут ступни ног

        Самые распространенные причины постоянно мерзнущих стоп приведены ниже.

        Ношение тесной обуви, сдавливающей сосуды, а также синтетических колгот или носков, не способных сохранять тепло. Это является достаточно частой причиной, почему мерзнут ступни ног у женщин.

        Резкие всплески как отрицательных, так и положительных эмоций приводят к нарушениям нормальной циркуляции крови. Это связано с тем, что в подобных ситуациях в организме вырабатывается избыток катехоламинов – химических соединений, вызывающих сокращение периферических кровеносных сосудов, что и приводит к замерзанию ног.

        Возрастные изменения

        У мужчин проблема холодных ног часто начинает проявляться после преодоления 50-летнего рубежа. Связано это с гормональными изменениями в организме. В этот период происходит снижение всех физиологических процессов, ухудшение циркуляции крови, ослабление иммунной системы, уменьшение подкожно-жирового слоя и, как следствие, нарушение теплообменных процессов. С возрастом в организме человека замедляются все физиологические процессы, в том числе происходит замедление кровообращения и обмена веществ. По мере старения снижается мышечная масса и объем подкожной жировой ткани. В результате этого наблюдается уменьшение теплообмена.

        Нарушение капиллярного кровообращения

        Может быть связано с нарушениями работы сердечной мышцы, сосудистой дистонией, локальным нарушением кровообращения вследствие варикозного расширения вен или аномального строения сосудов на ногах. Плохая циркуляция крови препятствует доставке тепла к ногам.

        Вегето-сосудистая дистония (соматоформная вегетативная дисфункция)

        Это состояние характерно для многих молодых людей, в организме которых нет четкого равновесия между работой симпатической и парасимпатической частями нервной системы, регулирующими тонус сосудов и работу внутренних органов. Увеличение выброса адреналина ведет к спазму сосудов, из-за чего могут мерзнуть ноги и руки.

        Нарушения в щитовидной железе

        Всегда холодные нижние конечности могут сигнализировать о том, что щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов. Организм получает мало энергии, необходимой для обогрева, в результате чего человек постоянно зябнет.

        Одна из распространенных форм нарушения функции щитовидной железы – гипотиреоз. При таком состоянии все процессы в организме протекают замедленно, уменьшается выработка гормонов и выделение энергии. Сопутствующими симптомами при патологии являются аритмия, ломкость ногтей, повышенная сальность волость, пониженная температура тела. Чаще гипотиреоз встречается у людей после 40 лет.

        Железодефицитная анемия

        При такой патологии в крови содержится мало гемоглобина, в связи с чем в сосуды поступает меньше кислорода. Вот почему у некоторых людей могут всегда мерзнуть ноги и руки. Если мало гемоглобина, значит, мало кислорода поступает в сосуды, поэтому человека часто донимает холод.

        Пониженное или повышенное давление.

        При пониженном артериальном давлении холодные, быстро мерзнущие ноги могут свидетельствовать о нарушениях работы сердечнососудистой системы, проявлении гипотонии, атеросклероза, а также быть симптомом вегетативного нарушения. Если АД низкое, как говорят, кровь медленно течет по сосудам, кровоток страдает, и в первую очередь в конечностях, на периферии.

        А когда давление высокое, происходит спазм сосудов и кровоток тоже страдает. Это может быть связано с нарушениями работы сердечной мышцы, сосудистой дистонией, локальным нарушением кровообращения вследствие варикозного расширения вен или аномального строения сосудов на ногах. Плохая циркуляция крови препятствует доставке тепла к ногам.

        Что делать, чтобы ноги не мерзли

        Если заболевания не выявлены, а ноги по-прежнему мерзнут в любую погоду, можно ослабить эти проявления, придерживаясь некоторых правил:

      • Обязательно постарайтесь бросить курить. Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем.
      • Принимать ежедневный контрастный душ
      • Носить одежду и обувь, соответствующие погодным условиям. Если чувствуете, что замерзли пальцы на ногах, значит, обувь выбрана неправильно: она слишком тесная либо легкая для низкой температуры.
      • В качестве закаливания летом можно ходить на даче босиком (при условии отсутствия режущих предметов на земле), а зимой в квартире отказаться от тапочек.

        Не терпите холод – дома ходите в носках. Когда сосуды все время в спазме, расслабляйте их, иначе с зябкостью конечностей “распрощаться” быстро не получится.

        Почувствовали, что замерзли? Если находитесь дома, следует незамедлительно сделать массаж стоп. Сначала энергично разотрите пятки ног, затем поочередно массируйте пальцы. После такого растирания наденьте теплые, предварительно нагретые на батарее носки.

        Быстрым и эффективным способом для согревания стоп является своеобразный спиртовой компресс: смочите подошвенную часть тонких носков спиртом (если нет спирта, подойдет и водка), наденьте носки на предварительно разогретые в горячей воде ноги. Поверх тонких носков наденьте теплые шерстяные. Вы сразу почувствуете прилив тепла и ощутите себя гораздо комфортнее.

        xnog.ru

    © 2018 Детский травмоцентр "Бегемот"