Боль в коленном суставе при приседании и вставании: причины и лечение

Причины и что это может быть

Повреждения могут иметь механический характер – растяжение, разрыв связок. В данном случае при приседании и вставании могут быть серьезные неприятные проявления. Также причиной может стать сильный ушиб.

Нарушения в установленной технике, которая касается выполнения определенных спортивных моментов

Очень важно научиться делать приседания грамотно, особенно есть речь идет об использования веса. Учитывайте уязвимость сустава и старайтесь повышать уровень нагрузок постепенно.

Артриты

Чаще всего данное заболевание возникает после тридцати. Происходит достаточно значительное воспаление сумки суставного типа, а также тканей, которые ее окружают. Суставы могут увеличиваться в размерах, возникает утренняя скованность, нередко колени становятся горячими на ощупь. При приседании и вставании проявляется неприятный синдром, сковывается движение на сгибе.

Артрозы – изменения дегенеративного характера, касательно ткани суставного типа. постепенно происходит разрушение ткани хрящей и дисков, которые расположены между суставом и костями. Такое нарушение формируется вследствие проблем с обменом веществ, нередко проявляется при гиподинамии, при избыточном весе и сбоях в работе системы кровообращения. При приседании боль яркая, простреливающая, в состоянии покоя – ноющая.

Бурсит. Формируется процесс воспаления, который основан на вирусных инфекциях, нарушается общее самочувствие, нередко проявляется общее повышение температуры (порой незначительное), колено краснеет, проявляются неприятные ощущения при движении и сгибании, отечность.

Подагра чаще всего возникает при нарушении процессов, которые касаются обмена и при накоплении солей в тканях. Даже при простом прикосновении к колену в момент обострения будет провоцироваться серьезная боль. Приседания становятся вовсе невозможными.

Болезнь Осгуда – Шлаттера – возникает достаточно внезапно. Проявляется легким дискомфортом при приседании и ходьбе по лестнице. Постепенно начинается обострение, в течение трех недель болезнь перетекает в хроническую форму.

Патологические причины боли в колене

Дискомфорт появляется во время или после приседания при формировании таких заболеваний, как ревматоидный артрит, остеоартроз, артроз, остеохондропатия, бурсит, тендинит, подагра.

Причины возникновения, а также проявление этих патологий, различаются, поэтому и лечение боли в коленях подбирают в индивидуальном порядке только после диагностики.

Ревматоидный артрит

В 50% случаев патология развивается на фоне инфекционных очагов в ротоглотке и заражения стрептококковой флорой, переохлаждения, наследственности. Боль в коленном суставе, отёчность, скованность в сочленении вначале беспокоят под утро и после подъёма с постели, а затем симптомы приобретают постоянный характер. В процессе развития разрушается суставной хрящ, возможно отложение солей (гонартроз), что ведёт к деформациям, онемению сочленения и атрофии четырехглавой мышцы.

Подагра

Причиной патологии является скопление в суставе моноурата натрия. Отложения (тофусы) вызывают длительные приступы резкой, распирающей боли, которая усиливается по ночам, а днём утихает. Кожа в области колена краснеет, отекает, сильно повышается местная температура. Приступ длится 3-14 дней.

Деформирующий остеоартроз

Заболевание вызывает дегенерацию и дистрофию тканей коленного сустава и связано с возрастными изменениями, травмой, заболеваниями (артрит, подагра, прочее). В начальной стадии появляется стягивающий дискомфорт под суставом, а также боль в коленях при приседании, во время распрямления ноги. Затем симптомы приобретают постоянный характер. Во 2-3 стадиях усиливается болезненность, добавляется хруст, хромота, ноющее ощущение перед сменой погоды, визуально видна деформация сустава.

Тендинит

Патология вызывает воспаление и дистрофию сухожилий. Боль возникает при движении или ощупывании колена. Сустав может опухнуть и покраснеть. Причиной болезни являются микротравмы, аномальное формирование сухожилия, скелетно-мышечные патологии.

Бурсит

Воспаление в одной из синовиальных сумок колена сопровождается накоплением в ней гноя, серозной жидкости (экссудат), а позже — солей. Над местом поражения появляется уплотнение ткани, покраснение кожи, человек не может присесть или двигать ногой из-за боли в суставе. Осложнением бурсита является формирование рубцов в сумке, свищи, сепсис, остеомиелит.

Остеохондропатия

Патология имеет 3 вида: болезни Кёнига, Синдинга-Ларсена-Иогансона и Осгуда-Шлаттера. Они возникают чаще у детей в период роста. Основной симптом патологии: во время активных движений и приседания болят колени, а в состоянии покоя дискомфорт отсутствует. Причиной возникновения являются механические нагрузки, микротравмы, возрастные изменения.

Артроз

Патология вызывает разрушение хряща и оголение кости в колене. Вначале суставы начинают болеть во время движения и при усилении физических нагрузок. Выраженность симптомов нарастает постепенно. Позже приседания могут вызвать приступ острой, резкой боли в колене, а движения сопровождаются хрустом. При отсутствии лечения начинается деформация кости, что приводит к инвалидности.

Причины

Многие люди привыкли любые болевые ощущения в опорно-двигательном аппарате списывать на усталость и переутомление. Но у каждой усталости и боли есть свои причины, чаще всего являющиеся проявлениями какой-либо патологии.

Резкая боль в колене при приседании на корточки может быть проявлением следующих болезней:

1. Подагра. Вследствие повышения в организме уровня мочевой кислоты происходит отложение солей, которые влияют на правильную работу сустава. Болевые ощущения при этом острые, резкие и проявляющиеся по ощущениям в самом суставе. Могут возникнуть не только при сгибании колена, но и при малейшем его движении. Болезнь носит хронический характер.
2. Ревматоидный артрит поражает коленный сустав постепенно, развиваясь в зависимости от общего состояния организма. Развитие патологии происходит по причине травмирования колена, а также возможного заражения и попадания инфекции в сустав. Также немаловажную роль играет наследственность, поскольку риск заболевания увеличивается в связи с тем, подвержены ли этой патологии представители старшего поколения. Характер боли чаще всего ноющий, пациенты отмечают, что им больно приседать. При проявлении симптомов следует как можно быстрее обратиться к специалисту и заняться лечением, поскольку ухудшение состояния может привести к необходимости эндопротезирования сустава, а также лечению костной ткани.
3. Деформирующий остеоартроз является следствием нарушения процесса обмена веществ в суставе. Болевые ощущения наиболее сильны при оказании физических нагрузок, например, у многих болят колени когда приседают со штангой. К сожалению, диагностика данной патологии не всегда возможна на начальной стадии развития.
4. Бурсит колена представляет собой воспалительный процесс околосуставной сумки вследствие попадания инфекции или сильной травмы колена. Болевые ощущения возникают при активном движении, при этом зачастую кожа вокруг колена краснеет, явно заметен отек. Пациенты нередко отмечают боль сбоку колена.
5. Тендинит проявляется воспалением связок колена, которое нередко возникает после травмирования у спортсменов. Среди жалоб чаще всего встречаются боль над коленом и боль при сгибании колена с внешней стороны, которые возникают при приседании или беге.
6. Артроз нередко вызывает болевые ощущения и дискомфорт в колене, поскольку при поражении сустава вследствие травмирования может произойти деформация сустава. При этом боль наиболее часто проявляется при движении коленом, сгибании и при приседании, но в случае прогрессирования болезни нередко начинает возникать и в состоянии покоя.

При этом причинами возникновения болей можно считать не только развитие патологий, но и влияние некоторых факторов:

• травма колена при падении или ударе,
• неправильное выполнение упражнений при занятии спортом,
• перегрузка мышц и связок вследствие активного хождения или выполнения упражнений, если это не свойственно организму,
• переохлаждение,
• избыточный вес,
• ношение неправильной обуви, влияющей на неправильное распределение нагрузки, например, туфли на высоком каблуке,
• недостаток микроэлементов и минералов,
• повреждение связок,
• длительное пребывание в неудобном положении с нагрузкой на колено, что может привести к болевым ощущениям и онемению ноги.

Боль при воспалительных процессах

Воспалительные процессы в коленном суставе развиваются из-за микроорганизмов, попадающих внутрь. Чаще всего воспаление обусловлено развитием артрита, артроза или ревматизма. Подобные поражения коленного сустава могут возникать в любом возрасте. Статистические данные указывают на то, что от воспалительных процессов в коленных суставах чаще страдают женщины.

Воспаления имеют следующие признаки:

• При вставании человек ощущает резкую боль, которую сопровождает чувство распирания колена изнутри.
• Колено отекает, кожные покровы краснеют.
• Вместе с болью приходит ограниченность в движении. Боли в колене ослабевают лишь после прекращения движений.
• Боль очень часто приходит ночью, когда человек просто отдыхает.
• Болезненные ощущения локализуются под коленом.

Перечисленные выше признаки позволяют врачу оперативно назначить правильное лечение и остановить развитие патологического процесса.

Причины болей в коленях

Та нагрузка, которую испытывают коленные суставы, со временем разрушает их. Следует помнить, что ресурс каждой части нашего тела ограничен. По исчерпании этого ресурса процессы регенерации перестают опережать процесс разрушения. Начинается обратный отсчет. Например, сначала человек чувствует боль при артрозе, а потом ему меняют сустав. Поэтому стоит быть очень внимательным уже к первым признакам возникновения проблем.

Начало артроза

Современный мир стирает возрастные границы при артрозе. Артроз может быть локального характера (например, только коленного сустава) и полиартроз. А также он может быть инфекционного плана (его может спровоцировать хламидия) и трофического, связанного с недостатком питания.

Проявляется артроз острой или тупой болью во время движения. Чаще всего болят колени после тренировки и во время нее. Лечение назначает врач.

Без лечения ситуация может ухудшиться до такой степени, что боль будет преследовать вас даже ночью, когда вы лежите в постели. Она не даст вам спать. Затем придется делать протез коленного сустава и навсегда забыть, что такое жим ногами или присед.

Если вы чувствуете даже слабую боль, лучше отложить занятия с весом до консультации врача. А до этого занимайтесь с пустым грифом.

Опасность для подростков, усиленно занимающихся спортом

Колени болят не только при артрозе. Еще одна неприятная штука, которая может случиться с коленом – болезнь Осгуда–Шляттера (как раз про нее мы и говорили в начале). Характеризуется образованием болезненной шишки под коленной чашечкой на большой берцовой кости.

Такая шишка обнаруживается у подростков лет 11–15 вне зависимости от пола, активно занимающихся спортом. Потому, подросток может жаловаться, что у него болит коленка при приседании.

При движении боль в колене обусловлена близостью к нему шишки. Она и так болезненна, а тут еще постоянные прыжки, бег. Эта болезнь проходит сама. Шишка часто исчезает, если даже отсутствует лечение. Смысла проводить лечение, как правило, нет.

Деформация сустава вследствие плоскостопия

Плоскостопие – опасный враг. Из-за него стопа неправильным образом становится на опорную поверхность. От этого страдает весь скелет, начиная с голеностопа и заканчивая шеей. От плоскостопия деформируются большие пальцы ног, колени, разрушаются тазобедренные суставы, болит голова.

Если не решить проблему, процесс разрушения коленного хряща неминуем. Излишняя нагрузка на колено, вызванная напревильным положением стопы, будет постепенно «убивать» его.

При недостаточном поступлении в организм суставообразующих веществ веществ процесс только ускорится. Вот почему нужно правильно и сбалансированно питаться.

Плоскостопие желательно вылечить с самого детства, в это время костная система активно растет и меняется. В этом вам поможет специальная гимнастика. В подростковом периоде уже сложнее что-либо изменить.

Нередко при артрозе обнаруживается еще и плоскостопие. Лечение плоскостопия для взрослых уже недоступно, можно лишь несколько улучшить состояние стоп.

Травмы: постепенные и внезапные

Теперь поговорим о травмах в тренажерном зале. При работе с весами, грифом можно получить травму сразу, или же постепенно, систематически нарушая все законы силовых нагрузок.

Жим ногами считается менее опасным, чем приседания. Выпады, как и присед, наиболее болезненны. Лечение травм обязательно! Нужно устранить причины боли.

Давайте разберемся, почему могут возникать травмы коленей при тренировках. Заметим, что это не все причины травм, но наиболее часто встречающиеся:

1. Одним из правил приседания или выпадов является то, что колено не должно выходить за линию большого пальца ног. Приседать иначе – вредно, будут травмы.
2. Нельзя выпрямлять колени, если вы делаете жим ногами или качаете икры. Колени немного согнуты. Это придумали для того, чтобы ноги не расслаблялись. Ведь в выпрямленном состоянии колени защелкиваются, и можно чуть расслабить мышцы – вес все равно не упадет. А большая часть нагрузки ляжет на коленный сустав – опять вред коленям, приводящий к травме.
3. Жим или приседание нельзя делать со сведенными внутрь коленями. Запомните – колено смотрит туда же, куда и носок.

При артрозе неважно, как вы приседаете. Любая высокая нагрузка наносит вред

Боль может появиться в любой момент: до и после приседа.

Часто люди пытаются спасти больное колено при помощи втирания различных средств и мазей. Так делать можно, однако такое лечение во многих случаях бывает бесполезным.

Дополнительный вред вашим коленям наносит переохлаждение. Особенно это актуально для девушек, любящих зимой надеть короткую юбку и тонкие колготки.

ЛФК

Лечебная физкультура может выходить в лечение или в профилактику. Для здоровья сустав требуется умеренная нагрузка. Физические упражнения укрепляют мускулатуру, разгоняют кровь. В итоге каркас, который поддерживает сустав, обретает тонус. Сочленение отлично напитывается кислородом и ценными компонентами.

Эффективны умеренные нагрузки для пожилых. Перечень упражнений и число подходов зависит от нарушения. Но есть занятия, которые полезны почти для каждого человека:

1. «Ножницы».
2. «Велосипед».
3. Подъем ног в лежачем положении на боку или спине.
4. Вытягивание коленей вперед в сидячем положении.

Для суставов эффективна йога, плавание. Эти виды спорта обеспечивают умеренную нагрузку и не перетруждают их

Если колени болят, нужно осторожно относиться к бегу, занятиях на тренажерах, пауэрлифтингом. Эти занятия сильно нагружают суставы, что может лишь усилить патологию

Этиология [причины]

Появление болей в коленях при попытках согнуть и разогнуть их могут провоцировать такие факторы, как:

• слишком большая нагрузка на суставы;
• травмы;
• воспаление сочленений, например, артрит;
• воспаление седалищного нерва;
• заболевание Осгуда-Шлаттера;
• артроз.

Если болевые ощущения сосредоточены в области над коленным суставом, это может быть повреждение связок, разрушение хряща в сочленении или воспалительный процесс в сухожилиях.

Если болит в основном под коленом, это свидетельствует о разрыве или растяжении связок. Помимо этого, такой характер боли характерен для грыжи воспаленного связочно-сухожильного аппарата.

Повреждение мениска, как правило, характеризуется тем, что человеку затруднительно полностью выпрямить ногу. Разрыв может быть как полным, так и частичным, а причиной становится любая травма колена. Как правило, возникает в сопровождении кровоизлияния в суставную полость.

В случае когда боль носит сильный, жгучий, резкий характер, вероятнее всего, сустав воспален, и в нем образовалось нагноение. Также это может являться симптомом бурсита, остеоартроза, ревматоидного артрита и иных патологий.

При бурсите суставная сумка воспаляется, в ней скапливается жидкость. Это может происходить как вследствие травмы, так и сильной нагрузки. Сопровождается отеком и покраснением. Нога плохо сгибается.

При артрозе (в его начальной стадии) боль сосредоточена под коленной чашечкой. Сильнее всего болит нога после периода покоя. После совершения нескольких десятков шагов становится легче. Однако, если не лечить артроз, боль приобретет постоянный характер.

В случае реактивного артрита причиной является травма или переохлаждение. Они запускают воспаление и последующее разрушение хрящевой ткани. Если же артрит ревматоидный, это говорит о неправильной работе иммунной  системы.

Гонартроз – расслоение и истончение хрящей сустава. Сопровождается сильной болью, щелканьем колена из-за того, что происходит трение костей друг о друга. Это ведет к деформированию сустава и образованию на нем шишек-остеофитов.

При наличии такой патологии, как кальциноз, происходит нарушение обменных процессов организма. На хрящах скапливаются кристаллы кальция. Попытки согнуть ногу приводят к боли и хрусту, а также онемению и жжению в конечности.

Игнорировать боли или пытаться поставить себе диагноз и назначить лечение самостоятельно ни в коем случае нельзя. Существует большой риск того, что в суставе произойдут необратимые процессы, и нога перестанет двигаться частично или полностью.

Комплексное лечение

Лечение начинается, как только врач произведет осмотр пациента, соберет жалобы и составит анамнез. Окончательный диагноз ставится после получения результатов анализов. Но предварительно предположить, что стало причиной боли, можно уже на первом приеме у специалиста.

Чтобы пациент не страдал, пока придут результаты диагностических исследований, мог передвигаться, обслуживать себя, работать, делаются такие назначения:

• обезболивающие препараты в форме таблеток или мазей;
• физиопроцедуры – гидромассаж, электрофорез;
• иглорефлексотерапия;
• воздействие ультразвуком или электромагнитными волнами.

Какие именно методы будут включаться в комплексное лечение, зависит от предполагаемого диагноза

Каждый имеет свои противопоказания, важно исключить их перед тем, как начать применять

Физиопроцедуры – приоритетные методы лечения болей в колене различной природы возникновения ввиду доступности, эффективности и небольшого списка противопоказаний

Что еще может последовать:

• наложение гипсовой шины при повреждении костей или связок;
• назначение хондропротекторов, если диагностированы артроз, артрит, остеохондроз;
• назначение ангиопротекторов, если обнаружены варикоз, тромбофлебит;
• антибиотикотерапия, если причиной болей является воспаление, вызванное инфекцией;
• прием гормональных препаратов для тех, кто страдает гипотиреозом, для женщин в период менопаузы при остеопорозе;
• иммуномодуляторы и витаминно-минеральные комплексы для всех пациентов при любом диагнозе.

Что еще обязательно сделает врач – так это назначит лечебную диету

Сбалансированное питание важно при любом заболевании сосудов. Но при сахарном диабете диета имеет свои особенности, а при подагре или ожирении они другие

Поэтому диетический рацион подбирать тоже должен специалист, опираясь на возраст пациента, его физиологические особенности и поставленный диагноз.

Полноценное, сбалансированное питание при суставных патологиях – важный момент комплексного лечения

Коленный сустав – слабое место спортсменов и пожилых

Если у героя «Илиады» Ахилла уязвимым местом была пятка, то у спортсменов это коленный сустав. Это сочленение порой испытывает колоссальные нагрузки, при этом имеет сложное строение. Здесь соединяются бедренная кость, берцовая кость и надколенник, говоря проще, коленная чашечка. А потому повреждения этого природного шарнира в спорте – не редкость. Часто атлеты жалуются на растяжения и разрывы связок коленного сустава. Случаются и более тяжелые травмы – повреждения мениска. Это хрящевая прокладка, главная функция которой – служить амортизатором данного сочленения.

Другая причина проблем с коленями – болезнь Осгуда — Шлаттера, ей страдают чаще всего юные спортсмены. Характерное отличие этой патологии – появление костных разрастаний, вызывающее резкую боль при движениях.

Также с болевым эффектом сталкиваются при бурсите коленного сустава. Это заболевание, при котором инфекция из внутренних органов попадает с кровью в сустав, а точнее в синовиальную сумку (бурсу).

Что касается пожилых людей, то у них боль в коленях при приседании является следствием значительной изношенности суставно-связочного аппарата. Но страдают не только связки, а также и хрящевая прослойка между костями, которая с годами теряет былую упругость, приобретая трещины и потертости. В таких случаях чаще всего виновником боли является артроз коленного сустава – гонартроз. Артрит колена также может вызывать неприятные ощущения. При этом необязательно делать полный присед – боль атакует даже при подъеме по лестнице.

Почему колени болят при приседании?

Проблемы могут возникнуть из-за травмы мениска, воспалительного процесса, повреждения хряща, нехватки суставной (синовиальной) жидкости, другое. Ниже мы разберем основные причины возникновения болей.

Начальные проявления артроза

Артроз – комплексное название заболеваний, связанных с поражением суставов. Понятия артроза и артрита часто путают из-за практически идентичных симптомов. Для общего развития разграничим: артрит предполагает воспалительный процесс во всем организме, а артроз относится непосредственно к составу.

Симптоматика артроза:

• Колени хрустят при приседании. Не перепутайте! У каждого человека иногда проскакивает хруст в суставах, но при артрозе он грубый и сухой. Его сложно спутать с обычным пощелкиванием.
• Уменьшения подвижности в колене. Если раньше Вы могли сидеть, подогнув ноги под себя, а теперь не можете – это нехорошо.
• Деформация. Редко проявляется на начальных этапах, если причина не в травме колена.
• Боль при сгибании. Она может проявится до и после приседаний. Может быть: ноющей, резкой, острой, стойкой и т.д. На начальных стадиях она не возникает в состоянии покоя.

Причины подросткового артроза

Артроз молодеет и сложно поддается диагностике. Он может начать формироваться еще в подростковом возрасте, но молодые ребята не придают значения редким покалываниям. В итоге заболевание диагностируется к 20 годам в прогрессирующей стадии. Почему так происходит?

Коленные суставы подростка не готовы к серьезным физическим нагрузкам. Мышцы могут быть готовы, суставы – нет. Нет также никакого показателя, «лакмусовой бумажки», которая подсказала бы подростку, что пора сбавить темп. Болезнь может развиваться и без боли.

Плоскостопие и деформация коленного сустава

Люди, которые страдают плоскостопием, на 31% чаще болеют остеоартритом. Неизвестно, насколько тесно этот факт связан с физическими нагрузками, но сильное плоскостопие является 100% противопоказанием к приседаниям со штангой. Дефект просто делает выполнение упражнения технически неправильным. Это может привести к повышенной нагрузке на коленный сустав. Замените упражнение на жим ногами.

Растяжение связок коленного сустава

Растяжения связок – частая травма в ходе занятий спортом. Сделали резкое неловкое движение? Взяли слишком большой вес? Приступили к тренировкам без разминки? Держите растяжение связок.

Всего выделяют 3 степени тяжести растяжения:

• I-степень – сопровождается острой болью, которая проходит сама собой через 1-3 недели максимум. Больше она Вас не побеспокоит, но провериться все равно нужно.
• II- степень – структура ткани сильно нарушена, сустав больше не может поддерживать свою целостность. Врачебное вмешательство обязательно.
• III – степень – разорванные связки. Боль до того сильная, что человек впадает в шоковое состояние. Раньше такая травма означала исключение любых физических нагрузок. Теперь можно исправить ситуацию операционным путем.

Вывих колена

Еще одна причина боли при сгибании. В первые минуты после травмы многие люди путают вывих колена с сильным растяжением. Симптомы похожие: резкая боль, нарушение подвижности, отек и т.д. Отличить одно от другого просто. При вывихе практически всегда визуально заметно деформацию, при растяжении такой эффект отсутствует.

Повреждение меникса

Последняя причина боли, которую мы сегодня разберем – повреждение меникса. Оно может диагностироваться у людей старшего возраста (40-50 лет) или возникать из-за травм. Так, например, разрыв меникса выявляется больше, чем при половине переломов.

Повреждение сопровождается повышением температуры в суставе (участок «горит»), болями, щелчками при сгибании, увеличении объема коленного сустава.

Как приседать, если болят колени?

Некоторые считают, что больные колени накладывают табу на приседания. Отчасти это верно, если повреждения критические.

Но, в большинстве случаев укрепление мышц ног способствует снятию болевых ощущений. Так как нагрузка с суставов переносится на мышцы.

Приседают даже те, кто проходит реабилитацию после травм. Ведь это упражнение позволяет улучшить координацию, баланс, эффективно укрепляет мышцы.

Поэтому, с позволения специалиста его можно выполнять. Но только правильно, соблюдая определенные правила.

Разберемся, как приседать, чтобы не болели колени:

• Держим спину ровно. В процессе приседаний, она не должна округляться и сгибаться ни в одном из отделов. Как правило, спина округляется в пояснице, что приводит к неприятным последствиям.
• Колени не должны выступать за носки. Это переносит нагрузку с целевых мышц на сустав.
• Не забывайте о правильном дыхании, чтобы тренироваться максимально эффективно. Кроме того, это позволяет облегчить выполнение упражнения, улучшает циркуляцию в тканях кислорода. Защищает от перепадов давления.
• Пресс и ягодицы должны быть напряжены в ходе выполнения движения, так как являются стабилизаторами.
• Выполняя приседание, смотрим перед собой, чтобы сохранить равновесие и контроль над координацией.
• Опускаясь, выпячивайте назад бедра и ягодицы. Отведя бедра назад, сгибаем колени до ощущения мышечного напряжения.
• Отводим назад и опускаем плечи. В таком положении они должны быть зафиксированы на протяжении всего движения.

Таким образом, правильная техника выполнения приседаний и других упражнений на ноги гарантирует отсутствие травм и дискомфортных ощущений. Но, помните, что тренироваться можно только в том случае, если не болят колени при выполнении повторений.

Почему болят колени при приседании

Коленный сустав – сложный механизм, который ежедневно подвергается большим нагрузкам, на колени приходиться большая часть веса тела при ходьбе, они постоянно сгибаются и разгибаются и не всегда связки, хрящи и кости выдерживают такую нагрузку. Боль в колене при приседании может возникнуть неожиданно, но чаще можно отметить постепенное появление неприятных симптомов – сначала колени «хрустят» и «поскрипывают» при приседании и вставании, затем появляются тянущие и ноющие боли в суставе, которые постепенно становятся все более резкими и интенсивными. Справиться с появившимся дискомфортом и болевыми ощущениями в колене самостоятельно очень сложно, для этого нужно точно поставить себе диагноз и начать лечение, которое может сильно отличаться при каждом конкретном заболевании. Ни в коем случае нельзя игнорировать боль в колене – она может возникнуть из-за травмы или острого воспаления сустава и без соответствующего лечения есть риск возникновения необратимых процессов в суставе, в результате которых нога может потерять подвижность.

Самые частые причины возникновения боли в колене при приседании

• Травмы – боли в колене при приседании и вставании чаще всего возникают у молодых, активных людей, занимающихся спортом. Если боль в колене резкая, возникла внезапно во время или после тренировки, обязательно нужно исключить травматическое повреждение. Например, растяжение связок или сухожилий коленного сустава – самая частая патология, которая может появиться без всяких видимых причин, для этого достаточно неудачно повернуться или присесть. Реже и гораздо болезненнее протекают вывих коленной чашечки, разрыв мениска, переломы костей коленного сустава. В этих случаях боль очень сильная, колено отекает, краснеет, и любое движение ногой вызывает сильнейшие боли;
• Артриты – чаще всего от воспалений суставов страдают люди старше 30-40 лет. Воспаление суставной сумки и окружающих суставы тканей приводит к появлению неприятных ощущений в коленях и других суставов в утренние часы – «утренняя скованность», суставы увеличиваются в размерах, кожа над ними краснеет и становится горячей на ощупь, а любое движение, особенно сгибание ног при приседании вызывает сильные боли;
• Артрозы – дегенеративно-дистрофическое заболевание суставной ткани, при котором постепенно разрушаются диски и хрящевая ткань, расположенная между костями суставов. Артрозы характерны для людей старшего возраста, с нарушением обмена веществ, страдающих от лишнего веса, гиподинамии, нарушения кровообращения и гипертонии. При артрозах коленных суставов симптомы заболевания появляются постепенно, вначале беспокоит некоторая скованность и неприятные ощущения при приседаниях, затем появляется боль в суставах после физической нагрузки и в вечернее время, а на последних стадиях заболевания меняется внешний вид сустава и сильно ограничивается его подвижность;
• Бурсит коленного сустава – воспаление синовиальной сумки сустава развивается при попадании инфекции из верхних дыхательных путей или внутренних органов в кровь и оттуда в суставы. При бурситах нарушается общее самочувствие больного – повышается температура тела, появляется головная боль, общее недомогание, колено краснеет, отекает, болит при движениях. Если бурсит не начать лечить вовремя, в суставе может начать скапливаться гной, удалять который придется хирургическим путем;
• Подагра – возникает при нарушении обмена веществ и накоплении солей мочевой кислоты в тканях, чаще всего при подагре страдают мелкие суставы, но иногда болезнь распространяется и на коленный сустав. Подагрические боли отличаются высокой интенсивностью, больному больно даже при простом прикосновении к ноге, а при приседаниях или попытках согнуть ногу боль многократно усиливается. При прогрессировании болезнь сустав деформируется, движения в нем затрудняются;
• Болезнь Осгуда – Шлаттера – это заболевание чаще всего возникает у детей и молодых людей, интенсивно занимающихся спортом. Первичная остеохондропатия большеберцовой кости возникает внезапно, после травмы или без видимых причин, больные жалуются на боли в колене при приседании, вставании, ходьбе по лестнице и других подобных движениях, в покое боль проходит. Это заболевание длиться примерно около 2-3 недель и может полностью исчезнуть или перейти в хроническую форму.

Как лечить боль в коленях?

Болезни коленного сустава – возрастная проблема. Она присутствует у 30% людей в возрасте 50-60 лет. У спортсменов (особенно бегунов, футболистов и бодибилдеров) заболевания развиваются раньше. Находитесь в группе риска? Читайте, как предотвратить заболевание и вылечить его.

Правильное питание для профилактики болезни суставов

Как защитить себя от травм и артроза? Вам помогут сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и соблюдение техники безопасности при занятиях спортом. Начнем с питания:

Проследите за тем, чтобы в рационе присутствовали витамины С, Е, В6, В5 и А. Они в комплексе будут оказывать положительный эффект на клетки хрящевой ткани: нейтрализуют вещества, вызывающие разрушение хряща, поспособствуют восстановлению и росту хрящевой ткани.

• Салат-латук, яйца, печень (Е).
• Кисломолочные продукты, почки, желток, арахис (В5).
• Мясо, рыбу, бобовые культуры (В6).
• Морковь, капусту, листья салата, сливочное масло, сливки (А).
• Цитрусовые &copy,.

Физические нагрузки и спорт

Совмещайте правильное питание с умеренными физическими нагрузками: делайте разминку каждые несколько часов, если Ваша работа сидячая. Отлично помогают обычные прогулки: заболевания суставов намного реже проявляются у владельцев собак.

При занятии спортом соблюдайте технику безопасности. Всегда делайте разминку. Разогревая сустав, мы одновременно увеличиваем кол-во суставной жидкости и снижаем риск растяжения связок.

Лечение в домашних и больничных условиях

Помните, что большинство «народных методов» направлено на устранение симптомов, а не причины болезни. Можете использовать согревающий компресс и мазь, чтобы временно снять болезненное ощущение, но не более.

Для лечения травмы может потребоваться помощь хирурга (Например, при вправлении вывихов). Воспалительные процессы эффективно снимаются с помощью физиотерапевта, массажиста, PRP-терапии и лечебной гимнастике. О ней ниже.

Лечебная гимнастика для реабилитации

Лечебные упражнения запрещено выполнять при остро протекающих заболеваниях. Они нужны для реабилитации в постоперационных период, и после ношения гипса. После перенесенной травмы, постепенная нагрузка поможет вернуть подвижность и заново «привыкнуть» к сгибанию колена.

Перед упражнениями проконсультируйтесь со своим травматологом:

• Приседания у стены. Обопритесь спиной об стену и медленно сползайте по ней, пока не почувствуете дискомфорт. Без усилий.
• «Ступенька». Возьмите платформу и становитесь на нее то одной, то другой ногой. Как при фитнесе, но намного медленнее и без ритмичной музыки.
• Сгибание на животе. Лягте на живот и попеременно сгибайте ноги в коленях, поднимая голени вверх. Именно! Так, будто Вы мечтательная девочка, лежащая на кровати перед журналом.