Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Полезно ли спать на полу

Заболевание предполагает сон на уплотненных поверхностях, но большинство врачей сходятся во мнении, что отдых на полу опасен и способен спровоцировать осложнения в шее. После пробуждения часто возникают сильные болезненные ощущения. Причина кроется в напряжении, в котором находится позвоночный столб на излишне твердой импровизированной постели.

• Онемение лица при остеохондрозе шеи: медикаментозное лечение и народные рецепты
• Шейный остеохондроз и нервы: лечение недуга и устранение симптомов

Параллельно с запретом на сон на полу при остеохондрозе существует вариант, позволяющий применять подобный способ отдыха. Если спите на спине — под голову и колени обязательно следует подложить подушку, это поможет избежать провисания поясницы.

Нужно уделить внимание выбору места для сна – оно должно быть удалено от источников сквозняка (двери, окна) и тепла (батареи, кондиционеры). Переохлаждение или перегревание позвоночника неблагоприятно скажется на развитии остеохондроза в области шеи и самочувствии человека

Статья проверена редакцией

Как спать при шейном остеохондрозе

Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, чаще всего наблюдаются при гиподинамии. Остеохондроз в данном случае не является исключением. На начальных стадиях патогенеза болезнь протекает без выраженной клиники. Со временем симптомы недуга становятся более яркими.

При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи.

Как спать при шейном остеохондрозе, чтобы обеспечить здоровый сон, рассказывает кандидат наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», автор действенных методик лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем А.Ю. Шишонин.

Важно. Правильно подобранная поза в период сна значительно уменьшает нагрузку на шею

Таким образом, вы самостоятельно обеспечиваете себе микровосстановление позвоночника.

Информация к размышлению

Деструктивные изменения в позвоночнике вызывают нестабильность позвонков, связочно-мышечный аппарат шеи слабеет, что способствует образованию протрузий и межпозвоночных грыж. Все это негативно сказывается на качестве сна. С утра у человека болит голова, головной мозг работает неадекватно, так как он постоянно ощущает нехватку кислорода, чувствуется скованность мышц.

Здоровое и отдохнувшее состояние спины зависит от того, в каком положении человек спит ночью. Люди в основном предпочитают отдыхать в ночное время в трех основных позах:

• На боку. В данном случае плечо упирается в матрац, а голова находится на небольшой, но комфортной подушке. Специалисты считают, что это наиболее оптимальная поза для сна, не нарушающая естественный процесс кровообращения.
• На спине. Эта поза также одобрена ортопедами. В таком положении все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении. Человек может расслабиться и снять напряжение. Для достижения максимального эффекта ноги должны находиться в полусогнутом состоянии.
• На животе. Человек лежит на животе, голова повернута набок. В таком положении сегменты позвоночного столба постоянно напряжены, что негативно отражается на качестве сна.

Критерии выбора подушки

При патологиях, связанных с дисфункцией позвоночного столба, очень важно выбрать правильную подушку. Она должна отвечать следующим требованиям:

• Оптимальная высота подушки – 5-10 см. Такая высота обеспечивает анатомически правильное положение тела.
• Для регулярного сна лучше выбирать подушку прямоугольной либо квадратной формы.
• Ширина подушки должна соответствовать ширине ваших плеч.

Совет. Перед выбором матраса и подушки пациентам с диагнозом остеохондроз лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Помните, что с помощью подушки нельзя решить все проблемы, связанные с позвоночным столбом. Ее основное предназначение – обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие заболеваний, связанных с дисфункцией позвоночника.

Мнение доктора Шишонина

К Александру Юрьевичу часто обращаются пациенты с вопросом, как спать при шейном остеохондрозе правильно.

Шишонин отмечает, что, если у человека здоровая шея, то есть у него нет остеохондроза, он в любой позе и на любом матрасе будет спать нормально и чувствовать себя комфортно.

Если же есть проблемы с позвоночником, наблюдается осложненный остеохондроз (грыжи, протрузии, защемление сосудов, спинномозговых корешков), то шея ему спать не даст.

Рекомендация от доктора Шишонина. При болях в шее не ищите ортопедические подушки, матрасы, какие-то примочки, чудодейственные средства и так далее, начинайте лечить остеохондроз. Для начала попробуйте лечебную гимнастику. Многим пациентам уже со 2-3 сеанса становится легче. Причем освоить ее можно самостоятельно.

Заключение

Правильный сон замедлит прогрессирование основного заболевания и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости. При наличии ортопедических проблем не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к квалифицированным специалистам, которые смогут подобрать эффективную терапию для восстановления функций позвоночного столба.

источник

Как спать при остеохондрозе: особенности выбора матраса

Позвоночник постоянно подвергается нагрузкам

Не важно, в каком положении находится тело человека (стоит ли он, сидит или выполняет какую-либо работу), при воспалении тканей возникает повышение внутреннего давления, в результате чего организм получает двойную нагрузку

При отдыхе в неправильной позе спина подвергается еще большим испытаниям. Провоцировать боли в спине могут: завышенная подушка, прогибающийся матрас. Чтобы сон был крепким, а позвоночник здоровым, следует придерживаться некоторых правил по выбору матраса.

Читать: Остеохондроз крестцового отдела позвоночника

Место, где спит человек, не может быть плохим или хорошим. Сон и здоровье позвоночника зависят исключительно от поверхности для сна, т.е. от матраса. В идеале, это должно быть эластичное, плоское, средней жесткости ортопедическое изделие.

Если матрас будет соответствовать выше изложенным требованиям, во время отдыха позвоночник будет сохранять правильное положение своих изгибов, а спящий человек ощущать комфорт.

Наполнение матраса должно быть натуральным, легко впитывать влагу.

Выбирая перину, придерживайтесь следующих правил:

• При выборе беспружинных и пружинных матрасов стоит отдать предпочтение беспружинным, поскольку они более практичные и безопасные.
• Лучше всего приобрести перину из латекса, поскольку этот материал адаптируется под позу отдыхающего, приобретая форму изгибов позвоночника.
• По толщине следует выбирать матрас толщиной от 11 до 18 см.
• Матрас подлежит замене спустя 7-10 лет после приобретения.
• С целью уничтожения микробов следует периодически встряхивать перину, проветривать, очищать от пыли.

Читать: Остеохондроз спины

ВАЖНО!!! Подбирая жесткость матраса, стоит учитывать свой рост и вес. Перина должна быть тем жестче, чем тяжелее и выше человек

Наиболее подходящий матрас может рекомендовать врач после комплексной диагностики состояния позвоночника.

Требования к подушке

Подушка должна быть некрупных размеров, невысокой, желательно квадратной либо прямоугольной формы. Должна также заполнять собой расстояние между плечевой плоскостью и головой (плечи не должны лежать на поверхности подушки). Правильная подушка способна поддержать головную часть, чтобы та не «проваливалась», и не скатывалась на поверхность кровати. Описанная подушка создаст условия для полного расслабления мышечных волокон в ночное время.

При высокой же подушке происходит сгибание головы в неестественной позиции. Сон на ней — ужасное мученье для позвоночного столба, поскольку происходит смещение позвонков шейного отдела, нарушение кровообеспечение церебральной ткани.

Не следует спать также и на маленькой подушке либо вообще без подушки, поскольку голова резко запрокидывается назад, что приводит к напряжению мускулатуры.

Сейчас  в продаже имеется много специальных ортопедических подушек. Подушка предназначена для предупреждения многих патологий позвоночного столба. Она имеет формы, обеспечивающие прочную и одновременно мягкую поддержку вдоль всей шеи.

Как правильно спать при остеохондрозе:

1. При остеохондрозном поражении поясничного отдела рекомендовано лежать на спине, при этом желательно под коленные суставные сочленения подложить специальные валики.
2. Поза «эмбриона», вероятно, лучшая позиция для продолжительного отдыха и спанья. Чтобы достичь такой позиции, следует лечь на бок, согнуть ноги и немногоих подтянуть к грудной области. Под колено лежащей сверху ноги нужно подложить какую-то вещь, к примеру маленькую подушку. Обязательное требование: никакая часть тела не должна оказывать прессинг на другую во избежание нарушения микроциркулирования крови.
3. Запрещается спать на брюшной поверхности (во время глубокого сна происходит расслабление мускулатуры шейной области, голова поворачивает в сторону и запрокидывается, обеспечивается сдавливание артериальных сосудов, которые кровоснабжают ствол мозга, что в свою очередь провоцирует церебральный инсульт).

Виды ортопедических подушек

Материал, из которого изготовлены подушки, напрямую отражается на свойствах товара и его стоимости. Подушки с качественным природным наполнителем действительно могут изменить глубину и эффективность ночного отдыха, а также устранить некоторые симптомы и проявления остеохондроза.

Ортопедические подушки классифицируются, в первую очередь, по видам наполнителя. Существуют следующие типы наполнителей:

• Латекс – упругий, эластичный материал, прекрасно сохраняющий форму. Никакой аллергии, излишней потливости и прочих нежелательных реакций. Такие подушки долговечны, практичны, не способствуют размножению патогенных микробов.
• Гречишная шелуха – экологичный, натуральный материал с отличными ортопедическими характеристиками. Единственный недостаток – такие подушки нельзя стирать. Их нужно регулярно проветривать, чтобы не допустить распространения плесени.
• Пена с эффектом памяти. Данные изделия деформируются под человеческим телом и за счет температурного воздействия «запоминают» контуры шеи и головы. Пенный материал действительно уникален – он улучшает вентиляцию, стимулирует кровоток и метаболизм. Подушку с наполнителем из пены не нужно взбивать по утрам – она принимает нужную форму самостоятельно. Наилучшая разновидность такого наполнителя – вязкоэластичная пена, обеспечивающая упругую и ненавязчивую поддержку позвоночника.
• Полиэстер – синтетический наполнитель с хорошими ортопедическими качествами. Главные плюсы – гигиеничность, комфорт, легкая стирка.
• Гель – инновационный материал, имеющий охлаждающий эффект и прекрасно распределяющий нагрузку. Обладает массажными свойствами.

Выбор материала наполнителя зависит от ваших личных предпочтений и бюджета. Конечно, одной подушкой нельзя вылечить остеохондроз, но не пользоваться таким приспособлением при наличии проблем с позвоночником, по меньшей мере, нецелесообразно. Применение подушки следует совмещать с разнообразными лечебными процедурами, назначенными врачом – физиотерапией, гимнастикой, сеансами массажа.

Как спать при шейном остеохондрозе?

Здоровье позвоночного столба и «продуктивность» человеческого сна полностью зависят от принимаемой позы

Правильное положение тела в состоянии сна – это очень важно. Так как же рекомендуется спать? Ниже описаны три самых удобных положения тела:

• Лежа на спине, чуть согнув ноги (под коленные суставы можно подложить упругий валик для фиксации положения). Такая позиция является анатомически верной для позвонков: они выстраиваются в прямую линию. Если же ноги будут просто вытянуть, спина в районе поясницы останется напряжена;
• На боку. Голова лежит на невысокой подушке, плечо упирается в матрац. Ноги могут быть слегка согнуты;
• Положение зародыша признается специалистами лучшей позой для сна больным шейным остеохондрозом. Человек лежит на боку, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Между ног разрешается класть плоскую подушку или валик для удобства.

Сон на животе, вопреки мнениям многих, для больного вреден: голова при этом повернута в сторону, соответственно, некоторые шейные позвонки напряжены, что отрицательно скажется на самочувствии человека утром.

Матрац должен быть в меру жестким (лучше выбирать ортопедические модели). Нельзя спать на слишком мягком месте. Категорически запрещается больным спать на полу и подобных жестких поверхностях.

Какой матрас подойдет?

Матрас – еще один важный элемент здорового и крепкого сна

Он должен быть подобран правильно, чтобы человек смог нормально расслабиться и проснуться бодрым. В процессе выбора важно обратить внимание на несколько параметров:

Уровень жесткости – параметр индивидуальный, зависит от веса человека

Жесткий вариант – для полных людей, которым важно правильно распределить массу. Выбирать такие матрасы следует людям, чей вес перевалил за отметку в 85–90 кг! Мягкие матрасы – для людей преклонного возраста и тех, кто весит менее 55 кг.
Размеры – они должны быть подобраны по росту или даже больше. Недопустимо, чтобы ноги спящего свисали. Это приведет к перенапряжению мышц, а после и к болезненным ощущениям после пробуждения.

Наполнитель для матрасов может быть различным. Но нельзя абсолютно всем покупать жесткие матрасы – это вредно для людей с остеохондрозом.

Выбор постельных принадлежностей

Хотя во многом качество сна и состояние заболевания будет зависеть от матраса, подушки и постельного белья. Поэтому пациентам приходится часто покупать специализированную перину ортопедического типа на латексе средней жесткости.

Но многое зависит от степени остеохондроза, типа, физиологических особенностей. Лучше покупать постельные принадлежности только после постановки диагноза и советов от врача.

Рекомендуем к просмотру:

Выбираем матрас

Нужно понимать, что жесткая перина при остеохондрозе не является панацей или правильным решением для сна.

Выбирать лучше средний вариант, который повторяет анатомические особенности позвоночника.

На очень жестком матрасе тело не может расслабиться, мышцы постоянно напряжены, а на очень мягком – тело утопает и органы давят на позвоночник.

Хорошее решение для сна при воспалениях грудного или спинного отдела – это ортопедическая, эластичная перина средней жесткости, которая имеет латексную или прослойку из кокосовой коры без пружин.

Тогда можно добиться нормального кровообращения, распределения веса и поддержания тонуса организма. Подобные правила эффективны как для пациентов при остеохондрозе, так и в качестве профилактики.

Критерии подбора матраса

Подбор подушки

Если после сна при воспалениях вы чувствуете головную боль, усталость, рассеянность, то это говорит о нарушении кровообращения, что ваша подушка неправильная.

Поэтому важно, чтобы подушка соответствовала таким требованиям:

Параметры	Особенности
Форма	Квадратная, прямоугольная, а валик только для ног
Высота	До 9-10 см
Ширина	На уровне плечей, немного больше
Жесткость	Средняя, не очень мягкая

Правильная поза на подушке

Подушки не лечат пациентов от заболевания, особенно шейного отдела, но способны избавить от боли, напряжения, основных симптомов и предотвратить обострение заболевания.

Также учитывайте тип подушки для сна при проблемах, так как выделяют: валик, прямоугольную.

Если первая подойдёт только для фиксации ног, то вторая – исключительно для головы и плечей.

Из наполнителей лучше выбирать латекс, бамбуковое волокно, мини-пружины, охлаждающий гель.

Важность полноценного сна при заболевании

При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи возникают не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница. Лежа в кровати, человек долго ищет удобное положение, чтобы ослабить боль и заснуть.

Но это не решает проблему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии. Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг. Если человек спит неправильно, то из-за возникшей гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед глазами появляются темные пятна и цветные круги.

И немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине, шее или невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие уже знакомы с ними лично. И конечно вы не понаслышке знаете, что такое:

• Постоянные ноющие и острые боли;
• Невозможность комфортно и легко передвигаться;
• Постоянное напряжение мышц спины и шеи;
• Неприятный хруст и щелканье в суставах;
• Резкие прострелы в позвоночнике или беспричинные боли в суставах;
• Невозможность долго сидеть в одной позе.

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую боль можно терпеть? А сколько денег вы уже потратили на неэффективное лечение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать интервью с профессором, Дикулем Валентином Ивановичем, в котором он раскрыл секреты избавления от болей в спине, шее и суставах. Ознакомиться подробнее… »

ЗАПОМНИТЕ! Больные суставы лечатся элементарно!

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения суставов, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных: вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками, возвращаясь через каждые полгода; можете довериться народным средствам и верить в чудо… Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Прочитайте статью и узнайте, как быстро избавиться от боли в суставах всего за пару недель!

ПОДРОБНЕЕ >>>

Что говорят врачи о лечении суставов и позвоночника? 

Дикуль В.И., доктор медицинский наук, профессор: Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них меня поразил! Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за сутки, а за 21 день болезнь и вовсе отступает на все 100%. Его однозначно можно назвать ЛУЧШИМ средством 21-ого века…

Читать далее >>

ВАЖНО ЗНАТЬ! Ортопед : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать..

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения и профилактики АРТРОЗА, АРТРИТА и других болезней суставов и спины наши читатели используют набирающий популярность метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Читать подробнее >>

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-424216-17’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-424216-17’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-424216-25’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-424216-25’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-424216-13’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-424216-13’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Симптомы и особенности болезни

Основные симптомы болезни:

1. Возникающие боли в голове и шее.
2. Хруст позвонков.
3. Онемение конечностей.

Данные сигналы тела нельзя игнорировать, т.к. последствия могут быть необратимыми. При недостатке кислорода возникают боли в сердце, ухудшается память.

Результатами болезни наблюдаются высокое давление, а также кислородное голодание. Вегетососудистая дистония относится к осложнениям, которые могут привести к инсульту, инфаркту, летальному исходу.

При этом заболевании поражаются участки позвоночного столба, отвечающие за работу суставов плеч, локтей, кистей рук. Человеческий организм испытывает недомогание, постоянную усталость, сонливость, головокружение и приступы тошноты.

Пренебрежение к лечению в молодом возрасте может вызвать серьезные осложнения, как грыжа шейного отдела позвоночника. Если запустить болезнь, возникают большие остеофиты шейного отдела, что приводит к продолжительному лечению. Причины появления остеохондроза шеи могут быть следующие:

• Лишний вес.
• Искривление позвоночника,
• Травмы спины тяжелые физические нагрузки.

Появление остеохондроза может спровоцировать малоподвижный образ жизни. Для профилактики заболевания необходимо грамотно подобрать режим дня, придать значение отдыху.

Какие бывают наполнители?

• Шелуха гречи обеспечивает прекрасный массаж шеи, усиливает местный кровоток и улучшает обменные процессы;
• Латекс гипоаллергенен, обеспечивает антибактериальный эффект (пылевой клещ в такой подушке просто не выживет);
• Волокна бамбука – оптимальный вариант. Такая подушка прослужит долгие годы без деформации. Бамбуковые подушки можно приобрести для детей в качестве ранней профилактики шейного остеохондроза;
• Подушка с маленькими пружинками внутри, между которыми укладывается наполнитель. Прекрасно поддерживает позвоночник человека в любой позе, подходит для сна на боку и на спине;
• Подушка с гелевым наполнителем потребует привыкания (не всем понравится спать на «мармеладе»), однако эти изделия отлично поддерживают позвоночный столб в правильном анатомическом положении в процессе отдыха.

В завершение необходимо сказать, что действительно качественная ортопедическая подушка не деформируется. То есть если нажать на нее рукой и отпустить – изделие должно тут же принять прежнюю форму. Высота подушки подбирается исходя из индивидуальных предпочтений и степени жесткости матраца.

Если во сне человека тянет подложить локоть под голову или часто менять позы – ортопедическая подушка подобрана неверно и от нее следует отказаться.

Утренние боли в плечах и шее, ощущение «окаменелости» говорят о том, что подушка высока.
Отдыхать при шейном остеохондрозе нужно, правильно подобрав позу для сна и постельные аксессуары. Это обеспечит здоровый и полноценный 8-часовой отдых, наутро после которого человека не покинет ощущение свежести и бодрости.

Качество сна

А как лучше спать? Каким должен быть сон? Сон должен быть комфортным, но при этом позу для сна следует подбирать, исходя из определенных позиций. А для профилактики данного заболевания следует спать действительно крепко.

Сон должен быть комфортным, но при этом позу для сна следует подбирать

Согласно проведенным исследованиям, было отмечено, что люди, которые страдают от расстройств сна, больше всего сталкиваются с проблемами с шейными позвонками. Если человек страдает от бессонницы, после сна не чувствует себя отдохнувшим, плохо засыпает, то следует постараться нормализовать сон. Отмечено, что люди, которые спят крепко, испытывают меньший дискомфорт.

В заключение хочется отметить, что если человек страдает от дискомфорта и болей в шейном отделе позвоночника, то не стоит заниматься самолечением и терять время. Напротив, лучше обратиться за помощью к квалифицированным специалистам, которые смогут быстро поставить соответствующий диагноз, дать рекомендации относительно того, как нужно спать, какой матрас подойдет именно в определенном случае, какую следует подобрать подушку

Так можно быть точно уверенным, что сон будет полезным и, что немаловажно, действительно комфортным

2 Как правильно спать при шейном остеохондрозе?

Спать при шейном остеохондрозе можно в любой позе. Главное – обеспечить нормальное положение исключительно шейного отдела. Для этого нужно в любом случае купить ортопедическую подушку, так как обычная для этого совершенно не годится.

Через десять минут после пробуждения рекомендуется проводить гимнастику для шеи, даже в тех случаях, когда вы проснулись без какого-либо дискомфорта в шейной области. Дополнительное воздействие на шею нужно потому, что шейный остеохондроз лечится тяжелее всего.

Правильное положение при сне

Идеальной подушкой для сна при шейном остеохондрозе является та, что соответствует следующим критериям:

• форма: идеальным вариантом будет квадратная или прямоугольная форма, тогда как круглые и полукруглые «бублики» совершенно не подходят (имеет смысл их применять для лечения остеохондроза у младенцев);
• высота: высота подушки не должна превышать девяти сантиметров, но и не должна быть меньше пяти сантиметров, плечи должны быть приподняты, а шея находиться немного выше головы;
• размер: ширина подушки должна быть не меньше, чем ширина ваших плеч, при этом желательно подбирать подушку с шириной, превышающей ширину плеч (на 2-3 сантиметра);
• жесткость: подходит только средняя жесткость, хотя в отдельных случаях, если две недели эксплуатации проходят мучительно для больного, можно подобрать подушку большой жесткости.

2.1 Как правильно спать при грудном остеохондрозе?

Учитывая то, что грудной отдел позвоночника является по сути неподвижным монолитом, особо беспокоиться за положение тела во время сна не нужно. Тем не менее, многие врачи рекомендуют принимать позу на боку с поджатием ног (для снятия нагрузки с нижних отделов спины).

Комфортный сон при остеохондрозе

В отличие от шейного отдела, для грудного нужно подбирать не подушку, а матрас. Идеальным матрасом для сна при грудном остеохондрозе является тот, что соответствует следующим критериям:

• размеры: матрас не должно иметь длину и ширину меньше, чем длина и ширина вашего тела, но в идеале он должен быть даже несколько большим относительно размеров вашего тела – на 7 сантиметров длиннее и на 10 сантиметров шире;
• особенности: подбирайте только анатомические матрасы, желательно с эффектом памяти, который запоминает анатомические особенности вашего тела и в точности повторяет его контуры;
• жесткость: желательно выбирать матрас с большой жесткостью, но в крайнем случае подойдет и средняя, тогда как мягкая категорически запрещена (как в лечении остеохондроза, так и при необходимости его профилактики).

2.3 Как правильно спать при поясничном остеохондрозе?

Поясничный отдел позвоночника очень подвижен и поэтому при остеохондрозе данного отдела крайне важно во время сна принимать правильную и удобную позу. Лучше всего спать в позе эмбриона, так как в этом случае одновременно удается держать ровным позвоночник и уменьшить нагрузку на спину

При данной форме болезни не рекомендуется спать на полу, так как любое переохлаждение поясничной области чревато серьезными проблемами.

Подбор матраса для лечения остеохондроза

При поясничной локализации остеохондроза также нужно подбирать ортопедический матрас. Идеальным матрасом для сна при поясничном остеохондрозе является тот, что соответствует следующим критериям:

• размеры: как и в случае с грудным хондрозом, при поясничной локализации болезни матрас тоже в идеале должен быть размерами несколько большим, нежели ваше тело – на 10 сантиметров длиннее и примерно на 13 сантиметров шире;
• особенности: приобретайте модель с зональной поддержкой, эффектом памяти и с возможностью поддерживать позвоночник в физиологическом состоянии (конкретно в вашем случае, то есть нужен анатомический матрас);
• жесткость: подходит исключительно большая жесткость, причем в отличие от ситуации с грудным остеохондрозом, при поясничной локализации болезни ни средний, ни тем более мягкий матрас не является альтернативой жесткому.

Как выбрать ортопедическую подушку

Классическая ортопедическая подушка имеет характерную форму с возвышением по краям изделия и небольшой впадиной в центре. Именно такая форма обеспечивает естественное анатомическое положение позвоночника и создаёт необходимый уровень комфорта. Одновременно восстанавливается нормальный физиологический статус дисков (если он был нарушен) и выполняется постоянный микромассаж шейной зоны.

Подушка для пациентов с шейным остеохондрозом в идеале подбирается лечащим врачом. Модель выбирается на основании стадии заболевания и клинических проявлений.

Функциональное ортопедическое приспособление обладает следующими свойствами:

• Имеет квадратную либо прямоугольную форму (подушка в виде валика подходит исключительно для кратковременного отдыха, но не для полноценного ночного сна).
• Имеет высоту 6-11 см. Именно этот диапазон – самый безопасный для здоровья спины. Он обеспечивает правильное положение тела: плечи немного приподняты, шея располагается чуть повыше головы.
• Обладает средней жесткостью.

Ширина подушки должна соответствовать ширине плеч. Задача выбора изделия упрощается, если вам порекомендовал конкретную модель специалист-ортопед, но чаще всего людям приходится выбирать ортопедическую подушку самостоятельно.

Несколько важных советов:

• Подушка не должна попадать под плечи: её задача держать голову и быть опорой для шеи;
• Если вы постоянно подкладываете под подушку руку, значит, она недостаточно высока;
• Если вы спите исключительно на спине, выбирайте подушку с более жестким наполнителем, чем для сна на боку.

Наполнитель – важнейший критерий при покупке ортопедического изделия.

1 Почему важно правильно спать при остеохондрозе?

Доброй половиной эффективности лечения остеохондроза является правильный и здоровый сон, обеспечить который не так просто, как может показаться

Для этого недостаточно просто выбирать оптимальную позу для сна, предельно важно подобрать подходящий матрас и подушку

Но почему так важно правильно спать при остеохондрозе? Начать нужно с того, что нездоровый сон чреват бессонницей, болями в спине (особенно в шее и пояснице), ухудшением самочувствия и развитием хронической усталости

Ортопедическая подушка при остеохондрозе

Все это нельзя назвать благоприятной почвой для лечения столь «вредного» заболевания, как остеохондроз. Но куда опаснее другое: из-за неправильного сна все заслуги консервативной терапии будут буквально поделены на ноль.

Представьте ситуацию: днем вы занимаетесь гимнастикой, пьете медикаменты, вам проводят массаж и/или физиотерапевтические процедуры, но при этом всю ночь вы спите в неприемлемой позе и неприемлемом матрасе и подушке.

В итоге вся результативность терапии в течении дня полностью аннулируется шестью или восемью (здесь все индивидуально) часами сна. И это более чем печально, так как такими темпами можно лечиться всю жизнь, а болезнь между тем будет прогрессировать и осложняться. Инвалидностью это не чревато, но чревато нарушением трудоспособности.

1.1 На что важно обращать внимание?

Но как правильно спать при остеохондрозе? На какой стороне это удобнее и лучше всего? Можно ли при остеохондрозе позвоночника спать на полу (как на голом, так и подстелив покрывало)? Попробуем разобрать эти вопросы.

Начать следует с последнего вопроса. Вообще нужно спать на кровати, но при легких формах остеохондроза допустим сон на полу. Единственное, постарайтесь максимально огородить себя от переохлаждения, что нередко бывает при сне на полу. Переохлаждение провоцирует обострения остеохондроза.

Здоровый и пораженный остеохондрозом позвоночник

Как полезнее всего спать при остеохондрозе? Какая поза для сна имеет наибольшую пользу в плане лечения? При наличии хондроза любого отдела позвоночника допускается сон в следующих позах:

На спине с полусогнутыми ногами. В данном случае у пациента на протяжении сна позвоночник будет держаться в физиологическом положении. Если же выпрямить ноги – возникнет перенапряжение мышц поясницы, что совершенно не полезно.
На боку

Важно чтобы плечо упиралось в матрас, а голова при этом полностью лежала на подушке (первое время это может быть неудобно).
В позе эмбриона. Наиболее оптимальная поза для обеспечения полноценного отдыха позвоночнику

Рекомендуем подкладывать под колено одной из ног небольшую подушечку для большей комфортности сна.