Витамины для костей

Витамины и минералы для здоровых суставов

Если вас мучают болезни костей и суставов, уделите внимание здоровому насыщенному питанию, соблюдая режим. Не забывайте о профилактике

Ведь лучше позаботиться об укреплении костей заранее. Тем более, это совсем не трудно.

Витамины

Костной ткани нужен витамин А. Им насыщен шпинат, все красные и жёлтые овощи, абрикосы, сливочное масло, молоко, желтки яиц, печёнка, рыбий жир. Взрослый человек должен потреблять этого витамина 1 мг в сутки.

Для суставов важны витамины Е и С. Витамином С насыщены петрушка, сладкий перец, чёрная смородина, киви, цитрусовые (в сутки взрослому надо 70 мг). Витамином Е (суточная норма — 15 мг) — практически все растительные масла, брокколи, орехи, авокадо, молоко, печёнка.

Хрящи и соединительная ткань нуждаются в витаминах В и D, ведь они снижают суставную боль, оказывают антивоспалительное воздействие. Витамин D (норма в стуки — 0,01 мг) вы найдёте в рыбе, рыбьем жире, кисломолочных продуктах. Витамин В (надо 2-5 мг) — в орехах, чечевице, хлебе, молочке, курице, печёнке, морепродуктах.

Важно! Несмотря на то что витамин D останавливает разрушение хрящей, сам он не сможет стать чудодейственной палочкой-выручалочкой. Его надо обязательно принимать вместе с микроэлементами!

витамин Ксалатачабрецекапусте

Минералы

Кальций — важен для суставов, поддерживает формирование зубов, костей. Есть в молочке, сое, тыквенных семечках, сушёном инжире, бананах, апельсинах, лососе, брокколи, капусте, водорослях, фасоли, оливковом масле, овсянке быстрого приготовления. Взрослому человеку нужно 800-1200 мг в сутки.

Усвоению кальция из пищи мешает употребление алкоголя, больше 2-3 чашек кофе в день, курение, избыток соли, газированные напитки, сахар, препараты железа.

Сера имеется в аминокислотах, нужных соединительной ткани, участвует в росте хряща, даёт эластичность костям. Серой насыщены мясо (свиное и говяжье), морская рыба, куриные яйца, мороженое, молоко, твёрдый сыр. Суточная норма — 1 мг.

Всем известно, что селен — мощнейший антиоксидант, он борется с вирусами и препятствует их распространению по организму. Насытить тело селеном можно благодаря мясу, морепродуктам, злакам, крупам, орехам, молочке, чесноку. Норма — 0,15 мг.

Магний, медь, марганец, цинк и бор — остеотропные минералы, участвуют в синтезе коллагена и образуют полноценное костное вещество, связки, соединительные ткани, кожные покровы. Магний есть в арахисе, курином яйце, кукурузе, бананах, сельди, коровьем молоке, белом хлебе (в сутки его необходимо 300-400 мг). Цинка много в дрожжах, кунжуте, арахисе, кедровых орехах (норма — 10-15 мг).

Меди много в печёнке, креветках, макаронных изделиях, горохе, фасоли, гречке, рисе, овсянке, орехах (норма — 2-3 мг). Марганец содержится в злаках, гречке, рисе, бобовых, орехах, зелени, ягодах (норма — 2 мг). Бор есть в винограде, яблоках, грушах, морковке, свекле, помидорах, черносливе, финиках, орехах, бобовых, мёде (норма — около 1 мг).

Фосфор ответственен за рост костной ткани, формирование и поддержание в надлежащем состоянии зубов. Фосфора много в зёрнах, бобовых, сыре, арахисовом масле, брокколи, устрицах, чесноке. Его суточная норма для взрослого — 1000-1500 мг.

Дополнительные вещества

Хондроитин сульфат — компонент хряща, подавляет разрушающие его ферменты. Имеет антивоспалительные свойства. Стимулирует накопление суставной жидкости. Вещество есть в коже, сухожилиях, хрящах животного происхождения, рыбе. Норма в сутки для взрослого человека — 1200-1400 мг.

Глюкозамин — строительный материал для образования хондроитин сульфата. Есть в говядине, курице, твёрдом сыре. Норма — 1200-1500 мг.

Коллаген — особый фибриллярный белок, основа разных соединительных тканей. Присутствует в мясе, рыбе, морской капусте. Норма — 5-10 г.

Омега-3 — жирные кислоты, хороши для суставов с воспалительным процессом. Больше всего в рыбе, морепродуктах. Норма — 2-2,5 г.

Омега-6 — жирные кислоты, улучшают состояние суставов, ускоряют выход вредных веществ, стимулируют обменные процессы. Есть в растительных жирах и многих овощах, жареном мясе, майонезе. Норма — 6-8 г.

Знаете ли вы? У взрослого 206 костей, у ребёнка их около 300. Объясняют это тем, что, когда человек взрослеет, некоторые его кости срастаются в более крупные. Правда, есть медики, уверенные, что точное число костей неизвестно.

Какие витамины нужны суставам?

Любой аптечный продукт для суставов должен иметь в своем составе хондроитин. Предлагаем целый список витаминов для суставов с названием и характеристиками.

1. «Артривит» — назначается при наличии авитаминоза, при болезнях суставов и костей. Улучшает гибкость и подвижность костной системы, оказывает положительное воздействие на процесс восстановления хрящевой ткани.
2. «Коллаген Ультра» — легкоусвояемая разновидность коллагена, который имеет животное происхождение. При его недостатке в суставах начинают происходить дегенеративные процессы.
   Этот витаминный комплекс назначается для укрепления суставов и хрящей, для успешного восстановления мениска, для оздоровления суставного аппарата.
3. «Ортомол Артро плюс» — назначается при заболеваниях суставов и изменениях хрящевой ткани. Этот комплекс рекомендуется пожилым людям с целью профилактики возможных переломов и костных повреждений.
4. «Антиоксикапс» — отличный источник антиоксидантов и необходимых минералов для костей, хрящей и суставов. Назначается для восстановления костной системы после серьезных болезней и травм.
5. «Кальцемин адванс» — оптимальное сочетание кальция и витамина Д, которые так необходимы для укрепления костей и защиты их от переломов. Применяется для профилактики остеопороза.
6. «Допельгерз актив с глюкозамином» — содержит в своем составе хондроитин в сочетании с кальцием и витамином Д, эффективный комплекс для укрепления костной системы, благотворно влияет на состояние суставов.

При артрите и артрозе назначают следующие аптечные препараты:

• «Декамевит»;
• «Дуовит»;
• «Антиоксикап»;
• «Пентовит».

Особого внимания заслуживают витамины для укрепления суставов и костей, которые представлены на сайте iHerb. Здесь биологически активные добавки от таких известных торговых марок, как Now Foods, Solgar, Nature Made и других, можно приобрести с невероятной скидкой по выгодным ценам (даже с учетом доставки).

Лучшими комплексами для суставов и костей по праву признаны:

• Комплекс Vitamin D-3, High Potency от Now Foods хорошее средство для предупреждения и профилактики нарушений в костной системе, поможет укрепить кости и суставы, обеспечит нормальную минерализацию и рост костей. Хотите скидку 5%? Воспользуйтесь промокодом BRB255.
• Состав H.A. для суставов от Purity Products — пищевая добавка, которая содержит коллаген BioCell. Является мощной поддержкой здоровья и гибкости суставов, обеспечивает их амортизирующие способности и смазку.
• Комплекс для суставов 3-в-1 от Irwin Naturals — уникальная формула 3 в 1 восстанавливает, смазывает и облегчает боль в суставах. Воспользуйтесь промокодом BRB255 для получения скидки 5%. Передовое сочетание питательных веществ обеспечивает поддержку, необходимую для долговечного здоровья суставов, костей и соединительной ткани. Главной особенностью является наличие Биоперина, который способствует максимальному поглощению и усвоению всех питательных веществ.
• Комплекс Кальций с витамином D3 400 МЕ от Nature Made способствует росту костей, обеспечивает прочность суставов, снижает риск развития остеопороза.

Отдельно хотелось бы отметить добавку Витамин D3 от ChildLife, который разработан специально для детей от 6 месяцев до 12 лет. Благодаря приятному ягодному вкуса, он понравиться любому ребенку. Этот комплекс обеспечит максимальное усвоение кальция и фосфора, которые так необходимы для нормального роста зубов и костей, а также поможет в формировании крепного костного и хрящевого скелета.

Приобрести любой товар iHerb со скидкой 5% можно по промокоду BRB255.

Лучше всего позаботиться о своем организме еще до возникновения проблем с костями, мышцами и суставами

Важно при этом не заниматься самолечением, а все витаминные комплексы согласовывать с лечащим доктором

Грамотная поддержка костной системы

Витамины и минералы поддерживают скелет человека, нормализуют деятельность костной системы и повышают ее выносливость перед механическим воздействием. Чтобы в будущем избавить себя переломов на ровном месте, специалисты рекомендуют вести здоровый образ жизни и сбалансировано питаться. Пища, наполненная минералами и витаминами — залог крепости опорно-двигательной системы.

Для нормального функционирования организм нуждается в следующих веществах:

• Ретинол. Его действие направлено на нормальное развитие костной системы и формирование хрящей. Дефицит витамина А повышает риск появления остеопороза и других заболеваний позвоночного столба. Без ретинола ослабевает весь организм, что опасно снижением его защитных функций и проникновением инфекционных агентов.
• Аскорбиновая кислота. Этот компонент поддерживает нормальное функционирование суставной ткани. Ее недостаток повышает риск развития воспалительных процессов.
• Токоферол. Вещество очень полезно для суставной ткани. Восполнение недостатка витамина Е оберегает суставы от преждевременного изнашивания и старения. При повреждениях витамин Е способствует быстрому восстановлению суставной ткани.
• Кальциферол. Отвечает за нормальное развитие костной системы. Эффективно работает вместе с кальцием. При недостатке витамина Д в организме в детском возрасте сохраняется высокий риск развития рахита. Взрослым же грозят артрит, артроз, остеопороз, частые переломы.
• Пиридоксин. Витамин В1 способствует укреплению коллагенового слоя. Помогает в процессе усвоения магния.
• Ниацин. Отвечает за нормальную подвижность суставов и связок.
• Витамин К. Отвечает за плотность тканей, снижает вероятность серьезного повреждения основных элементов опорно-двигательного аппарата.
• Кальций. Минерал является залогом нормального развития скелета, суставов и хрящей. От его количественного состава зависит прочность костей и их устойчивость перед механическим воздействием.
• Селен. Данное вещество ускоряет процессы регенерации поврежденных тканей. Считается природным анестетиком, помогает справиться с интенсивным болевым синдром при получении травмы или ушиба.
• Кремний. Действие компонента направлено на улучшение структуры коллагена и повышение эластичности тканей. Недостаток кремния приводит к снижению общего объема кальция.
• Марганец. Отвечает за процесс питания межпозвоночных дисков. Обеспечивает их необходимым количеством кислорода.
• Сера. Без этого компонента сложно представить обменные процессы.

Витамины для суставов и костей очень важны, без них невозможна слаженная работа опорно-двигательной системы. Однако специалисты выделяют ряд дополнительных веществ, оказывающих помощь в поддержании нормального функционирования костей, хрящей, связок и суставов.

К их числу относят:

• Хондроитин. Вещество, содержащиеся в хрящевой ткани. Его действие направлено на укрепление связочного аппарата.
• Коллаген. Лежит в основе соединительной ткани, обеспечивает прочность опорно-двигательного аппарата. Содержится в сухожилиях, костях и хрящах.
• Глюкозамин. Отвечает за выработку клеток хрящей, способствует укреплению связочного аппарата и сухожилий.
• Метилсульфонилметан. Компонент, являющийся производным серы. Способствует восстановлению костей и хрящей.

Организм человека нуждается в постоянном пополнении запасов витаминов для костей и суставов. Именно поэтому специалисты рекомендуют нормализовать ежедневный рацион. Если дефицит полезных компонентов находится на высоком уровне, целесообразно использовать специализированные комплексы.

Витамин Д3

Витамин Д, или эрго- и холекальциферол – один из жизненно необходимых витаминов, о которых последние годы мировая медицинская общественность говорит не только в ключе обмена кальция, но и его влияния при профилактике раковых заболеваний, депрессии и психиатрических болезней. Витамин Д интересен тем, что это один из немногих витаминов, которые организм способен вырабатывать сам – под действием ультрафиолета в клетках кожи.

Основная функция витамина Д – регуляция всасывания кальция в кишечнике и его поступление в кости – минерализация костной ткани, а также поддержание стабильного уровня ионов свободного кальция в крови. То есть без этого витамина кальций не усваивается и не приходит в кость.

Основным источником витамина является солнечный свет, из пищи его можно получить в значительно меньших количествах, потребляя рыбий жир, жирную рыбу, морские водоросли, сливочное масло, жирные молочные продукты, дрожжи.

Витамин Д содержится как в различных комплексах с кальцием, так и в виде отдельных препаратов витамина Д3. Последние не стоит употреблять самостоятельно, поскольку избыток этого витамина, не уравновешенный кальцием, также бывает очень вреден и даже может привести к выраженной мышечной слабости и необратимым нарушениям зрения.

Рецепты народных средств с витаминами для суставов

Лекарственные препараты не могут полностью обеспечить выздоровление.

Важно каждый день заботиться о восстановлении:

• заниматься лечебной физкультурой;
• ходить пешком (при возможности);
• использовать народные средства для поддержания суставов.

Ванна с солью Эпсома

Соль Эпсома обладает противовоспалительным и болеутоляющим свойством.

Чтобы приготовить ванну, необходимо:

1. Набрать ванну горячей воды.
2. Купленную в аптеке соль Эпсома (2 стакана) растворить в ванной.
3. Добавить 7-8 капель лавандового масла.
4. Принимать ванну 20-30 мин.
5. После ванны насухо вытереть тело.
6. На больные суставы наложить компрессы (растворить 1 стакан соли Эпсома в 300 мл кипячённой воды, пропитать полотенце полученным раствором и наложить на сустав);
7. Держать компресс 15-20 мин.

Компрессы из сала

Свиное сало обладает согревающим эффектом. Способно снизить болевые ощущения. Для приготовления компресса необходимо:

1. Купить свежее сало.
2. Нарезать тонкими ломтиками толщиной не более 2-3 мм.
3. На чистую и сухую кожу наложить кусочки в области воспалённого сустава.
4. Зафиксировать бинтом.
5. Укутать тёплым пледом или одеялом.
6. Держать 8-10 часов (целесообразно ставить компресс на ночь).

Настой лавровых листьев

Для укрепления суставов часто используют травяные настои. Одним из самых эффективных является отвар лавровых листьев.

Для его приготовления нужно:

1. Горсть лавровых листьев (60-70 г) залить горячей водой.
2. Дать настояться 50 мин.
3. Промыть листья и залить холодной водой (300 мл).
4. Варить на медленном огне 6-7 мин.
5. Процедить раствор.
6. Охладить полученный настой.
7. Принимать по 50 мл в течение 6 дней.

Отвар из корней подсолнуха

Подсолнух хорошо выводит соль, отложенную в суставах.

Для приготовления настоя необходимо:

1. 150 г корня подсолнуха измельчить.
2. Добавить к нему 1,5 л холодной воды.
3. Довести до кипения и варить 8-10 мин.
4. Процедить и охладить.
5. Принимать ежедневно по 100 мл утром и вечером.
6. Курс продолжать 2-3 месяца.

Какова роль витаминов для суставов, костей и связок?

Если витамины для суставов, костей и связок принимать в сочетании с лечебной терапией, то впоследствии это сможет не только облегчить текущую симптоматику, но и уменьшить болевые ощущения, сопровождающие воспаление. Исследования показали, что витамины при правильном применении могут защитить от повреждения хряща. Антиоксиданты, например, эффективны для облегчения нескольких типов боли в суставах, в том числе остеоартрита, ревматоидного артрита, бурсита и подагры. Такие антиоксиданты включают витамины А, С и Е, и осуществляют работу по стабилизации свободных радикалов, которые могут отрицательно сказаться на состоянии тканей организма. Витамин D также играет важную роль в здоровье суставов. В 1996 специалистами BostonUniversityMedicalCenter было проведено масштабное исследование, результаты которого стали доказательством, что дефицит витамина D может уменьшить способность организма восстанавливать повреждения после остеоартрита. Витамин D также помогает организму усваивать кальций, минерал, необходимый для здоровья суставов и костей

Следует обратить особое внимание, что слишком много некоторых витаминов, таких как витамин А, может привести к увеличению боли в суставах, а также других осложнений

Классификация витаминов

Каждая группа витаминов или отдельные вещества играют важную роль в сохранении здоровья костей, связок и суставных соединений. Однако некоторые из них считаются просто незаменимыми, при дефиците этих компонентов в организме развиваются различные заболевания.

Аскорбиновая кислота и витамины группы В считаются наиболее важными

Помимо этого, важно восполнять дефицит ретинола и токоферола, а также витамина Д

Среди микроэлементов можно выделить следующие:

1. Кальций.
2. Магний.
3. Хондроитин.
4. Глюкозамин.

Международной классификации витаминных комплексов не существует. Но специалисты разделяют все средства на полноценные препараты, содержащие почти все нужные элементы, одно- и двухкомпонентные средства, а также биологически активные добавки. Действие средств из каждой группы несколько отличается.

Группа средств	Особенности
Стандартные витаминные комплексы	Подобные препараты используются не только при поражении суставных соединений и связок. Они содержат почти все витамины, макро- и микроэлементы, которые необходимы для здоровья всего организма. Несмотря на это, такие лекарства не так часто применяются при поражении опорно-двигательного аппарата. Это связано с тем, что при таких заболеваниях необходимо восполнить дефицит конкретных веществ, поэтому прием многокомпонентных средств не рекомендован.
Одно- и двухкомпонентные средства	Такие препараты обычно содержат один иди два важных компонента, например кальций и витамин Д, глюкозамин и хондроитин. Подобные вещества считаются основными, помогают стимулировать восстановление тканей, снимают воспаление и улучшают микроциркуляцию. Благодаря курсовому применению состояние больного значительно улучшается. Если же медикаменты принимаются с профилактической целью, суставные соединения и связки становятся эластичными, крепкими, снижается риск развития заболеваний.
Биологически активные добавки	Добавки к пище не могут выступать в качестве метода лечения, чаще всего они являются профилактическими средствами. Они содержат натуральные компоненты, которые позволяют основным веществам лучше усваиваться. В составе таких добавок содержатся растительные компоненты, часто он также включает глюкозамин, хондроитин и кальций.

Витамины для суставов и связок оказывают положительное воздействие на весь опорно-двигательный аппарат независимо от группы, к которой принадлежит средство.

Показания и противопоказания

Главными и ключевыми противопоказаниями являются беременность и лактация, аллергические реакции, непереносимость какого-либо компонента. При имеющихся хронических заболеваниях также могут запретить прием многих продуктов и БАДов.

Если разрешены отдельные виды продуктов, то нужно среди них искать и кушать те, которые помогают улучшить работоспособность суставов. Если же можно кушать все, то смело можно поглощать пищу, богатую витаминами и минералами, омега-кислотами.

Следует обратить внимание, что некоторые добавки к пище, а также витамины в таблетках отпускаются только по рецепту. Остальные не ограничены в продаже

Какие витамины нужны связкам и сухожилиям

Особенно важны такие минералы и витамины для сухожилий, костей, а также суставов, мышц и связок, как витамин А, В, D, E, кальций, селен, магний, фосфор, аскорбиновая кислота

В дополнение к этому медики рекомендуют обращать внимание на коллаген, хондроитин, глюкозамин

• Витамин А. Способствует усвоению кальция, фосфора. Задействован в формировании хрящевых, а также костных волокон.
• Витамины группы В. Обеспечивает регенерацию поврежденных клеток хрящей, суставов. Особенно полезен после травм.
• Витамин С. Дает классический противовоспалительный, противовирусный, антибактериальный эффект.
• Витамин D. Необходим для полноценного усвоения кальция.
• Витамин Е. Основа обновления клеток, тканей, а также метаболизма в целом. Это один из витаминов против старения организма.
• Кальций. Непосредственно формирует структуру костной, а также хрящевой ткани.
• Селен. Гарантирует быстрое заживление любых травм, разрывов. Имеет эффект анестетика.

Что касается конкретных препаратов с нужным содержанием микроэлементов и витаминов, то таковых существует масса. Среди них выделяются своим качеством АртриВит, СустаНорм, Коллаген Ультра, Кальцемин, Артро Плюс, Компливит, Терафлекс. Если принимать эти комплексы курсами на регулярной основе, они прекрасно помогают при заболеваниях суставов, связок, костей, а также сухожилий. Указанные препараты выпускаются преимущественно в форме таблеток или капсул. Реже встречаются порошки и капли, драже для рассасывания.

В каких продуктах содержатся витамины для укрепления суставов

Даже самое сбалансированное питание не способно обеспечить организм нужным количеством вышеперечисленных веществ, да и тепловая обработка уничтожит большую их часть. Но все же считается, что натуральные витамины усваиваются намного лучше синтетических, поэтому не стоит пренебрегать природными источниками, например, продуктами пчеловодства. Большое количество веществ для суставов содержится и в различных лекарственных растениях, например, в корнях одуванчиков.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

• Витамин С – черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
• Витамин А – молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
• Витамин В1 – зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
• Витамин В6 – мясо, яйца, зеленые овощи.
• Витамин В5 – яйца, молоко.
• Витамин В12 – яйца, мясо, листовой салат.
• Витамин Д – яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
• Витамин Е – подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.
• Сера – мясо говядины и индейки, соя, сухое молоко.
• Селен – мясо, творог, яйца, крупы, орехи, море продукты.
• Кальций – молоко, петрушка, чеснок, яичная скорлупа, молочные продукты, сыр.
• Омега-3 – рыба и морепродукты.
• Омега-6 – овсяная крупа, сафлоровое масло, масло грецкого ореха и пшеницы, кунжутное масло, майонез, оливковое масло.

Как образуется костная ткань?

Перед тем как начать разговор про остеотропные (остеогенные) минералы и витамины, стоит несколько слов сказать о том, как образуется костная ткань. Это необходимо знать, чтобы лучше понять, как в организме находят применение вещества, полученные с пищей.

Нужно сказать, что костная ткань не только является главной составляющей скелета, но и выполняет в организме функцию хранилища (депо) ряда микро- и макроэлементов. Благодаря этому наши кости являются важнейшими участниками минерального обмена.

Чтобы понять, как образуется костная ткань, для начала необходимо рассказать, из чего она состоит. Простейшей единицей кости является костная пластинка, которая наполнена минерализованным матриксом. В свою очередь этот матрикс более чем на 80 процентов заполнен костным коллагеном, а на 10 процентов неколагенновыми белками.

Процесс образования новых костных клеток или ремоделирования происходит в течение всей жизни. Его главные участники – это три типа клеток: остеоциты, остеокласты и остеобласты. Рассмотрим каждый тип более подробно. Остеоциты —  это клетки, содержащие большое число отростков. Они вырабатывают компоненты межклеточного вещества, в котором и замурованы. Отметим, что в этом веществе содержится большое количество различных солей. Данные клетки отвечают за гомеостаз.

Остеобластами называются клетки-созидатели, которые обладают способностью делиться. Их отличительные особенности: короткие отростки и неровная поверхность. Главная функция – создание межклеточного вещества. Именно эти клетки вырабатывают белки костного матрикса: остеокальцин, остеонектин, сиалопротеин. Также они синтезируют коллагеновые волокна, ферменты. Отметим, что эти клетки отвечают за минерализацию скелета.

Остеокласт – огромная клетка, она имеет много ядер, содержит большое количество цитоплазмы. Ее главная задача – разрушать волокна кости, проводить резорбцию хряща, который лишился кальция. При таком опасном заболевании как остеопороз эти клетки-разрушители действуют наиболее активно.

Бром

Согласно последним исследованиям, этот минерал ускоряет рост человека. Даже если потреблять не более 1 мг брома ежедневно, его положительное влияние на рост и здоровье костей и общее самочувствие станет заметно.

Много содержится элемента в продуктах растительного происхождения:

• фруктах (яблоках, вишне, персиках, грушах, сливах, апельсинах, бананах, красном винограде);
• овощах (авокадо, брокколи,;
• орехах (миндале);
• бобовых культурах (горохе, нуте);
• сухофруктах (изюме).

Монопрепараты брома – «Калия бромид» и «Натрия бромид». Однако эти средства являются не источниками витамина, а полноценными лекарствами – применять без назначения врача их не стоит.

Какие витамины полезны для суставов и связок

Повышенные физические нагрузки могут отрицательно воздействовать на суставы. При недостатке питательных веществ отмечается механический износ хрящей, который практически не поддается восстановлению. Нагрузку также испытывают связки. Резкие движения могут спровоцировать нарушение их целостности.

Применение витаминов укрепляет опорно-двигательный аппарат. Регулярное поступление в организм необходимых нутриентов является профилактикой получения травм суставных связок и хрящей.

Внимание! Незначительные повреждения хрящей могут привести к развитию артроза в молодом возрасте. Сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок могут предупредить патологию.. У спортсменов чаще всего поражаются связки и хрящи в суставах коленей

Это связано с повышенной физической нагрузкой. Частой травматизации также подвергаются следующие суставы:

У спортсменов чаще всего поражаются связки и хрящи в суставах коленей. Это связано с повышенной физической нагрузкой. Частой травматизации также подвергаются следующие суставы:

• локтевой;
• лучезапястный;
• голеностопный.

Внимание! Растяжение связок считают наиболее распространенной травмой.

Укрепить хрящи в суставах позволяет прием витаминов. Для здоровья опорно-двигательного аппарата существенное значение имеют следующие нутриенты:

1. Кальций. Минерал принимает участие в формировании костной ткани. Кальций обусловливает прочность суставов, связок и хрящей.
2. Селен. Компонент способствует восстановлению поврежденный тканей и уменьшению болей в области суставов. Поступление в организм селена позволяет усваиваться другим полезным компонентам.
3. Омега-3. ПНЖК улучшают подвижность суставов и обеспечивают прочность связок.
4. Марганец, бор. Минералы нормализуют обменные процессы и активизируют продукцию коллагена.
5. Медь, фосфор. Вещества позволяют укреплять связочный аппарат.
6. Гиалуроновая кислота. Компонент способен улучшить подвижность суставов.
7. Ретинол (витамин А). Элемент принимает участие в правильном формировании хрящей. Ретинол оказывает антиоксидантное воздействие, которое защищает связки и суставы от микроповреждений. При гиповитаминозе возникает риск развития воспалительных процессов опорно-двигательного аппарата.
8. Токоферол (витамин Е). Нутриент замедляет в организме процессы старения, а также ускоряет регенерацию связок.
9. Аскорбиновая кислота (витамин С). Компонент используют в качестве профилактики заболеваний инфекционно-воспалительного характера. Аскорбиновая кислота принимает участие в продукции коллагена. Достаточное поступление витамина С улучшает усвоение токоферола и ретинола.
10. Витамин Д. Элемент укрепляет хрящи в суставах.
11. Витамины, относящиеся к группе В. Компоненты производят противовоспалительный и обезболивающий эффект, усиливая регенерацию связок. Постоянное поступление нутриентов ускоряет продукцию коллагена.
12. Витамин К. Вещество необходимо для синтеза остеокальцина и формирования костей.

Для спортсменов специально разработаны комплексы, содержащие:

• хондроитина сульфат;
• глюкозамина сульфат;
• коллаген (в виде желатина);
• витамины С, А, Е, Д;
• кальций (в биодоступной форме);
• метилсульфамилметан.