Как выправить осанку в домашних условиях

Упражнения для правильной осанки

Упражнения, позволяющие избавиться от сутулости в домашних условиях, очень просты. С их помощью дети и взрослые очень быстро смогут побороть сутулость.

Для первого упражнения понадобиться рюкзак, заполненный тяжелыми предметами. Его необходимо надеть на грудь и походить так в течение 10-15 минут. В результате плечи должны сами расправиться под тяжестью груза. Когда мышцы уже достаточно натренированы, можно постепенно увеличивать время ношения рюкзака.
Во втором упражнении, помогающем выравнивать спину все еще проще. Это ношение книги на голове. Это упражнение требует концентрации внимания, так как главное его правило – книга в процессе ходьбы должна оставаться на голове и не падать. Если вам удалось справиться с этим условием, можно усложнить задачу, добавив более сложные движения.

Известное всем упражнение вертикальная планка тоже требует концентрации. Вначале необходимо встать в стене, выпрямив спину. При этом затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки должны упираться в вертикальную поверхность. Установив правильное положение плеч, спины и шеи нужно отойти от стены, присесть и попытаться продержаться 20—30 секунд в такой позе. После 5 секунд перерыва все повторяется. На первой тренировке достаточно будет 2—3 подхода, постепенно их количество и время выполнения можно увеличивать.
Есть и другие упражнения для спины. Нужно встать на четвереньки, прогнув спину и задержав дыхание. Затем на выдохе голова опускается вниз, а спина принимает свое обычное положение

Это упражнение называется «Кошечка», оно отлично помогает укрепить мышцы.
Если вы хотите перестать сутулиться, важно тренировать не только мышцы спины, но и шеи. Для этого подойдет следующее упражнение: сев на колени сведите лопатки вместе; шею нужно свести назад и тянуть ее.
Более сложные упражнения обычно называют лечебной гимнастикой

Одно из них заключается в следующем: необходимо лечь на пол, положив руки вдоль туловища. На вдохе нужно попытаться одновременно поднять ноги и руки, при этом напрягаются мышцы спины и поясницы. Для достижения наилучшего эффекта необходимо задержаться в этом «приподнятом» состоянии подольше, оптимально – на минуту.

Особенности упражнений для исправления осанки в домашних условиях

Перед выбором любого комплекса ЛФК нужно получить консультацию у врача. Он сможет оценить отклонения от правильной осанки и составить комплекс общеразвивающих и лечебных упражнений. От этого может зависеть нагрузка и тип упражнений для домашних занятий.

Необходимо обязательно учитывать при подборе упражнений дома факторы:

Корсет

Вес пациента. При большом количестве лишнего веса будет увеличиваться нагрузка на позвоночник. Поэтому пациенту необходимо стараться избавиться от лишних килограммов.

В момент занятий нужно следить за своей осанкой

Но при этом стараться не напрягать мышцы, чтобы не болела спина.

Для закрепления успеха можно использовать специальный корректор осанки. Он будет поддерживать и формировать позвоночник, и осанка всегда будет находиться под контролем.

Нужно обратить внимание на положение головы. Ее держат высоко, но не задирают неестественно

В этот момент взгляд должен концентрироваться на уровне глаз. Можно выбрать какой-то предмет, на котором будет концентрироваться взгляд.

Необходимо завести привычку и выпрямлять спину во время ходьбы, сидения или стояния. Так нужно поступать и в период отдыха.

Для поддержания привычки и стимулирования занятий по исправлению осанки используют наглядные элементы. Это могут быть специальные плакаты дома или на рабочем месте. Можно ставить напоминания в телефон.

Правильное положение сидя

Почему изменяется осанка у взрослых?

Существуют следующие причины, приводящие к развитию сутулости у взрослых:

• сидячий образ жизни;
• мышечный дисбаланс;
• психологический фактор;
• заболевания позвоночника. 

Причина сутулости	Описание
Сидячий образ жизни	В настоящее время многие профессии подразумевают офисный стиль жизни. Проводя большое количество времени в сидячем положении, мышцы спины ослабевают, что впоследствии ведет к нарушению осанки и развитию сутулости.
Мышечный дисбаланс	У взрослых к сутулости часто приводит слабость мышц спины и излишнее развитие грудных мышц. К развитию данного синдрома может привести неправильная нагрузка в тренажерном зале. Так, например, чрезмерное увлечение упражнениями для груди впоследствии могут привести к тому, что более сильные грудные мышцы начнут тянуть плечи вперед, что приведет к развитию сутулости или же усугубит уже имеющуюся неправильную осанку.
Психологический фактор	Как правило, сутулость наблюдается у людей, имеющих много забот. Также данный синдром может наблюдаться у людей с комплексом высокого роста, при котором человек бессознательно сутулится, пытаясь стать ниже ростом.
Заболевания позвоночника	В более зрелом возрасте (после пятидесяти лет) нарушение осанки может развиться вследствие таких заболеваний позвоночника как: спондилез (характеризуется образованием костных наростов на теле позвонков); остеохондроз (дистрофические изменения межпозвоночных дисков); остеопороз (характеризуется уменьшением плотности костей).

Упражнения для исправления осанки

На приеме терапевт рассказывает, как выпрямить осанку в домашних условиях с помощью упражнений. Они помогают держать мышцы в тонусе а, что позволяет удерживать кость плеча, шеи, спины, лопаток в правильном месторасположении.

Упражнение 1

Садятся так, чтобы ягодицы располагались на пятках. И этого положения перемещаются на четвереньки. Ягодицы отводят назад, голову опускают вниз. Упражнения помогают распределить позвонки по физиологическим местам, расслабить спину

Это важное упражнение для пациента, который хочет знать, как исправить осанку в домашних условиях

Упражнение 2

Человек становится на четвереньки, поочередно выгибает и разгибает спину. Смена положения осуществляется на вдохе и выдохе. Во время выгнутой спины голова опущена вниз и максимально расслаблена. Повторяют упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Человек встает на четвереньки. По очереди поднимают руки и ноги. Сначала правую руку и левую ногу, затем наоборот. Во время каждого движения спина должна быть ровной, параллельной полу.

Упражнение 4

Человек садится ягодицами на пятки, корпус ровный, голова смотрит вперед. Правую руку отводят назад, дальше ног. Левую руку держат на уровне колен, помогают ею удерживать корпус. Затем упражнение делают на левую сторону. Это позволяет перераспределить позвонки, поставить их на свои места. Это хорошее упражнение для тех, кто хочет знать, как исправить круглую спину.

Упражнение 5

Планка. Человек стоит прямо, ноги разведены на уровне плеч. Руки опускаются вниз, постепенно уходят вперед. Тело человека принимает формула буквы Л. Затем его перемещают вперед. Оно должна быть параллельно полу, руки прямые. Так необходимо продержаться 20 секунд. Можно делать перерывы, возвращаясь к форме буквы Л. Это упражнение для тех, кто интересуется, как выпрямить осанку.

Упражнение 6

Человек стоит прямо, руки по бокам, ноги на уровне плеч. Руки, голова, туловище опускаются вниз. Талия ровная, отсутствует перенапряжение. Упражнение позволяет расслабиться, но при этом растянуть заднюю поверхность ног. Врачи советуют упражнение для людей, которые хотят знать, как исправить осанку у взрослого человека.

Как проверить осанку в домашних условиях

Чтобы оценить расположение своей осанки, нужно подойти к стенке и встать к ее поверхности на небольшом расстоянии 4-5 см спиной.

Проверить свои параметры таким способом несложно. Ступни разместите на ширине плеч. Затем понемногу наклоняйтесь назад и старайтесь поддержать равновесие.

Наблюдайте, какой участок тела сначала соприкоснется со стенкой. Осанка в самый раз, если это будут ягодицы и плечи. Поверхности касаются лишь ягодицы, таз слишком сдвинут назад. Если плечи, таз подается вперед, а спина находится в напряжении.Если же поверхности достает одна из сторон, это свидетельствует о нарушении равновесия. Когда со стеной соприкасается вся спина – вы сутулитесь.

Существует и другой метод, как проверить осанку в домашних условиях.

Руки не должны находиться в напряжении. При идеальной спине в наличии умеренно втянутый живот и красивая грудь. Тело при взгляде со стороны должно быть ровным и не отклоняться. Если ровное состояние сложно сохранить, значит есть проблемы с поясничным и грудным отделом позвоночника.

При ровной спине на каждый сустав должна приходиться одинаковая нагрузка, а давление распределяться по поверхности. Мышцы не должны сильно напрягаться, а позвоночник в естественном состоянии не должен выгибаться дугой или быть плоским. Кроме того, грудь не должна быть впавшей. Человек с хорошей осанкой приятно и грациозно выглядит.

Лечение дома

Как исправить осанку у ребенка в домашних условиях? Специалисты предлагают следующие рекомендации, уместные также и в качестве профилактики.

Следует правильно организовать рабочее место, чтобы ребенок сидел ровно, его ноги стояли на полу под углом в 90 градусов, а спина была прижата к спинке стула. Расстояние от глаз до стола должно составлять 35-40 см. Монитор компьютера – немного ниже уровня глаз, клавиатура – примерно 70 см от пола. Лучше использовать обычный стул, а не кресло на колесиках. Естественно, параллельно с ростом ребенка высота мебели должна корректироваться.

Ортопедический матрас для сна

Для сна следует выбрать жесткий (лучше ортопедический) матрас и невысокую подушку.

Школьный рюкзак нужно выбирать с жесткой спинкой, на два плеча, весом примерно 20% от веса ребенка.

Необходимо внести в режим дня прогулки и занятия спортом. Самым лучшим видом спорта будет плавание 2—3 раза в неделю по 45 минут. Оптимально начать заниматься в 5—6 лет, но можно и позже. Полезнее будет, если ребенок научится плавать разными стилями.

Комплексы гимнастических упражнений для мышц спины также являются эффективным средством для исправления осанки. Рекомендации по их выполнению можно получить у врача ЛФК. Лечебная гимнастика помогает укрепить мышцы, и остановить смещение позвоночника. Курс должен быть регулярным (не менее 3-х раз в неделю) и довольно длительным. Полезны растяжки, висы на турнике или гимнастической стенке, упражнение с книгой на голове. Последнее помогает закрепить правильную позу на подсознательном уровне.

Два раза в год полезно проходить курс общего массажа по 7-10 сеансов.Также важно организовать режим дня и сбалансированное питание. Лечение искривления требует систематического подхода, дисциплины от ребенка и постоянного контроля от родителей

Упражнения для осанки при сильном искривлении

Специальная гимнастика назначается, если у ребенка сколиоз или кифоз. Как определить сколиоз знает только ортопед, поэтому не стоит заниматься самолечением.

По назначению применяется такой комплекс:

1. Нужно расположиться у стенки, прислонившись к поверхности спиной. Руки разводятся в стороны и поднимаются на уровень плеч. Затем медленно опускаются. Мышцы должны быть напряжены.
2. Исходное положение, как и в предыдущем случае. У стены осанка выравнивается. Затем нужно отходить, но не менять положение спины. За осанкой нужно следить в зеркало.
3. Также нужно расположиться стенки, а затем медленно садиться и вставать.

Красивая осанка является залогом хорошего кровоснабжения, нормальной работы легких и положительного настроя. Поэтому детей нужно с детства учить поддерживать спину в форме.

Простая тренировка поможет добиться колоссальных успехов. На сегодня все. До новых встреч, уважаемые гости!

Как исправить осанку, задумывается все большее количество людей: сутулость прогрессирует. Виной тому сидячий образ жизни: у взрослых это связано с работой, у детей – большое количество времени, проведенного за гаджетами.

Низкая физическая активность негативно сказывается на позвоночнике, ведь без тренировок мышцы спины ослабляются. Особенно остро это проявляется у людей с лишним весом.

Расслабляющие упражнения перед сном

Также, как и утренние упражнения, вечерние занятия не должны перегружать мышечную ткань. Однако, в отличие от первых, упражнения на ночь призваны не пробудить организм, а успокоить. Каждое из упражнений на ночь должны способствовать расслаблению и не содержат никаких усилий и нагрузок.

Упражнения:

1. Необходимо лечь животом вверх, с подобранными к нему ногами и обхватить колени руками. Не нужно с усилием прижимать ноги к себе, тело должно быть максимально расслабленным, дыхание спокойным. В этой позе необходимо пролежать около 1 мин.
2. Для выполнения этого упражнения также необходимо лечь на пол напротив стены. Ягодицы необходимо подтянуть к стене, ноги запрокинуть на стену, руки расставлены в сторону. Необходимо полностью раскрыть грудную клетку, чтобы дыхание было максимально глубоким. Пролежать в такой позе требуется 2 мин. Для удобства стоит подложить под спину коврик или одеяло, но не стоит брать подушку – иначе, от лежания под углом, шею может защемить.
3. Сесть на колени, ягодицы поместить между пяток. Нагнуться, ладони опустить на пол и медленно вытянуть тело. Пролежать в этом положении 1 мин.

Как исправить осанку в домашних условиях

Хорошая осанка не только благоприятно влияет на внешний вид человека, но и способствует полноценному дыханию и предотвращению болей в спине, возможно, что и воодушевление посещает чаще тех, кто ходит прямо и не горбится.

Тридцать три позвонка, 33 костных сегментов входят в состав нашего позвоночника, и именно этот позвоночный столб не только предохраняет позвоночный мозг от возможных повреждений, но позволяет нам, в отличие от представителей животного мира, стоять прямо.

А основным инструментом для формирования хорошей и красивой осанки является мышечный корсет.

Мышечная ткань брюшного пресса и живота поддерживают позвоночный столб спереди, а мышцы спины поддерживают его сзади. Конечно, если они достаточно хорошо развиты.

Вот, например, часто бывает, что вечером мы удивляемся болезненным ощущениям в области шеи. Или же после рабочего дня болят плечи, а, может, и то и другое. Ведь бывало так?

Особенно, если человек весь день провел, согнувшись над столом…Плохая осанка причиняет организму еще один непоправимый вред – от нее изнашиваются межпозвоночные диски в позвоночнике, ослабевают связки, а значит и растяжение всех мышц проходит неравномерно.

В сегодняшнем мире многие профессии требуют постоянной сидячей позы…работа, связанная с компьютерами, бухгалтерская и юридическая деятельность…и многие другие. И если относиться к своей осанке «спустя рукава», то…

В общем, жизнь в сгорбленном состоянии приводит к головным болям, хронической усталости, обезображиванию тела. Но мы то с вами не лыком шиты, и уж никак не допустим всё это безобразие в нашу жизнь, и поэтому даже в домашних условиях можем исправить свою осанку, если она не совсем нас устраивает.

Многие доктора советуют делать ежедневные упражнения по растяжению и выравниванию своего позвоночника:

• Полностью вытягиваем позвоночник: Из положения стоя на вдохе медленно поднять сцепленные впереди руки вверх, направляя ладони к потолку. Тянемся вслед за плечами и грудной клеткой вверх. На выдохе опускаем руки вниз, расслабляя плечи. Повторяем неоднократно в течение дня по нескольку раз.

• Наклоны вперед: Из положения стоя наклоняемся вперед, стараясь руками достать пол. В нижнем положении сгибаем спину, представляя, что нужно поднять некий груз с пола, ощущая легкое натяжение в «круглой спине».

Наклоны в правую и левую стороны: Из положения стоя поочередно сгибаемся вбок как можно ниже, склоняя голову в сторону наклона. Делаем сначала в одну сторону, потом выпрямляемся и делаем наклон в другую сторону.

Скручивание позвоночника: Из положения стоя стараемся повернуть голову по направлению к правому плечу так, чтобы разглядеть как можно больше пространства за своей спиной. Делать поочередно в обе стороны несколько раз.

Максимальное растяжение: Из положения стоя неспешно подаем корпус в пояснице назад. Руки при этом находятся на бедрах, а таз поджат. Делать это упражнение медленно!

Заканчиваем комплекс первым упражнением-полностью вытягиваем позвоночник.

Если каждый день начинать таким простейшим комплексом, то уже через пару месяцев можно будет заметить явный прогресс в своей фигуре, и осанка значительно улучшится. И еще надо регулярно вести визуальный контроль и почаще смотреться в зеркало.

Зеркало никогда не врет, и мы представляем собой именно то, что видим в отражении.

Иными словами, можно встать у ровной стенки и проконтролировать точки касания головы лопаток, ягодиц и икр со стеной. Зафиксировать это положение тела и пробовать воспроизвести его перед зеркалом.

Скажу сразу, что сейчас я описываю способы контроля и улучшения своей осанки, которые не имеют ничего общего с военной стойкой «смирно», и подобное положение тела совсем не то, что нам нужно.

Признаюсь, что мое тело за годы службы более привыкло к «строевому шагу» и военной выправке, и позднее я был вынужден воспользоваться подобными методиками для улучшения своей осанки, что дало неплохой результат, который позже закрепился при занятиях бальными танцами.

Причины искривления позвоночника

Причины искривления туловища у подростков самые разные, в том числе и невнимание родителей. Скажете это не так?. Ребенок часами сидит за компьютером, имеет слабый мышечный корсет, мало гуляет на улице, поэтому у него появляется видимое нарушение осанки

Ребенок часами сидит за компьютером, имеет слабый мышечный корсет, мало гуляет на улице, поэтому у него появляется видимое нарушение осанки.

При накаченном мышечном корсете дети имеют:

• — прямое, стройное туловище;
• — подтянутый животик;
• — развернутую, крепкую грудную клетку;
• — отведенные, прямые плечи, расположенные на одном уровне.

Вы можете сами проверить, как верно расположен позвоночник у вашего сына или дочки. Для этого замерьте расстояние от 7-го шейного позвонка до нижнего уголка правой, потом левой лопатки. Эти расстояния должны быть равны. Если заметили разницу, бейте тревогу, сразу обратитесь к специалисту!

Чтобы исправить осанку, высыпайтесь!

Во время сна налаживаются все обменные процессы в организме, мышцы расслабляются, возвращается естественное положение скелета, и осанка становится правильной. Знаете, почему так происходит? Когда мы спим, то делаем одну очень полезную вещь, о которой даже не задумываемся.

Мы ворочаемся, и тем самым организм сам восстанавливается после долгого дня. Вспомните маленьких детей: они могут крутиться всю ночь. Дети, как правило, высыпаются и наутро чувствуют себя отдохнувшими, в отличие от взрослых.

Взрослые, а особенно пожилые люди, двигаются во сне мало, и даже могут спать всю ночь в одном положении. Если тело не двигается во время сна, организму очень трудно восстановиться.

Избегайте слишком мягких матрасов и диванов — они мешают восстанавливать силы и осанку во время сна. Лучше выберите матрас умеренной жесткости.

Ортопедические подушки

Существуют различные вспомогательные средства для коррекции осанки. Самыми популярными являются подушки. Эти изделия разделяются на 2 вида: для сна и на стул.

Ортопедическая подушка для сна рекомендуется не только людям с заболеваниями позвоночника, но и для их профилактики. Такие подушки различаются по форме и наполнителю. В основном ортопедические подушки выполняются из латекса, полиуретана, силикона или гречневой лузги. Все они являются гипоаллергенными. Латексные и полиуретановые обладают высокой упругостью и подстраиваются под анатомические изгибы тела человека. Подушка из гречневой лузги производит микромассаж кожи, чем улучшает кровообращение.

Подушки на стул обеспечивают правильное положение тела, снимают напряжение мышц, улучшают кровоток. Использовать их можно постоянно. Главный критерий при выборе — удобство

Обратить внимание нужно на следующее:

— форма. В большинстве случаев это кольца, но встречаются и прямоугольные подушки.

— наполнение. Это вспененный полиуретан. Он гипоаллергенен, долговечен.

Различные производители предлагают множество вариантов моделей, но все они должны быть влагоустойчивыми, плотными и долговечными. В идеале, если человек долго находится в положении сидя, нужно использовать 2 подушки — на стул и под спину. Это обеспечит правильную осанку и позволит долгое время находиться в одном положении без вреда для здоровья.

Меры по исправлению осанки нужно принимать, как только были замечены первые признаки нарушения. Это позволит быстро преодолеть недуг и снова стать здоровыми и красивыми.

https://youtube.com/watch?v=sqLe4a-zdEs

Пилатес для осанки

Пользуется популярностью и пилатес. С его помощью можно вернуть подвижность суставам и функциональность позвоночнику. Упражнения подходят людям любых возрастных категорий.Регулярные тренировки благотворно воздействуют на мышечный корсет, а также поддерживают позвоночный столб

Во время занятий следует обращать внимание на дыхание. Оно должно быть правильным.Пилатес рекомендуется при таких болезнях, как спондилез поясничный, остеохондроз и варикозное расширение вен

Подходят упражнения и при избыточном весе, малоподвижном образе жизни и при межпозвоночных грыжах.

Интересные варианты тренировок можно найти в ютубе. Видео ролики помогут начать занятия. Перед тренировкой следует разогреть мышцы. Можно побегать на месте в течение пяти минут или присесть 10-15 раз.

Полезны такие упражнения:

1. В положении тела спиной на полу. Поднимайте вверх плечи и голову. Колени согнуты и по очереди поднимается одна, а затем другая нога.
2. На животе втяните живот в себя. Затем на вдохе одновременно поднимайте левую руку и правую ногу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
3. Лежа на спине, согните ноги. На выдохе поднимайте таз вверх, а на вдохе опускайте вниз.

Откуда сутулость?

Причиной появления сутулости является чрезмерное напряжение пекторальных (грудных) мышц. В результате плечи утягиваются вперед, смешаются к центру. Вдобавок, если слабо развиты мышцы спины, от нормального положения смещается плечевой пояс. Организм же человеческий компенсирует отклонения за счет других, поэтому одни мышцы работают больше и возникает чувство дискомфорта.

Сутулость появляется как от внутренних факторов, когда нарушено функционирование внутренних органов, так и внешних, которые приобретаются из-за неправильно образа жизни. Заработать можно быстро, а вот лечить придется продолжительное время.

Почему портится осанка

Итак, давайте выясним, как сделать красивую осанку и почему происходят нарушения. Если не уделять внимания позвоночнику, то со временем возникают проблемы со спиной.

Искривления позвоночника происходит по следующим причинам:

Ослабленный мышечный корсет. Сидячая работа, дефицит физических нагрузок и питание с недостатком полезных веществ приводят к таким проблемам.
Неправильное распределение нагрузки и положение тела.
Болезни позвоночника.
Травмирования спины.
Проблемы со зрением провоцируют возникновение сильного напряжения в шейных мышцах.
Некомфортная обувь и одежда также могут вызвать напряжения в спин
Нехватка полезных элементов в рационе питания

Это особенно важно для детского возраста.

Что поможет скорректировать искривление и предотвратит повторное появление?

Осанка не портится и не восстанавливается за один день, на искривление влияет целый ряд факторов поведения человека и условия жизни. Откорректировав свой образ жизни и поведение, человек добьется желаемого результата.

Рекомендации и советы врачей-специалистов:

Нельзя сутулиться при сидении на стуле, вы должны поддерживать ровное положение спины. В первое время будет сложно и не обойтись без мышечных разминок

Очень важно работать на удобном стуле. Край стула ни в коем случае не должен сдавливать сосуды;
Вставать, как и присаживаться необходимо без резких движений, это должно происходить плавно

Резкие движения могут навредить мышцам, и даже порвать связки;
Не следует всегда сидеть на мягком, иначе мышцы позвоночного корсета расслабляются и нагрузка переключается только на позвоночные диски. Недомогания в области спины являются итогом сдавливания дисков;
Нельзя сидеть в позе нога на ногу. В этом положении происходит передавливание вен и искривлению спины, так же это считается вульгарным в обществе, где чтут правила этикета;
Спать необходимо исключительно ортопедическом матраце;
Широта подушки обязана соответствовать ширине плеч.

Причины нарушения осанки

Люди, не уделяющие должного внимания осанке, начинают жаловаться на болезненные ощущения в области спины, вначале незначительные, а впоследствии переходящие в симптомы серьезного заболевания. Мнение, что утраченное в юности и молодости здоровье нельзя восстановить, ошибочно. Искривление осанки и нарушения костной структуры в позвоночнике не связаны между собой напрямую. При желании можно получить потрясающий эффект и вернуть себе ровную осанку и прямую спину без признаков сутулости.

Почему человек начинает горбатиться? Специалисты выделяют две причины формирования этой нездоровой привычки:

Слабый мышечный корсет. По статистике, он наблюдается у каждого второго человека. В старину люди вели здоровый образ жизни, занимались физическим трудом, много пребывали на свежем воздухе. Сегодня человек большинство времени проводит за компьютером, не занимается спортом и неправильно питается

В детские и юношеские годы здоровью спины, к сожалению, не уделяется должное внимание. Выполняя уроки, ребенок сидит, сгорбившись

Родители не всегда контролируют это процесс, и привычка становится устойчивой. Эти факторы приводят к ослаблению мышц и, как следствие, к нарушению осанки.
Неправильное положение тела и неравномерное распределение нагрузки. Эта причина тесно связана с первой, однако усугубляется еще и неумением распределять нагрузку на тело.

Виды спорта для ровной спины

Виды спорта:

Йога. Данный вид спорта направлен на растяжение мышц и суставов, что позволяет избавиться от боли в любой части тела. Снимая напряжение с помощью йоги мышцы человека начинают принимать наиболее расслабленные, но верные позы, что положительно сказывается на осанке.

Пилатес. Он направлен на растяжение, удлинение мышц и увеличение подвижности суставов

Особое внимание здесь уделяется не количеству подходов, а качеству. Благодаря специальной технике, пилатес стабилизирует позвоночник, устраняя болевые ощущения в спине.

Плавание

При данном виде спорта задействованы практически все группы мышц, но большую нагрузку принимает на себя именно спина. Занимаясь плаванием, можно укрепить спину, выровняв позвоночник и исправив осанку. Когда человек плывет, его спина должна находиться в ровном положении, иначе можно уйти на дно. В связи с этим позвоночник запоминает правильную позу и соблюдает ее вне воды.

Упражнений для изменения осанки существует великое множество, поэтому подобрать «тот самый» комплекс сможет любой.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Как приучить себя держать спину ровно

Гордая осанка и легкие летящие шаги свидетельствуют о здоровье человека, поэтому нужно приучать себя не сутулиться. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. Спину держать прямо, однако не нужно добиваться создавать впечатление, что сзади вставлен кол.
2. Плечи держать широко расправленными, не опускать их вперед.
3. Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом, при этом нельзя закидывать ее назад или опускать. Стараться втягивать живот, не распускать мышцы.
4. При ходьбе и положении стоя выпрямлять ноги, массу тела стараться распределять равномерно.

Об осанке нужно помнить и во время рабочего процесса, сидя за столом:

1. Сидеть, положив ногу на ногу, вредная привычка. Стопы должны стоять на поверхности пола равномерно, а колени располагаться ниже бедер.
2. Грудную клетку выставлять вперед, живот, наоборот, втягивать. Монитор рабочего компьютера должен быть расположен на уровне глаз, ноутбук стоять на подставке.
3. Периодически (в идеале через каждые тридцать минут) нужно вставать и устраивать легкую разминку, в том числе и для глаз.

Как исправить осанку у взрослых и детей

Неправильная осанка появляется чаще всего в раннем возрасте, однако и взрослые не застрахованы от данного недуга. При обнаружении нарушения строения позвоночника нужно заняться исправлением, не откладывая на потом. В домашних условиях это можно сделать, следуя рекомендациям:

• голову держите в вертикальном положении – будет легче дышать;
• наступайте на обе ноги равномерно, таким образом нагрузка на позвоночник не позволит ему прогибаться;
• уменьшение количества времени ходьбы на каблуках от 7 см позволит избавиться от сутулости девушке;
• плечи нужно держать расправленными. Наклоненные вперед выглядят неэстетично, но главное влекут искривление позвоночника;
• при частом переносе тяжелых пакетов и крупногабаритных вещей, распределяйте нагрузку на руки равномерно, а спину старайтесь держать максимально прямо.

Сутулость может появиться в любом возрасте. Если недуг миновал в детстве, его вполне можно заработать в так называемом среднем возрасте. Работа в офисе, сидячий образ жизни – самая распространенная причина, что в 20-30 лет проявляется искривление позвоночника.

Как улучшить осанку у взрослого человека? Основная рекомендация – больше двигаться. После 1,5-часовой работы нужно менять позу. Просто походить – тоже будет польза. Но есть более эффективные активности:

• поднять поочередно одно плечо, потом второе. Несколько круговых движений и возвращение в исходную позицию;
• руки сцепить в замок, поднять вверх и потянуться;
• встать из-за стола, сделать пару шагов и поворотов – упражнение отлично подходят для расслабления мышц спины;
• откинуться на спинку кресла, соединив лопатки вместе, руки положить на подлокотники, расслабиться. Сохранять такое положение от 30 секунд до минуты.

Все упражнения простые и, главное, доступны к выполнению на рабочем месте. А если неудобно перед коллегами, просто сядьте на самый краешек стула: в таком положении поневоле держишь спину.

Дети активнее взрослых, но современные технологии пагубно влияют на физическую нагрузку. Все чаще появляется сутулость у подростков из-за постоянного сидения за компьютером или планшетом.

Чтобы этого не произошло, следует проводить профилактику, уменьшая количество нахождения в сидячем положении, следить за осанкой во время ходьбы, напоминания держать спину ровно (можно даже вспомнить упражнение с книгой на голове).

При появлении признаков искривления позвоночника, исправить осанку у ребенка помогут следующие упражнения:

для укрепления плечевого пояса подходят круговые движения руками

Важно во время выполнения правильно дышать;
на укреплении позвоночника по всей длине эффективно отразится попеременный подъем рук и ног в положении лежа на животе. Если рука – левая, то нога – правая, и наоборот;
укрепить боковые брюшные мышцы и широчайшие спины помогут наклоны вправо и влево

Делать стоит медленно, тогда мышечные волокна хорошо проработаются;
наклоны вперед положительно повлияют на поясничный отдел, поспособствуют лучшей растяжке;
рывки руками – отличная нагрузка на спину и грудные мышцы. Выполнять их лучше, хорошо прогнувшись назад.

Есть также комплекс упражнений, которые выпрямить осанку взрослым и детям. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы нагрузка была правильной и пошла на пользу. Приведем несколько примеров лечебно физкультуры:

Лежание на валике. Первоначальный диаметр – 12 см. Валик можно купить или приспособить для этой цели полотенце, крутив его и скрепив скотчем. Выполняется следующим образом:

1. лечь на спину, под лопатки положить валик. Руки завести за голову, ладони прижать к полу, сведя мизинцы. Положение ног: прямые, пятки развести, большие пальцы свести.
2. Время выполнения 5-10 минут, на начальном этапе можно уменьшить.
3. Переместить валик в район поясницы и лежать еще 5 минут.

• Ходьба на цыпочках на протяжении 5-10 минут с поднятыми вверх руками. Для удобства взять в руки гимнастическую палку;
• поставить ноги на ширину плеч, поднять руку вверх и выполнить наклоны в каждую сторону по 5-7 раз;
• лечь на живот и одновременно поднять выпрямленные руки и ноги под углом 30 градусов.

Перечень далеко не полный, но выполнять такие упражнения могут подростки в 14 лет, и представители более старшего поколения.

Предпосылки искривленности

Искривление – собирательное понятие, включающие в себя следующую классификацию:

• Кифоз. Сильная искривленность области пояса;
• Лордоз. Искривление в зоне шейного отдела и грудного;
• Сколиоз. Искривление, напоминающее букву S.

Заболевания, провоцирующие искривление позвоночника:

1. Межпозвоночная грыжа;
2. Ушибы;
3. Радикулит;
4. Травмы спины;
5. Рахит;
6. Остеохондроз;
7. Остеопороз;
8. Переломы.

Провокаторами могут так же выступать плоскостопие и отличие в длине ног. Проблемы в области зрения, могут стать причиной развития искривления, к примеру, близорукость или косоглазие. Дальнозоркость – частая причина развития искривления спины.

Почему правильная осанка имеет такое большое значение

Не все понимают важность соблюдения осанки. А ведь она оказывает непосредственное влияние на жизненно важные внутренние органы – они не могут нормально функционировать из-за неправильного кровоснабжения

Человеческий позвоночник состоит из 26 позвонков. Если пережать какой-то один из них, то нарушаются походка, поза и, как следствие, кровообращение. Вот так и появляются различные заболевания.

Неправильная осанка влияет и на рост. Человек, постоянно находящийся в сгорбленном положении, держит мышцы в напряжении. Межпозвоночные диски деформируются, вследствие чего возможности выпрямиться в полный рост нет даже во сне. Между тем, если с детства следить за осанкой и ровной спиной, можно вырасти на целых 15 сантиметров!

Ну и, наконец, от правильной осанки зависит моральное состояние человека. Отмечено, что люди с прямой спиной чаще улыбаются, радуются жизни, живут на позитивной волне. А вот сгорбленные не по годам мужчины и женщины производят впечатление уставших. Да так оно и есть на самом деле, ведь они гораздо быстрее утомляются и прикладывают в два раза больше усилий для выполнения той или иной работы.