Варикозное расширение вен физические упражнения

Варикозное расширение вен физические упражнения

Содержание статьи:

Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе

Варикозная болезнь – заболевание, которое по статистике диагностируют у каждой третьей женщины. Обнаружение патологии, согласно мнению флебологов, должно повлечь за собой изменение образа жизни: нерациональное питание, вредные привычки, гиподинамия, подъем тяжестей способны отрицательно повлиять на состояние сосудистых стенок. Пациентов, которым …

Какие упражнения рекомендование пациентам при лимфостазе нижних конечностей

Лимфостаз – нарушение лимфооттока по лимфатическим сосудам с образованием застоя жидкости. Скопление лимфы провоцирует развитие отечности нижних или верхних конечностей. Руки и нижняя часть ног могут отекать симметрично, но нередко развивается односторонний процесс. С течением времени лимфостаз прогрессирует: отек нарастает, …

Как правильно выполнять упражнения при варикозе нижних конечностей

При таком заболевании, как варикозное расширение вен на ногах, человек на определенном этапе, используя только специальный комплекс физических упражнений, может не только успешно заниматься профилактикой, но и привести больные вены в нормальное состояние, не прибегая к кардинальным мерам. Как понять, …

Какие тренировки при варикозе помогут справиться с болезнью

Варикоз — одно из самых распространённых сосудистых заболеваний. Развитие патологии приводит к скоплению большого количества крови в венах, в результате чего их стенки растягиваются. При расширении, сосуды приобретают сине-фиолетовый оттенок, проявляясь через кожу. Чаще всего такие узоры появляются в нижней …

Можно ли кататься на велосипеде при варикозе вен на ногах

Среди причин, вызывающих варикозное расширение вен, основное место занимают малоподвижный образ жизни и застойные процессы в нижних конечностях и малом тазу. С целью профилактики и в период лечения заболевания специалисты рекомендуют умеренные физические нагрузки, направленные на укрепление сосудистых стенок. По …

Можно ли при варикозе вен на ногах заниматься фитнесом и другими видами спорта

Варикозное расширение вен ног – одно из проявлений варикозной болезни. Симптомы той или иной формы варикоза встречаются у 30-40% женщин, 10% мужчин. Варикозная болезнь – одна из болезней цивилизации, ей значительно больше подвержено население крупных городов, где гиподинамия не является …

Можно ли вести активный образ жизни и заниматься спортом при варикозе

Варикозное расширение вен нижних конечностей – одно из многочисленных проявлений варикозной болезни. Эта патология обнаруживается у множества людей: по статистике каждая третья-четвертая женщина и каждый десятый мужчина страдают от тех или иных признаков варикоза. Предрасположенность к заболеванию (слабость венозной стенки, …

Можно ли заниматься на велотренажере при варикозе: аргументы за и против таких занятий

Вопрос о том, можно ли заниматься на велотренажере, волнует многих пациентов с диагнозом варикоз нижних конечностей. Способны ли такие физические нагрузки принести пользу или же стоит выбрать другие виды спортивных тренировок? Все зависит от стадии заболевания и от наличия возможных …

Можно ли делать приседания при варикозе и как их выполнять, чтобы себе не навредить

Занятия физкультурой показаны абсолютному большинству людей. Они улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, подкачивают мышцы, помогают в борьбе с лишним весом. Но с годами у каждого человека могут появиться свои противопоказания к спортивным нагрузкам, например, при варикозной болезни не все упражнения …

Можно ли бегать при варикозе ног и как это делать правильно

Быть красивой любой ценой – вот то, к чему стремится большинство женщин. Многие для этого предпочитают заниматься спортом, посещать тренажерные и фитнес-залы, бегать по утрам. Но как быть, если на пути к красоте возникает варикозное расширение вен? Какие физические нагрузки …

varikoz.help

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Йога при варикозе — это один из методов, помогающих избавиться от варикозного расширения вен.

Лечение йоготерапией — новый подход в современной медицине на основе индийской культуры, нацеленный на усовершенствование тела и духа, улучшение здоровья, продление молодости и долголетия.

Варикозное расширение вен — медленно развивающееся хроническое заболевание. Варикоз поражает многие органы, но в большинстве случаев появляется на ногах. Кровь перестает нормально циркулировать, застаивается. Ткани ног не снабжаются необходимым количеством кислорода.

Варикозные звездочки проявляются как у женщин, так и у мужчин. Довольно часто этим недугом страдают женщины в репродуктивном возрасте, пожилые люди и люди, склонные к ожирению. В основном, эта болезнь затрагивает тех, кто ведет пассивный образ жизни, мало двигается, долго находится в стоячем или сидячем положении. Поэтому им рекомендуют регулярные, физические нагрузки для ног. Очень хорошо подходят занятия танцами, езда на велосипеде, фитнес, плавание и занятия йогой.

Йога как метод лечения

Большинство людей не знают, можно ли заниматься йогой при варикозе, поэтому считают, что такие упражнения им не помогут.

Все зависит от состояния больного и степени запущенности заболевания. Йоготерапией необходимо заниматься при первых симптомах болезни: отечность, сосудистые, варикозные звездочки, тяжесть в ногах, появление пигментных пятен, расширение сосудов, видимых через кожу.

Если такое состояние запущенное, то йога от варикоза на ногах не поможет.

Йоготерапия приводит мышечную систему в норму, улучшает поступление и циркуляцию крови во всем теле, успокаивает нервную систему, положительно влияет на психическое и душевное состояние. У человека заметно повышается уровень жизненной энергии, улучшается самочувствие, укрепляются нервы и связки, очищаются органы.

Йога — это комплекс упражнений для общего омоложения, тонуса и стабилизации состояния организма в целом.

Тем не менее многие специалисты йоготерапии утверждают, что лечение йогой должно быть комплексным. В лечебный курс должны входить не только тренировки, гимнастические упражнения и позы, называемые асанами, но и специальная диета, массаж.

Все упражнения просты в исполнении, поэтому заниматься можно самостоятельно, не посещая курсы и занятия. Главное — не переусердствовать.

Йога против варикоза заключается в выполнении асан, включающих мышцы нижних конечностей.

Как организовать занятия самостоятельно

Физические упражнения можно проводить каждый день или через день по 15 — 30 минут в любое свободное для занятий время. Для этого нужен только коврик, подходящее место и проветренное помещение.

Занятия надо проводить регулярно, не пропуская и не откладывая на следующий раз.

Главное правило — не делать асаны через силу, при болевых ощущениях. Все упражнения должны выполняться легко, с удовольствием, без перенапряжения, нажима и насилия над собственным телом, до его возможностей.

Занятие состоит из 3 частей: приветствия, основной части и заключительной.

Разминочная часть — это Намасте. В переводе слово означает «поклон тебе».

Асана делается так:

  • Соедините ладони рук на уровне сердца.
  • Немного наклоните голову.
  • При этом произнесите слово «Намасте».
  • Это словесное приветствие и простой молитвенный жест. Намасте — скромное, уважительное преклонение перед высшими силами, идущее от сердца.

    Комплекс асан от варикоза

    В основную часть занятия входит комплекс асан, которые направлены на профилактику и лечение при варикозе ног. Йога включает чередующиеся между собой позы в сидячем и перевернутом положениях. Они стимулируют кровообращение в нижних конечностях. Сидячие позы искусственно останавливают циркуляцию крови в ногах, перевернутые асаны способствуют ее оттоку.

    Из сидячих асан рекомендуют такие:

  • Дандасана или поза посоха. Эта асана растягивает мышцы, снимает напряжение и усталость в ногах. Выполняется следующим образом:
  • сядьте на ягодицы, спина должна быть ровной;
  • выпрямите ноги, колени прижмите к полу, носки стоп поверните к себе, держите их вместе;
  • выпрямите спину, толкайте живот вперед;
  • ладони рук расположите на полу;
  • выпрямите спину;
  • немного опустите подбородок.
  • 2. Баддха конасана или поза бабочки. Эта асана для ног выполняется так:

  • примите Дандасану, согните колени, придвиньте стопы к промежности, соединив их;
  • разведите бедра;
  • удерживайтесь 30 — 40 секунд. Со временем продолжительность асаны увеличивается.
  • 3. Упавиштха Конасана — наклон сидя с широко расставленными стопами. Правильная асана осуществляется не за счет поворота поясницы, а тазобедренной части. Выполняется следующим образом:

  • примите Дандасану;
  • расставьте широко ноги;
  • схватите руками большие пальцы стоп;
  • вытягивайте талию и бедра вверх, поясницу — вперед;
  • сделайте несколько дыханий;
  • при выдохе потяните тело вверх, наклонитесь вперед, коснитесь лицом пола;
  • при вдохе вытяните спину вперед, грудь — на пол;
  • руками возьмите подошвы стоп;
  • время позы — 1 минута.
  • Йога при варикозном расширении вен предусматривает перевернутые асаны:

    1. Адхо Мукха Шванасана или поза собаки головой вниз. Техника исполнения следующая:
    2. лягте на живот, разведите стопы;
    3. ладони на ширине плеч, пальцы вытяните вперед;
    4. поднимите туловище, прогнитесь в поясе, ягодицы отведите назад и вверх, руки, шея, спина должны располагаться на одной линии;
    5. колени выпрямите, пятки прижмите к полу;
    6. продержитесь 1 минуту, дышите нормально;
    7. поднимите голову, расслабьтесь.
    8. 2. Саламба Сарвангасана или стойка на лопатках. Асана относится к особо важным позам йоги. Венозная кровь без напряжения переносится к сердцу для очищения. Исполняют асану так:

    9. лягте на коврик, лопатки должны быть на краю, голова — на полу;
    10. поднимите колени к груди, перекатитесь так, чтобы стопы ног были за головой;
    11. руки за спиной, локти должны подпереть пол, разверните тело в вертикальное положение;
    12. согните ноги в коленях, вытяните их вверх;
    13. оставайтесь в позе 2 минуты. Затем увеличьте время.
    14. Йога от варикоза содержит много упражнений в положении стоя. Но надо избегать тех, в которых создается большое перенапряжение в конечностях. На ранних стадиях появления вен на ногах выполняют такие позы: Тадасана, Уттхита-Хаста-Падангуштхасана, Уттхита Триконасана. При сильном варикозе асаны стоя лучше исключить.

    15. Тадасана или поза-гора. Эта асана считается первой, разминающейся позой перед более серьезными упражнениями. Ее хорошо проводить утром после сна, выпивая 6 стаканов воды и проделывая в Тадасане 100 шагов. Необходимо выполнить следующее:
    16. встаньте прямо, соединив стопы ног параллельно друг другу;
    17. распределите вес тела равномерно;
    18. подтяните живот;
    19. руки сложите в приветственную Намасте;
    20. продержитесь в позе 1 минуту, расслабьтесь.
    21. 2. Уттхита-Хаста-Падангуштхасана или поза вытянутой руки и большого пальца ноги выполняется следующим образом:

    22. примите Тадасану;
    23. поднимите левую ногу, согните ее в колене, левой рукой схватите большой палец ноги;
    24. правую руку положите на правый бок;
    25. дышите равномерно, вытяните ногу вперед;
    26. возьмите стопу руками, нагнитесь к вытянутой ноге, наклоняйте голову, нос, подбородок;
    27. выйдите с позы, расслабьтесь.
    28. 3. Уттхита Триконасана или поза вытянутого треугольника. Асану выполняйте так:

    29. расставьте ноги почти на 1 метр друг от друга, вытяните руки в стороны, ладони — параллельно полу;
    30. нагнитесь вправо, правая рука на полу, не касается стопы, левая рука смотрит вверх;
    31. задержите дыхание на 30 секунд;
    32. проделайте асану в другую сторону.
    33. Заключительная часть занятий

      После активной части йоги при варикозе нижних конечностей обязательно нужно включить в комплекс упражнений асану Шанасана или позу трупа. Она считается заключительной. Ее используют для максимального расслабления. Выполняется асана просто:

      • необходимо лечь на спину;
      • руки разведите немного в стороны, ладони смотрят вверх;
      • пятки находятся вместе, носки разведите в стороны;
      • закройте глаза;
      • дышите глубоко;
      • в асане оставайтесь минут 15.
      • Йога при варикозе нижних конечностей оказывает позитивное влияние не только на ноги, но и на весь организм в целом. Оздоровительного эффекта в йоготерапии добиваются только при комплексном подходе. Поэтому особое внимание надо уделить диете и массажу. При массаже ног осуществляют легкие поглаживания вверх, используя специальные эфирные масла с кипарисом и бессмертником.

        Кипарисное масло улучшает кровообращение, повышает эластичность, укрепляет кровяные капилляры, препятствует задержке жидкости.

        Бессмертник способен исцелять клетки, восстанавливает нервные окончания, затягивает варикозные вены.

        Кроме этих масел, используют эфирные масла герани, морковного семени, ромашки, мирры.

        Собственное исцеление возможно только при правильном подходе к упражнениям, регулярным тренировкам и активной позиции больного к выздоровлению.

        krov.expert

        Физические упражнения при варикозе: что делать и что не делать

        У вас варикозное расширение вен или сосудистые звездочки? Если да, вы наверняка задавались вопросом о подходящих упражнениях. Безопасны ли физические нагрузки при варикозе? Если да, то какие именно упражнения лучше всего подходят для замедления развития противотока, основной причины заболевания вен? Если я спортсмен, как у меня могут появиться венозные заболевания?

        Сегодня мы ответим на эти вопросы и дадим полезные советы, касающиеся упражнений и варикозного расширения вен под лозунгом «здоровые вены для жизни». Если вы не можете заниматься физическими упражнениями по различным причинам, мы обсудим другие решения.

        Атлеты, упражнения и варикозное расширение вен

        В прошлом месяце к нам в офис пришла молодая женщина с усталыми, больными ногами. Будучи в прекрасной форме, т.к. всю жизнь бегала и играла в футбол, в том числе и в университете, она была удивлена, что ее симптомы означают заболевание вен. Правда в том, что даже атлеты и здоровые люди могут иметь варикозное расширение вен и сосудистые звездочки. Некоторые упражнения могут увеличить риск варикозного расширения и других венозных болезней.

        Какие упражнения можно делать, а какие нет при варикозе?

        Больные вены чаще всего связаны с работой, предполагающей длительное стояние или сидение, наследственными факторами и беременностью. Тем не менее, даже если у вас высокий риск получить заболевание вен, есть принципы, которым вы можете следовать, чтобы помочь сохранить «здоровые вены для жизни».

        Упражнения – это принцип №1 для сохранения здоровых вен, но некоторые упражнения подходят для этого лучше, чем другие. Когда вы тренируетесь, кровь закачивается обратно к сердцу из икроножной мышцы и вен в своде стопы, поэтому сильные икроножные мышцы способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезни вен.

        Итак, какие упражнения полезны для здоровья вен, а какие нет?

        Ходьба – это лучшее упражнение. Это щадящая нагрузка, которая растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым улучшая кровообращение.

        Поставьте себе цель гулять по 30 минут в день, как минимум 5 дней в неделю. Паркуйтесь дальше, когда идете по магазинам, так вы сможете больше ходить. Ваши вены будут за это благодарны!

        Другие щадящие нагрузки – это велотренажер и орбитрек, которые отлично подходят для тренировки икроножных мышц и улучшают кровообращение в икрах без оказания нагрузки на суставы и кости.

        Бег – это отличное аэробное упражнение для икроножных мышц и стопы, но он может оказать негативное влияние на суставы. Если вы убежденный бегун, попробуйте бегать на синтетической дорожке или по траве, чтобы минимизировать высокую отдачу цемента или тротуара.

        Интенсивные физические нагрузки могут вызвать деформацию венозного кровообращения. Кровь течет вверх к сердцу по венам ноги и проходит через полую вену в брюшной полости. Повышение внутрибрюшного давления при подъеме тяжестей и напряжении затрудняют приток крови обратно к сердцу. Венозная кровь застаивается в ножных венах, увеличивая венозное давление, противоток и обратный поток крови, превращая здоровые вены в варикозные.

        Тяжелая атлетика – это не лучший спорт для сохранения здоровых вен на ногах. Если вы поднимаете тяжести, используйте хорошую технику подъема: низкий вес и большое количество повторений, выдох на подъеме и включение аэробных упражнений, таких как ходьба или велотренажер сразу после, чтобы восстановить циркуляцию крови. Не забывайте носить компрессионные чулки во время занятий тяжелой атлетикой и после них, чтобы помочь крови подниматься к сердцу.

        Другие виды физической нагрузки с минимумом аэробных упражнений

        Другие тренировки также могут ухудшить венозный отток. Мы предлагаем избегать этих видов физической нагрузки или выполнять их короткое время в сочетании с аэробными нагрузками.

        Когда упражнения не подходят

        Мы понимаем, что существуют обстоятельства, делающие частые упражнения невозможными. Это может быть сильная жара, проблемы с расписанием или болезнь. Существуют и другие меры, помогающие сохранить здоровые вены.

        Когда сидите или стоите, перекатывайте стопы с пятки на носок, чтобы усилить кровообращение в икрах.

        Носите градуированные компрессионные чулки, особенно во время путешествий, когда вы стоите или сидите длительное время и во время беременности (просто сделайте их частью своего повседневного гардероба).

        Избегайте высоких каблуков, кроме особых случаев (положение стопы в такой обуви ослабляет икроножную мышцу и препятствует нормальной циркуляции).

        varicositystop.com

        Как правильно выполнять упражнения при варикозе нижних конечностей

        При таком заболевании, как варикозное расширение вен на ногах, человек на определенном этапе, используя только специальный комплекс физических упражнений, может не только успешно заниматься профилактикой, но и привести больные вены в нормальное состояние, не прибегая к кардинальным мерам.

        Как понять, что на ногах больные вены

        Варикоз может иметь два источника возникновения: быть приобретенным или врожденным. В первом случае он появляется в результате образа жизни — переноса больших тяжестей, долгого нахождения в положении стоя или сидя. Такие нездоровые условия приводят к нарушению кровообращения в ногах, застою крови, образованию сгустков, усиленному давлению на стенки сосудов.

        Во втором случае, человеку тяжелее справиться с этим заболеванием, так как слабые сосуды уже достались по наследству, и структуру строения их стенок нельзя изменить. Остается выяснить, какие действия противопоказаны для слабых сосудов, чтобы не создавать условий для негативного влияния на вены и перехода болезни в тяжелую стадию развития.

        И в первом и во втором случае можно эффективно помочь себе, применяя специальные упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей.

        А для этого надо вовремя увидеть первые симптомы заболевания и особое внимание обратить на:

      • сосудистые сеточки в районе ягодиц или нижней части голени;
      • тяжесть и отечность ног, особенно, в конце дня;
      • явно проступающие темно-синие венозные сосуды;
      • пигментацию особого темно-коричневого цвета в нижней части ног.
      • Появление хотя бы одного из этих признаков говорит о том, что уже необходимо предпринимать меры по поддержанию здорового состояния сосудов и взять для профилактики следующие рекомендации:

      • не стоять и не сидеть долго в одном положении, а делать небольшую прогулку по комнате, разгибать и сгибать ноги;
      • не засыпать в неудобном положении, особенно, для нижних конечностей;
      • не располагать ноги рядом с отопительным прибором;
      • носить компрессионное белье – гольфы, чулки, колготки;
      • полюбить контрастный душ;
      • выполнять в течение дня упражнения от варикоза.
      • Какие упражнения помогут быстро

        Если вас настигла описанная проблема больных вен, поймите, что решить ее одними таблетками нельзя. Необходим комплексный подход, в который обязательно должна входить лечебная гимнастика, правильное питание для похудения при избыточном весе, отказ от вредных привычек. Упражнения для ног при варикозе нормализуют кровоток, тонизируют стенки сосудов, не позволяют крови чрезмерно давить на клапаны, что значительно нарушает их функциональность.

        Этот комплекс упражнений для поднятых ног в положении лежа на спине можно применять для лечения, быстрого снятия боли и профилактики:

      • с выдохом медленно поднять ногу вверх и задержать на несколько секунд, опустить с медленным вдохом – повторить четыре подхода по 15-20 раз на каждую ногу;
      • приподнять ногу и вращать голеностопом на весу сначала в одну сторону, затем в другую каждой ногой по 3-5 раз;
      • в том же положении, медленно сгибать и разгибать в коленях 10 раз каждую ногу по очереди;
      • пальцы приподнятой ноги сжимать и разжимать 10 раз чередуя ноги;
      • крутить ногами всем известный «велосипед».
      • Физические упражнения при варикозе выполняются, не спеша, без напряжения. Напряжение мышц в районе голени и ягодиц, производимое при этом, тонизирует стенки сосудов, происходит отток крови, ослабляется давление на вены. Такие упражнения можно делать три раза в день для профилактики или тогда, когда появляется тяжесть в ногах. Они помогут снять боль и отечность.

        В помощь тем, кто сидит на работе

        Для тех, кто сидит целый день за рабочим столом, можно предложить следующий комплекс:

      • сесть с ровной спиной на край стула, поднять ноги на носки и опустить их на всю стопу, сделать так 20 раз;
      • в предыдущей позе поднимать вверх носки, не отрывая пятку от пола, повторить 10 раз;
      • теперь по очереди: одна нога стоит на носке, другая на пятке, поменялись и так 10 повторений;
      • сидя на стуле вращать ногами, как на велосипеде – 20 раз;
      • прижать свою спину к спинке стула, можно держаться за нее руками, поднять ноги на несколько секунд и опустить их – 10 раз;
      • упражнение, как предыдущее, только ноги нужно держать параллельно полу;
      • прижавшись к спинке стула, поднимать одну ногу и вращать ею по направлению и против часовой стрелке — 10 раз для каждой ноги.
      • Для тех, кто проводит день стоя

        Упражнения от варикоза нижних конечностей в положении стоя можно делать тем, у кого нет возможности делать их сидя или лежа, а также всем, кто захочет применить в качестве профилактики:

      • встать прямо, ноги поставить вместе, приподняться на носочках и постоять так несколько секунд – 20 повторений;
      • положить на пол предмет толщиной 4-5 см, например, книгу, встать на нее на цыпочки и затем опуститься на пол на пятки, повторить несколько раз;
      • походить некоторое время на пятках;
      • руки вытянуть вперед, одну ногу согнуть в колене, другую отставить назад на носок, затем поставить на пятку и попробовать присесть насколько возможно, все то же самое надо сделать, поменяв ноги;
      • ходьба на месте без отрыва пальцев ног от пола;
      • ходьба с высоким подниманием бедра и, по возможности, стоянием на цыпочках ногой, которая остается на полу.
      • Существует комплекс упражнений, названный именем доктора Бубновского, который его разработал. Направлен он на снижение напряжений в области нижних конечностей и снятия болевых ощущений.

        Он включает в себя:

      • упражнения на растяжку всего тела;
      • работу с тазобедренным суставом;
      • специальные дыхательные упражнения;
      • укрепление пресса;
      • особый комплекс «Антистресс».
      • Лечебная гимнастика для вен малого таза

        Проблема расширенных вен малого таза особо затрагивает рожавших женщин, так как нагрузка на кровеносные сосуды во время беременности ослабляет их стенки, ухудшая эластичность. После второй или третьей беременности женщине нельзя безразлично относится к своему состоянию, она должна помогать себе лечебной гимнастикой.

        Упражнения при варикозе малого таза можно применять и при больных сосудах в районе ягодиц:

      • Глубокие приседания делать каждый день по 40 раз в один подход с ровной спиной и руками перед собой.
      • Лежа на спине на полу, ноги под прямым углом положить на стул и поднимать таз 10 раз, задержав его в воздухе на несколько секунд.
      • Можно выполнять упражнение Микулина, которое эффективно действует на варикоз любого типа. Стоя вертикально, приподняться немного на носках и быстро опуститься на пятки. Так повторить от 30 до 40 раз, сделать два подхода.
      • Обязательная система лечения при заболевании вен включает в себя гимнастику. Если доктор прописал дополнительно препараты в качестве профилактики для укрепления стенок сосудов, необходимо выполнять его рекомендации и при этом не забывать следить за своим весом. При необходимости, принимать меры для похудения, потому что лишние килограммы не только нагружают сосуды, но и негативно сказываются на работе сердца.

        Ограничения при больных сосудах

        Нужно четко знать, какие мероприятия при варикозе можно проводить, а какие нельзя.

        Противопоказаны следующие действия:

      • давать организму большую физическую нагрузку;
      • много бегать;
      • самостоятельно принимать гормональные средства;
      • носить высокие каблуки;
      • посещать сауну и баню.
      • Те, кто приобрел себе привычку выполнять упражнения при варикозе ног регулярно, отмечают, что:

      • отечность после них уменьшается;
      • боль к вечеру стихает;
      • вены меньше выпирают под кожей;
      • давление на вены нормализуется.
      • Важное значение имеет рацион питания при варикозе ног. Правильное питание, при котором нельзя увлекаться жареной и жирной пищей, необходимо не только для похудения, но и для уменьшения образования холестериновых бляшек на стенках сосудов, что очень важно при варикозе нижних конечностей.

        varikoz.help

        Варикозное расширение вен: причины, симптомы, профилактика, упражнения

        Сегодня мы поговорим о варикозе вен ног, варикозном расширении вен нижних конечностей — весьма распространенной патологии сосудов, причинах, симптомах заболевания, профилактике болезни.

        Варикозное расширение вен (варикоз) — что это за болезнь, фото

        Варикозное расширение вен (см. фото проявлений варикоза на ногах) — бич нашего времени, если раньше эта прогрессирующая болезнь нарушения кровотока и ослабления клапанов поражала лиц весьма преклонных лет, то сейчас уже у двадцатилетних появляются первые признаки этой болезни периферических сосудов.

        Появляются сосудистые звездочки (телеангиоэктазии), потом поверхностные вены становятся менее эластичными, извиваются, становятся заметными, выпирающими над кожей голени, бедра. Кровь течет более медленно, плохо поднимается вверх, образуется венозный застой, отек, проходящий после ночного отдыха, возникает опасность образования тромбов.

        А в период беременности и родов, когда уровень ослабляющих сосудистую стенку женских гормонов быстро нарастает, данная патология вен нижних конечностей диагностируется у каждой третьей женщины.

        Впрочем, не только конечностей, еще к 30-35 годам массово появляются варикозы органов малого таза (начинающего развиваться в результате колебаний внутрисосудистого давления при схватках), геморрой, варикоцеле (расширение вен семенного канатика у мужчин). Бывает варикозное расширение вен пищевода, желудка…

        Варикозное расширение вен — МКБ 10

        Код по МКБ 10 (Международной Классификации Болезней) у данного заболевания — 183

        Симптомы варикозного расширения вен нижних конечностей

        Узелки, вздувшиеся вены на ногах, синяя сеточка мелких сосудов, сосудистые звездочки, отеки по вечерам, тянущие, ноющие боли по ходу вен, жжение, иногда зуд, появляющаяся к концу дня тяжесть в ногах, возникновение ночных судорог, парестезий — мурашек и онемения…

        Весь комплекс неприятных симптомов в ногах при варикозной болезни нижних конечностей, беспокоящий по ночам описан в статье на сайте alter-zdrav.ru — Синдром беспокойных ног — причины и лечение, симптомы СБН.

        И в конце вообще тромбофлебит (резкая болезненность по ходу вены, покраснение, местное повышение температуры, припухлость, иногда можно прощупать болезненные участки с закупоренным просветом сосуда тромбом, в тяжелых случаях озноб, переход воспалительного процесса от поверхностных вен на глубокие), трофические язвы… на фоне хронической венозной недостаточности.

        Наверное, такая картинка всякому не понравится. А дальше еще маячит отрыв тромба и последующий инсульт или инфаркт, некроз тканей… Но это уже совсем грустно.

        Так как для снижения нагрузки на вены вернуться эволюционно к передвижению на четвереньках для нас неприемлемо, то придется искать методы РАЗГРУЗИТЬ наши ножки природными способами…

        Причины варикозного расширения вен и предрасполагающие факторы

        1. Генетика ( наследственность).

        2. Изменение гормонального фона (беременность, гормональные противозачаточные средства).

        3. Тяжелые физические нагрузки, особенно статические, сугубо стоячая или сидячая работа.

        5. Хронический кашель.

        7. Травмы ног, при которых повреждаются и клапаны в сосудах.

        Женщины с успехом провоцируют начало варикозной болезни длительным стоянием и хождением на высоких каблуках и сидением за столом в положении нога за ногу.

        Неблагоприятно сказывается ношение стрингов, тесного синтетического белья.

        Какой врач лечит варикозное расширение вен ног

        Венами занимается врач флеболог. Если уже требуется оперативное вмешательство — сосудистый хирург.

        Диагностика варикоза

        Помимо наружного осмотра нижних конечностей и сбора анамнеза (жалоб) для постановки диагноза проводится ультразвуковая допплерография (определяется качество, скорость кровотока, наличие препятствий в виде сгустков, тромбов), трансиллюминация (просвечивание вен, даже еще с не видимыми глазу изменениями).

        Современная медицина не предлагает эффективного способа лечения этого заболевания, радикальное удаление поверхностных вен не в счет. Есть впрочем еще радиочастотная абляция, лазеротерапия, и склеротерапия, но они не каждому подойдут, есть противопоказания, да и они показаны в основном на ранних стадиях этого заболевания.

        А что же мы может сделать при варикозном расширении вен в домашних условиях самостоятельно, чтобы противостоять этой неприятной патологии сосудов?

        Упражнения при варикозном расширении вен на ногах

        Профилактика варикоза в первую очередь включает в себя упражнения, и это неудивительно, так как сосуды просто необходимо тренировать.

        Самое выгодное функциональное положение ног при варикозе — приподнятое, возвышенное. Но все время проводить, задрав ноги кверху не получается, а застоя в венозной сети как-то избежать надо, ведь именно он приводит и к тяжести в ногах, судорогам и к отекам.

        И получается, что для человека более полезно ходить и даже бегать, чем сидеть часами в офисе или перед компьютером, в состоянии покоя передвижений крови практически нет, жидкость успевает пропотевать в ткани, отеков становится все больше.

        Поэтому на работе не фанатеем, чаще прерываемся в период работы, встаем, потягиваемся, обходим стол, прогуливаемся в туалет, если есть возможность, одолеваем пару пролетов по лестнице, делаем несколько упражнений.

        Подобная разминка и отвлечение от сидячей работы полезны и при заболеваниях глаз, и позвоночника (шея и поясница самые пострадавшие в этом).

        1. Сидим на стуле так, чтобы ноги не касались пола. Вращаем ноги в голеностопе, сгибаем и разгибаем до сильного напряжения, потом тоже самое с пальцами ног, каждое упражнение 15-20 раз. Так же при варикозном расширении вен на ногах полезен будет массаж стоп.

        2. Энергичная ходьба на месте в течение минуты.

        3. Становимся вплотную к стенке, ладони на уровне плеч, упор на стену. Поднимаемся на носки и опускаемся на пятки, 10-15 таких перекатов.

        4. Медленный подъем на носки, ноги на ширине плеч, руки вверх.

        5. «Велосипед» ногами из положения лежа на спине.

        6. «Ножницы» (скрещиваем энергично выпрямленные ноги наподобие ножниц)

        7. Медленные махи ногами из положения на боку, попеременно то правой, то левой.

        8. Подтягиваем до упора колени к груди. Повтор 20 раз.

        Из спортивных занятий при заболеваниях вен нижних конечностей чрезвычайно полезны — плавание (в воде давление на вены снижается в 2 раза!), лыжи, велосипед, спортивная ходьба, не рекомендуются — футбол, баскетбол, волейбол (травмируется клапанный аппарат).

        Профилактика варикозного расширения вен в домашних условиях

        Как предотвратить варикозное расширение вен на ногах?

        У последнего есть свои недостатки, во-первых, достаточно дорог, во-вторых, сосуды после длительного ношения совершенно разнеживаются и перестают работать самостоятельно.

        Так что я рекомендовала бы его не для постоянной носки, а при нагрузках, стоячей работе, дальних походах, в состоянии беременности.

      • Полезно давать нагрузку на ноги хождением по лестнице, вибрационной гимнастикой (быстрое поднимание на носки и легкое пружинистое стуканье об пол пятками).
      • Не стоит злоупотреблять длительным пребыванием на солнце, в бане, в горячих ваннах.
      • Употреблять минимум 2 литра жидкости в день, желательно контролировать вес и чтобы в питании преобладала растительно-овощная составляющая. От алкоголя, острого, копченного,соленого стоит отказаться или хотя сильно уменьшить из составляющую в своем рационе.
      • Нет тесному белью, обуви, носкам и гольфам с тугой резинкой.
      • На праздниках избегайте употребления шампанского, болезнь от него склонна к обострению.
      • Не носите каждый день высокие каблуки. Выше 4 см — уже высокие.
      • Не работайте на корточках.
    34. Помните, что витамин С поддерживает эластичность сосудистой стенки.
    35. alter-zdrav.ru

      Варикоз. Физические упражнения для любой ситуации. Правила выполнения

      Для профилактики и лечения варикозного расширения флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.

      Регулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.

      В этой статье: не сложные физические упражнения при варикозе, их можно выполнять дома, на работе, в транспорте. Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.

      Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта, посвященному явлению сна, качеству жизни и здоровью. Уверена, информация окажется многим полезна.

      Правила выполнения упражнений при варикозе

    36. Основные положения — лежа и сидя, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
    37. Если вам предписано ношение эластичной компрессии, гимнастику выполняйте в ней.
    38. Перед гимнастикой и после желательно положить ноги на подушку или валик и полежать минут 5, это нормализует кровоток и снижает нагрузку на вены.
    39. Делайте упражнения минимум 2 раза в день.
    40. Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.
    41. Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.
    42. Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5.
    43. Упражнения выполняйте спокойно без фанатизма.
    44. Умеренность — главное условие, отеки и болевые ощущения в венах не должны возникать. Прислушивайтесь к ощущениям. Если почувствовали усталость, дайте себе отдых.
    45. Количество повторений увеличивайте постепенно. Начинайте с 4-8.
    46. Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.

    47. Вибрация для укрепления и очищения капилляров.
    48. Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.

      Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:

      очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки .

    49. «Велосипед». Это классическое упражнение отлично укрепляет мышечно-венозный насос, укрепляет пресс, бедра и ягодицы.
    50. Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.

    51. «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине, поднимите ноги над полом и совершайте ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режете бумагу.
    52. Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

    53. Лечь на спину, ноги поднять, ступни поставить на стену, согнув в коленях. «Шагайте» по стене вверх и вниз.
    54. Лягте на спину, ноги прямые, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в медленном темпе. На вдохе сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди. На выдохе выпрямляйте ногу и поднимайте ее вертикально вверх, затем опустите ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.
    55. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги, сгибая в коленях. На выдохе выпрямите ноги вертикально, затем вновь согните их в коленях. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
    56. Положение то же самое. Ноги поднимите вверх, работайте стопами: одновременно вращайте ими по часовой стрелке и против нее, внутрь и наружу, сгибайте «на себя» и разгибайте «от себя», сожмите и разожмите несколько раз пальцы ног.
    57. Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.

    58. Лечь на живот, руки прижаты к бедрам. Поочередно поднимайте ноги как можно выше и фиксируйте их секунды на 2-3 в верхней точке.
    59. Профилактика геморроя. В положении сидя, лежа или стоя, напрягайте мышцы промежности и втягивайте их около 60 раз.
    60. Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.

      Упражнения на рабочем месте или во время домашних дел

      направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.

      При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.

    61. Руки скрещены за головой на затылке. Медленно поворачивайте корпус в одну и другую сторону по 20 раз. Если у вас возникает головокружение, прервитесь, а позже возобновите разминку.
    62. Мягко массируйте руки поочередно, движения должны быть направлены снизу вверх.
      • Руки вытяните вперед, кулаки сжаты. Разжимайте ладони, широко разводя пальцы. Повторяйте 20 раз.
      • Запястье левой руки сожмите ладонью правой руки. Поднимайте левую руку как можно выше, а правой рукой оказывайте сопротивление. Сделайте 20 раз. Затем подымите руки вверх на 20 секунд. Повторите все для другой руки.
      • Подымите руки вверх над головой. Сжимайте и разжимайте кулаки около 80 раз. Опустите руки и проделайте то же самое.
      • Упражнения для стоп можно выполнять сразу обеими или поочередно. Пятки прижаты к полу. Приподымайте и с усилием опускайте носки ног, поворачивайте их из стороны в сторону.
      • Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.

      • Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, не сильно хлопайте руками по ним снизу вверх.
      • Приподнимите ноги над полом сантиметров на 20, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее по 15 раз. Если тяжело сразу обе ноги держать на весу, делайте упражнение для каждой ноги поочередно.
      • Виброгимнастика. Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1-2 см. Затем резко опуститесь на пол, ударяясь пятками. Выполняйте упражнение без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав до 20-30 повторов, прервитесь на 5-10 секунд, а затем проделайте весь процесс еще пару раз.
      • Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе, но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство — возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации : во время домашних дел, в транспорте, на работе.

      • Вес тела перемещайте с внутренней стороны стоп на внешнюю и наоборот, а затем с пяток на носки, как бы перекатываясь.
      • Левую стопу поставьте на подъем правой ноги. Поднимайте как можно выше носок правой ноги. Делайте по 10 раз для каждой ноги.
      • Носками встаньте на брусок (порог или подставку высотой сантиметров 5), при этом пятки стоят на полу. Медленно подымайтесь и опускайтесь на носках, пятки отрывая от пола.
      • Полезно подыматься на носочки и опускаться, ходить на месте, не отрывая от пола носки.
      • Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.

        Тесная обувь и высокие каблуки провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.

        Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.

        Отправляясь ко сну , положите ноги на подушку или валик.

        Очень полезна энергичная ходьба в течение 30-50 минут: происходит самомассаж ног, органов брюшной полости, всего тела, улучшается циркуляция крови и обмен веществ в организме.

        Водные процедуры – отличная профилактика развития варикоза. Если у вас есть возможность, посещайте бассейн, запишитесь на аквааэробику.

        В домашних условиях делайте ежедневный контрастный гидромассаж для своих любимых ног: самой сильной струей в душе массируйте ноги попеременно теплой и умеренно холодной водой в течение 7-10 минут.

        Откажитесь от лифта , подымайтесь на свой этаж пешком, это отлично укрепляет мышцы и вены. Но спускаться по лестнице лучше на лифте, такая гимнастика противопоказана варикозу и коленным суставам.

        Ноги с варикозом нельзя парить, греть . Противопоказаны: баня, сауна, водные процедуры горячее 36,8 градусов, разогревающие процедуры (грязи, к примеру), загар в часы активного солнца.

        По мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен. Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать. Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.

        В завершение статьи предлагаю видео Дарьи Лисичкиной о том, как правильно выполнять лечебные упражнения при варикозном расширении.

        Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом, разгущает кровь.

        Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!

        Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

        Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт

      • Упражнения из статьи выше полезны при ночных судорогах ног.
      • Судороги ног — следствие варикоза. О лечении спазмов традиционными и народными средствами.
      • sna-kantata.ru

        Упражнения при варикозе: нижних конечностей, рук, малого таза, пищевода

        Из этой статьи вы узнаете: какие упражнения при варикозе на ногах, руках и в малом тазу помогут облегчить симптомы заболевания и предотвратить его прогрессирование.

        Варикозное расширение вен вызвано ухудшением циркуляции крови, которое приводит к выпячиванию сосудистой стенки. Физические упражнения при заболевании улучшают кровообращение в нижних и верхних конечностях, малом тазу. Сокращения мышц, возникающие при их выполнении, выталкивают кровь из периферии к сердцу.

        К сожалению, упражнения не могут полностью избавить людей от варикоза. С их помощью можно облегчить боль и дискомфорт в пораженной области, замедлить или предотвратить развитие новых варикозных узлов, уменьшить их величину.

        Вид выполняемых занятий зависит от локализации варикозного расширения, хотя всем пациентам полезна физическая активность умеренной интенсивности. Кроме этого, всем больным необходимо нормализовать вес.

        Полезные виды спорта при варикозе

        Комплекс тренировок, которые выполняются при болезни, составляет сосудистый хирург, врач лечебной физкультуры или гинеколог (при варикозном расширении вен малого таза).

        Упражнения при варикозном поражении вен нижних конечностей

        Тренировки умеренной интенсивности улучшают отток крови из нижних конечностей к сердцу, а также помогают нормализовать вес.

        Полезные упражнения при варикозе ног:

      • Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги под прямым углом над собой. Наблюдайте за изменениями цвета своих стоп. Когда стопы становятся беловатыми, опустите обе ноги и сядьте, чтобы они находились ниже уровня головы. Наблюдайте за изменением цвета стоп – когда он станет нормальным, нужно лечь и несколько минут отдохнуть с горизонтально размещенными ногами. После этого упражнение следует повторить.
      • Лягте на спину и поднимите обе ноги в воздух. Затем совершайте ими движения, подобные езде на велосипеде. При этом нужно ногу, находящуюся вверху, полностью разгибать в коленном суставе.
      • Лягте на мягкую поверхность или поместите подушку под бедрами. Поднимите одну ногу вертикально вверх, а другую согните. Подтяните согнутую ногу к груди рукой, вращая лодыжку по кругу в разные стороны. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
      • Станьте на низкую ступеньку, не более 10 см высотой. Выставьте пятки за пределы края ступеньки и перенесите свой вес на подушечки своих стоп. Медленно станьте на пальцы ног, затем опустите пятки немного ниже уровня ступеньки. Вы должны почувствовать легкое растяжение в своих икроножных мышцах. Если у Вас есть проблемы с поддержанием баланса, можно держаться за стенку или другой предмет. Выполните 40 повторений.
      • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой в сторону и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
      • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой вперед и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
      • Если у Вас стоячая работа, полезно поочередно переносить вес тела с подушки пальцев стопы на пятку.
      • Пойдите на неторопливую прогулку или поплавайте. 30 минут таких легких физических нагрузок 4–5 раз в неделю могут значительно облегчить симптомы варикоза на нижних конечностях.
      • Так как развитию варикоза на ногах способствует сидячий образ жизни, при работе в офисе полезно выполнять следующие занятия:

      • Сидя на стуле, выпрямите ноги вперед.
      • Согните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
      • Затем разогните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
      • Повторите это упражнение 10 раз.
      • Тренировка икроножных мышц в автомобиле:

      • покрутите стопой и голенью по ходу часовой стрелки 15 раз;
      • затем сделайте это против часовой стрелки;
      • после 30-секундного отдыха повторите занятие еще раз.
      • Упражнения при наличии варикоза на руках

        Варикоз на руках встречается намного реже, чем на ногах. Упражнения при варикозном поражении вен верхних конечностей могут помочь уменьшить величину узлов, облегчить его симптомы и уменьшить возможное сдавливание нервов.

        Особенно полезными для улучшения циркуляции являются растяжения запястья и пальцев кисти:

        1. Хорошее занятие для растяжения кисти и пальцев состоит в разгибании пальцев одной руки к тыльной поверхности. Разгибать пальцы нужно один за другим, затем все вместе. После этого повторите тренировку с другой рукой.
        2. Другое упражнение состоит в максимально возможном разгибании всех пальцев, после которого следует их сжатие в кулак с максимальной силой.
        3. Разместите свои руки в позиции для молитвы, затем поднимите локти по бокам, опуская кисти вниз, в направлении к пупку. Это упражнение хорошо растягивает мышцы внутренней части предплечья.
        4. Всем пациентам с варикозом на руках рекомендуют поддерживать нормальный вес и достаточный уровень физической активности. Полезны для них аэробные тренировки умеренной активности – например, ходьба, езда на велосипеде, плавание.

          Упражнения при варикозном поражении вен малого таза

          Всем пациентам с варикозом малого таза полезны аэробная физическая активность умеренной интенсивности, особенно ходьба и плаванье. Кроме этого, врачи советуют проводить специальные упражнения Кегеля, направленные на усиление мышц тазового дна.

          Выполнять упражнения Кегеля нужно при пустом мочевом пузыре. Вообразите, что вы пытаетесь остановить выхождение газов из кишечника и прекратить мочеиспускание. При этом происходит сокращение мышц малого таза. Эти тренировки нужно выполнять без втягивания живота, сведения ног вместе, сжимания ягодиц или задерживания дыхания. Другими словами, работать должны только мышцы тазового дна.

          Иногда очень трудно выполнять изолированные сокращения только этих мышц, однако это становится легче с практикой. Помочь может размещение руки на животе во время упражнений от варикоза Кегеля.

          Правила выполнения упражнений Кегеля:

        5. Сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте их на это же время.
        6. Повторите это действие 10–15 раз за один подход.
        7. Выполняйте тренировки не менее 3 раз в день.
        8. Каждую неделю добавляйте к времени сжатия мышц 1 секунду, пока не достигнете длительности в 10 секунд.
        9. Не делайте упражнений Кегеля во время мочеиспускания, так как это может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.
        10. Когда вы лишь начинаете делать эти упражнения, выполнять их легче в лежачем положении. Через несколько недель следует перейти к выполнению тренировок в вертикальном положении, так как при этом увеличивается нагрузка на мышцы тазового дна и активизируется их работа.
        11. Выполнять тренировки желательно в одно и то же время дня.
        12. Если вы во время упражнений ощущаете боль в животе или спине, значит, вы делаете их неправильно.
        13. Нажмите на фото для увеличения

          Физические упражнения при наличии варикозного расширения вен пищевода

          Варикозное расширение вен пищевода является следствием цирроза печени и развития портальной гипертензии (повышенного давления в системе воротной вены). Каких-либо специальных упражнений, позволяющих устранить или хотя бы облегчить этот вид варикоза, не существует. Более того, любая физическая нагрузка повышает риск развития кровотечения из варикозных вен пищевода. Поэтому пациентам с этим заболеванием разрешается лишь неинтенсивные тренировки – например, небыстрая ходьба.

          Интенсивные физические нагрузки при варикозном расширении вен

          Тяжелые физические нагрузки и подъем большого веса увеличивает давление в венозном русле и нарушает отток крови к сердцу. Это может привести к накоплению крови в венах нижних и верхних конечностей, малого таза. Поэтому тяжелая атлетика не является полезным упражнением при варикозе.

          Чтобы уменьшить отрицательно влияние тяжелой атлетики на вены, следует соблюдать следующие советы:

        14. Уменьшите поднимаемый вес с увеличением количества повторов.
        15. Выдыхайте во время подъема веса.
        16. Носите компрессионный трикотаж во время занятий тяжелой атлетикой.
        17. Дополняйте тяжелую атлетику аэробными упражнениями – например, ходьбой, ездой на велосипеде, плаваньем.

        В целом упражнения при варикозном расширении вен могут облегчить симптомы и улучшить прогноз заболевания, предотвращая его прогрессирование. Нужно начинать с умеренной физической активности и нормализовать вес. Самыми полезными являются аэробные нагрузки, которые следует выполнять в течение всей жизни. Они не только улучшают кровоток в руках и ногах, но и благотворно влияют на всю сердечно-сосудистую систему, а также на общее состояние здоровья. Даже после хирургического удаления варикозно расширенных вен упражнения играют важную роль в послеоперационном периоде.

        Как выбрать метод лечения варикоза, подходящий именно вам? Прочитайте статью практикующего врача-флеболога или обратитесь за бесплатной консультацией по телефону: +7 (499) 394-34-74.

        okardio.com

    © 2018 Детский травмоцентр "Бегемот"